HABITS OF HAPPINESS – MATTHIEU RICARD 1

MATTHIEU_RICARD: ON_THE_HABITS_OF_HAPPINESS
(https://www.ted.com/talks/matthieu_ricard_on_the_habits_of_happiness)

Kuldeep Kumar
Preeti Raj

HINDI SCRIPT

तो अब, हम खश
ु ी के बारे में बात करने जा रहे हैं।

खश
ु ी क्या है ? खुशी हमारे जीवन का उद्दे श्य है । खुशी का मतलब गहरी संतष्ु टि की भावना है । स्वास््य,
ददमाग की खुशहाली ष्स्ितत पर तनभभर करता है । हमें शारीररक खुशी से ज्यादा मानससक खुशी की
आवश्यकता है ।

खश
ु ी का क्या कारण है? खश
ु ी के सलए मानससक शांतत बहुत महत्वपर्
ू भ है । वास्तववक जीवन में, हम
सभी समस्याओं से छुिकारा नहीं पा सकते हैं। हमें अपनी समस्याओं पर स्पटि ूप से दे खना होगा और
उनके साि deal करना होगा, लेककन साि ही साि मन शांत रखें|

बौद्ध धमभ कहता है कक जब नकारात्मक भावना ववकससत होती है , तो हम वास्तववकता को नहीं दे ख सकते
हैं। जब हमें तनर्भय लेने की आवश्यकता होती है और मन क्रोध से प्रभाववत होता है ; तो संभावना है, हम
गलत फैसला करें गे।

TED Talk by MATTHIEU RICARD (The World’s Happiest Man) -

ककसी भी तरह, जानबझ
ू कर या नहीं, कम या लंबी अवधध में , जो भी हम करते हैं, जो भी हम आशा करते हैं, जो भी
हम सपने दे खते हैं - ककसी भी तरह, कल्यार् या खश
ु ी से संबधं धत है । जैसे पास्कल ने कहा, यहां तक कक जो खद
ु
को लिकाता है, वह ककसी भी तरह से पीडा के समापन की तलाश में है । उसे कोई दस
ू रा रास्ता नहीं समला |

दलाई लामा एक बार पत

ु ग
भ ाल में िा, और वहां हर जगह बहुत सारे तनमाभर् चल रहे िे। तो एक शाम, दलाई लामा
ने कहा, "दे खो, आप इन सभी चीजों को कर रहे हैं, लेककन यह कुछ भी अच्छा नहीं है" और कहा - अगर आपको
सप
ु र-आधतु नक और आरामदायक इमारत की 100 वीं मंष्जल पर एक उच्च तकनीक वाला फ्लैि समलता है, और
यदद आप भीतर से नाखुश हैं, तो आप जो भी ढूंढ रहे हैं वह एक खखडकी है, ष्जससे कूदना है ।

इसके ववपरीत, हम बहुत से लोगों को जानते हैं, बहुत मष्ु श्कल पररष्स्िततयों में, शांतत, आंतररक शष्तत, आंतररक
स्वतंत्रता, आत्मववश्वास को बनाए रखने में कामयाब होते हैं।

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खुशी कैसे प्राप्त करें ? MATTHIEU RICARD के अनस

ु ार MINDFULNESS या ददमाग प्रसशक्षर्
(MIND TRAINING) मन की खुशी और शांतत प्राप्त करने के सलए एक प्रभावी तकनीक है । खुशी के इस
अवस्िा को प्राप्त करने के सलए हमारा ददमाग एक महत्वपर्
ू भ भसू मका तनभाता है । ककसी भी उम्र में हम
अपने मष्स्तटक में पररवतभन कर सकते है । महान ध्यान करने वाले लोग यही कर रहे हैं।

उदाहरर् के सलए, यदद आप अपने शरीर को मापने वाले इस उपकरर् के साि कुसी पर एक ध्यानदाता को बैठाते
हैं, और वहां एक बम लगा हुआ है ।, तो NSE ने, 20 वर्षों में, कभी भी ककसी को भी नहीं दे खा जो कूद नहीं
पाएगा। कुछ ध्यान करने वाले, इसे रोकने की कोसशश ककए बबना कुसी से नही कूदे , यह सोचकर कक वह बैंग एक
शदू िंग स्िार की तरह एक छोिी सी घिना होने जा रही है| ध्यान करने वाले भावनात्मक प्रततकक्रया को तनयंबत्रत
करने के सलए सक्षम हैं |

Mindfulness/ Mind training क्या है? Mindfulness खुशी के सलए एक महत्वपर्

ू भ skill है |
कोई भी इस skill को सीख सकता है और इससे लाभ प्राप्त कर सकता है । मन प्रसशक्षर् इस ववचार पर
आधाररत है कक एक ही समय में दो ववपरीत मानससक कारक नहीं हो सकते हैं।

यह कैसे मदद करता है ? Mindfulness हमें स्वस्ि होने, तनाव से कम प्रभाववत, अधधक आराम से,
अधधक रचनात्मक, सीखने के सलए और अधधक खल
ु ी, बेहतर नींद, दस
ू रों के साि हमारे संबध
ं ों में सध
ु ार
करने और हमारे जीवन से अधधक संतटु ि और संतटु ि होने में मदद करती है ।

हम क्या कर सकते है ? खुशी पाने के सलए हमें अपने सलए समय चादहए। खुद को समय नहीं होने से
हम यह जानने की क्षमता खोने का जोखखम उठाते हैं कक हम कौन हैं और हमारे सलए तया महत्वपर्
ू भ है ।
नई मष्स्तटक की आदतों को ववकससत करने के सलए, ववसभन्न समह
ू ों को ववसभन्न ववधधयों का उपयोग
करना चादहए:

 कॉलेज के छात्रों के सलए, प्रत्येक अकादसमक ववभाग द्वारा तनसमभत "आत्मतनभभर गहन"
पाठ्यक्रम। प्रत्येक छात्र को प्रत्येक सेमेस्िर में कम से कम एक ससा कोसभ लेना चादहए।
 कायभस्िल में, एक शांत कमरा या इसी तरह की जगह जहां कमभचाररयों की अनम
ु तत है और
हर ददन ध्यान में आधे घंिे खचभ करने या चप
ु रहने के सलए प्रोत्सादहत ककया जाता है ।
 पररवारों के सलए, शाम के दौरान एक घंिा, शायद रात के खाने के दौरान, ष्जसमें सभी फोन,
स्मािभ फोन, कंप्यि
ू र और अन्य डिवाइस बंद होते हैं। राबत्रभोज शांत बातचीत के सलए एक
समय होना चादहए।

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"ददन में कम से कम एक बार अपने आप से बात करें , अन्यिा आप इस दतु नया में एक उत्कृटि

व्यष्तत के साि एक बैठक नही कर पाएंगे |" - स्वामी वववेकानंद।

“Talk to yourself at least once in a Day, otherwise you may miss

a meeting with an EXCELLENT person in this World.” – Swami
Vivekananda.

REFERENCES:
1. https://ideas.ted.com/why-we-owe-it-to-ourselves-to-spend-quiet-time-alone-
every-day/
2. https://www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minute
s/transcript

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