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Ansiedad
Ansiedad normal
1. Cambios psíquicos
aprehensión difusa desagradable varia en diferentes intensidades.
2. Cambios somáticos
cefaleas, palpitaciones, opresión, inquietud...
3. cambios conductuales
sentimiento de vergüenza.
Características
el miedo es una reacción de protección ante algo conocido o más o menos esperado.
el miedo es una reacción aguda a algo inmediato.
la ansiedad es una reacción a algo no conocido o poco definido en forma mantenida.
Ansiedad patológica
Evaluación de ansiedad
Bases Biológicas
Estructural
o lóbulo temporal derecho
ganglios basales
Neurotransmisores
o NA (simpático)
o Alt L coeruleus (TA)
o MHPG
o Beta-bloqueantes
o Betaagonistas - alfa 2 adre
5HT
GABA
TAG
agorafobia (con o sin pánico)
Trastornos de Pánico
fobia social
fobia simple
trastornos de ansiedad por enfermedad médica
Tratamiento de la ansiedad
Ansiedad normal
en población (familiar)
en enfermos psiquiátricos
Ansiedad reactiva
Ansiedad patológica
Respiración diafragmática
Es una técnica de desactivación fisiológica, que consiste en controlar el diafragma para disminuir las
sensaciones somáticas (palpitaciones, sudoración)
1. Respiración relajada
Consiste en conseguir una respiración lenta y regular para conseguir un efecto relajante.
2. Respiración profunda
Autorregistro agrupando los síntomas fisiológicos que percibimos cuando tenemos que hablar en
público.
Algunas consideraciones
La ansiedad es un fenómeno que se da en todas las personas y que, bajo condiciones normales,
mejora el rendimiento y la adaptación al medio social, laboral, o académico. Tiene la importante
función de darnos la energía suficiente para movilizarnos frente a situaciones amenazantes o
preocupantes, de forma que hagamos lo necesario para evitar el riesgo, neutralizarlo, asumirlo o
afrontarlo adecuadamente.
Por ejemplo, nos ayuda a estudiar si estamos frente a un examen, estar alerta ante una cita o una
entrevista de trabajo, huir ante un incendio, rendir al máximo en nuestro trabajo, etc.
La ansiedad normal y proporcionada, así como sus manifestaciones, no puede ni deben eliminarse,
dado que se trata de un mecanismo humano normal, útil y adaptativo. Se trata de entender y saber
convivir con la ansiedad, sin perder la operatividad.
Sin embargo, cuando las demandas y exigencias de una situación sobrepasan nuestros recursos de
afrontamiento y no logramos adaptarnos eficazmente a los cambios, la ansiedad sobrepasa
determinados límites de frecuencia, duración e intensidad. En esos casos se convierte en un
problema de salud, impide el bienestar, e interfiere notablemente en las actividades sociales,
laborales, o intelectuales. Puede limitar la libertad de movimientos y opciones personales.
-Sociales: Irritabilidad, retraimiento, dificultades para iniciar o seguir una conversación, en unos
casos, y verborrea en otros, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder,
dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo
a posibles conflictos, etc. En algunos casos pueden aparecer también acompañando a estos
síntomas de ansiedad síntomas de tipo depresivo como bajo estado de ánimo, tristeza, abatimiento,
llanto fácil, pérdida de disfrute, apatía, agotamiento, sentimientos de inferioridad, minusvalía, culpa
o desesperanza.
Ponte metas alcanzables y realistas y no temas reconocer si te equivocas en algo: aprende de los
errores. ✍ Ni t ni nadie puede con todo, pide ayuda cuando la necesites. ú
Elige una actividad física moderada y constante adecuada para ti: andar un rato cada día,
nadar, etc.
Aprovecha los ratos de ocio: variar las actividades, disfrutar de aficiones. Fuera la
monotonía y el aburrimiento
Cuida, recupera las relaciones con las personas a las que quieres, habla de divertirte, no de
los problemas. Vive el presente.
Estrategias Psicológicas
• Recordar que los síntomas de ansiedad a pesar del sufrimiento que provocan, no reflejan ni
suponen patología orgánica. DETENER O EVITAR PENSAMIENTOS CATASTROFICOS E
HIPOCONDRÍACOS.
Intentar ajustar las exigencias de la vida a las propias capacidades personales: aprender a delegar,
a aceptar ayuda, a soportar cometer errores. POTENCIAR AUTOCONOCIMIENTO.
• Intentar darse cuenta de cuando un sentimiento o una actitud (por ejemplo la rabia o el enfado)
deja de ser útil para superar dificultades y se convierte en algo perjudicial e improductivo.
FLEXIBILIZAR MODOS DE AFRONTAMIENTO.
• Reflexionar sobre dificultades pasadas que se lograron superar y aplicar estrategias similares.
APRENDER A CONFIAR EN “SI MISMO”.
• Potenciar una adecuada comunicación afectiva y emocional con nuestros seres más queridos.
COMUNICAR NUESTRAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS A NUESTROS CONFIDENTES. APRENDER A
PEDIR AYUDA Y APOYO.
Estrategias Conductuales
• Introducir en nuestra vida hábitos saludables: ejercicio físico, comida equilibrada, evitar consumo
de cafeína y alcohol.