Qué son los problemas de

concentración?
La concentración puede definirse como la capacidad de focalizar de
manera eficaz nuestra atención en la tarea que estamos llevando a cabo.
Además, con una buena concentración seremos capaces de bloquear los
elementos distractorios que nos lleguen, como sonidos irrelevantes o
nuestros propios pensamientos.
Cuando nuestros niveles de concentración están en un estado óptimo,
nos encontramos con que nuestro trabajo es más fácil, más rápidamente
recordado, nos toma menos tiempo y tendemos a cometer menos
errores.
Los problemas de concentración son la incapacidad para centrarnos y
atender al estímulo que debemos atender. Puede que nos distraiga el
ruido, nuestro móvil, o que nuestro pensamiento divague y dejemos de
hacer nuestra tarea.
Los niveles de concentración de una persona van a depender de los
factores siguientes:
 La dedicación o compromiso con la tarea
 El interés por la tarea
 La habilidad para realizar la tarea
 El estado físico y emocional
 Un ambiente adecuado con pocas distracciones
Una vez que estos factores están equilibrados, se vuelve más fácil para la
mente focalizar la atención en los estímulos seleccionados y bloquear los
indeseados o los pensamientos irrelevantes.
Problemas de concentración
Síntomas de una baja capacidad
de concentración
Problemas de concentración en niños
Los niños no tienen la misma capacidad de concentración que los adultos,
ya que su cerebro no está desarrollado completamente. Los niños, en
general, no son capaces de mantener la atención o concentración una
hora seguida en una clase aburrida. Y no por ello tienen algún trastorno.
Muchas veces les exigimos demasiado a nuestros hijos. Los niños tienen
que jugar y experimentar. Las clases deben ser dinámicas y divertidas.
De esta forma serán capaces de atender toda la hora. Descubre cómo
aprende el cerebro y la importancia de la motivación.
Si un niño no es capaz de concentrarse en el aula, y no tiene problemas
en otros ámbitos, lo más habitual es que el problema sea la estructura de
la clase y la manera de enseñar del profesor, que no se está adaptando a
la edad y necesidades de los alumnos.
Un niño tendrá problemas de concentración cuando:
 Le cueste mantener la atención en clase.
 No sea capaz de concentrarse en los deberes.
 Parezca que no te escucha cuando le estás hablando.
 No pueda atender a una película.
 Le cueste concentrarse en una actividad placentera.
 Esté distraído.
 Su juego sea desestructurado.
 Parezca que continuamente está soñando despierto.
Si se dan todos estos síntomas estamos ante un caso grave, y es posible
que exista riesgo de padecer TDAH. Descubre aquí qué hacer si tu hijo
tiene TDAH.
Problemas de concentración en adultos
Un adulto tendrá problemas de concentración cuando:
 Se le olviden las cosas. Problemas de memoria, qué son y cuando
preocuparnos.
 No sea capaz de realizar una tarea durante un tiempo prolongado.
 Le cueste seguir la lectura.
 Tenga la sensación de tener la cabeza embotada.
 Se sienta distraído cuando alguien le habla.
 Se despiste fácilmente con cualquier cosa.
 Tarde demasiado tiempo en acabar las tareas.
¿Crees que puedes tener TDAH? Descubre los síntomas del TDAH en
adultos.

Causas de los problemas de

concentración
Conocer las causas de nuestra falta de concentración es importante, ya
que en algunos casos lo más optimo es tratar en primer lugar la causa
primaria.
 El cansancio y el estrés emocional puede causar problemas de
concentración. Situaciones que pueden provocarnos
estrés y consecuencias del estrés crónico.
 Los cambios hormonales, como los que se experimentan durante la
menopausia o el embarazo pueden afectar a nuestro funcionamiento
cognitivo.
 Ciertas condiciones psicológicas y físicas se asocian a dificultades de
concentración, como el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad
(TDAH).
 Descanso y sueño deficientes. Cuando no le damos al cerebro el descanso
que necesita, bien por falta de tiempo o por estrés, funciona peor. Uno
de los síntomas más claros de la falta de sueño son los problemas de
concentración.
 El hambre y una dieta inadecuada también pueden causar problemas de
concentración. El hambre es una sensación muy desagradable que
nuestro cuerpo utiliza para advertirnos de que nos faltan nutrientes y
energía. Esta sensación va a ocupar casi todos nuestros recursos
cognitivos, haciendo difícil que podamos concentrarnos en algo más. La
falta de nutrientes también va a afectar al correcto funcionamiento del
cerebro.
 Preocupación excesiva. A todos nos pasa que si estamos preocupados por
algo, nos cuesta concentrarnos en otra cosa que no sea el tema de la
preocupación. Esto suele ser pasajero. Sin embargo, hay personas que
sufren de ansiedad y preocupación excesiva continuamente,
dificultándoles el poder centrarse en otra cosa. Descubre los síntomas
de la ansiedad.
 Dolor físico. Nuestra concentración puede verse disminuida cuando
sufrimos de algún dolor continuo, porque nos hayamos lesionado o
padezcamos dolor crónico o fibromialgia.
 Medicación y drogas. Algunos medicamentos pueden provocar falta de
concentración. Las drogas deterioran nuestro funcionamiento cognitivo
y nuestro cerebro, siendo la atención la función más afectada.
 El ambiente en el que nos desenvolvemos también puede perjudicar
nuestra atención. Si hay muchos elementos distractorios, como el ruido,
gente, dispositivos multimedia… es más probable que nos distraigamos
y perdamos la concentración.
 Nuestra capacidad personal de concentración. Hay personas que son capaces
de concentrarse mejor que otras, igual que hay personas más flexibles
que otras. Esto no quiere decir que no se pueda mejorar. La
concentración es como un músculo que se puede entrenar.
¿Cómo solucionar los problemas
de concentración? 11 consejos
1. No necesitas suplementos alimenticios para
mejorar tu concentración
Algunos suplementos alimenticios que prometen solucionar los problemas
de concentración, suelen ser caros e ineficientes. A menudo incluyen
alguna vitamina o nutriente que puedes encontrar fácilmente en cualquier
otro alimento, en mayor concentración y mucho más barato. Por ello, no
necesitas ningún suplemento para mejorar tu concentración, atención o
memoria. Lo único que debes tomar es algún medicamento que te haya
recetado el médico si tu caso es muy grave. Descubre los minerales y
vitaminas que pueden ayudarte a mejorar tu cerebro y en qué alimentos
encontrarlos.

