குறைவான எண்ணெய் நிறைவான உணவு - 30 வகை லோ கலோரி ரெசிப்பிகள் - low calorie recipes - Aval Vikatan - அவள் விகடன்

19/10/2018 ைறவான எண்ெணய் நிைறவான உண - 30 வைக ேலா கேலாரி ெர ப் கள் | low calorie recipes - Aval …
 ெம
(https://www.vikatan.com/)  Search      
(https://play.google.com/st
`ெநற் ையக் id=com.vikatanapp&hl=en
(https://itunes.apple.co
்த் (https://www.facebo
!'(https://twitter.c
(https://www
 
`#MeToo ட் ட்ைட நீ கக
் ச ் ெசால் ெதாடர ்ந் அ த்தம் தர ்றாங் க!’ - பார - யாைனகைள ே
ரஞ் சனி ெகா ரக் ம் பல் #Viral
(htt // ik t / /t l i i /140144 h i j i ith b (htt // ik t /

mt=8)
/ ld/140139 l h t h
Home (https://www.vikatan.com/) › அவ வ கட - 15 May, 2018 (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/)
› சைமய (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/recipes)
அவள் கடன் தைலயங் கம் (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/editorial)
சை
தன்னம் க்ைக (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/inspiring-stories)
ெதாடர்கள் (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/serial)
ைலஃப் ஸ்ைடல் (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/lifestyle)
சைமயல் (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/recipes)
அ ப் கள் (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/event---announcement)
Posted Date : 06:00 (01/05/2018)
ைறவான எ ெண ைறவான உண - 30 வைக ேலா கேலா

ெர க
 ெசா.பால ப்ரமணியன் (https://www.vikatan.com/author/1029-balasubramanian-c)
We use cookies to provide and improve our services. By using our site, you consent to cookies. 
Learn more. (https://www.vikatan.com/info.php?page=privacy)
Agree
https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/recipes/140559-low-calorie-recipes.html 1/24
த காளி நீ ேதாைச
ேதைவ: ப சரிச - 2 க ேத கா வ - கா க நா த காளி - 2 (ெபா யாக ந க ) கா த மிளகா -5
எ ெண -2 உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: ப சரிச ட ேத கா வ , கா த மிளகா ேச ஒ மணி ேநர ஊறைவ க .பற
கைள த காளி, உ ,3க த ணீ ேச ைநஸாக அைர ெத க (மா நீ கஇ க ேவ ).
ேதாைச க ைல காயைவ க எ ெண தடவ மாைவ ேதாைசகளாக ஊ ற ேவகவ எ க .
இ த ேதாைசைய த ப ேபாட டா .
ற : மாைவ ற எ ெண வ ட ேதைவய ைல. மாைவ அைர த டேன ேதாைச வா க ேவ .
ந னாரி - ஆர ச ப
ேதைவ: கமலா ஆர சா - கா க ந னாரி ச ப (ெர ேமடாக கைடகளி க ைட )-3 வய
ஐ - ச ற தள ேகா -2 கமலா ஆர பழ ைளக - ச ற தள (ேதா , வ ைத நீ க , ெபா யாக
ந க ) உ -ஒ ச ைக.
ெச ைற: ஆர சா ட ந னாரி ச ப , உ ,ஐ வ , ேகா ஆக யவ ைற ேச ைரவர

