La forma más perezosa de quemar más grasa en sólo 14 horas que la que

logran quemar la mayoría de las personas durante una semana de dieta

normal es…

Haciendo ayuno intermitente y este tipo de ayuno de forma

intermitente…

 Es aquel donde no comes ningún alimento o no consumes calorías durante 14 a

20 horas y después de este tiempo de ayuno, dentro de un período de tiempo más
corto de 4 a 10 horas vas a comer todas las calorías que necesites, ya sea para
perder peso (las cuales son generalmente unas 1200 a 2000 calorías) o para ganar
músculo (generalmente de 2000 a 2500 calorías), y…
 Te mantienes repitiendo ese ciclo de 24 horas, es decir un ayuno de 14 a 20 horas
seguido por 4 a 10 horas donde puedes comer, una y otra vez hasta que hayas
alcanzado tu meta de pérdida de grasa, pero…
 Antes de darte tips más detallados acerca de cómo usar el ayuno
intermitente junto a tu plan de dieta para quemar grasa más rápido - Creo que es
mejor que te diga…

Las 4 razones por las que ayunar 14 horas o más por día te va a ayudar
a quemar grasa más rápido que la dieta común y corriente…

1. El ayuno intermitente obliga a que tu cuerpo queme más grasa

Después de una comida el nivel de azúcar en tu sangre se eleva. El azúcar en tu sangre es

la fuente de energía, o son las calorías que tu cuerpo usa o quema para mantenerte con
vida, para funcionar apropiadamente y para realizar una amplia variedad de actividades,
pero…

 Lo que ocurre cuando haces ayuno o no comes nada durante un largo período es
que los niveles de azúcar en tu sangre descienden cada vez más y más, y cuando
ocurre esto…
 Tu cuerpo no tiene elección sino la de empezar a quemar tu grasa corporal con el
fin de obtener la energía necesaria para mantenerte vivo, para funcionar
correctamente y para realizar una gran variedad de actividades. Técnicamente…

La grasa de tu cuerpo es la acumulación de todo el exceso de calorías que

comes de más (principalmente las que provienen de estas comidas malas de
aquí), y…

 Tu cuerpo toma estas calorías extra, y las almacena como grasa corporal. Tu
cuerpo usa esta grasa como fuente energética de respaldo cuando ocurre
un déficit calórico/energético, ya sea cuando haces más ejercicio y/o cuando
comes menos (como ocurre en cualquier plan normal para bajar de peso), ahora…
 Tu cuerpo también es forzado a quemar principalmente sólo grasa corporal
cuando los niveles de azúcar en tu sangre descienden a causa de un ayuno de 14
horas o más, así que…
¡Imagina lo rápido que vas a eliminar grasa cuando simultáneamente ayunas
y sigues una dieta de pérdida de peso que provoca un déficit de
calorías/energía!

 Esa es la razón por la que algunos expertos (como yo) recomiendan que hagas
ejercicio a 1ra hora en la mañana antes del desayuno, porque justo después de
levantarte el nivel de azúcar sanguíneo es mucho más bajo. La implicación de este
hecho es que tu ejercicio va a hacerte quemar mucho más cantidad de grasa -
(mira las 2 formas para quemar más grasa en la mañana)

2. El ayuno intermitente aumenta tu energía y tu metabolismo porque…

En la medida que los niveles de azúcar/energía en tu sangre bajan y bajan más durante tu
ayuno…

 La respuesta de tu cuerpo a este estímulo es tratar de re-energizarte mediante la

emisión de más adrenalina (o norepinefrina) la cual te va permitir que tengas
más energía, que estés más alerta y tengas mayor capacidad de enfoque, pero lo
más importante…
 Cuando tu cuerpo libera adrenalina obliga a que tu cuerpo queme grasa
(principalmente esa grasa terca localizada en tu barriga, muslos y
caderas) para que pueda obtener la energía necesaria después que el azúcar en
tu sangre ha descendido, pero la teoría de por qué tu cuerpo hace eso es porque…
 Nuestros ancestros (como los cavernícolas de Geico) experimentaban de forma
rutinaria largos períodos de ayuno no planeados, y durante este tiempo de ayuno
sus cuerpos liberaban adrenalina que les proporcionaba la energía necesaria para
salir de caza en busca de la comida que necesitaban para su supervivencia.