2. Utiliza CogniFit, el programa líder en

evaluación y estimulación cognitiva para niños y
adultos
La concentración es un proceso cognitivo que se puede mejorar si se entrena
adecuadamente. La batería de ejercicios clínicos que ofrece CogniFit es una
herramienta profesional al alcance de todos. CogniFit permite, a través de
sencillos juegos clínicos que pueden practicarse online, evaluar y entrenar
las funciones cerebrales implicadas en los problemas de concentración.
El estudio de la plasticidad cerebral nos ha enseñado que cuanto más
utilizamos un circuito neuronal, más fuerte se hace. Y esto, es aplicable a las
redes neuronales que intervienen en la capacidad concentración: La
atención dividida, atención focalizada, flexibilidad cognitiva e Inhibición.
El programa de estimulación cognitiva de CogniFit para problemas de
memoria, ha sido creado por un completo equipo de científicos, neurólogos y
psicólogos cognitivos. El programa, primero evalúa de forma precisa los
problemas de concentración y otras funciones cognitivas fundamentales y,
en base a los resultados obtenidos, ofrece de forma automatizada, un
completo régimen de entrenamiento cognitivo personalizado. CogniFit está
recomendado para niños a partir de 6 años y adultos. Este programa es
accesible vía online.
Los diferentes ejercicios interactivos, se presentan como entretenidos
juegos mentales que se pueden practicar a través del ordenador. Después de
cada sesión, CogniFit presentará un gráfico detallado con la evolución del
estado cognitivo. ¡Solamente tienes que registrarte!

Problemas de concentración entrenamiento CogniFit

3. Programa descansos para reducir los

problemas de concentracióm
La concentración muy a menudo se ve afectada por el cansancio y la
sobrecarga mental. Al llevar a cabo tareas que requieren mucho esfuerzo
mental, como estudiar o trabajar, la concentración se ve perjudicada si
no se realizan descansos. Programar descansos de 10 minutos cada hora
u hora y media, te ayudará a retomar la tarea con fuerzas renovadas.
Puedes usar esos minutos a realizar algunos estiramientos, dar un paseo,
ir al baño, prepararte una taza de café…

4. Contacta con la naturaleza

Pasear por zonas arboladas puede mejorar notablemente nuestros niveles
de concentración. En la naturaleza hay menos niveles de estimulación y
menos cosas a las que prestar atención, lo que transmite calma a nuestra
mente. Lo contrario ocurre en zonas urbanas, en las que hay gente
continuamente a nuestro alrededor, tráfico… que nos obliga a estar
permanentemente alerta. Estar en contacto con la naturaleza nos ayuda a
relajarnos y desconectar, mejorando nuestro rendimiento cognitivo, tal
como afirma este estudio. Por ello, intenta tomarte algún descanso un
poco más largo en bosques o parques en los que haya mucha vegetación.
Descubre estos hábitos saludables avalados por la ciencia.

5. El Mindfulness mejora nuestra concentración

Los estudios han demostrado que la meditación Mindfulness mejora
nuestros niveles de atención, además de reducir los niveles de estrés,
ansiedad y depresión. Por tanto es una actividad ideal si quieres mejorar
tu concentración. La meditación nos ayuda a mantener los pensamientos
indeseados a raya, ayudándonos a centrarnos en una sola cosa. Con que
practiques unos 5 o 10 minutos al día, o durante los descansos, ya
percibirás una mejora. También hay programas de Mindfulness para los
niños, que han demostrado su eficacia.

6. Elimina los elementos distractorios

Si eres de los que se distraen con facilidad, a la hora de realizar las tareas
lo mejor es que elimines o minimices aquello estímulos que te puedan
distraer. Aleja los dispositivos electrónicos y si trabajas con el ordenador
evita abrir páginas irrelevantes con la tarea. Si te distrae el ruido utiliza
cascos, auriculares o tapones de los oídos.

7. Prioriza las tareas

Deja las tareas complicadas para cuando estés fresco y descansado. De esta
manera podrás resolverlas más eficazmente y luego podrás dedicarte a
las sencillas. Si, por el contrario realizas las más fáciles primero, estarás
cansado para cuando quieras hacer las actividades más complicadas. Las
listas de tareas en orden de relevancia y de complicación te puede ayudar
a priorizar.

8. Deja un espacio para responder mensajes o

llamadas
Muchas veces nos sentimos esclavos de los emails o las llamadas de
teléfono. Tenemos la creencia errónea de que debemos estar disponibles
las 24 horas del día. Y esto, lejos de ayudarnos a tener más
productividad, está perjudicando nuestra concentración, reduciendo
nuestro rendimiento. Por ello, lo mejor es que reserves un sólo momento
del día para responder mensajes y llamadas.

9. Mejora tu concentración cuidándote

Una de las mejores inversiones que puedes hacer en mejorar tu
rendimiento cognitivo es manteniendo nuestro organismo en perfectas
condiciones. Lleva una alimentación saludable y no pases hambre.
Descansa lo suficiente, entre 7 y 8 horas de sueño son suficientes. Dedica
tiempo al ocio y a la relajación, esto te ayudará a reducir tus niveles de
estrés y mejorar tu concentración.

