INHALT

#00 Eine kleine Einführung…

#01 Frühstücke viel und richtig…

#02 Trinke lauwarmes Wasser…

#03 Massiere deine Ohren…

#04 Probiere das Ölziehen aus…

#05 Vergiss deine Bewegung nicht…

#06 Jedem Anfang wohnt ein Zauber

inne…
 Schön, dass du da bist!
Ich freue mich sehr, dass du dir dieses eBook geholt hast und mit mir
in einen gesunde Lebensstil starten möchtest.

Machen wir doch zunächst gemeinsam eine kleine Begriffsdefinition.

Was ist ein gesunder Lebensstil?

In meinen Augen hat ein gesunder Lebensstil absolut gar nichts mit
Verzicht zu tun. Das ist einmal das allerwichtigste.

Denn es kann nicht gesund sein, sein Leben lang verzichten und all
den Dingen, die man gerne hat, entsagen zu müssen.

Zu einem gesunden Lebensstil gehört auf jeden Fall ganz viel

Genuss! Und noch wichtiger: Kein Stress!

In einem gesunden Lebensstil, wie ich ihn verstehe, sind wir

eigenverantwortlich lieb zu uns und unserem Körper.

Ein gesunder Lebensstil sollte einfach sein und du solltest dich nicht
verbiegen müssen, um dich rundum wohl zu fühlen.

Kleine, einfache Tipps unterstützen dich dabei, dass es dir gut geht
und kleine Alltags-Wehwehchen verschwinden.

Fühl’ dich pudelwohl!

Jetzt aber los in deinen neuen gesunden Lebensstil mit Leichtigkeit…

#00

EINE KLEINE
EINFÜHRUNG
 So funktioniert dieses eBook…
Wie schon erwähnt möchte ich, dass du dir keinen Stress machst.

Deshalb werde ich dir nur die wichtigsten Informationen geben, die
du brauchst, um jeden Tipp sofort in die Praxis umsetzen zu können.

Ich werde dich weder mit Fachbegriffen langweilen, noch dir Studien
oder sonstiges Zeug zum Lesen vorlegen.

Am wichtigsten ist doch, dass du ins Tun kommst!

Außerdem halte ich meine Inhalte gerne so einfach wie möglich.

Du sollst verstehen, wieso du etwas tust und wie es richtig machst,

aber du musst kein Experte auf dem Gebiet der TCM (Traditionellen
Chinesischen Medizin) werden, um meine Tipps erfolgreich
anwenden zu können.

Und ja, da sind wir auch schon beim Kern dieses eBooks. Alle Tipps,
die du hier findest, stammen aus der TCM.

Das Wissen der TCM ist über 3000 Jahre alt und konnte sich daher
wirklich lange beweisen.

Es wirkt!

Das habe ich nicht nur an mir selbst, sondern auch an meinen
Klienten festgestellt.

Jetzt möchte ich dir dieses Wissen weitergeben.

Die Umsetzung liegt allerdings alleine bei dir.

Ich wünsche dir, dass du das Beste für dich mitnimmst!

 Deine Mitte stärken…
Mein Ansatz ist die Stärkung deiner Mitte. Nur mit einer starken Mitte
ist auch dein gesamter Organismus stark und somit gesund.

In der TCM meint man mit “der Mitte” die Einheit von Milz und Magen.

Gemeinsam sind sie für deinen gesamten Verdauungsapparat,

wozu auch das Gehirn gehört - hier werden schließlich deine
Gedanken verdaut - zuständig. Und dieser Verdauungsapparat hat
einen Körper - die Muskulatur sowie das Fett- und Bindegewebe.
All das macht deine Mitte aus.

Da deine Mitte alle anderen Organe nährt, stärkt ihre Tonisieren

deinen gesamten Organismus.

Die Milz (inkl. Magen) ist die Mutter der Lunge (inkl. Dickdarm). Wenn
es deiner Milz gut geht, kann sie sich gut um ihr Kind kümmern und
somit geht es auch deiner Lunge gut.

Das Kind der Lunge wiederum ist die Niere (inkl. Blase). Geht es
deiner Lunge gut, geht es deiner Niere gut.

Die Niere ist die Mutter der Leber (inkl. Gallenblase). Geht es deiner
Niere gut - du kennst das schon - geht es auch deiner Leber gut.

Dein Herz (inkl. Dünndarm) ist das Kind der Leber und wiederum die
Mutter der Milz.

Du siehst also, dass es jedem im Kreislauf gut geht, wenn du dich

“nur” um deine Mitte kümmerst.

Jetzt aber genug gefachsimpelt. Hier kommen deine Tipps…

#01

FRÜHSTÜCKE
VIEL UND
RICHTIG
 Die wichtigste Mahlzeit…
Ja, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag!

