MATTHIEU_RICARD: ON_THE_HABITS_OF_HAPPINESS

https://www.ted.com/talks/matthieu_ricard_on_the_habits_of_happiness)

Kuldeep Kumar
Preeti Raj

HINDI SCRIPT 

तो अ
​ ब, ह
​ म ​खश
ु ी ​के ​बारे ​म ​बात ​करने ​जा र​ हे ​ह।

खश
ु ी या है ? ख
​ श
ु ी हमारे जीवन का उ दे य है । खश
ु ी का मतलब गहर संतिु ट क भावना
है । वा य, दमाग क खशु हाल ि थ त पर नभर करता है । हम शार रक खश
ु ी से यादा
मान सक खशु ी क आव यकता है ।

खश
ु ी का या कारण है ? ख
​ श
ु ी के लए मान सक शां त बहुत मह वपण
ू है । वा त वक
जीवन म, ह ​ म सभी सम याओं से छुटकारा नह ं पा सकते ह। हम अपनी सम याओं पर प ट
प से दे खना होगा और उनके साथ ​deal करना होगा, ल​ े कन साथ ह साथ एक शांत मन रख
ता क हमारे पास realistic attitude हो और हम उनके साथ अ छ तरह से यवहार कर सक।
बौ ध धम कहता है क जब negative emotion develop ​होता है , ​तो हम reality को नह ं
दे ख सकते ह। जब हम नणय लेने क आव यकता होती है और मन ोध से भा वत होता है ;
तो chances है क ह
​ म गलत फैसला करगे।

TED Talk by MATTHIEU RICARD (The World’s Happiest Man) -

कसी भ ​ ीत​ रह, ​जानबझ ू कर ​या ​नह ,ं ​कम ​या ​लंबी ​samay​ ​म, ज
​ ोभ
​ ीह ​ मक ​ रते ह
​ ,ज​ ोभ​ ी ​हम ​आशा
करते ह
​ ,ज​ ो ​भी ​हम ​सपने ​देखते ​ह - ​ कसी ​भी ​तरह, ​क याण ​या ​खशु ी ​से ​संबं धत ​है ​।

जैसे प
​ ा कल न ​ े ​कहा, य
​ हां ​तक ​ क ​जो suicide karta ​है, ​वह ​ कसी ​भी ​तरह ​से ​पीड़ा ​के ​समापन ​क
तलाश म ​ ह
​ ै । ​उसे क ​ ोई द
​ स
ू रा र​ ा ता न
​ ह ं ​ मला |

हम ब
​ हुत ​से ​लोग क
​ ोज
​ ानते ह
​ , ​बहुत ​मिु कल ​प रि थ तय ​म, ​शां त, आ
​ त
ं रक श
​ ि त, ​आत
ं रक
वतं ता, आ​ म व वास ​को ​बनाए ​रखने ​म ​कामयाब ​होते ​ह।

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खश
ु ी कैसे ा त कर? ​MATTHIEU ​RICARD​ के अनस
ु ार MINDFULNESS​ या दमाग
श ण (MIND TRAINING)​ मन क खश ु ी और शां त ा त करने के लए एक भावी तकनीक
है । खश
ु ी के इस अव था को ा त करने के लए हमारा दमाग एक मह वपण ू भू मका नभाता
है ।
हम अपने मि त क के बारे म बात कर रहे ह। मि त क हमारा सबसे value संसाधन है
िजसके मा यम से हम अपने जीवन के हर पल का अनभ ु व करते ह। वा तव म, ह
​ म अपनी
कार , ​हमारे कपड़े और हमारे बाल क दे खभाल करने म अ धक समय बताते ह।
कसी भी उ म हम अपने मि त क म प रवतन कर सकते है । महान ​ यान क
​ रने ​वाले ​लोग य
​ ह
कर र​ हे ह
​ ।

Mindfulness​ या है ?​ ​Mindfulness​ खश
ु ी के लए एक मह वपण
ू skill​ है |​ कोई भी इस
skill​ को सीख सकता है और इससे लाभ ा त कर सकता है ।
मन ​ श ण इ ​ स ​ वचार प
​ र ​आधा रत ह
​ ै ​ क ​एक ह
​ स
​ मय ​म द
​ ो ​ वपर त म
​ ान सक क
​ ारक न
​ हंह
​ ोस
​ कते
​ े कन आप एक ह समय मे एक यि त से यार और नफरत दोनो नह कर सकते। ​आप
ह। ल
एक ​ह ​इशारे म
​ , ​हाथ ​ मलाकर ​झटका ​नह ं ​दे ​सकते।

यह कैसे मदद करता है ? ​Mindfulness​ हम व थ होने, ​तनाव से कम भा वत, अ

​ धक
आराम से, ​अ धक रचना मक, ​सीखने के लए और अ धक खल ु , ​बेहतर नींद, ​दस
ू र के साथ हमारे
संबंध म सध ु ार करने और हमारे जीवन से अ धक संतु ट और संतु ट होने म मदद करती है ।
● यह negative thoughts से बाहर नकलने म आपक मदद कर सकता है
● यह आपको दस ू र से अ धक जड़ु ाव महसस
ू कर सकता है
● यह आपको आंत रक संतिु ट क भावना से जोड़ सकता है

हम या कर सकते है ?
खश
ु ी पाने के लए हम अपने लए समय चा हए। खदु को समय ​नह ं होने से ह
​ म यह जानने क
मता खोने का risk उठाते ह क हम कौन ह और हमारे लए या मह वपण ू है ।

नई मि त क क आदत को वक सत करने के लए, ​ व भ न समह

ू को व भ न व धय का
उपयोग करना चा हए:

● कॉलेज के छा के लए, ​ येक अकाद मक वभाग न मत karna chahiye​। येक

छा को येक सेमे टर म कम से कम एक ऐसा कोस लेना चा हए।
● काय थल म, ए ​ क शांत कमरा या इसी तरह क जगह जहां कमचा रय क अनम ु त
है और हर दन यान म आधे घंटे खच करने य ​ ा चपु रहने के लए ो सा हत कया
जाता है । एक शांत कमरे म माटफोन और कं यट ू र क अनम ु त नह ं द जाएगी।
शांत क यह अव ध नय मत लंच ेक का ह सा नह ं होगी।
● प रवार के लए, श ​ ाम के दौरान एक घंटा, श
​ ायद रात के खाने के दौरान, ​िजसम सभी
फोन, ​ माटफोन, क​ ं यट
ू र और अ य डवाइस बंद होते ह। Dinner ke vakth शांत
बातचीत के लए एक समय होना चा हए।

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 ● यि तय को इस बारे म सोचना चा हए क वे हर दन अपना समय कैसे यतीत
करते ह और आधा घंटा द ु नया से दरू रहने क को शश कर |

"​ दन म कम से कम एक बार अपने आप से बात कर, अ ​ यथा आप इस द ु नया म एक उ कृ ट

यि त के साथ एक बैठक नह कर पाएंगे |" ​- ​ वामी ववेकानंद।

“​Talk to yourself​ at least once in a Day, otherwise you may miss

a meeting with an EXCELLENT person in this World.” – ​Swami
Vivekananda​.

REFERENCES:
1. https://ideas.ted.com/why-we-owe-it-to-ourselves-to-spend-quiet-time-alone-ever
y-day/
2. https://www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minute
s/transcript

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