10. Haz una cosa a la vez

La multitarea, si bien no es negativa en sí misma, a veces puede
aumentar nuestros niveles de estrés y nuestra tendencia a distraernos.
Por ello, en estos casos es mejor realizar una cosa cada vez.

11. Practica juegos para minimizar los

problemas de concentración
Existen numerosos juegos que puedes practicar en tu día a día, y pueden
ayudarte reducir los problemas de concentración. El juego del vaso de
agua, la pared blanca, el pase de los aromas, la vela, la técnica de los
dos minutos, el juego de la caja y el limón, etc… Descubre aquí todos
estos juegos de concentración.
director asociado de la CAA, una empresa de formaciones y consejos a
las empresas. El especialista en desarollo personal sugirió nueve
ejercicios para mejorar su concentración en el trabajo.

La concentración consiste "en movilizar sus capacidades mentales y

físicas en un sujeto o una acción". Ahora bien, nuestro cerebro está
solicitado por varias informaciones y sólo puede procesar una
información de forma optimizada por vez. Se trata de "monopolizarlo"
liberándose de emociones parásitas y avivando los cincos sentidos.
"Gracias a esta práctica, usted podrá también mejorar su rendimiento",
asegura Jean Dugay.

1) Encontrar su "estilo atencional"

El investigador Robert Nideffer, apasionado por la psicología del deporte,

constató que la atención del atleta se caracteriza por dos
dimensiones: la extensión, ancha o estrecha según se focalice en una o
varias informaciones; y la dirección, interna o externa, según si está
centrado en pensamientos y sensaciones o en un acontecimiento u
objeto ajeno.

Ahí, cuatros preferencias son posibles.

Ejemplo de un jugador de fútbol : 1/ estrecho-interno: Ensayar el

penalty mentalmente. 2/ estrecho-ancho: visualizar cinco pasos en un
terreno. 3/ externo-estrecho: visualizar el gol. 4/ externo-ancho:
visualizar todo el terreno.

Cada uno tiene la suya, mejor saberlo para mejorar el propio

entrenamiento.

2) Focalizarse en la respiración

Sentado o de pie, con la espalda bien apoyada en el asiento o con las

piernas firmes, inspirar y exhalar a ritmo normal diez veces
seguidas, manteniendo la atención en la respiración. De esta forma, la
persona llevará su estado emocional al punto muerto.

3) Escuchar música

Para los "auditivos", es una ayuda interesante. Existen dos formas de

usarla. 1/ Escuchar un tema que ponga a la persona en un estado
emocional adecuado a la situación. (Para conseguir un contrato con un
colaborador difícil, preferible el rock). 2/ Aislarse gracias a los
instrumentos, fijándose en uno tras otro. De esta forma, la atención se
aguza.

4) Contar mentalmente

7x2=14; 7x3=21; 7x4= 28 ... Acuérdese de sus tablas de multiplicar, haga

cálculo mental. Es un muy buen método porque el cerebro se focaliza
en esta actividad. Sólo gestos mecánicos y repetitivos se pueden hacer
concomitamente: andar en bici, ejercitar sus brazos .. La otra ventaja es
que este ejercicio no tiene un horario fijo, sino según las ganas de cada
uno.

5) Mirar fijamente un objeto

Solo en su oficina o esperando antes de una reunión, oblíguese a "hacer

zoom" sobre un objeto, mejor si es neutro (que no sea una foto ni un
recuerdo de vacaciones), una lapicera, un celular, una silla ... Eso
durante un minuto. Fíjese en todos los detalles, el color, la textura, el
olor, y prohíbase pensar en otra cosa.
6) Mirar fijamente un objeto, y luego lo que le rodea

Mire un sólo objeto pero sin detenerse, unos 20 segundos, no más, y

luego amplíe su enfoque, examinando lo que lo rodea, el muro, la mesa,
la planta... Esta gimnasia es muy eficiente para todo tipo de trabajo
creativo. De esta manera, uno predispone su espíritu a ir más allá de un
punto específico y así está más dispuesto a innovar.

7) Disminuir los gestos

Imagínese dentro de una burbuja de concentración "abierta". Es

decir no cerrada al mundo, porque sino la menor pregunta se siente
como una agresión. Antes de una reunión muy importante, por ejemplo,
despiértese a la mañana tomando todo su tiempo para arreglarse, comer
despacio, caminar lentamente. De esta forma, ahorrará su energía.

8) Visualizar el desarrollo de la acción

Esta técnica la usan los deportistas antes de la competición. Funciona

muy bien antes de hacer uso de la palabra en público, de una
negociación o de un asunto complejo. Se trata de visualizar
mentalmente la escena, pensando en todos los detalles y las
etapas hasta el éxito final.

9) Encontrar su "switch" y activarlo

Identificar durante este video mental (ejercicio nº8) o explorando su
pasado, un estímulo sensorial que lo conecte a recuerdos de éxito.
Es un tipo de interruptor "off/on", llamado "switch" por los entrenadores
deportivos, que apacigua, y activa una energía positiva y una
concentración máxima.

Juegos de
concentración mental:
10 ejercicios
imprescindibles para tu
día a día
septiembre 8, 2017 /// CRISTINA MARTÍNEZ DE TODA

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¿Tienes problemas para mantenerte concentrado/a en el trabajo o en el

estudio? ¿No puedes mantener tu concentración durante mucho tiempo y
sientes que te distraes con facilidad? Descubre estos 10 juegos de
concentración para adultos y niños ¡Potencia tu actividad cognitiva! La
concentración es un elemento imprescindible a la hora de marcarnos objetivos,
planificarlos, y llegar a la meta elegida.
 Juegos de concentración- Fuente: Dailiymail (MRI, PET and CT scans)