Ich verrate dir auch gerne, wieso das so ist und sich auch nicht
ändern wird:

Deine Milz und dein Magen sind in der Zeit von 7 Uhr Früh bis 11 Uhr
am Vormittag am aktivsten. In dieser Zeit können diese beiden
Organe deine Nahrung am besten verwerten und in Energie für den
Tag umwandeln. Danach wollen sie sich aber wieder ihrem
Hauptgeschäft zuwenden.

Das Hauptgeschäft ist wirklich anstrengend. Deine Mitte steht ja für

den gesamten Verdauungsapparat. Um sich darum kümmern zu
können, braucht deine Mitte viel Energie.

Diese Energie gibst du ihr mit der Mahlzeit, mit der du in den Tag
startest. Deshalb lass dein Frühstück bitte nie ausfallen und achte
auf das richtige Frühstück!

Stell dir einmal vor, dein Herd würde zu einer bestimmten Zeit des
Tages die meiste Wärme hervorbringen können. Dann willst du ihn
doch sicher nicht mit kaltem Wasser zum Abkühlen bringen, oder die
Brühe im Kochtopf verschleimen.

Du willst das beste aus deinem Herd und der darauf stehenden
Mahlzeit machen. Für dein Frühstück bedeutet das, dass es in jedem
Fall warm sein und aus bekömmlichen Zutaten bestehen sollte.

Eine “warmes” Frühstück ist ein gekochtes Frühstück. Dabei ist es

aber egal, ob d es frisch zubereitet - also noch warm - genießt, oder
vorkochst und später abgekühlt isst.
Bekömmlich sind frische Zutaten, die dir die nötige Energie für den
Tag geben. Welche die besten für dich sind, kommt darauf an, ob du
ein Getreide- oder Eiweiß-Typ bist.

Getreide oder Eiweiß?

Diese Frage kannst du am besten beantworten, indem du es
ausprobierst.

Nach welcher Mahlzeit bleibst du länger satt und fühlst dich besser?

Ist es ein Haferbrei mit Früchten? Oder doch eher das herzhafte
Omelette?

Natürlich ist auch in Kohlenhydraten - also in Getreide - Eiweiß

enthalten. In manchen sogar in wirklich großen Mengen.

Trotzdem kann es sein, dass du dich durch Eier und Fleisch

gesättigter fühlst.

Fazit
Das richtige Frühstück hilft dir nicht nur dabei, Energie zu gewinnen,
es unterstützt dich auch beim Abnehmen und beugt Heißhunger-
Attacken vor.

Denke also daran: Wie der Morgen beginnt, so wird der ganze Tag
werden!

Achte auf ein wirklich nahrhaftes und bekömmliches Frühstück und

alleine dadurch wird es dir schon viel besser gehen.
#02

TRINKE
LAUWARMES
WASSER
 Wasser mit Detox-Effekt…
Ausreichend Flüssigkeitsaufnahme ist sehr wichtig. Das weißt du
bestimmt schon längst.

Du solltest täglich in etwa 2 Liter Wasser zu dir nehmen. In den

heißen Monaten und bei sportlicher Betätigung noch mehr. Vermeide
aber übermäßiges Trinken, auch das kann deine Mitte schwächen.

Übrigens: Wenn ich Wasser schreibe, meine ich auch Wasser. Auf
Limonaden oder sonstige zuckerhaltige Getränke solltest du deiner
Gesundheit zu Liebe verzichten.

Was für deinen Körper am allerbesten ist, ist abgekochtes,

lauwarmes Wasser.

Wenn du dein Wasser abgekocht und lauwarm trinkst, ist das nicht
nur aufgrund der Temperatur für deine Mitte gut. Abgekochtes,
lauwarmes Wasser löst Schleim und gibt Energie.

Außerdem hat es eine neutrale thermische Wirkung. Da es weder

kühlend noch wärmend wirkt, kannst du es immer und zu jeder
Jahreszeit trinken.

Das richtige Trink-Verhalten

Du kannst den ganzen Tag über trinken, aber bitte nicht zum Essen.

Hier gilt die Regel: Du kannst bis zu eine halbe Stunde vor und dann
wieder eine halbe Stunde nach dem Essen etwas trinken. Ansonsten
würdest du dein Verdauungsfeuer abkühlen und das mag deine
Mitte gar nicht.
#03

MASSIERE
DEINE OHREN
 Energie für den Tag…
Massiere doch einmal deine Ohren so richtig schön durch!

Deine Ohren reflektieren deinen gesamten Organismus.

Deshalb wirkt eine Ohrmassage auch so wohltuend. Sie

harmonisiert deinen Körper, deinen Geist und deine Seele.

Vielleicht kennst du aus der TCM die Akupunktur?

Es gibt auch die Ohrakupunktur in der chinesischen Medizin.

