MAKALAH PRAKTEK

PENJASKES

Di susun oleh :
Igfirly Fahmi Hermawan

MADRASAH ALIYAH NEGERI LUMAJANG

Jl. Cintandui No.75 Lumajang
Tahun Ajaran 2018/2019
1.Permainan Futsal
Futsal adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim
yang masing-masing beranggotakan 5 orang .tujuannya adalah
memasukkan bola ke gawang lawan,dengan memanipulasi bola
dengan kaki.Selain lima pemain utama ,setiap regu juga
diizinkan memiliki pemain cadangan.Tidak seperti permainan
sepak bola dalam ruangan lainnya,lapangan futsal dibatasi
garis,bukan net atau papan.

Futsal turutjuga dikenali dengan berbagai nama

lain.Istilah”futsal”adalahistilah internasionalnya,berasaldari
spanyol atau portugis ,futbol (sepak bola) dan sala (dalam
ruangan)
2.Lari Sambung atau Lari Estafet
Lari sambung adalah salah satu lomba lari padaperlombaan
atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau
beranting.Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang
pelari,yaitu pelari pertama ,kedua ,ketiga ,dan keempat.Pada
nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan di jumpai
pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkatsambil
berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

Nomor lari estafet yang sering di perlombakan adalah

nomor 4x100 meter =400 meter dan nomor 4x400(1.600).Dalam
melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan
tetapi pemberian dan kemahiran dalam menerima tongkat
dengan cepat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian
jarak dan kecepatan dari setiap pelari
3.Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan
untuk melakukan kerja atau aktivitas ,mempertinggi daya kerja
dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau
berlebihan.Dalam menjalankan rutinitas sehari-hari ,kebugaran
jasmani diperlakukan oleh setiap orang apapun kegiatan dan
profesinya ,dari usia muda sampai orang tua karena dengan
tingkat kebugaran jasmani ,seseorang termasuk pelajar bisa
melaksanakan aktivitasnya dengan baik dan lancar .

Untuk mengetahui kondisi kebugaran jasmani seseorang ,perlu

dilakukan serankaian tes dan pengukuran .Di dalam tes
pengukuran ada prinsip dan prosedur latihan yang harus
dilakukan .Hasil dari tes dan pengukuran itu kemudian masih
perlu diolah lalu diinterprestasikan agar bisa diketahui secara
bermakan.
a.kecepatan.
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam
melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-
singkatnya .Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan
kecepatan adalah berlari 50-200 meter.
b.kekuatan.
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot
untuk menerima beban sewaktu bekerja.Kekuatan otot dapat
diraih dari latihan dengan beban dan frekuensi sedikit.
4.Senam Lantai.
Senam lantai adalah salah satu bagian dari rumpun
senam.Sejarah senam berasal dari negri Yunani,namun untuk
senam lantai sendiri berawal dari negri tirai bambu,yaitu
cina.Sejak tahun 2700 sebelum biara-biara Cina kuno sudah
mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senam lantai.

a.Guling Depan
Guling depan adalah aktifitas gerak tubuh dengan cara
membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling kearah
sisi yang lain (roll) merupakan prinsip dari gerak dasar
berguling .Guling depan atau roll adalah gerak kedepan .

Biasanya guling depan dilakukan dengan awal posisi jongkok

dan berdiri.Guling depan dilakukan pada matras.
b.Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di
atas matras dengan gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan
kepala berada di bawah sehingga menyerupai lilin.Untuk
mengawaligerakan ini badan terlentang terlebih dahulu
kemudian secara perlahan kaki diangkat ke atas dengan otot
perut dan bantuan tangan.Senam lantai ini harus dilatih secara
rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal dan bentuk tubuh
yang ideal.