3. El ayuno intermitente aumenta naturalmente la hormona HGH (Hormona

del Crecimiento Humano)

El ayuno también aumenta tu metabolismo mediante la liberación de mayor cantidad de

hormona HGH, además…

 La HGH es una hormona quemadora de grasa que también te ayudará a mantener

tu masa muscular durante tu ayuno, así que…
 No estés preocupado por perder músculo mientras ayunas a menos que
tu ayuno dure más de 72 horas, lo cual obviamente no es un ayuno intermitente.

4. El ayuno intermitente eventualmente elimina tu hambre y tus ansias por

comer

Esto va a causar de forma absoluta que pierdas peso más rápido debido a que acabarás
comiendo menor cantidad de comida a causa de que sentirás menos hambre y menos
ansias por la comida. Cuando haces ayuno intermitente por primera vez…

 El hambre y las ansias aún estarán allí pero en la medida que TÚ y TU cuerpo se
acostumbren a ayunar…
 Tus niveles de hambre van a descender y eventualmente tus ansias van a
desaparecer.
6 Tips acerca de cómo usar el ayuno intermitente

1. Cómo empezar a hacer ayunos intermitentes

 Empieza ayunando 12 horas por día porque para la mayoría de las personas un
ayuno de 12 horas consiste básicamente de levantarse y saltarse el desayuno, y
después de eso…
 Ve aumentando poco a poco hasta llegar a tener un ayuno diario de 14 a 20 horas
añadiendo unos 15 a 30 minutos extra a tu ayuno diario, y…
 Una vez que te encuentres en el rango de 16 a 20 horas estarás en la zona ideal
donde podrás quemar grasa más rápido.

2. La mejor hora de programar tu ayuno diario

 Cuando estás ayunando de forma intermitente puedes programar tu ciclo de 14 a

20 horas de ayuno seguidas por 4 a 10 horas donde puedes comer de cualquier
forma que desees, pero para que puedas obtener los mejores resultados…
 Es mejor que comas tu última comida unas 2 a 3 horas antes de acostarte de tal
forma que estés despierto la menor cantidad de horas durante tu ayuno, y…

Esto que sigue es un ejemplo de un horario de ayuno intermitente para un

período de 24 horas, donde ayunas por 16 horas y comes dentro de un
período de 8 horas…

 Noche del Domingo a las 8pm: Acabas de comer tu última comida.

 Noche del Domingo a las 11pm: Te vas a dormir (hasta ahora has ayunado
por 3 horas)
 Mañana del Lunes a las 7am: Te despiertas (hasta ahora has ayunado por 11
horas)
 Lunes de 7am a 12pm: Sólo estás despierto por 5 horas durante tu ayuno
 Lunes a las 12pm (mediodía): Has ayunado 16 horas completas
 Lunes de 12pm a 8pm: Comes 2 o más comidas en cualquier momento durante
este intervalo de tiempo comiendo la cantidad exacta de calorías, tal como se
establece en tu plan de dieta que estás siguiendo actualmente.
 Noche del Lunes a las 8pm: Comienza tu ayuno de 16 horas

Haz click aquí para mostrar más ejemplos de horarios de ayunos intermitentes

Pero tú puedes programar tu ayuno intermitente de cualquier forma que

quieras siempre que ayunes de 14 a 20 horas y comas dentro de un período de 4 a 10
horas por día.

3. Como cualquier cosa que quieras durante tu período de 4 a 10 horas

Generalmente la mayoría de las dietas te dicen:

 Cuándo comer…
 Qué comer, y…
  Cuánto comer. Si combinas el ayuno intermitente con tu dieta actual con la
intención de quemar grasa más rápido…

El único cambio que tendrás que hacer mientras sigues respetando las directrices de tu
dieta es cuándo vas a comer, pero en todo caso todavía necesitas comer todo lo que se
supone que debes comer dentro de ese período de 4 a 10 horas, y generalmente…

 En una dieta para perder peso vas a comer entre 1200 a 2000 calorías por día, lo
cual quiere decir que puedes tener un período de comida más corto de 5 horas con
1ó 2 comidas, y…
 En las dietas para aumentar masa muscular vas a ingerir más de 2000 calorías
por día, razón por la cual es probablemente mejor que tengas un período de
comida más largo de 8 horas donde puedes comer entre 2 y 5 comidas, pero por
encima de todo…
 Deberías ser capaz de obtener la cantidad correcta de calorías necesarias para
perder peso en 2 a 4 comidas dentro de un intervalo de tiempo de 4 a 10 horas.

