ஆறில் ஆர ோக்கியம்!

யோத ல்ைோம் ர ம் போர்த்து

ரவைோரவளைக்குச் சரியோக
ஆறறிவு மனிதன் என்கிரறோம். சோப்பிடுகிறோர ோ அவர்
ஆனோல், இவனுக்குத்தோன் மிகப்தபரிய ர ோயோைி
ஓ ோயி ம் ர ோய்கள். ஆகப்ரபோகிறோர் என்று அர்த்தம்.

ஆறு வழிகளை ீங்கள் இளதத்தோன்

களைப்பிடித்தோல் உங்களுக்கு வள்ளுவப்தபருமோன் தசோல்கிறோர்
உள்ை பி ச்ளன தீர்வதுைன்
வோழ் ோள் முழுவதும் எந்த ‘மருத்ததன ரவண்ைோவோம்
ர ோய்களும் வ ோது. யோக்ளகக்கு அருந்தியது

இரதோ... அற்றது ரபோற்றி உணின்.’

1. பசி விைக்கம்: ோம் ஏற்தகனரவ

உண்ை உணவு தசரித்த பின்
2. தோகம் மீ ண்டும் பசித்து சோப்பிட்ைோல்
இந்த உைலுக்கு எந்த மருந்தும்
3. உைல் உளழப்பு
ரதளவயில்ளை என
4. தூக்கம் தசோல்ைியிருக்கிறோர்.

5. ஓய்வு ‘தீயை வன்றத் ததரியோன்

தபரிதுண்ணின்
6. மன அளமதி
ர ோயை வின்றிப் படும்.’
பசி
விைக்கம்: பசியின் அைவு
உங்கள் உைலுக்கு உணவு ததரியோமல் அதிகமோகச்
ரதளவயோ, இல்ளையோ என்பது சோப்பிட்ைோல் ர ோய்
சுவரில் ததோங்கும் அைவில்ைோமல் வரும்
கடிகோ த்துக்குத் ததரியுமோ? என்கிறோர்.
ததரியோதல்ைவோ... பின் ஏன்
ர ம் போர்த்துச் சோப்பீடுகிறீர்கள்? பசியின் அைவு ததரியோமல்
அதிகமோக உண்ைோல் ர ோய்
அைவில்ைோம் வரும்ரபோது,
பசிரய இல்ைோமல் சோப்பிட்ைோல்
என்னவோகும்?
உணளவப் பசித்து, சளவத்து,
சுளவத்து கவனித்து, இளையில்
தண்ணர்ீ குடிக்கோமல் உண்ண
ரவண்டும்.
இளத ீங்கள் சரியோக
தசய்வதின் மூைம்
ஆர ோக்கியத்தின் முதல் படியில்
கோல்ளவக்கிறீர்கள்.
தாகம்
அளனவருக்கும் தபோதுவோகத்
தண்ணரின்
ீ அைவு
ிர்ணயிக்கப்படுகிறது, இது
தவறு. ஏசியில் ரவளைபோர்க்கும்
பருக்கு மூன்று ைிட்ைர்
தண்ணர்ீ ரதளவப்பைோது. மீ றி
குடித்தோல் சிறு ீ கம்
போதிக்கப்படும்.
தவயிைில் கட்ைை ரவளை
தசய்பவருக்கு மூன்று ைிட்ைர்
ரபோதோது. இவருக்கு அதிகம்
ரதளவப்படும். இவர் மூன்று
ைிட்ைர் குடித்தோல் சிறு ீ கம்
போதிக்கப்படும்.
சரி, எவ்வைவுதோன் குடிப்பது என
ரகட்கிறீர்கைோ? ஒரு மனிதர்
உண்ணும் உணவு, வோழும்
இைம், தசய்யும் ரவளை இளத
தபோறுத்துத் தண்ண ீரின் அைவு
மோறுபடும்.
தோகம் எடுக்கும்ரபோது
குடியுங்கள். தோகம் தீரும் வள
குடியுங்கள். மீ ண்டும் தோகம்
எடுத்தோல் குடியுங்கள்.
அைவுகளைப் போர்க்க ரவண்டிய
அவசியம் இல்ளை.
Ro, Mineral, Filter, boiled water
ரப ோபத்து.
இளத ீங்கள் குடித்தோல்
சிறு ீ கம் சிளதந்து, இது
ததோைர்போன ஆயி ம் ர ோய்கள்
வரும். சுருக்கமோகச் தசோல்ை
ரவண்டும் என்றோல் குழந்ளத
பிறக்கோது.
தண்ண ீள இயற்ளக முளறயில்
சுத்திகரிக்க பருத்தி துணியில்
வடித்து மண் போளன, தசம்பு
போத்தி த்தில் ஊற்றி ளவத்துக்
குடிக்கைோம்.
‘தோளயப் பழித்தோலும்
தண்ண ீள ப் பழிக்கோரத’
என்போர்கள்.
ீரின் முக்கியத்துவத்ளத இந்த
பழதமோழி மக்கு உணர்த்தும்.
தண்ணள
ீ இயற்ளக முளறயில் வ ோது. மனதுக்கு மட்டும்
சுத்திகரித்து குடிப்பதின் மூைம் ரவளை தகோடுத்துவிட்டு ீங்கள்
ீங்கள் ஆர ோக்கியத்தின் தூக்கத்ளத எதிர்போர்க்கக் கூைோது.
இ ண்ைோவது படிளய
அளைவர்கள்.
ீ ஒரு ோள் குனிந்து ிமிர்ந்து
உைலுக்கு ரவளை தகோடுத்துப்
உடல் உழைப்பு போருங்கள் எப்படி தூக்கம்
வருகிறததன்று.
ஒரு வோகனத்ளத மூன்று
மோதங்கள் ஓட்ைோமல் ஒரு மனிதன் உயிர் வோழ
ளவத்திருந்தோல் என்னவோகும்? உணவு, கோற்று, ீர் எவ்வைவு
அரத ிளைதோன் உைலுக்கும். முக்கியரமோ அரத அைவு
குளறந்தபட்சம் ஒரு ோளைக்கு தூக்கமும் முக்கியம்.
ஒரு மணி ர மோவது உைல்
உளழப்பு அவசியம். இ வு கண் விழித்து ரவளை
போர்ப்பது உங்கள் உயிருக்ரக
இதற்கு ீங்கள் Walking, yoga, Gym ஆபத்தோக முடியும்.
தசய்ய ரவண்டிய
அவசியமில்ளை. வட்டு
ீ பகைில் உறங்கி சமன்

