ejercicios para estimular

los pensamientos positivos

La actitud pasiva o pesimista sirve con frecuencia para acomodarse y
distanciarse de los objetivos personales. Una forma de pensar más
positiva se puede entrenar.

por
Objetivo Bienestar

“¿Cómo ser feliz?” Llevamos intentando responder a esta pregunta desde hace miles de
años. Es algo que se ha cuestionado desde la era de Platón hasta la de Steve Jobs. En la
actualidad, Tal Ben Shalar, considerado el gurú de la felicidad, está convencido de que ser
feliz es algo que puede aprenderse. Prueba de ello es que ha impartido clases sobre la
materia en la Universidad de Harvard por las que han pasado más de 1.400 alumnos cada
semestre.

Este profesor israelí experto en psicología positiva destaca 6 aspectos principales para
alcanzar la felicidad: celebrar los fracasos, agradecer lo bueno que nos pasa, hacer
deporte, no querer abarcar demasiado, meditar y ser resiliente, es decir, sobreponerse
con optimismo a las adversidades. Sin embargo, cuando se tiene una personalidad pesimista
o ansiosa puede resultar un rompecabezas aplicar todos los consejos que propone Shalar.

Con más o menos frecuencia tenemos que resolver situaciones que pueden disgustarnos, o
sentir que los días transcurren sin que suceda nada que nos satisfaga. La forma cómo
percibimos lo que nos pasa, es decir, nuestros pensamientos, influye en nuestras
acciones y en nuestro nivel de plenitud. Y aunque no existe una receta de la
felicidad definitiva, sí que se pueden ejercitar los pensamientos para evitar la angustia y
sentirse más enérgico.
Los pensamientos tienen que ver con el carácter, las experiencias vividas, la educación
y el aprendizaje, tal y como explica el libro Deja atrás la depresión y alcanza la
felicidad (Pirámide), elaborado por 4 miembros del grupo de investigación en salud mental
y psicopatología GRISAMP. En esta obra, se presentan algunos ejercicios prácticos para
dejar de rumiar y rumiar y aprender a hablarse mejor a uno mismo. Te detallamos
tres de ellos a continuación.

La técnica priming

Consiste en elaborar una lista de aspectos positivos sobre ti misma y tu entorno, destacar
en papel aspectos como “tengo una buena salud”, “dispongo de una familia que me quiere”,
“soy buena en mi trabajo”… Si te cuesta este ejercicio, pide ayuda a amigos y familia para
realizarlo. Releer esta lista y completarla con regularidad, hará que los pensamientos
negativos “se diluyan como azucarillo en el café”, tal y como dicen los autores.

Dejar de dar vueltas a las cosas

Cuando te preocupas o te sientes deprimido la capacidad de concentración se reduce.

Puedes advertir esto si por ejemplo lees un libro y al pasar página te das cuenta de que no te
acuerdas de lo que acabas de leer. Para concentrarte más, existen ejercicios
prácticos como estos: centrarse en un objeto o en algo externo, como una actividad que
está haciendo alguien y fijarse minuciosamente en cada detalle; o realizar actividades que
requieran mucha atención, tales como hacer crucigramas o pintar mandalas.

Mejorar la autoestima

A la larga, una actitud marcada por los pensamientos negativos puede hacerte sentir
insatisfecha y frustrada, lo que perjudica a tu autoestima. La práctica del árbol de la
autoestima te permite visualizar tus cualidades y éxitos.

En primer lugar, debes preparar una lista con dos columnas: en una enumerarás tus
logros a lo largo de la vida, desde pequeños a mayores (tener una carrera universitaria,
cocinar bien, hacer manualidades…); y en la otra definirás tus virtudes (ser generosa,
comprensiva, luchadora…). Una vez hayas detallado logros y cualidades, dibuja un árbol
con diversos frutos; en cada uno de ellos coloca un logro (por ejemplo, tener una carrera), y
en las raíces, sitúa la virtud relacionada (en este caso, ser luchadora). El resultado es una
forma gráfica de constatar tu valía que puedes revisar en el momento del día que prefieras.
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