5min:

preskoci vijače

The Shingitai "6-Pack"

45sec
15sec pauza
3 runde
Box jump +
Depth jump
50cm
4 x 10
Push sled
10 x 20m
(1min pauza)

10min- trčanje
1min – pauza
1min – prevrtanje
gume
1min - pauza
5min – preskakanje vijače
1min - pauza
1min – trzanje konopca
1min - pauza
10min - trčanje
5 min odmora

3 runde:
1min Zercher deadlift 40kg
1min preskoci vijače
1min trbušnjaci na vratilu
1min sklekovi
1min burpee
1min pauza

Kružni trening:
15min:
10x burpee sa prevrtanjem gume
10x skok na gumu
2 penjanja uz konopac
Odmor 3min
10min:
KB switch
Trčanje 20min
5min odmor
6x 50m sprint
1min rest
6x 20m sprint
30sec rest
6x 10m sprint
15 sec rest 5min odmor 5min lagano trčanje

Udaranje čekićem u gumu 5 x 20

1min pauza
Vučenje sanki
10x 20m
1min pauza
Penjanje uz konopac 5-10x
15sec pauza

20min trčanje
3min – pauza
5 rundi:
30sec guranje sanki
30 sec pauza
Odmor 3min
3 runde:
1min – prevrtanje gume
1min skok na gumu
1min shadow boxing

30 min:
lagano trčanje
3 x 3min
shadow boxing
1min odmor
3 runde:
30sec skok na gumu
30 sec naizmenični potisak s bučicama/KB iznad glave
1min shadow boxing
1min burpee
1min odmor

5Rundi
10x Zercher deadlift@ 50kg
10x burpee
10x KB snatch
30sec shadow boxing
1min odmora izmedju rundi
5Rundi, 1min pauza izmedju rundi
20sec prevrtanje gume,
trzanje konopaca,
burpee
10 sec pauza izmedju svake vezbe

5min:
preskoci vijače
The Shingitai "6-Pack"
50sec 10sec pauza
5 rundi
Depth jumps
70-90cmcm
4 x 10
ABS 200
Lwr back exerc.100

Pull sled
5 x 200m(1min pauza)trčanje
5x 200m
(1min pauza)
Skokovi sa kolena - kompleks
4x5

10min:
10x burpee sa prevrtanjem gume
10x skok na gumu

Pull Heavy sled

20 x 10-20m
(30sec rest)
ABS: 200

3 runde:
1min – prevrtanje gume
1min skok na gumu
1min shadow boxing
Sedeći skok u dalj
8x5

Udaranje čekićem u gumu 5 x 20

1min pauza
Skok sa kolena u trzaj
(lagana kilaza)
6x3
ABS i lwr back 200
30 min:
lagano trčanje
3 x 3min
shadow boxing sa bučicama
1min odmor
1 runda lagano, bez opterećenja
5-10 rundi:
1 penjanje uz konopac
10 x okretanje gume(maksimalna brzina)
1min odmor

Kružni trening
10-15min:
10x KB swing
10x box jump
10x burpee

Vučenje sanki
10x 50m
1min pauza
pauza 5min

3 runde:
5min: KB swithch/snatch
1min rest
3 runde:
Guranje sanki 50m
penjanje uz konopac 3x
shadow boxing 60sec
odmor 60sec

10min:
10 x push up
10 x sit up
10 x air squat

Pull sled 5 x 3min

1min/rest
Shadow boxing
DB 2kg
5 x 2min
1min / rest
knee jump
4 x 10
15min:
15 x KB swing
15 x pull up
15 x air squat
15 x push up

20min AMRAP:
10 x box jump
10 x push up
50 x preskok vijace

Pull sled
5 x 3min
1min rest
5R:
10x burpee
10x kolut naprd
10x push up
1min shadow boxing

ABS 100

15min AMRAP
5 x burpee box jump
10 x KB snatch
15 x Toes to bar

Pull / push sled

10 x 50m
5 x 3min:
shadow boxing
1kg DB
ABS 200