ரவளைகளை இயந்தி த் தசய்துவிைைோம் என

துளனயின்றி தசய்தோரை ிளனக்கோதீர்கள். ீங்கள்

ரபோதுமோனது. தளைகீ ழோக ின்றோலும், ரகோடி

உைலுக்கு ரவளை தகோடுப்பதின்
மூைம் ீங்கள் ஆர ோக்கியத்தின்
மூன்றோம் படிளய அளைவர்கள்.
ீ தூங்க ரவண்டிய சரியோன ர
தூக்கம்
யோருக்குத் தூக்கம் வரும்?
உைலுக்கு ரவளை
தகோடுப்பவருக்ரக தூக்கம் வரும்.
மனதுக்கு ரவளை
தகோடுப்பவருக்குத் தூக்கம்
ரகோடியோகக் தகோடுத்தோலும்
இ வு உறக்கத்ளத உங்கைோல்
ஈடு தசய்யரவ முடியோது. இ வு
ம்
9 மணி.
ீங்கள் 10 மணிக்கு ரமல் கண்
விழித்திருப்பவ ோக இருந்தோல்,
மருத்துவச் தசைவுக்குப் பணம்
ரசர்த்து ளவத்துக்தகோள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு மிகப்தபரிய ர ோய்
வ ப்ரபோகிறது.
இ வு உறக்கம் சரியில்ளை ஐந்து கட்ைங்களை
என்றோல் கல்லீ ல், பித்தப்ளப தவற்றிக மோகத் தோண்டி வந்த
ததோைர்போன ஆயி ம் ர ோய்கள் உங்களுக்கு மன ிம்மதி என்று
வரும். ஒன்றுமில்ளை என்றோல் பின்
கீ ழ் சறுக்கி பளழய ிளைக்கு
ீங்கள் இ வு 9 மணிக்கு உறக்கச் தசன்றுவிடுவர்கள்.
ீ
தசல்வதின் மூைம்
ஆர ோக்கியத்தின் ோன்கோம் மனம் ிம்மதியோக இருக்க
படியில் அடிதயடுத்து யோரிைமும் எதற்கோகவும் கைன்
ளவப்பீர்கள். வோங்கோதீர்கள். உங்களுக்குப்
பிடித்தளத படியுங்கள். பிடித்த
ஓய்வு
ரவளை தசய்யுங்கள். மோதம்
ஒரு ோைோவது உங்களுக்குப்
சைி, கோய்ச்சல், தளைவைி, அசதி
பிடித்த சுற்றுைோத்
ரபோன்ற உைைின் கழிவு ீக்க
தைங்களுக்குச் தசன்று
தசயலுக்கு ோம் ஓடி ஓடி
வோருங்கள்.
மருந்து மோத்திள எடுக்கோமல்,
உைலுக்கு ஓய்வுதகோடுக்க மனளத ிம்மதியோக ளவக்கும்
ரவண்டும்.
களைகளைக் கற்று ரதர்ந்து
ஆறோவது படியில் வற்றிருக்கும்
ீ
சைி, கோய்ச்சலுக்கு ஆங்கிை
ஆர ோக்கிய அன்ளனளய
மருத்து எடுப்பது தற்தகோளை
அளைந்துவிடுவர்கள்.
ீ
தசய்வதற்கு சமம்.

இனி யமன் உங்களைக் கண்டு

உைல் ரகட்கும்ரபோது ஓய்வு
அஞ்சுவோர்.
தகோடுத்ததோல் ீங்கள்
ஆர ோக்கியத்தின் ஐந்தோம் ஆறு படிகளைக் கைந்ரதோம்.
படிளய அளைவர்கள்.
ீ ஆர ோக்கியத்ளத அளைரவோம்.

மன நிம்மதி