Sie verfolgt das gleiche Prinzip wie unsere Ohrmassage, nur, dass wir
keine Nadeln verwenden und es somit wesentlich angenehmer, aber
gleichzeitig nicht weniger effektiv ist.

Wenn du es gleich in der Früh machst, gibt es dir Energie für den
Tag und wirkt sich ebenso reflektorisch auf deinen gesamten
Organismus aus.

Bei Müdigkeit und Erschöpfung kannst du deine Ohren auch

zwischendurch jederzeit massieren. Das erfrischt und macht wieder
munter.

Außerdem tust du damit etwas für deinen gesamten Köper.

Wenn du die Ohrmassage regelmäßig anwendest, wirst du merken,

wie viel besser du dich fühlst.

Und du kommst mit diesem Tipp wieder einmal einen Schritt näher
dorthin, dass du dich einfach pudelwohl fühlst!
So geht’s:

Fang am besten bei denen Ohrläppchen an. Nimm sie zwischen

Daumen und Zeigefinger und beginne, sie sanft zu massieren.

Deine Ohrläppchen spiegeln im Kleinen deinen Kopf wider - hier sind

die Reflexzonen für deine Augen, Ohren, Nase, Mund, Kiefer und so
weiter zu finden.

Wenn sich deine Ohrläppchen schön warm anfühlen und du wirklich

jeden Millimeter erreicht hast, kannst du dich dem Rand deiner
Ohren widmen.

Dein Ohrenrand spiegelt deine gesamte Wirbelsäule wider. Du wirst

merken, wie Verspannungen und Schmerzen in diesem Bereich
immer besser werden.

Dein inneren Bereich deiner Ohren darfst du natürlich auch nicht

vergessen. Dort finden sich alle deine Organe. Eine ausgiebige
Massage lohnt sich also in jedem Fall!

Es macht durchaus Sinn, sich in der Früh und auch zwischendurch

einmal ein paar Minuten für eine Ohrmassage zu nehmen. Außerdem
wirst du sehen, wie viel schwungvoller und energiegeladen du in
den Tag startest.

Wusstest du eigentlich, dass an der Stelle, an der meistens das Loch

für Ohrringe gestochen wird, die Zone für deine Augen ist? Bei
Augenproblemen kann es manchmal helfen, einfach Ohrringe zu
tragen. Dadurch wird dieser Punkt stimuliert.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß mit dieser neuen Erfahrung!

Bleib dran! Die Wirkung ist phänomenal!

#04

PROBIERE DAS
ÖLZIEHEN AUS
 Morgendliche Mundhygiene…
Zugegeben, dieser Tipp kommt aus der ayurvedischen Medizin.

Er ist aber so wirkungsvoll und einfach in den Alltag zu integrieren,

dass ich ihn dir trotzdem vorstellen möchte.

Das Ölziehen dieser der täglichen Entgiftung.

Aber nicht nur das, es hat auch noch viele andere Vorteile.

Da man das Öl in den Mund nimmt, hat es eine besondere Wirkung

auf die Zähne und das Zahnfleisch.

Es dient der Kariesvorbeugung, stärkt wackelnde Zähne -

Parodontose -, hilft gegen Zahnfleischbluten, wird zur Bekämpfung
von Mundgeruch eingesetzt und macht deine Zähne weißer.

Da die Zunge aber unser gesamtes system reflektiert, wirkt das

Ölziehen auch auf alle anderen Bereiche deines Körpers, sogar auf
deine Psyche.

Es kann also bei Kopfschmerzen, Bronchitis, Magenbeschwerden,

Schlaflosigkeit, Akne, Neurodermitis, Frauenleiden und vielem mehr
eingesetzt werden.

Das funktioniert alles, weil beim Ölziehen schädliche Bakterien und

Giftstoffe, die sich in der Mundhöhle befinden, im Öl gebunden und
damit ausgespuckt werden.

Ganz viele Gründe, um dem Ölziehen eine Chance zu geben, oder?

Dann lass uns starten!

So geht’s:
Für das Ölziehen brauchst du zunächst ein kaltgepresstes Öl.
Besonders gut eignen sich Sonnenblumen-, Kokos- oder Sesamöl.
Dann kannst du auch schon loslegen.

Nimm in der Früh noch vor dem Frühstücken und Zähneputzen 1-2
Teelöffel Öl in den Mund mache damit für 15 bis 20 Minuten Spül-,
Zieh- und Kaubewegungen.

Danach spuckst du das Öl aus und spülst deinen Mund sorgfältig

aus.

Bitte schlucke das Öl auf keinen Fall, da sich jetzt die ganzen
Bakterien und Giftstoffe darin befinden.

Im Anschluss kannst du noch einen Zungenschaber verwenden.

Wenn du keinen besitzt, macht es auch ein herkömmlicher Löffel.