Sin capacidad de concentración, eres como un barco a la deriva sin

timón. A través de este artículo, la neuropsicóloga Cristina Martínez de
Toda te propone unos ejercicios muy efectivos y sencillos de realizar.
Descubrirás unos juegos y técnicas muy interesantes para mejorar tu
concentración, por lo que ya no tienes excusa para no entrenar tu
cerebro.
“La concentración es la raíz de todas las capacidades del hombre. Bruce Lee.”
¿Cómo ser más inteligente? La capacidad de concentración es clave para el
ser humano. Esta habilidad puede definirse como el proceso psíquico
que nos permite centrar los recursos de nuestra mente en un único
objetivo o tarea que se está realizado en un momento determinado.
La concentración nos permite fijar nuestro pensamiento en una única
actividad, dejando a un lado las distracciones puedan interferir en
nuestra atención, en la consecución de la tarea u objetivo.
Actualmente se nos demanda que procesemos más cantidad de
información, y más rápido. Para poder sobrevivir a esta vorágine
informativa es vital que tengamos la capacidad cognitiva de seleccionar y
diferenciar aquello relevante de lo que no lo es, y centrarnos y
focalizarnos únicamente en el estímulo seleccionado.
La concentración mental es una habilidad cognitiva que necesita del
razonamiento para desarrollarse, y de la atención para centrar todos
nuestros recursos en el objetivo o actividad que estamos realizando.
“Nada altera mi concentración. Podrías hacer una orgía en mi oficina y yo no
miraría. Bueno, quizá una vez.” Isaac Asimov
Si tienes dificultades para concentrarte en tu trabajo o en tus estudios,
tengo una buena noticia para ti. La capacidad de concentración mental
se puede mejorar. Con el entrenamiento adecuado, gracias a la plasticidad
cerebral, podrás incrementar de manera notable y duradera tu capacidad
de concentración mental, gracias a los divertidos juegos que te acerco en
este artículo. No lo dudes, y ¡atrévete con los juegos de concentración
que te propongo más abajo y verás como se potencia tu concentración
mental!
 El primer beneficio que notarás cuando practiques estos juegos de
concentración, será la eficiencia. Serás capaz de realizar tus tareas de
una manera mucho más eficaz, economizando tu tiempo y sin gastar
recursos cognitivos innecesarios.
 Otro beneficio significativo de estos juegos para potenciar tu
concentración mental es que te permitirán reducir tu cansancio
mental. Aunque parezca una paradoja, cuando realices una tarea de
concentración mental la realizaras de una manera saludable, sin
agotarte prestando atención a otras demandas o situaciones del entorno
(multitasking) que antes te hacían perder tu concentración.
 Además, una buena concentración mental te ayudará a vivir el
presente de una manera más enriquecedora. Serás consciente del
aquí y el ahora, porque aprenderás a prestar una atención plena al
momento concreto que estás viviendo.
 Beneficios de una buena concentración mental: El aquí y el ahora

10 Juegos de concentración
mental
1- Juego de concentración mental: El
vaso de agua
Coge un vaso transparente y llénalo de agua hasta la mitad. A
continuación cógelo con la mano que prefieras y estira tu brazo hasta la
altura de tus ojos. El objetivo es mantener fijo e inmóvil el contenido del
vaso, durante al menos 3 minutos.

2- Juego de concentración mental: La

pared blanca
Visualiza en tu mente una pared, y píntala de blanco como tu prefieras;
con una brocha, con un pincel, con un spray…. Cuando esté
completamente de color blanco, dibuja en medio y grande el número
100. Bórralo como quieras y pasa al 99… y así en orden descendente. Al
principio conseguirás pocos números sin distraerte, pero poco a poco y
practicándolo a diario, serás capaz de llegar hasta el 0. Te recomiendo
que este ejercicio lo realices cuando vayas a dormir. Si tienes muchos
pensamientos rondándote la cabeza éste es el juego ideal para
concentrarte únicamente en tu pared blanca.

3- Juego de concentración mental: El

paseo de los aromas
Elige un parque o un camino que te guste especialmente y ve a dar un
paseo. Mientras caminas, ve prestando atención a los diferentes olores y
aromas que te rodean. Céntrate en uno en concreto que te guste y
regodéate en él. Verás cómo se va intensificando a medida que aumenta
tu concentración en ese olor.
4- Juego de concentración mental: La
vela
Siéntate en el suelo, a ser posible con las piernas cruzadas sobre ti y la
espalda lo más recta posible. Si esta posición resulta demasiado
incómoda para ti, elige otra pero siempre sentado en el suelo, y con la
espalda erguida. A continuación enciende una vela delante de ti. El
objetivo de este juego es permanecer lo más quieto posible. Céntrate en
el movimiento de la vela y aguanta el máximo tiempo posible en tu
posición, y sin que la vela se apague. No es tan fácil como parece. Al
principio aguantarás muy poco tiempo, pero con un poco de práctica
conseguirás la quietud total durante al menos diez minutos.

5- Juego de concentración mental: La

técnica de los dos minutos
Necesitarás un reloj con segundero. El juego consiste en que centres tu
atención única y exclusivamente en la aguja del segundero, siguiendo con
la vista su recorrido alrededor de la esfera del reloj. Te verás al principio
sorprendido pensando en otras cosas. Cuando esto te ocurra, vuelve a
empezar de nuevo e intenta pensar y concentrarte sólo en la aguja del
reloj. Deberás hacer el recorrido dos veces; es decir, dos minutos.
6- Juego de concentración mental: El
juego de la caja y el limón
Este ejercicio se utiliza habitualmente para preparar y concentrar a
deportistas antes de su competición, pero tú también puedes beneficiarte
de él. El juego consiste en visualizar una caja de cartón, simple y vacía,
abierta por arriba. A continuación tienes que visualizar un limón.
Concéntrate en su tamaño, aroma, textura de la corteza, simetría…
Mentalmente y sin utilizar tus manos o cualquier objeto en tu mente,
transporta el limón al interior de la caja. Parece muy sencillo, pero
realizarlo con atención plena requiere unas habilidades de concentración
muy complejas. Es un ejercicio excelente para ir trabajando tu
concentración mental.

