Días Comida 1 Comida 2 Comida 3 Comida 4 Comida 5 Comida 6

Lunes Huevo/Verdura Avena Carne Pechuga a ½ tz de Sincronizadas

1 huevo entero y 2 ½ tz de avena Molida/Con la Plancha yogurt 2 tortillas de maíz
claras (Cocinar con Verduras 120 gr de natural 2 rebanadas de
½ cebolla blanca, agua) 120 gr de carne pechuga de ¼ tz de jamón
tomate y chile molida pollo granola 40 gr de queso
verde Añadir;2 pz de ½ zanahoria, ½ tz de frijol 1 plátano Oaxaca
½ tz de frijol fruta picada a calabaza y papa molido ½ tz de frijol
molido elegir ¼ tz de arroz ¼ tz de molido
1 cucharadita de (añadir poca cocido brócoli pre
aceite azúcar y cocido Ensalada;
canela, solo 1 lechuga, pepino y
Licuado: 250 ml de para dar sabor) cucharada tomate al gusto
leche entera + 1 de aceite
plátano entero
(añadir poca
azúcar)
Martes Omelet Licuado; 2 fruta Ensalada de Bistec Sándwich de Mollete
3 huevos enteros + 1 tz de leche atún Ranchero pollo 1 pz de virote
½ tz de espinacas entera, agregar 1 lata de atún 120 gr de 2 rebanadas ¼ tz de frijol
picadas poca azúcar Lechuga, carne de de pan molido
2 tortillas de maíz zanahoria, res magra integral 30 gr de queso
1 fruta ejotes y 1 Cebolla, 90 gr de panela
1 cucharadita de manzana tomate, pechuga de 1 fruta
aceite (Verduras al chile verde pollo Ensalada libre
gusto, excepto la y ½ papa Agregar
manzana) ¼ tz de verduras al
2 cucharadas de arroz gusto
mayonesa cocido (Excepto
½ tz de frijol aguacate)
molido
2 tostadas de
maíz horneadas

Miércoles Sopitas/Verdura Pan francés Ceviche de soya Yogurt con Empapelado Pasta con
3 tortillas de maíz 2 rebanadas de 1 tz de soya fruta 1 filete de albóndigas
Tomate, cebolla y pan integral cocida 1 tz de pescado 40 gr de
chile verde 2 claras de Verduras al yogurt Cebolla, espagueti
1 cucharadita de huevo gusto; cebolla, natural tomate y ¼ tz de puré
aceite 1 tz de leche tomate y pepino 2 frutas a brócoli 120 gr de carne
½ tz de frijol entera 1 tz de clamato elegir 1 cucharada molida
molido 2 tostadas de mostaza Ensalada libre sin
1 fruta horneadas ½ tz de frijol aguacate
molido
Jueves Huevo/Champiñón Sándwich de Frijol en caldo Asado de Ensalada de Licuado
3 huevos enteros jamón 1 tz de frijol en res pollo 1 tz de leche
35 gr de 2 rebanadas de caldo 100 gr de 90 gr de pollo entera + 1 fruta a
champiñones pan integral 40 gr de queso carne de deshebrado elegir (si tiene
rebanados 2 rebanadas de fresco res en Lechuga, cascara, agregar
2 tortillas de maíz jamón de pavo cubitos + zanahoria, con todo y
media papa chicharos y cascara)
 ½ tz de frijol Poca en cubitos media papa
molido mayonesa + ½ tz de cocida
1 tomate en Verduras libres, puré de 1
rodajas excepto tomate cucharadas
con poco limón y aguacate Verduras; de
sal 1 fruta lechuga, mayonesa
pepino y 1 manzana
zanahoria roja
libre 2 tostadas
horneadas
½ tz de frijol
molido

Viernes Sopitas/Huevo Yogurt/Fruta

Pescado a la 2 tz de fruta 100 gr de Enchiladas
2 tortillas de maíz 1 tz de yogurt
plancha picada al carne de res 3 tortillas de maíz
2 huevos enteros y natural Filete de gusto magra a la 90 gr de pollo
1 clara 3 cucharadas
pescado a la Poner poco plancha deshebrado
½ cebolla y tomate de granola
plancha tajin ¼ tz de arroz ½ tz de puré de
picado 1 fruta al gusto
¼ tz de arroz cocido tomate
1 tz de leche picada cocido Ensalada al ½ tz de frijol
entera Zanahoria y gusto molido
brócoli pre Ensalada al
cocido gusto
Sábado Hot-Kakes Avena Lentejas Ensalada Tacos Yogurt/Fruta
1 huevo 14 tz de avena Rancheras Verduras 2 tortillas de 1 tz de yogurt
¼ tz de harina Cocinar con 1/3 tz de lentejas libres al maíz natural
para hot-kakes agua 1 salchicha gusto 90 gr de 3 cucharadas de
1 tz de leche 1 plátano 2 rebanada de Agregar 90 carne granola
entera rebanado jamón gr de pollo molida, 1 fruta al gusto
½ cucharada de Agregar cebolla a la cocinar con picada
mantequilla blanca y cilantro plancha cebolla
1 plátano al gusto picada 1 salchicha
Lechuga y
pepino

L.N. Pedro Fernando Medina Hernández

Recomendaciones

• No utilizar condimentos en exceso

• En las comidas en caldo ponerlo al gusto
• Tratar de comer sus raciones correctas
• Comer sin distracciones