Wenn du dann noch deine Zähne putzt, hast du es auch schon

geschafft. Du hast noch vor dem Frühstück etwas für deine
Gesundheit getan.

Ich verwende meistens Kokosöl für’s Ölziehen.

Das ist besonders in kälteren Monaten ziemlich spannend, weil das

Öl erst im Mund erwärmt werden muss und es sich nach und nach
verflüssigt.

Das ist zwar anfangs ein ungewohntes Gefühl, aber der Vorzug im
Gegensatz zu anderen Ölen ist auf jeden Fall der gute Geschmack!
#05

VERGISS DEINE
BEWEGUNG
NICHT
 Gesund durch Bewegung…
Keine Sorge, ich empfehle dir jetzt nicht ins Fitness Studio zu gehen
und dich dort täglich abzurackern. Ganz im Gegenteil.

Geht es nach der TCM sollten wir Sportarten, die uns überfordern
sowieso auslassen. Die rauben uns nämlich nur wertvolle
Lebensenergie.

Stattdessen dürfen wir uns auf sanfte Bewegungen konzentrieren,

die unsere Lebensenergie nähren.

Die richtige Bewegung löst Blockaden in deinem Körper, trainiert

deine Atmung und, ja, sie tut auch etwas für deine Muskulatur.

Sie stärkt aber, zusätzlich zu deinen äußeren Muskelpartien wie beim

Krafttraining, auch deine tiefliegenden Muskelschichten, die du mit
Krafttraining nicht erreichen würdest.

Die richtige Bewegung stützt also deine Bewegungsapparat, lässt

deine Energie wieder richtig fließen und reichert deinen Körper auch
noch mit Sauerstoff an.

Aber was ist die richtige Bewegung?

Grundsätzlich ist jede Bewegung gut, die dich nicht schwächt. Nach
der du also nicht weniger Energie hast als vorher.

Die chinesische Medizin kennt verschiedene Bewegungsformen, die

deine Lebensenergie stärken und dich wohler fühlen lassen.

Dazu gehören Qi Gong, Taiii und Kung Fu.

Alle diese drei Bewegungsformen “spielen” mit deiner
Lebensenergie, kräftigen deinen Körper und sind ebenso für deine
Psyche gut.

Wenn du sie regelmäßig anwendest, wirst du schon nach kurzer Zeit

feststellen, wie viel besser du dich fühlst.

Eine andere Bewegungsform, die gerade sehr viel beliebter bzw.

bekannter ist, ist Yoga.

Yoga wirkt in deinem Körper genauso wie Qi Gong, Taiji und Kund Fu.

Du trainierst deinen Körper, schulst deinen Geist und lässt deine

Lebensenergie fließen, wenn du es regelmäßig praktizierst.

Neben all diesen Bewegungsformen gibt es auch noch MAKKO HO -

Die Dehnung der Meridiane.

Ich mag diese Art der Bewegung sehr gerne, da du gezielt die
verschiedenen Organe ansprichst und stärkst. Außerdem reichen
täglich 5 Minuten schon aus, um etwas für dich und deinen Körper
getan zu haben.

Diese Form ist also etwas für Eilig, oder jene Menschen, die bereits
eine andere Sportart praktizieren und sich zusätzlich noch gezielt um
ihre Gesundheit kümmern wollen.

An sich ist es auch sinnvoll die Meridiandehnung zusätzlich zu

praktizieren, da es ruhig schon eine halbe Stunde Bewegung pro Tag
sein darf.
#06

JEDEM
ANFANG
WOHNT EIN
ZAUBER INNE
 So geht’s weiter…
Ich hoffe sehr, du hast jetzt richtig viel Lust, um in deinen gesunden
Lebensstil einzutauchen. Sehr gerne begleite ich dich auch weiterhin
auf deinem Weg.

Zuerst möchte ich dir aber noch etwas mitgeben: Wir alle holen
uns gerne gratis eBooks aus dem Internet, schauen sie einmal kurz
durch und vergessen dann ganz schnell wieder, was wir darin
gelesen haben.

Für dich wünsche ich mir, dass du das nicht machst. Ich wünsche dir
von ganzem Herzen, dass du das Beste für dich daraus machst. Dass
du JETZT tatsächlich beginnst, dein Leben in die Hand zu nehmen
und lieb zu dir zu sein.

Ich wünsche dir von ganzem Herzen, dass du dich pudelwohl fühlst.

Wenn du es ernst meinst und trotzdem Spaß dabei haben

möchtest, wenn du noch tiefer in deinen gesunden Lebensstil
einsteigen möchtest, dann komm doch in den Mitgliedsbereich Self
Made Happiness.
Einfach auf den Link klicken und du bekommst alle Infos inklusive
einem Rabatt, weil du dir dieses eBook geholt hast.

Fühl’ dich pudelwohl!

Herzliche Grüße,