7- Juegos de concentración: Colorea

Mandalas
Los Mandalas son representaciones del macrocosmos. Su origen es indio y
significa “rueda” o “círculo”. La tradición budista lo utiliza para la
meditación. No te preocupes si no eres demasiado bueno realizándolos,
existen multitud de cuadernillos o libros de ellos, y puedes bajarte
diseños preciosos listos para colorear directamente de webs gratuitas.
Lo importante es que cuando dibujes o colorees un Mandala, te centres
exclusivamente en él. Elige con cuidado los colores, escucha a tu cuerpo
que es lo que quiere hacer y déjate de llevar. Saca 10 minutos al día para
continuar con tu Mandala.
Además de relajarte y mejorar tu concentración, es un alimento excelente
para tu cerebro y tu creatividad.
 Colorea Mandalas

8- Juego de concentración mental: La

figura geométrica
Busca un momento en el que estés relajado, y piensa en una figura
geométrica. Ya sea un círculo, un cuadrado, un triángulo. Piensa y
céntrate tan solo en la representación. Cuando tengas esta imagen bien
fijada en tu consciencia, empieza por añadirle algo; por ejemplo un color.
Rellénalo mentalmente, y cuando esté completo, añádele más
características: Puedes jugar con el tamaño, el volumen, la densidad
(puede flotar o bien ser muy pesado)
Este juego además de potenciar tu concentración mental es un aliado
perfecto para desarrollar tu imaginación. Juega y crea lo que quieras a
través de tu mente.

9- Juego de concentración mental: Haz

sudokus
El cálculo mental es una de las actividades cognitivas que más fortalecen
nuestra concentración. Sin embargo, actualmente, todos tenemos una
calculadora a mano que realiza las operaciones matemáticas por
nosotros. Utilizar la tecnología nos facilita el trabajo, pero también nos
vuelve más vagos y distraídos. Es importante tratar de volver a manejar
números mentalmente. Y los sudokus pueden ayudarnos. Si no estás
familiarizado con este juego japonés, empieza con niveles para
principiantes. El objetivo no es que realices los más complicados, sino
que elijas adecuadamente el nivel que te suponga un reto mental, e ir
aumentando su complejidad progresivamente. Puedes descargarlos de
Internet de muchas páginas gratuitas y de todos los niveles.

10- Juegos de concentración para niños y

adultos: Entrena tu cerebro con CogniFit
CogniFit es el programa líder en evaluación cognitiva y estimulación cerebral.
Está validado por la comunidad científica y es utilizado por colegios,
universidades y hospitales de todo el mundo. CogniFit permite medir y
entrenar, de forma profesional y fiable, la capacidad de concentración, el
nivel atencional y otras muchas áreas cognitivas fundamentales.

CogniFit programa líder en evaluación mental y entrenamiento cerebral adaptado a

las necesidades de cada individúo
Los juegos clínicos para medir y mejorar la concentración mental,
han sido diseñados por un equipo de neurólogos y psicólogos cognitivos
que estudian la cognición y los procesos plasticidad cerebral. Algunas de
las funciones cognitivas implicadas en la concentración son el control
inhibitorio, enfoque, planificación, atención dividida, actualización, etc…)
A través de diferentes juegos mentales, CogniFit evalúa las debilidades y
fortalezas cognitivas de la persona, y propone automáticamente un
régimen de entrenamiento personalizado dirigido a mejorar la capacidad
de concentración, y otras necesidades cognitivas del niño o adulto.
¡Solamente tienes que registrarte! Todos sus juegos de concentración están
basados en estudios clínicos y baterías profesionales de estimulación y
rehabilitación neuropsicológica.
Después de realizar los juegos de concentración, CogniFit te mostrará un
gráfico con tus resultados y tu evolución. No sólo podrás entrenar y
potenciar tu concentración mental, sino muchas otras capacidades
cognitivas del ámbito de la memoria, percepción, coordinación,
razonamiento, etc…
¡Atrévete y acepta el reto CogniFit!

Dicen que en un día alrededor de 30.000 pensamientos inundan tu

cabeza, y cada uno de estos pensamientos produce una energía…
¡Imagínate concentrar la energía de todos estos pensamientos en una
sola….!
Además, te animo a que leas el artículo de mi compañera Andrea García
Cerdán que te propone ejercicios muy interesantes en su
artículo: Gimnasia cerebral: 16 actividades que te ayudarán a mantener un cerebro
sano por más tiempo

Gimnasia cerebral: 17
actividades para
mantener un cerebro
sano por más tiempo
marzo 31, 2017 /// ANDREA GARCÍA CERDÁN

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Gimnasia cerebral para un cerebro sano. Hace unos años

empezamos a ser conscientes de la importancia de ejercitar nuestro
cuerpo. Hoy sabemos que para disfrutar de una vida plena, también
necesitamos mantener una buena forma mental. Descubre en este
artículo 17 ejercicios de gimnasia cerebral que te ayudarán a
mejorar tu salud cerebral.

