RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO

SJEDEĆI ZA RAČUNALOM?
SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I
NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA
REDOVITIM VJEŽBANJEM!
Posvetite desetak minuta dnevno sebi za svoje zdravlje,
rasteretite se, smanjite stres te odaberite i izvedite neke
od sljedećih vježbi koje je propisao doktor Tomislav
Maričić specijalist medicine rada, a odabrali Pero Dalić,
prof. TZK i Boris Popinjač, prof. i dipl. bibl.:
 Pravilnikom o sigurnosti i zaštiti zdravlja pri radu za računalom (NN
br. 69, 2005.) utvrđuju se uvjeti za siguran rad i zaštitu zdravlja za sve
zaposlenike koji pri obavljanju poslova koriste računalo sa zaslonom
ukupno četiri ili više sati tijekom radnog dana. Da bi se smanjilo
zamorno gledanje u zaslon računala te spriječili bolovi u vratu i
leđima, poslodavac mora planirati aktivnosti radnika na način da se
takav rad periodički izmjenjuje s drugim aktivnostima…
 Uvođenjem softvera za knjižnično poslovanje i sve češćim odabirom
Interneta kao glavnog izvora informacija, školski knjižničar sve više
radnog vremena provodi sjedeći za računalom. Fizička aktivnost u
ovoj profesiji smanjuje se i stoga je nužna prevencija spomenutim
tegobama u posebnim vježbama za vrat i leđa koje se mogu izvoditi
sjedeći na svojem radnom mjestu.
 Posvetite desetak minuta dnevno sebi za svoje zdravlje, rasteretite
se, smanjite stres te odaberite i izvedite neke od sljedećih vježbi:
VJEŽBA 1.

Oči lagano pomičete

prvo lijevo, a zatim desno
kao da želite vidjeti
zamišljenu točku u visini
oka. Vježba se izvodi bez
pomicanja glave.
Vježbu ponovite 3-4 puta
VJEŽBA 2.

Oči lagano bez napora i

pomicanja glave podižete
prema gore i spuštate
lagano prema dolje kao
da želite vidjeti najvišu
točku iznad oka gore i
najnižu ispod oka dolje
Vježbu ponovite 4 puta
Po završetku vježbi
trepnite očima
nekoliko puta,
zatvorite oči i prekrijte
ih dlanovima te se
opustite…
VJEŽBA 1.
Sjedite uspravnih leđa,
oslonjenih na naslon i
rukama na koljenima.
Pokrete izvodite
polako i to glavom
prema naprijed, zatim
prema natrag uz
kontroliranu
kontrakciju mišića.
Vježbu ponovite 4 puta
VJEŽBA 2.

Vertikalna os glave
mora biti u istom
položaju. Glavu
pokrećete polagano
lijevo desno bez većih
naprezanja. Vježbu
ponovite 3 - 4 puta.
VJEŽBA 3.

Vertikalna os glave
mora biti u istom
položaju. Glavu
pokrećete kružno s
lijeva na desno bez
većih naprezanja.
Vježbu ponovite 3 - 4
puta.
VJEŽBA 1.

Isprepletene prste
ruku stavite dlanovima
na zatiljak glave. Zatim
tijelo ispruženih leđa
spuštajte lagano
naprijed, a laktovima
gurajte prema natrag.
Vježbu ponovite 3 - 4
puta.
VJEŽBA 2.
Izvodite kružne pokrete
ramenima tako da
napravite puni krug od
naprijed prema natrag i
od natrag prema
naprijed. Pokreti se
izvode sporo i dovode do
kontrakcije ramenih i
leđnih mišića. Vježbu
ponovite 3 - 4 puta.
VJEŽBA 3.

Ruke savijte u
laktovima, spojite
prste obiju šaka i
stavite iznad glave.
Šake polagano dižite
prema gore dok ruke
nisu ruke potpuno
ispružene. Vježbu
ponovite 3 - 4 puta.
VJEŽBA 4. Ispružene ruke
podignite prema
gore. Lijevom šakom
obuhvatite desnu
ruku ispod ručnog
zgloba i izvedite
lagani otklon tijela
prvo u lijevu, a zatim
u desnu stranu.
Vježbu ponovite
3 - 4 puta.
VJEŽBA 5.
Sjedite na radnoj stolici,
leđa su vam uspravna, noge
malo raširene u koljenima.
Ruke opustite niz tijelo i
gornjim dijelom tijela
izvodite laganu rotaciju
ramena i prsa na lijevu pa
na desnu stranu. Vježbu
ponovite 3 - 4 puta.
VJEŽBA 6. Sjedite na stolici,
ruke su na
koljenima, tijelo
lagano nagnuto
prema naprijed,
noge gotovo
skupljene.
Dlanovima ruku
lagano idete do
poda. Vježbu
ponovite 3 - 4 puta.