dia 4 dia 5 dia 6

sentadilla 120kg 3x3 peso muerto 100kg 8x5 sentadilla 75kg

press de banca 90kg 5x5 press de banca 80 kg 8x5 press de banca 75
dominadas lastre35kg 5x5 dominas lastre 20kg 8x5 dominadas lastre 10kg
prensa 18 barras 3x10 prensa 18 barras 3x10 prensa 18
fondos lastre 15kg 3x10 press militar 30 kg 3x10 fondos lastre 10 kg
remo 70kg 3x10 remo 70 kg 3x10 remo 70kg
triceps 13 barra 2x10 tricep 15 barras 2x10 triceps 13 barras
biceps barram 20kg 2x13 biceps barram 20 kg 2x13 biceps barram

dia 7 dia 8 dia 9

peso muerto 140kg 3x5 sentadilla 100kg 4x8 sentadilla 80kg
press de banca 90kg 5x5 press de banca 80 kg 4x8 press de banca 70kg
dominadas lastre35kg 5x5 dominas lastre 10kg 4x8 domindas
prensa 18 barras 3x10 estocadas 20 kg 3x16 prensa 18barra
fondos lastre 15kg 3x10 press militar 45 kg 3x8 fondos sin peso
remo 70kg 3x10 remo polea 100 kg 3x8 remo 70kg
triceps 13 barra 3x13 tricep all barras 3x8 triceps 13barras
biceps barram 20kg 3x8 x2 biceps mancuerna 20 kg 3x16 biceps 40kg

dia10 dia11
sentadillas 130kg 3x5 sentadillas 110kg 4x8
press banca 100kg 3x5 press banca 85kg 4x8
domindas 40kg 4x3 dominas lastre 20kg 4x8
prensa 20 barras 3x10 estocadas 4x8
press militar 55kg 3x10 fondos 15 kg 3x10
remo 18barra 3x10 remo 80 kg 3x10
triceps 25kilos izi 3x14
biceps 40 kg 3x8x2 fondos 15 kg

dia12
sentadillas 130kg 4x4(ultima6)
dominadas 40kg 4x4
press de banca 100kg 3x4
prensa all barras 3x10
jalon polea all barra 3x8
fondos 15kg 3x10
biceps 40kg 2x8x2
triceps 13barras 2x10
4x12
4x12
4x12
3x10
3x12
3x12
2x10
2x13

3x12
3x12 izi
3x12 izi
3x10
3x12
3x8
3x8
3x8x2
domingo