Gimnasia cerebral: Potencia la conectividad de tus redes neuronales

La esperanza de vida ha aumentado y, a medida que cumplimos
años, el cerebro humano se va deteriorando. Unos buenos hábitos
de vida pueden ralentizar el proceso de envejecimiento cognitivo y
ayudar a mantener nuestro cerebro en forma. En este artículo te
proponemos diferentes estrategias de gimnasia cerebral que te
permitirán desarrollar nuevas conexiones neuronales y potenciar
tu reserva cognitiva. Nuestras acciones y estilo de vida juegan un
papel decisivo en cómo nuestro cerebro cambia
físicamente. Cuando antes comiences a ejercitar tu cerebro más
tiempo se mantendrá en forma. ¡Apúntate a la gimnasia cerebral!
¿Es realmente posible mejorar una capacidad concreta
entrenando nuestro cerebro con una rutina de gimnasia
cerebral? Algunas veces nos preguntamos si entrenando nuestro
cerebro y practicando algunas rutinas de gimnasia cerebral,
podríamos ser capaces de mejorar nuestra memoria, capacidad de
planificación, orientación espacial, velocidad de procesamiento,
nuestra habilidad para razonar, nuestra creatividad… Aunque no
existe una receta mágica para detener el envejecimiento cognitivo,
si que puedes poner en marcha diferentes ejercicios para activar
tu plasticidad cerebral y mejorar tu reserva cognitiva. Diferentes
estudios han demostrado que el deterioro cognitivo que se da
forma natural con la edad, se puede compensar si mantenemos
a lo largo de nuestra vida nuestro cerebro en forma (es lo que se
conoce como plasticidad funcional compensatoria).
Tómate tu cerebro en serio y practica los ejercicios de gimnasia
cerebral que te proponemos más abajo. ¡Verás lo que pasa!
Gimnasia cerebral para activar tu plasticidad cerebral. El
cerebro tiene una gran capacidad de adaptación, puede cambiar en
función de nuestras experiencias. Puede adaptarse y mejorar si lo
estimulamos correctamente, la plasticidad cerebral es la
capacidad que tiene nuestro cerebro para cambiar su
funcionamiento y estructura, adaptándose al entorno y a las
circunstancias de la persona. Se ha visto que las personas que
estimulan adecuadamente su cerebro a lo largo de su vida
La gimnasia cerebral contribuye a que el cerebro se adapte. El
cambio de hábitos, y la práctica de actividades mentalmente
desafiantes, ayudan a mantener el cerebro activo, facilitando la
creación de nuevas neuronas y conexiones entre ellas. Descubre
estas propuestas de gimnasia cerebral y ponlas en marcha.
 Fuente: DTI-based FA and MD scalar maps of the Human Connectome
Project

Gimnasia cerebral:
10 formas de mantener tu
cerebro sano
Ejercitando poderosas habilidades generas nuevas conexiones
neuronales. La gimnasia cerebral puede ralentizar e incluso
revertir el declive cognitivo. Retrasar los efectos de las
enfermedades neurodegenerativas, es posible gracias a la creación
de una mayor reserva cognitiva.

1. Viaja
¡Qué mejor gimnasia para tu cerebro que viajar! Viajar estimula
nuestra mente, nos pone en contacto con culturas nuevas, lugares
nuevos y lenguas desconocidas. Según un estudio, estar en
contacto con culturas distintas nos da la oportunidad de adquirir
nuevos conocimientos culturales, lo que fomenta nuestra
creatividad y nos aporta beneficios cognitivos.
Gimnasia cerebral: Si dispones de los recursos suficientes como
para viajar, no dudes en hacerlo. Visita lugares desconocidos,
sumérgete en la cultura y aprende de los nativos. Si no puedes
viajar, rodéate de diferentes culturas, conoce a gente de otros
países, o visita nuevos lugares en tu propia ciudad.

2. Escucha música
Escuchar música es una excelente actividad de gimnasia cerebral.
La música es un estímulo muy potente para el cerebro.
Ciertos estudios muestran cómo al escuchar música, se activa la
transmisión de información a través de las neuronas, la capacidad
de aprendizaje, y memoria. Escuchar música puede ayudar a
ralentizar el proceso neurodegenerativo (este efecto sólo tenía
lugar en personas que estaban familiarizadas con la música).
Además, escuchar música tiene un impacto positivo en nuestro
estado de ánimo y activa casi todo nuestro cerebro. Por tanto es un
gran estimulante cerebral. Escuchar música también puede
ayudarte a combatir el insomnio.
Gimnasia cerebral: No dejes de escuchar música cuando estés en
casa cocinando o leyendo, en el coche, en el trabajo, cuando haces
ejercicio, etc… ¡Nunca es tarde para aprender a cantar o tocar
algún instrumento! Hay cientos de videotutoriales en Youtube que
te pueden ayudar.
3. Contacta con la naturaleza
El mejor gimnasio cerebral es estar en contacto con la naturaleza.
Nos ayuda a desconectar de nuestras obligaciones diarias, reduce
nuestro estrés y ansiedad. Según este estudio, el contacto con la
naturaleza, bien en un parque o viendo alguna zona verde desde
nuestra ventana, nos ayuda a reducir nuestra fatiga atencional.
Vivir en zonas con más zonas verdes mejora nuestra atención,
nuestra capacidad de retrasar la recompensa e inhibir nuestros
impulsos. Además, estar en contacto con la naturaleza nos impulsa
a aumentar nuestros niveles de actividad física, a estar en contacto
con otras personas y a realizar actividades placenteras.
Gimnasia cerebral: El contacto con la naturaleza nos aporta
bienestar y salud. No hace falta que te vayas a vivir al campo. Dar
paseos por parques cercanos, e incluso rodearte de cuadros de
naturaleza, ya nos aporta ciertos beneficios. Trata de escaparte los
fines de semana y realizar alguna ruta de senderismo o actividad
en la naturaleza.

4. Escribe a mano
Tomar notas a mano, en lugar de con un ordenador portátil, es una
buena gimnasia cerebral porque beneficia a tu cerebro.
Incrementa la memoria y potencia el aprendizaje según
este estudio. Escribir a mano nos ayuda a procesar mejor la
información y a elaborarla.
Gimnasia cerebral: Deja el portátil en casa y llévate un cuaderno
de notas. También puedes aprovechar las nuevas tecnologías y
usar las nuevas tabletas que te permiten escribir a mano, para
luego digitalizar el texto y por poder editarlo.
5. Utiliza CogniFit: El programa líder
en evaluación cognitiva y gimnasia
cerebral
Este programa clínico de entrenamiento cerebral está normalizado
y validado por la comunidad científica. Se trata de una
herramienta profesional de gimnasia cerebral que evalúa las
fortalezas y debilidades cognitivas de la persona y propone
automáticamente un entrenamiento personalizado a las
necesidades de cada individuo.
La tecnología de CogniFit se basa en la neuroplasticidad. Esta
capacidad de nuestro cerebro nos permite prevenir un futuro
deterioro cognitivo y nos proporciona la base para solucionar
problemas existentes.
Gimnasia cerebral: CogniFit es muy fácil de utilizar ¡solamente
tienes que registrarte! todos sus juegos están basados en estudios
clínicos y baterías profesionales de estimulación y rehabilitación
neuropsicológica. Han sido creados por profesionales para
ayudarte a poner a prueba tu capacidad mental y retar a tu
cerebro. ¡Empieza hoy mismo!

