Hundred (10 ademhalingen )

Roll up (5 keer)

One leg circle (5 keer elke richting, elk been)

Rolling like a ball (8 tot 10 keer)

Single leg stretch (5 keer elke richting, elk been)

Double leg stretch (maximaal 10 keer)

Scissors (8 tot 10 ademhalingen)

Double leg lower lift (maximaal 10 keer)

Criss Cross (maximaal 10 keer)

Spine stretch forward (5 tot 8 keer)

Open leg rocker prep (5 keer met elk been, daarna twee benen even vasthouden)

Corkscrew (4 tot 6 keer naar elke kant)

Saw (4 tot 6 keer naar elke kant)

Swan pose prep (maximaal 5 keer)

Rest position (paar ademhalingen)

Shoulder Bridge (5 tot 8 keer)

Site kick series - front and back (5 tot 8 keer) -up and down (5 keer) - circles (5 tot 8 keer)
- inner thigh lift and circles (5 tot 8 keer, de cirkels 3 keer naar elke kant)

Beats on a belly (paar ademhalingen)

Site kick series

Teaser one leg prep (3 keer met elk been)

Teaser one

Swimming (paar ademhalingen)

Leg pull front support (paar ademhalingen vasthouden)

Mermaid stretch (3 keer aan beide kanten)

Seal (5 tot 8 keer)

Push op series (drie series van 5 push ups)