Agree
வ ளாவ , க ணா ட ளரி ஊ ற . ேமேல ஆர பழ ைளக ேச பரிமாற .
ற :இ நாவற ச ைய க ப . ச ற தள இ ச வ வ பரிமாறலா .
பய ப ெபா
ேதைவ: ப ைச பய - 200 க ரா மிளகா -3 ெப காய - ச ற தள உ -2 .
தாளி க: எ ெண -ஒ க - அைர கற ேவ ப ைல - ச ற தள .
ெச ைற: ெவ வாண ய பய ைற ேச ேலசாக வ ெத க . ஆற ய மி ய ெபா க .
வாண ய தாளி ெபா கைள ேச தாளி பய ெபா , உ , மிளகா , ெப காய
ேச கல க இற க .சற ேநர பற இைத க ணா பா ேசகரி க .
ற : டான சாத த ெந , இ த ெபா ேச ப ைச சா ப டலா ; ெபாரிய மீ வலா . இ ,
ேதாைச ெதா ெகா ளலா . வ ப ப டா , ேதா உரி ந கய
5அ ல 6 ப கைள தாளி ேபா ேச வத க ெபா ய ேச கலா .
Agree
ேவ ப ெபா
ேதைவ: கா த ேவ ப -ஒ க கா த மிளகா - 15 மிள -ஒ -ஒ மா கா -2
ெப காய ,உ , ெந - தலா அைர .
ெச ைற: வாண ய ெந வ டா க , கா த மிளகா , , மிள ேச சவ கவ ெத க .
அேத வாண ய ேவ ப ேச நற மா வைர வ ெத க . ஆற ய வ த ெபா க ட உ ,
மா கா , ெப காய ேச மி ய ஒ ற எ க .இ மாத க வைர
ந றாக இ .
ற : சாத ட ப ைச சா ப டலா . நீ ேமாரி ஒ ேச கைர தா , வய ற உ ள
சக அழி . ேவ ப வ கச ைப அட க மா கா அவச ய . ச ற தள ளி ேச ெச யலா .
ெடாேம ேடா - ஆனிய மி
ேதைவ: ச ன ெவ காய - 100 க ரா (ெபா யாக ந க ) ெப க த காளி - 4 (ெபா யாக ந க ) க
உ - கா ச கைர - ஒ ச ைக ெபா யாக ந க ய ெகா தம தைழ, த னா, கற ேவ ப ைல
கலைவ - ஒ ைக ப யள ப ைச மிளகா -ஒ (ெபா யாக ந க ) எ மி ைச சா -3 .
ெச ைற: த காளி, ச ன ெவ காய , ெகா தம தைழ, த னா, கற ேவ ப ைல, ப ைச மிளகா ஆக யவ ைற
ேச ர ட . பரிமா க உ ,ச கைர, எ மி ைச சா ேச பரிமாற .இ தய அ ல
ேமா சாத ெதா ெகா ளஏ ற .
Agree
ச ப அ ஈ ரச
ேதைவ: நா த காளி - 5 (ெபா யாக ந க ) மிள - ச ற தள -6ப (ந க )
ெப காய -ஒ ச ைக ந க ய ெகா தம தைழ, கற ேவ ப ைல - ச ற தள உ - கா .
தாளி க: ெந - அைர க , சீரக - தலா கா கா த மிளகா - 2 (க ள ).
ெச ைற: த காளி ட 2க த ணீ ேச ைநஸாக அைர வ க ட . வாண ய தாளி க ெகா ள
ெபா கைள ேச தாளி க . அத ட , ெப காய , மிள ேச வ க .பற
த காளி சா ,உ ேச ெகாத கவ ட . ைர வ ேபா இற க ெகா தம தைழ, கற ேவ ப ைல
ேச பரிமாற .
ற :ப ப லாம ெச ய யத ரச இ .
மா கா - ேவ கடைல ப ச
ேதைவ: ேதா , ெகா ைட நீ க ந க ய மா கா க -ஒ க வ ெபா த ேவ கடைல - 50 க ரா
ெவ ல - 100 க ரா ம ச ,உ - ச ற தள .
தாளி க: எ ெண - அைர க , ெவ தய , உ த ப தலா - கா ப ைச மிளகா -2
(இர டாக கீற ) கா த மிளகா - ஒ . Agree
ெச ைற: மா கா க ட அள த ணீ வ ,உ ,ம ச ேச ைழய
ேவகவ ட . அத ட ெவ ல ேச ப ைச வாசைன ேபாக ெகாத கவ ட . வாண ய தாளி
ெபா கைள ேச தாளி ெகாத ப ச ய கல இற க . ெபா த ேவ கடைல ேச
பரிமாற .
மி அ கா
ேதைவ: த னா இைலக -ஒ க ேதா உரி த -3ப மிள -ஒ ச ைக ெவ ெண - கா
உ - அைர .
ெவாய சா ெச ய: ைமதா மா - அைர கா ச ஆறைவ த பா - கா க .
ெச ைற: த னா ட ேச த ணீ வ அைர வ க ெகாத கவ இற க . வாண ய
ெவ ெண வ உ க ைமதா மா ேச ேலசாக ந ற மாறாம வ க . அத ட பா ேச
ெகாத கவ க த டாம க ளற இற க .இ ேவ ெவாய சா . த னா கைரச ட ெவாய சா ,உ
ேச ஒ ெகாத வ இற க மிள வ பரிமாற .இ த பச ைய ட ய .
Agree
ப பாயா கீ
ேதைவ: ந ப த ப பாளி பழ க - அைர க பைன ெவ ல (அ) ச கைர - 2 ேடப
ஏல கா - ச ற தள வ த த ரி, த ரா ைச - தலா 4 கா சயஃ ரீ மி -ஒ க .
ெச ைற: ப பாளி பழ க ட பைன ெவ ல (அ) ச கைர ேச மி ய ழாக அைர
ெவ ெவ பான பா ட கல க . இைத ேலசாக ெச ஏல கா , த ரி, த ரா ைச ேச
இற க .
ற : அத க ெச தா கீ த ரிய . கவனமாக ெச ய .
ப ைச ஆ ப ைவய
ேதைவ: ப ைச ஆ ப ( க ஆ ப ) - 2 (ேதா , வ ைத நீ க வ ) ப ைச மிளகா - 4 (ந க ) வ த
ேவ கடைல - ஒ எ மி ைச பழ - பாத யள (சா ப ழிய ) ம ச - ச ற தள உ -
ேதைவயான அள .
தாளி க: எ ெண - அைர க - கா ெப காய - ச ற தள கா த மிளகா -ஒ .
ெச ைற: ஆ ப வ ,உ ,ம ச , ேவ கடைல, ப ைச மிளகா ஆக யவ ைற மி ய ேச
த ணீ வ டாம அைர ெத க . வாண ய தாளி க ெகா ள ெபா கைள ேச தாளி ,
அைர த ச னி ட ேச க . இத ட எ மி ைச சா கல பரிமாற .
ற : ப ைச ஆ ப பத லாக சவ ஆ ப பய ப தலா . அ ப ெச ேபா ஒ ப ைச
மிளகாைய தலாக ேச க .
Agree
ெவ காய கற
ேதைவ: ெவ காய - கா க ேலா (ெபா யாக ந க ) ெபா கடைல ெபா -3 ெகா தம தைழ -
ச ற தள ம ச -ஒ ச ைக உ - ேதைவயான அள .
தாளி க: எ ெண -2 ேசா - கா ப ைட - ஒ சறய க ரா , ஏல கா - தலா 2 ப ைச
மிளகா - 2 (ெபா யாக ந க ).
ெச ைற: வாண ய தாளி க ெகா ள ெபா கைள ேச தாளி க . அத ட ெவ காய
ேச வத க . பாத வத கய உ ,ம ச , ெபா கடைல ெபா , ெகா தம தைழ ேச
க ளற இற க .
ப ைச த ரா ைச ஊ கா
ேதைவ: ப ைச த ரா ைச - கா க ேலா வ அைர த ெவ தய ெபா - கா மிளகா -ஒ றைர
ம ச , ெப காய ,ச கைர - தலா ஒ ச ைக உ -ஒ .
தாளி க: ந ெல ெண -2 க - அைர ெவ தய - 10 கா த மிளகா - 2.
ெச ைற: வாண ய ந ெல ெண வ டா க தாளி க ெகா ள ெபா கைள தாளி க .
Agree
அத ட ப ைச த ரா ைச ேச 2 ந மிட க வத க .பற உ ,ம ச , ெப காய ,
மிளகா ,ச கைர ேச வத க (த ரா ைச ப ள நீ வ . கவைல பட ேவ டா ). த ணீ வ ற ய
பற ெவ தய ெபா ேச க ளற இற க .
இைல ெகா
ேதைவ: ெவ காய -ஒ (ெபா யாக ந க ) ளி வ -2 த காளி - ஒ (ெபா யாக ந க )
மிளகா - அைர ப ைச மிளகா -ஒ (ெபா யாக ந க ) ம ச , ெப காய - தலா
ஒ ச ைக ெபா த ெவ ல - ச ற தள ேதா சீவ வயஇ ச - அைர எ ெண - கா
உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: வாைழ இைல (அ) ம தார இைல (அ) அகலமான பா த ர த ெவ காய , த காளி, மிளகா , ப ைச
மிளகா , ம ச , ெப காய , ெவ ல ,உ ,இ ச, ளி வ ேச கல க . ைகய ச ற தள
எ ெண தடவ ெகா ந உ ள ைக பற க ெக யாக ப ைச பரிமாற . ளி கா ச ேபால
மிக ைவயாக இ .
ேமா மிளகா சாத
ேதைவ: ெபாரி த ேமா மிளகா - 10 உத உத ராக வ த சாத - 2 க ந க ய ெவ காய - ேதைவயான அள .