4. Cómo tratar con el hambre y las ansias por la comida

Mira nuevamente el tip #4 aquí pero…

 Te va a tomar algún tiempo (quizás sólo 2 días o un par de semanas) hasta que TÚ
y TU cuerpo se acostumbre al ayuno intermitente…
 Esa es la razón por la cual es mejor que empieces ayunando sólo 12 horas por día,
y…
 Si el hambre y las ansias son muy intensas y/o si ocurren mareos o dolores de
cabeza…
 Entonces interrumpe tu ayuno comiendo algo, y no te sientas mal y la próxima
vez sólo intenta ayunar cada vez un poco más de tiempo hasta que logres llegar al
rango de las 14 a 20 horas, o preferiblemente al rango de las 16 a 20 horas de
ayuno.

5. Puedes beber agua y quizás café y té verde porque…

La razón por la que el ayuno intermitente funciona es debido a que OBLIGA a que tu
cuerpo queme más grasa bajando los niveles de azúcar/insulina en tu sangre, lo que
ocurre cuando NO COMES nada durante unas 14 a 20 horas, entonces…

 Puedes beber toda el agua que quieras durante tu período de 14 a 20 horas de

ayuno (para ayudarte a matar el hambre) debido a que tiene CERO calorías,
entonces…
 El café, el té verde y el té normal son permitidos durante tu período de ayuno
siempre que tengan CERO o muy baja cantidad de calorías sin que tenga mucha
crema extra y azúcar añadida, pero…
 Realmente NO deberías comer ninguna caloría durante tu ayuno de 14 a 20 horas,
así podrás quemar tanta grasa como te sea posible. Por otro lado…
 La cafeína en el café y el té aumenta tu metabolismo quemador de grasa y frena tu
apetito de tal forma que te puede ayudar a contrarrestar las cantidades pequeñas
de calorías que recibes del té y del café.
6. Cómo hacer ejercicio durante tu ayuno

Lee este artículo de aquí, pero recuerda…

 Vas a quemar mucho más grasa si haces ejercicio durante tu ayuno comparado a
si haces ejercicio durante tu tiempo de comida, pero...
 Debes tratar de reservar tus rutinas de ejercicio más intensas (como
intervalos o rutinas de musculación) justo antes de tu primera comida, es decir
cuando estás a punto de finalizar tu ayuno, porque aunque no lo creas…
 Tus niveles de energía serán más altos (debido a que será liberada mayor
cantidad de adrenalina) así que vas a ser capaz de hacer ejercicio por mucho más
tiempo, más fuertemente y podrás levantar pesas más pesadas lo cual te ayuda a
quemar grasa más rápido, y si es posible…
 También podrías hacer una buena cantidad de ejercicios con intensidad de baja a
moderada con una duración más corta de 15 a 45 minutos, tales como caminatas
en el parque o montar bicicleta. De esta forma podrás quemar mayor cantidad de
grasa antes de empezar tu período de comidas de 4 a 10 horas. Pero si te asusta
la idea de hacer ejercicios durante un ayuno…

Entonces sencillamente rompe tu ayuno con una comida pequeña y después haz tus
ejercicios.

Aunque el Ayuno Intermitente es una forma comprobada para quemar grasa

más rápido que la dieta común y corriente…

Estas son las 2 razones por las cuales no deberías probar el ayuno
intermitente

1. Tu estilo de vida, o…

Tu horario o situación actual, estrés o una amplia variedad de razones que no te van a
permitir establecer el hábito de ayunar 14 horas o más por día, y…

Si este es tu caso particular y realmente quieres hacer uso del ayuno de forma
intermitente, entonces necesitas encontrar una forma de hacer que el ayuno se ajuste a tu
apretado horario, o…

Sencillamente necesitas usar uno de estos otros planes de pérdida de grasa

2. Tienes problema para ganar músculo, o…

Tu eres lo que se conoce como un 'Hardgainer' quien necesita comer más de 2500
calorías por día para ser capaz de ganar masa muscular, y en este caso…

Tratar de comer 2500, 3000 o más de 3500 calorías en un período de tiempo tan corto
como 4 a 10 horas podría ser muy difícil para ti (a menos que uses batidos y reemplazos
de comida)

Bonificación: 7 beneficios adicionales del ayuno intermitente…

1. Disminuye el riesgo de tener cáncer.
2. Tienes menor probabilidad de volverte diabético.
3. Mejora tu función cognitiva.
4. Tienes menor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular.
5. Reduce la inflamación.
6. Te ayuda a vivir más tiempo
7. Te protege de los efectos de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.