6. Realiza actividad física

Según muchos estudios, como este, hacer ejercicio y disfrutar de él
potencia la creación de nuevas neuronas, mejora el aprendizaje y
el rendimiento cognitivo y potencia la plasticidad cerebral.
El ejercicio moviliza la expresión de los genes que beneficia los
procesos de plasticidad cerebral.
Gimnasia cerebral: Según algunos estudios, el ejercicio aeróbico
es el más beneficioso. Por tanto, anímate a correr, bailar, nadar,
patinar e incluso andar. Descubre aquí cómo empezar a hacer
ejercicio.
 Realiza actividad física y mantendrás tu cerebro sano

7. Mantén tu lugar de trabajo limpio y

ordenado
Un reciente estudio muestra, no solo trabajar en actividades poco
desafiantes para la mente, sino que que trabajar en un lugar sucio
perjudica a largo plazo la salud cerebral, fomentando el deterioro
cognitivo.
Gimnasia cerebral: Un entorno limpio y ordenado nos transmite
serenidad y nuestra mente puede trabajar mejor. Tira papeles y
cosas que no necesites. Limpia el entorno y despeja las superficies.

8. Aprende idiomas
Según un estudio, hablar dos o más idiomas protege al cerebro
del deterioro cognitivo. Se encontó que las personas
bilingües obtuvieron mayor puntuación en inteligencia. Además
obtuvieron mejor puntuaciones en test cognitivos de lo que era de
esperar por edad. Esto ocurre, incluso cuando el idioma se ha
aprendido en la adultez.
Gimnasia cerebral: Apúntates a clases de inglés, frances… del
idioma que sea. Intenta ver películas en versión original (no
importa si tienes que poner subtítulos), tu oído se acostumbrará y
el esfurezo adicional por entender será un buen estímulo para tu
mente.

9. Duerme lo necesario
Según un estudio, dormir demasiado o demasiado poco está
asociado al envejecimiento cognitivo. En la madurez, tanto
dormir menos de 6 horas como más de 8, estaba asociado a peores
puntuaciones en pruebas cognitivas, como consecuencia del
envejecimiento prematuro del cerebro.
Una adecuada calidad de sueño es fundamental para el buen
funcionamiento del organismo y nuestro bienestar. Tanto la falta
de sueño como la somnolencia excesiva tienen efectos adversos en
el rendimiento, tiempos de respuestas, la comisión de errores y
atención.
Gimnasia cerebral: Para mantener una adecuada higiene del
sueño lo mejor es tener cierta rutina. Intenta acostarte y
levantarte siempre a la misma hora. Si tiendes a dormir poco,
paulatinamente ve acostándote un poco antes. Olvídate de las
tecnologías antes de dormir, ya que la luminosidad de la pantalla
puede afectar a tu sueño. Una temperatura agradable,
minimizar los ruidos (los tapones para los oídos puede ser una
buena estrategia si no podemos eliminar el ruido ambiental) y un
ambiente oscuro nos ayudan a dormir mejor.

10. Lee
Las personas que leen poco muestran un rendimiento
cognitivo general inferior, según un estudio.Obtienen peores
puntuaciones en velocidad de procesamiento, atención, lenguaje y
pensamiento abstracto, que aquellas que tienen un alto nivel de
lectura.
Según estos investigadores, este rendimiento peor en sujetos que
leen poco, tiene un impacto directo en la capacidad del cerebro
para adaptarse al daño cerebral. Las personas con mayor nivel
educativo utilizan medidas cerebrales para compensar el deterioro
cognitivo derivado de la edad, es decir, muestran una mayor
plasticidad funcional compensatoria, como hemos mencionado
anteriormente. Esto se puede aplicar de la misma manera a las
personas que leen habitualmente.
Gimnasia cerebral: Si te gusta leer, lo tienes fácil. Si no te gusta la
literatura, no hay problema. Hay multitud de géneros que puedes
probar. Puedes leer teatro, mucho más fácil y ameno de leer.
Puedes leer prensa, revistas, de las temáticas que más te gusten.
Obtendrás el mismo beneficio de leer, tanto si lees Los pilares de la
tierra como la revista National Geographic. La cuestión es
mantener activa la mente.
 Ejercicios mentales para un cerebro sano: Lee

11. Practica yoga y meditación

La práctica de meditación produce a largo plazo cambios en el
cerebro, según este estudio. Las personas que llevan años
meditando muestran una cantidad superior de giros en el cerebro,
(dobleces en la materia cerebral, implicados en un procesamiento
más rápido de la información). Esto es una prueba más de la
plasticidad cerebral, cómo nuestro cerebro se adapta y cambia
según nuestra experiencia.
Según otro estudio, 20 minutos de práctica de yoga mejora la
velocidad y precisión en pruebas de memoria de trabajo y control
inhibitorio (la capacidad par inhibir la conducta cuando sea
necesario). Estas medidas del cerebro se asocian con la habilidad
de mantener la atención, retener y usar nueva información.
La práctica de yoga y la meditación nos ayudan a una
utilización más eficiente de nuestros recursos mentales.
También reducen el estrés y la ansiedad, mejorando nuestro
rendimiento.
Gimnasia cerebral: Hoy en día el yoga y la meditación están de
moda. No te será difícil encontrar clases para aprender. Si no
quieres apuntarte a clases en Youtube hay muchos instructores de
yoga y meditación que te enseñará sin necesidad de moverte de
casa.