Agree
தாளி க: எ ெண -ஒ க - அைர .
ெச ைற: ெபாரி த ேமா மிளகாைய ைகயா ந ெபா க . அைத சாத ட ேச கல க .
வாண ய தாளி க ெகா ள ெபா கைள ேச தாளி க . அத ட ெவ காய ேச
வத க . இைத ேமா மிளகா சாத கலைவ ட ேச ந கல பரிமாற .
ற : ட அ பள ைத ெநா க ேச கலா . ேமா மிளகாய உ கார ேம சாத ேபா மான .
ெகா பைர ெபா
ேதைவ: ெகா பைர வ -ஒ க வ தஎ ,வ த ேவ கடைல - தலா 2 ேடப ச கைர - 3
ஏல கா -ஒ ச ைக.
ெச ைற: ெவ வாண ய ெகா பைர வைல ேச சவ கவ ெத க . ஆற ய அத ட
எ , ேவ கடைல, ச கைர, ஏல கா ேச ைநஸாக அைர ெத க .
ற :இ த ெபா ைய பாயச ெச ேபா ேச கலா . இத ட ச ற தள ெந ேச ைழ ரி,
ேதாைசய ேம தடவ பரிமாறலா . ச பா த ய மீ தடவ ேரா ெச ஒ லவ க த ல பா
ெபஷலாக ெகா கலா .
Agree
அ ப லா அவ ய
ேதைவ: ெம யதாக ந கய சணி, ெவ ளரி, மா கா , ேகர கலைவ - ஒ க கைட த தய - அைர க
கற ேவ ப ைல, ேத கா எ ெண - ச ற தள உ - அைர .
அைர க: சீரக - கா ெபா கடைல - 2 ேத கா வ -3 ப ைச மிளகா -ஒ
(ெபா யாக ந க ).
ெச ைற: அைர க ெகா ள ெபா கைள மி ய ேச ச ற தள த ணீ வ வ தாக
அைர ெத க . அத ட கைட த தய ேச கல க . கா கற கலைவ ட உ , கற ேவ ப ைல,
ேத கா எ ெண , தய கலைவ ேச கல பரிமாற .
ற : கா கற கைள மிக ெம யதாக ந க ேவ .
ைம ேராேவ ேக ைல
ேதைவ: உைட த த ரி - 50 க ரா கடைல மா , அரிச மா - தலா ஒ மிளகா , ெப காய ,
எ ெண , உ - ச ற தள .
ெச ைற: ெகா க ப ள ெபா கைள ஒ றாக ேச ச ற தள த ணீ ெதளி பசற . இைத
ைம ேராேவ க ணா த பர ப அவ (oven) ைவ ஒ அ ல ஒ றைர ந மிட ேவகைவ
எ பரிமாற .
ற : ேவ கடைல, பாதா ப ப இைத ெச யலா .
Agree
ளி ெபாரி
ேதைவ: ெபாரி - 100 க ரா ளி கைரச - கா கற ேவ ப ைல - ச ற தள உ - ேதைவயான அள .
தாளி க: ெந -ஒ க - கா கடைல ப ,உ த ப - தலா அைர ப ைச
மிளகா - 2 (இர டாக கீற ) ம ச , ெப காய - தலா ஒ ச ைக.
ெச ைற: வாண ய தாளி க ெகா ளவ ைற ேச தாளி க . அத ட உ , கற ேவ ப ைல,
ளி கைரச ேச ெகாத கவ ட . கலைவ வ ேபா இற க ஆறவ ட . அத ட ெபாரி கல
உடேன பரிமாற .
ற : ெபாரி நம ேபாவத ேப பரிமாற . ேவ கடைல ேச கலா .
டமிளகா இ யா ப
ேதைவ: உத த இ யா ப (அ) உத த ேசைவ - 2 க டமிளகா - 2 (ெபா யாக ந க ) ந கய
ெகா தம தைழ - ச ற தள ம ச -ஒ ச ைக மா கா வ - ச ற தள உ - ச ற தள .
தாளி க: ேத கா எ ெண - ஒ க - அைர ெப காய - கா .

