Makanan kaya Vitamin untuk ibu hamil

trimester pertama
Tri Sukmawati
Usia Kehamilan, Vitamin Ibu Hamil
1 Comment on Makanan kaya Vitamin untuk ibu hamil trimester pertama

Periode awal
kehamilan, atau trimester pertama kehamilan ibu, merupakan masa-masa penting dalam
kehamilan karena trimester pertama janin akan mengalami pembentukan dan perkembangan
yang cukup pesat.

Begitu juga dengan Nutrisi Vitamin untuk Ibu Hamil Trimester Pertama – Ibu hamil
trimester pertama membutuhkan nutrisi dan vitamin yang tinggi, dan bisa bunda dapatkan
pada sayuran, dan buah-buahan yang ada pada menu makanan bunda sehari-hari. Oleh sebab
itu ibu hamil harus memperhatikan nutrisi makanan di awal awal kehamilan karena sangat
berpengaruh pada kesehatan janin dan perkembangan janin nantinya.
 Pada trimester
pertama kehamilan, ibu hamil juga banyak mengalami morning sickness kondisi dimana
bunda merasa mual dan atau tidak disertai mutah yang bisa mengganggu aktivitas ibu hamil
dan asupan gizi ibu hamil. Walaupun demikian, bunda sebaiknya tetap menjaga makanan
sehat dan bergizi supaya nutrisi ibu dan janin tercukupi. Makan dengan porsi kecil namun
sering-sering, bisa membantu Anda untuk terhindar dari mual dan asupan nutrisi tetap terjaga.

8 Jenis Makanan Kaya Vitamin yang Direkomendasikan

untuk ibu Hamil
Makanan bergizi dan kaya vitamin untuk ibu hamil trimester pertama, beberapa jenis
makanan yang bagus di trimester pertama kehamilan bunda, yakni

 Sayuran terutama bayam,

 asparagus,
 bush jeruk,
 kacang almond,
 brokoli, telur,
 ikan salmon,
 dan yoghurt.

1. Bayam. Sayur bayam banyak mengandung kalsium, dan zat besi yang sangat
dibutuhkan oleh ibu hamil. Konsumsi bayam selama kehamilan, dan khususnya
trimester pertama kehamilan membantu produksi darah lebih banyak sehingga dapat
meningkatkan volume darah yang disalurkan ke rahim. Bayam juga bermanfaat untuk
mencegah anemia atau kekurangan darah selama kehamilan.
2. Asparagus. Asparagus merupakan sayur hijau sangat direkomendasikan untuk
dikonsumsi selama kehamilan. Asparagus juga kaya akan vitamin baik untuk ibu
hamil trimester pertama. Kandungan nutrisi pada asparagus antara lain ialah vitamin
 D, Vitamin B, dan asam folat. Asparagus juga mengandung senyawa glutathion yang
berfungsi sebagai antioksidan. asam folat akan membantu pembentukan sel baru
untuk replika DNA. Selain itu, beberapa hasil penelitian juga menemukan bahwa
asam folat yang terdapat dalam asparagus akan membantu untuk menekan kanker dan
serangan jantung.. Bau asparagus yang segar ternyata juga membantu mengatasi
masalah morning sickness pada trimester pertama kehamilan.
3. Jeruk
Buah Jeruk sangat kaya vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh.
Jeruk juga kaya akan asam folat yang berfungsi mencegah bayi lahir cacat. Jeruk juga
berfungsi mencegah rasa mual karena morning sickness pada kehamilan trimester
pertama.
4. Kacang almond
Kacang almond banyak mengandung protein, vitamin E dan kandungan asam lemak
omega 3 yang baik untuk ibu hamil trimester pertama juga untuk perkembangan otak
janin. Bunda juga menikmati kacang almond ini sebagai camilan pada saat hamil.
5. Brokoli
Seperti halnya sayur bayam, Brokoli kaya akan serat gizi dan nutrisi : protein,
kalsium, vitamin A, B kompleks, C dan E anti oksidan, zat besi, dan fosfor, dan juga
asam folat yang sangat bagus untuk janin. Brokoli sangat bermanfaat untuk menjaga
kestabilan tekanan darah selama kehamilan, dan juga brokoli bisa mencegah sembelit
selama kehamilan, banyak ibu hamil yang terkena sembelit/ susah buang air besar
pada trimester pertama kehamilan.
6. Telur
Telur bermanfaat memberikan asupan protein pada ibu hamil. Telur juga banyak
mengandung kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan ibu hamil, terutama saat ibu
hamil trimester pertama.
7. Ikan salmon
Ikan Salmon kaya akan lemak esensial, protein, vitamin A, vitamin D, B12, dan
selenium, yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil. Ikan ini kaya akan
kandungan omega 3 yang penting bagi perkembangan otak janin.
8. Yoghurt
Yoghurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk pertumbuhan janin, dan
juga kesehatan kehamilan. Yoghurt juga mengandung vitamin D yang diperlukan
untuk ibu hamil trimester pertama, dan serat. Serat pada yoghurt membantu ibu hamil
mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit, dan ambeien pada ibu hamil.
Yoghurt yang baik untuk ibu hamil adalah yoghurt yang masih murni, atau yoghurt
yang tidak diberi zat pemanis/ perisai rasa.

Nutrisi dan Vitamin apa Yang baik untuk ibu hamil

trimester pertama ?
Makanan yang paling direkomendasikan untuk ibu hamil trimester pertama adalah makanan
yang kaya akan asam folat, vitamin, protein dan mineral yang sangat dibutuhkan selama ibu
hamil.

Berikut Makanan Yang Wajib Untuk Nutrisi Ibu Hamil:

 Sayuran
Jika bunda selama kurang menyukai sayur sayuran maka sangat disarankan mulai lah
menyukai sayuran dan perbanyak makan sayuran mulai trimester pertama kehamilan bunda
karena sayuran sangat baik untuk perkembangan janin anda dan juga memeliharan kesehatan
kehamilan bunda.

 Buah Buahan

Buah buahan merupakan sumber nutrisi yang banyak mengandung vitamin. Banyak vitamin
penting untuk ibu hamil trimester pertama berasal dari buah. Salah satu buah yang baik untuk
ibu hamil adalah pisang, jeruk dan apel.

Buah pisang mengandung kaya akan asam folat yang sangat baik untuk perkembangan sel sel
otak janin di dalam kandungan.

 Kacang Kacangan dan Sereal

Sereal merupakan salah satu makanan yang dibutuhkan oleh ibu hamil karena mengandung
karbohidrat, Vitamin B, serta kalsium yang dibutuhkan janin dan meningkatkan kondisi
tubuh ibu hamil, selain itu sereal juga makanan yang kaya akan serat yang sangat baik untuk
kesehatan pencernaan ibu hamil.

Pada trimester pertama kehamilan merupakan awal mulainya terbentuknya organ janin
didalam rahim. Oleh karena itu, nutrisi dan vitamin yang tepat sangat dibutuhkan oleh janin
untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. Makanan yang banyak mengandung
asam folat, protein, vitamin, dan mineral menjadi asupan utama gizi ibu hamil yang sangat
dibutuhkan pada trimester pertama.