12. Aliméntate bien y evita las drogas

 Come saludable
Lo que comes afecta a tu cerebro. Llevar una alimentación
saludable nos ayuda a mantener el cerebro joven y previene
el deterioro cognitivo. Se sabe que cierto tipos
alimentos o “superalimentos”, de manera aislada no aportan
ningún beneficio extra a nuestra salud física o mental. Lo que sí se
sabe, es que una dieta con alto contenido de frutas, verduras,
hortalizas y legumbres y un bajo contenido de alimentos
procesados, contribuyen a la mejora de nuestra salud. No solo
previenen un gran número de enfermedades, sino que también
retrasan el envejecimiento físico y cognitivo.
El alcohol, el tabaco y las drogas en general, además de contribuir
al aumento de riesgo de todo tipo de enfermedad, contribuye al
envejecimiento prematuro del cerebro.
Gimnasia cerebral: Si quieres aprender a comer saludable, lo
mejor es consultar a los profesionales de la salud que se dedican a
ello: los Dietistas-Nutricionistas. No te fíes de consejos o dietas
milagro. Elige comer frutas, verduras y cereales integrales siempre
que puedas. Vigila la ingesta de azúcar y grasas. Cuanto menos
alcohol tomes, mejor, y pide ayuda para dejar de fumar.

13. Cuida tu salud mental ¡Controla los

niveles de estrés!
Padecer trastornos mentales y tener patrones de pensamiento
negativo afecta negativamente a nuestro bienestar. Sin embargo,
se ha visto en un estudio que también influye en el estado de
nuestro cerebro a largo plazo. Haber padecido depresión,
trastornos de ansiedad u otro tipo de patologías, aumenta el
riesgo de padecer demencia.
Gimnasia cerebral: Controla los niveles de estrés y la ansiedad
mediante técnicas de relajación. Además el yoga, la meditación
Mindfulness, escuchar música también puede contribuir a reducir
la ansiedad. Cultiva tu autoestima, deja de pensar en negativo y
escribe tus sentimientos en un papel (te ayudará a reevaluarlos y a
reducir su intensidad). Si tienes algún problema psicológico, no
dudes en acudir a un especialista de la salud mental.
14. Realiza actividades nuevas
Nuevos estudios muestran que la inmersión en actividades de
ocio que supongan un esfuerzo y resulten desafiantes para la
mente facilitan las funciones cognitivas y puede prevenir el
deterioro cognitivo.
Además, el aprendizaje promueve la salud mental, según este
estudio. Mantener la mente activa y aprender cosas nuevas a lo
largo de la vida mantiene el cerebro sano. El cerebro es como un
músculo, si no lo usas se atrofia.
Gimnasia cerebral: Aprende a hacer cosas nuevas, no importa si
no eres bueno en ellas, lo importante es que te diviertas. Aprende
a jugar al ajedrez, a tejer, aprende bricolaje, dibuja, escribe,
aprende a tocar un instrumento musical…

15. Sal con tus amigos y seres queridos

Las relaciones sociales estimulan nuestro cerebro, lo ayuda a
mantenerse activo y joven por más tiempo. Además, socializar
reduce el estrés, mejora nuestro estado de ánimo, contribuyendo a
la salud mental.
Gimnasia cerebral: Pasa más tiempo con tus seres queridos
(sobre todo si son personas que te transmiten positividad), conoce
a personas nuevas, forma parte de grupos sociales…

16. Utiliza tu cerebro siempre que

puedas
Utilizar tu cerebro es la mejor forma de no perderlo. Las nuevas
tecnologías están muy bien porque nos han hecho la vida más fácil,
pero también han hecho a nuestro cerebro más vago. Antes
teníamos que esforzarnos en aprender y recordar. Ahora muchas
tareas se han vuelto automatizadas. Trata de dar una oportunidad
a tu cerebro antes de tirar de calculadora, GPS, o Google.
Gimnasia cerebral: Trata de resolver operaciones matemáticas
sin tirar de calculadora, limita el uso del GPS, e intenta recordar
datos por ti mismo/a.
El cálculo está implicado en la mayoría de actividades de la vida
diaria: cuando vamos a comprar y tenemos que pagar y comprobar
el cambio, para saber si una cantidad es mucho o poco.
Memoriza una lista de palabras, por ejemplo la lista de la compra,
y cronometra el tiempo que has tardado en memorizarla.

17. Dale a tu cerebro un rato de silencio

Según un estudio, dos horas de silencio al día potencian la
neurogénesis, el nacimiento de nuevas neuronas, en el área del
hipocampo (la relacionada con la memoria, el aprendizaje y la
emoción). Además se ha visto que la exposición al ruido constante
puede perjudicar el funcionamiento cognitivo.
Gimnasia cerebral: Intenta eliminar todas las fuentes de ruido
innecesario. En la medida de lo posible, utiliza electrodomésticos
silenciosos, no utilices la televisión como ruido de fondo…
Dedícale 2 horas al día, o el tiempo que puedas, a estar en silencio
total (los tapones de los oídos pueden ser una buena ayuda).
Escucha música, pero también descansa de ella. Se ha visto que
pausas de dos minutos entre canciones (lentas y tranquilas),
potencian el efecto relajante de estas.
Descubre con el siguiente vídeo que más puedes hacer para ayudar
a tu cerebro a funcionar correctamente y mantenerse joven.
Realmente podemos ayudar a nuestro cerebro a crear nuevas
neuronas, incluso siendo adultos. Sandrine Thuret nos explica qué
podemos hacer para fomentar el nacimiento de nuevas neuronas.