ெச ைற: வாண ய தாளி க ெகா ள ெபா Agree கைள ேச தாளி க . அத ட டமிளகா , உ ,
ம ச ேச வத க இற க . ஆற ய இ யா ப (அ) ேசைவ, ெகா தம தைழ, மா கா வ
ேச க ளற பரிமாற .
ற : கல டமிளகா ேச ெச தா அழகாக கா ச யளி .
ரீ இ ஒ கீ
ேதைவ: ஓ , கசகசா, த ரி - தலா 2 ேத கா பா - அைர க ச கைர - 4 ஏல கா -
ஒ ச ைக.
ெச ைற: ெவ வாண ய ஓ , கசகசா, த ரி ஆக யவ ைற தனி தனியாக ேச சவ க
வ ெத க . ஆற ய ைற கல ச ற தள த ணீ ேச ைநஸாக அைர ெத க . அத ட
அைர க த ணீ வ அ ப காதவா க ளற ஒ ெகாத வ ட .பற ,ச கைர ேச கல க .
அத ட ேத கா பா , ஏல கா ேச இற க . ஆற ய ளிரைவ பரிமாற .
ச மி ேஷ
ேதைவ: ச - 10 (ேதா , ெகா ைட நீ க ) ெவ ல கைரச -4 கா ச , ஆறைவ , ளி வ த பா -
200 மி ஏல கா -ஒ ச ைக. 
We use cookies to provide and improve our services. By using our site, you consent to cookies.
Agree
ெச ைற: ச பழ ட ெவ ல கைரச , ஏல கா ேச ந ைர வர மி ய அ க .
அத ட ளி த பா கல உயரமான க ணா ட ளரி ஊ ற பரிமாற .
பேகாண கட பா
ேதைவ: பாச ப - 100 க ரா உ ைள க ழ - 2 (ச ர களா க ) ம ச -ஒ ச ைக
ெபா யாக ந க ய ெகா தம தைழ - ச ற தள உ - ேதைவயான அள .
அைர க: ேத கா வ -2 ெபா கடைல - ஒ ேசா - கா ப ைச மிளகா - 3.
தாளி க: ெந - அைர சீரக , ேசா - தலா கா -3ப (ந க ).
ெச ைற: பாச ப ,உ ைள க ழ ைக தனி தனியாக ேவகவ எ க . அைர க ெகா ள
ெபா கைள ஒ றாக ேச த ணீ வ வ தாக அைர ெத க . வாண ய தாளி க ெகா ள
ெபா கைள ேச தாளி க . அத ட அைர த வ , ேவகைவ த பாச ப ,உ ைள க ழ ,
ம ச ,உ ேச ந ெகாத கவ இற க . ேமேல ெகா தம தைழ வ பரிமாற .
ற : வாசைன ப காதவ க அைத ேச க ேவ டா .
Agree
ேரா ேகா மச ய
ேதைவ: வர ப - அைர க ( ைழய ேவகவ ட ) ேரா ேகா - ஒ (ஆ ,சறய களாக உத க )
ப ைச மிளகா - 3 (கீற ) ம ச -ஒ ச ைக இ ச - வ -ஒ த காளி, ெவ காய -
தலா ஒ (ெபா யாக ந க ) எ மி ைச பழ - பாத யள (சா ப ழிய ) உ - ேதைவயான அள .
தாளி க: எ ெண - அைர சீரக , க - தலா கா .
ெச ைற: வாண ய தாளி க ெகா ள ெபா கைள ேச தாளி க . அத ட ெவ காய ,
ப ைச மிளகா ேச வத க , இ ச - வ ேச க ளற .பற , த காளி ேச வத க .ப ன
ஆ த ேரா ேகா , ச ற தள த ணீ ேச ேவகவ ட (வ ைரவ ெவ வ ). அத ட உ ,ம ச ,
ேவகைவ த வர ப ேச ந வத க இற க .எ மி ைச சா ேச பரிமாற .
அவ சால
ேதைவ: ஊறைவ த அவ - 50 க ரா ைளக ய பய -2 ேதா சீவ ந கய ள க , ெவ ளரி கா ,
ேகர கலைவ - ஒ க பனீ க - 50 க ரா கர மசாலா ,ஆ ப ட (மா கா ) - தலா கா
க உ -ஒ ச ைக ெவ காய , த காளி - தலா ஒ (ெபா யாக ந க ) ந கய
ெகா தம தைழ - ச ற தள மிள ,உ - ச ற தள .
ெச ைற: ெகா க ப ள ெபா கைள ஒ றாக கல பரிமாற .
Agree
ரா மா தா
ேதைவ: ச வ ரா மா - 100 க ரா (10 மணி ேநர ஊறைவ , ேவகவ ட ) இ ச - வ - அைர
ப ரியாணி இைல - ஒ தனியா (ம ), சீரக - தலா அைர த காளி, ெவ காய - தலா 2
(ெபா யாக ந க ) ெகா தம தைழ - ச ற தள மிளகா - அைர எ ெண -ஒ
உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: வாண ய எ ெண வ டா க , ப ரியாணி இைல ேச வ க . அத ட இ ச -
வ , ெவ காய , த காளி ேச வத க .பற தனியா , சீரக , மிளகா ,உ , ேதைவயான
த ணீ ேச ெகாத கவ ட .பற ேவகைவ த ரா மா ேச ெகாத கவ ழ பத
வ த ட இற க . ெகா தம தைழ வ பரிமாற .
மி ஸ ெவ ப க
ேதைவ: இனி ப - 4 வ டமாக ந க ய ேகர , ள க , ெவ ளரி, த காளி க - தலா 4 ேவகைவ ,
ேதா நீ க வ டமாக ந கயஉ ைள க ழ க - 4 மிள , சீரக ,உ - தலா அைர .
ெச ைற: மிள ட உ , சீரக ேச கல க . இனி ப னி ேக ந க . கா கற
வ ைலகளி மீ மிள கலைவைய பரவலாக வ . ப னி ஒ ப தய மீ கா கற

Agree
கைள வரிைசயாக அ க . ேமேல ப னி ம ெறா ப த ைய ைவ ப த பரிமாற .
ற : ெல இைலகைள உ ,எ மி ைச சா கல த த ணீரி க எ ந ேவ ைவ பரிமாறலா .
க ரி ேம த ரா தா
ேதைவ: க ரி ேம த (உல ெவ தய கீைர) - ஒ ைக ப யள க உ - ச ற தள ெக தய -ஒ க
ச கைர - ஒ ச ைக.
தாளி க: ெந - அைர சீரக - கா கா த மிளகா - 2.
ெச ைற: வாண ய தாளி க ெகா ள ெபா கைள ேச தாளி க . அத ட க ரி ேம த ைய
ைகயா ந கச க ேச வ ெத க . தய ட உ ,ச கைர ேச கல க . பரிமா ேபா
க ரி ேம த கல பரிமாற .
ற :க ரி ேம த ைய த ேலேய கல தா , தய ரி கச இற க ரா தா கச வ .
ரீ இ ஒ பா ப ச
ேதைவ: நீளவா க ந கய Learnகா
டல more. (https://www.vikatan.com/info.php?page=privacy)
, ெசௗெசௗ, ெவ ைள சணி கலைவ - ஒ க ப ைச மிளகா -2
Agree
(இர டாக கீற ) ேத கா பா -ஒ க கற ேவ ப ைல - ச ற தள ச கைர, உ - தலா ஒ ச ைக.
ெச ைற: கா கற க ட உ ேச ேவகைவ நீைர வ க . ெவ த கா ட ப ைச மிளகா ,
ேத கா பா ,ச கைர ேச டா க ஒ ெகாத வ இற க . கற ேவ ப ைல ேச பரிமாற .
ஜி ச ரி
ேதைவ: ேதா சீவ , வ ய இள இ ச -2 எ மி ைச பழ - பாத யள (சா ப ழிய ) பைன ெவ ல ,
ைடம க க - தலா 2 ேடப ஏல கா , லவ க - தலா ஒ ப ைட - ஒ ச (ெபா க )
வயஐ - ச ற தள .
ெச ைற: இ ச வ ட ஏல கா , லவ க , ப ைட , கா க த ணீ வ ைநஸாக அைர
வ க ட . அத ட பைன ெவ ல ,க க ,எ மி ைச சா ேச கைரயவ ட . ேமேல வயஐ
ேச பரிமாற .
அ த ல வ ஐ ரீ
ேதைவ: அ த பழ -3 ச கைர - 3 கைட த தய - அைர க ேரா எெச -சல ளிக வ பமான
ஐ ரீ - 50 க ரா .
Agree
ெச ைற: அ த பழ ட ச கைர ேச மி ய ழாக அைர க . அத ட தய , எெச ேச
ைர வ வைர அைர ெத க . இைத க ணா ட ளரி ஊ ற ேமேல ஐ ரீ ைவ பரிமாற .
ேகாைட இத ... உட உ ைண!
`` `ப ப க ஏற னாேல இ ப வா ேத... அ த கால ல ப க டானா ந காம ஒேர
ய ச ய ல ஏற ேவ ’எ ெப வ ெகா பவ க பல . ேவைலகைள லபமா க ப ேவ ந ன
சாதன க வ வ டதா , உட உைழ ைற ள . அத காரணமாக உ உணவ இ
கேலாரிக எரி க படாம ெகா பாக மா வதா எைட அத கரி ப ;ஜ ஃ சா ப வதா ஏ ப உட நல
ேகாளா க ேபா றைவ ந உட இய க தைட க களாக இ க றன.
`எ ெணைய ைறவாக சைமய ேச ெகா ள ேவ ; உணவ அத க கேலாரிக இ லாம
பா ெகா ள ேவ ; நைட பய ச , உட பய ச அவச ய ’ எ ம வ க வ த வ தா ,
ந மி பல அைத கைட ப பத ைல எ ப தா ந த சன . இைளய தைல ைறய னரி பல இேத
ேபா ைகேய ப ப க றன ’’ எ கவைல ெதரிவ சைமய கைலஞ ல மி ந வாச ... ைற த
எ ெணய , ந ைறவான உண வைககைள இ ேக வழ க றா . ேம , ேகாைட இதமளி ,
ஆேரா க ய ைண ரி பான வைககைள பரிமா க றா .
பட க : ெசா.பால ரமணிய
ெர ப் ஸ் (https://www.vikatan.com/topics/ெர ப் ஸ்) உண (https://www.vikatan.com/topics/-உண )

Food (https://www.vikatan.com/topics/-Food) Recipes (https://www.vikatan.com/topics/-Recipes)
Agree
healthy (https://www.vikatan.com/topics/-healthy)
ப ேதா கட ளி உண
 ெசலவ ேநர தா ெப காய ! 
(https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018- (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-
may-15/lifestyle/140597-music-director- may-15/recipes/140584-health-benefits-
anirudh-talks-about-his-mother.html) of-asafoetida.html)
  
Suggest a View Post
correction Comments Comments
Mood Meter
Vote to know overall rating
Sad Anger Haha Love
Do you like the story?

Please Appreciate the Author by clapping!
Sign Up For Our Newsletter To Get The Latest News, Trends And Opinions!
name@example.com Subscribe
(https://www.vikatan.com/author/1029-balasubramanian-c)
(https://www.vikatan.com/author/1029-balasubramanian-c)
 ெசா.பால ப்ரமணியன் (https://www.vikatan.com/author/1029-balasubramanian-c) Follow
Agree
Top Trending
sri ranjani
asset elephant
animals
சர ் america
vijay metoosarkarnetflix police
vairamuthu
love
forest
tiger
arrest chinmayi
teaser
vadivelu
murder child web series shirdi
balaji
sabarimala ayyappan temple

health protest environment cctv cameras
Editor’s Pick
“இ ஜ ல தா !”
 5 
(https://www.vikatan.com/anandavikatan/2018-oct-24/cinema-news/145261-
interview-with-director-ar-murugadoss.html?artfrm=mag_editor_choice)
Agree
(https://www.vikatan.com/anandavikatan/2018-oct-24/cinema-news/145260-interview-with-actor-dhanush.html?
artfrm=mag_editor_choice)
“அ தவ ஷ அ ண ட ஒ பட !”
 
த மான அவமான ெவ மான

 1 
(https://www.vikatan.com/anandavikatan/2018-oct-24/serials/145222-celebrities-
about-their-self-respect-humiliations.html?artfrm=mag_editor_choice)
 Rending Now @ V
1 ` ேபானிய அைட ெகா ேறா ; பா ட ெகா கல' - த மண ம

(https://www.vikatan.com/news/tamilnadu/140119-aged-women-killed-infant-in-chennai-3-arrested.html)
2 ’ெதா தர ெச யாதீ க..!’ - எளிைமயான ைறய நட த வ ேவ மகளி த மணம

(https://www.vikatan.com/news/tamilnadu/140132-vadivelu-daughter-got-married-in-madurai.html)

3 த ைத பத ப க வ ெச ல ப டச வ !-
(https://www.vikatan.com/news/world/140140-women-abandones-two-year-old-at-door-step-caught-on-cctv.html)
4 சபரிமைல ஏற ய ெரஹானா பா த மாவ ப னணி எ ன?

(https://www.vikatan.com/news/india/140113-who-is-the-activist-rehana-fathima.html)

5 `#MeToo ைட நீ க ெசா ெதாட அ த த றா க!’ - ர சனி

(https://www.vikatan.com/news/television/140144-anchor-sriranjani-amith-bargav-talks-regarding-her-metoo-complaint.html)
6 `உ க ஊ தைலவைன ேத ப க!’ - வ ஜ ய ச கா ச
(https://www.vikatan.com/news/cinema/140135-sarkar-teaser-released.html)
7 `7 ந மிட ச ரவைத, ப ன தைல '- ச த அரசா ப த ரிைகயாள ஜம

(https://www.vikatan.com/news/world/140110-updates-on-jamal-khashoggi-murder.html)
8 Learn
யா ஏரியா ல வ more.
யா (https://www.vikatan.com/info.php?page=privacy)
சீைன ேபா ற ?! - வடெச ைன மீ வ ம சன
(https://www.vikatan.com/news/album/vikatanphotostory/10854-vadachennai-meme-review.album)
Agree

Most Read Top Buzz
வ மானவ ைற னைரேய ரள ைவ த அைம ச காமரா உற ன !

(https://www.vikatan.com/news/tamilnadu/140045-minister-kamaraj-relative-has-500-crores-assets-exposed-during-
income-tax-raid.html?artfrm=news_most_read)
இற பத க ரவ த அ மா ட எ ன ெசா னா ? - ந ப ேப
(https://www.vikatan.com/news/coverstory/140030-what-happened-before-kathiravan-was-murdered.html?
artfrm=news_most_read)
' ம ரேல இ க ' - ைவர ஃ ளா ேப !

(https://www.vikatan.com/news/tamilnadu/139981-vairamuthu-chinmayi-flashback.html?artfrm=news_most_read)
`7 ட ரவைத, ன தைல '- ச அரசா ப ைகயாள ஜமா நட த ெகா ர #Shocking

(https://www.vikatan.com/news/world/140110-updates-on-jamal-khashoggi-murder.html?artfrm=news_most_read)
எ த ைத காகேவ மைற ேத ... 6 ஆ க ற ற ைத ஒ ெகா ட கேன யா!

(https://www.vikatan.com/news/sports/140076-danish-kaneria-admits-guilt-in-mervyn-westfield-spotfixing-case.html?
artfrm=news_most_read)
Subscribe & Save

Subscribe today for attractive offers
Subscribe
(https://www.vikatan.com/subscription/)
Newsletter
Get top stories and blog posts emailed to me each day
name@example.com Subscribe
Agree
Explore Policies General Subscription
Books Terms About Vikatan Print
(http://books.vikatan.com/) (https://www.vikatan.com/info.php? (https://www.vikatan.com/info.php? (http://subscriptions.vikatan.com/)
e-Books page=terms) page=about-us) Digital
(https://www.vikatan.com/ebook- Privacy Policy Advertise with us (https://www.vikatan.com/subscription/)
store/) (https://www.vikatan.com/info.php? (https://www.vikatan.com/info.php? Newsletter
Archives page=privacy) page=advertise-with-us) (https://www.vikatan.com/newsletter)
(https://www.vikatan.com/archives.php)
Cookie Policy Careers Coins
Sitemap (https://www.vikatan.com/info.php? (https://www.vikatan.com/info.php? (https://www.vikatan.com/coins)
(https://www.vikatan.com/info.php? page=privacy) page=careers)
page=sitemap) Copyright Contact us
(https://www.vikatan.com/info.php?
page=contact)
Feedback
(https://www.vikatan.com/other/feedback.php)
FAQ
(https://www.vikatan.com/info.php?
page=faq)
Connect
 (https://www.facebook.com/vikatanweb)  (https://twitter.com/vikatan)  (https://www.linkedin.com/company/vikatan-group)
 (https://www.youtube.com/user/vikatanwebtv)  (https://www.vikatan.com/info.php?page=rss-feed)
 (https://plus.google.com/+vikatan)
Download our app
(https://play.google.com/store/apps/details?
id=com.vikatanapp&hl=en&mt=8)
(https://itunes.apple.com/in/app/vikatan/id452698974?
mt=8)
© COPYRIGHT VIKATAN.COM 2018. ALL RIGHTS RESERVED
Agree

குறைவான எண்ணெய் நிறைவான உணவு - 30 வகை லோ கலோரி ரெசிப்பிகள் - low calorie recipes - Aval Vikatan - அவள் விகடன்

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

குறைவான எண்ணெய் நிறைவான உணவு - 30 வகை லோ கலோரி ரெசிப்பிகள் - low calorie recipes - Aval Vikatan - அவள் விகடன்

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

19/10/2018 ைறவான எண்ெணய் நிைறவான உண - 30 வைக ேலா கேலாரி ெர ப் கள் | low calorie recipes - Aval …

(htt // ik t / /t l i i /140144 h i j i ith b (htt // ik t /

அவள் கடன் தைலயங் கம் (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/editorial)

ைலஃப் ஸ்ைடல் (https://www.vikatan.com/avalvikatan/2018-may-15/lifestyle)

Posted Date : 06:00 (01/05/2018)

ைறவான எ ெண ைறவான உண - 30 வைக ேலா கேலா

ேதைவ: ப சரிச - 2 க ேத கா வ - கா க நா த காளி - 2 (ெபா யாக ந க ) கா த மிளகா -5

ெச ைற: ப சரிச ட ேத கா வ , கா த மிளகா ேச ஒ மணி ேநர ஊறைவ க .பற

கைள த காளி, உ ,3க த ணீ ேச ைநஸாக அைர ெத க (மா நீ கஇ க ேவ ).

ேதாைச க ைல காயைவ க எ ெண தடவ மாைவ ேதாைசகளாக ஊ ற ேவகவ எ க .

ற : மாைவ ற எ ெண வ ட ேதைவய ைல. மாைவ அைர த டேன ேதாைச வா க ேவ .

ேதைவ: கமலா ஆர சா - கா க ந னாரி ச ப (ெர ேமடாக கைடகளி க ைட )-3 வய

ஐ - ச ற தள ேகா -2 கமலா ஆர பழ ைளக - ச ற தள (ேதா , வ ைத நீ க , ெபா யாக

ெச ைற: ஆர சா ட ந னாரி ச ப , உ ,ஐ வ , ேகா ஆக யவ ைற ேச ைரவர

வ ளாவ , க ணா ட ளரி ஊ ற . ேமேல ஆர பழ ைளக ேச பரிமாற .

ேதைவ: ப ைச பய - 200 க ரா மிளகா -3 ெப காய - ச ற தள உ -2 .

ெச ைற: ெவ வாண ய பய ைற ேச ேலசாக வ ெத க . ஆற ய மி ய ெபா க .

வாண ய தாளி ெபா கைள ேச தாளி பய ெபா , உ , மிளகா , ெப காய

ேச கல க இற க .சற ேநர பற இைத க ணா பா ேசகரி க .

ற : டான சாத த ெந , இ த ெபா ேச ப ைச சா ப டலா ; ெபாரிய மீ வலா . இ ,

ேதாைச ெதா ெகா ளலா . வ ப ப டா , ேதா உரி ந கய

5அ ல 6 ப கைள தாளி ேபா ேச வத க ெபா ய ேச கலா .

ேதைவ: கா த ேவ ப -ஒ க கா த மிளகா - 15 மிள -ஒ -ஒ மா கா -2

ெப காய ,உ , ெந - தலா அைர .

ெச ைற: வாண ய ெந வ டா க , கா த மிளகா , , மிள ேச சவ கவ ெத க .

அேத வாண ய ேவ ப ேச நற மா வைர வ ெத க . ஆற ய வ த ெபா க ட உ ,

மா கா , ெப காய ேச மி ய ஒ ற எ க .இ மாத க வைர

ற : சாத ட ப ைச சா ப டலா . நீ ேமாரி ஒ ேச கைர தா , வய ற உ ள

சக அழி . ேவ ப வ கச ைப அட க மா கா அவச ய . ச ற தள ளி ேச ெச யலா .

ெடாேம ேடா - ஆனிய மி

ேதைவ: ச ன ெவ காய - 100 க ரா (ெபா யாக ந க ) ெப க த காளி - 4 (ெபா யாக ந க ) க

உ - கா ச கைர - ஒ ச ைக ெபா யாக ந க ய ெகா தம தைழ, த னா, கற ேவ ப ைல

கலைவ - ஒ ைக ப யள ப ைச மிளகா -ஒ (ெபா யாக ந க ) எ மி ைச சா -3 .

ெச ைற: த காளி, ச ன ெவ காய , ெகா தம தைழ, த னா, கற ேவ ப ைல, ப ைச மிளகா ஆக யவ ைற

ேச ர ட . பரிமா க உ ,ச கைர, எ மி ைச சா ேச பரிமாற .இ தய அ ல

ேமா சாத ெதா ெகா ளஏ ற .

ேதைவ: நா த காளி - 5 (ெபா யாக ந க ) மிள - ச ற தள -6ப (ந க )

ெப காய -ஒ ச ைக ந க ய ெகா தம தைழ, கற ேவ ப ைல - ச ற தள உ - கா .

தாளி க: ெந - அைர க , சீரக - தலா கா கா த மிளகா - 2 (க ள ).

ெச ைற: த காளி ட 2க த ணீ ேச ைநஸாக அைர வ க ட . வாண ய தாளி க ெகா ள

ெபா கைள ேச தாளி க . அத ட , ெப காய , மிள ேச வ க .பற

த காளி சா ,உ ேச ெகாத கவ ட . ைர வ ேபா இற க ெகா தம தைழ, கற ேவ ப ைல

ேதைவ: ேதா , ெகா ைட நீ க ந க ய மா கா க -ஒ க வ ெபா த ேவ கடைல - 50 க ரா

ேவகவ ட . அத ட ெவ ல ேச ப ைச வாசைன ேபாக ெகாத கவ ட . வாண ய தாளி

ெபா கைள ேச தாளி ெகாத ப ச ய கல இற க . ெபா த ேவ கடைல ேச

ேதைவ: த னா இைலக -ஒ க ேதா உரி த -3ப மிள -ஒ ச ைக ெவ ெண - கா

ெவாய சா ெச ய: ைமதா மா - அைர கா ச ஆறைவ த பா - கா க .

ெச ைற: த னா ட ேச த ணீ வ அைர வ க ெகாத கவ இற க . வாண ய

ெவ ெண வ உ க ைமதா மா ேச ேலசாக ந ற மாறாம வ க . அத ட பா ேச

ெகாத கவ க த டாம க ளற இற க .இ ேவ ெவாய சா . த னா கைரச ட ெவாய சா ,உ

ேச ஒ ெகாத வ இற க மிள வ பரிமாற .இ த பச ைய ட ய .

ேதைவ: ந ப த ப பாளி பழ க - அைர க பைன ெவ ல (அ) ச கைர - 2 ேடப

ஏல கா - ச ற தள வ த த ரி, த ரா ைச - தலா 4 கா சயஃ ரீ மி -ஒ க .

ெச ைற: ப பாளி பழ க ட பைன ெவ ல (அ) ச கைர ேச மி ய ழாக அைர

ெவ ெவ பான பா ட கல க . இைத ேலசாக ெச ஏல கா , த ரி, த ரா ைச ேச

ேதைவ: ப ைச ஆ ப ( க ஆ ப ) - 2 (ேதா , வ ைத நீ க வ ) ப ைச மிளகா - 4 (ந க ) வ த

ேவ கடைல - ஒ எ மி ைச பழ - பாத யள (சா ப ழிய ) ம ச - ச ற தள உ -

தாளி க: எ ெண - அைர க - கா ெப காய - ச ற தள கா த மிளகா -ஒ .

ெச ைற: ஆ ப வ ,உ ,ம ச , ேவ கடைல, ப ைச மிளகா ஆக யவ ைற மி ய ேச

த ணீ வ டாம அைர ெத க . வாண ய தாளி க ெகா ள ெபா கைள ேச தாளி ,

ற : ப ைச ஆ ப பத லாக சவ ஆ ப பய ப தலா . அ ப ெச ேபா ஒ ப ைச

தாளி க: எ ெண -2 ேசா - கா ப ைட - ஒ சறய க ரா , ஏல கா - தலா 2 ப ைச

மிளகா - 2 (ெபா யாக ந க ).