¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un sistema de entrenamiento centrado principalmente en el movimiento de los

distintos grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. La finalidad principal de los
ejercicios calisténicos es la de mejorar nuestra agilidad, fuerza física y flexibilidad.

Como consecuencia de la ganancia de fuerza física con dicho entrenamiento, lograremos evitar
lesiones, especialmente en la zona lumbar, que es un área bastante problemática para muchas
personas. Desde mi punto de vista, los ejercicios calisténicos nos permiten entrenar de una
manera armónica y equilibrada el total de nuestros músculos, mejorando nuestra postura y
manteniendo bien cuidadas nuestras articulaciones.

Si queremos comenzar a realizar ejercicios calisténicos, debemos tener claro que la prioridad
de este entrenamiento recae en realizar los ejercicios con la mejor técnica posible,
controlando totalmente el mayor recorrido en cada movimiento que ejecutamos.

Calistenia vs gimnasio
Si lo que buscas es un entrenamiento enfocado principalmente a la hipertrofia muscular, sin
duda alguna te aconsejaría que te centraras en rutinas de entrenamiento con pesos libres y
máquinas. Pero si ya tienes un cuerpo con un tono muscular adecuado y simplemente quieres
mantenerte estético y fuerte, la calistenia es una buena opción.

En el gimnasio podemos lograr un crecimiento muscular más rápido, aislaremos grupos

musculares y progresaremos aumentando gradualmente el peso de forma más o menos
sencilla. Pero también es cierto que los músculos logrados en rutinas de hipertrofia puras,
suelen tender a perderse con algo más de facilidad. Además, corremos el peligro de volvernos
más lentos y es fácil conseguir una desproporción corporal.

Por el contrario, con los ejercicios calisténicos, generalmente lograremos un cuerpo definido,
estético y equilibrado (entendiendo siempre que seguimos una buena dieta) además de lograr
un aumento de fuerza física considerable. La desventaja principal de la calistenia radica en el
entrenamiento de piernas y en la progresión, ya que, cada ejercicio nuevo será más complejo y
tendrá sus dificultades en el aprendizaje. Además, requiere de una base de fuerza corporal
adquirida previamente para poder realizar ejercicios con nuestro peso corporal.

¿Quiénes pueden hacer Calistenia?

Realmente es adecuada para hombres y mujeres, y tanto jóvenes como adultos, cada quien
debe controlar su propio peso corporal y sus músculos adaptarse a esa resistencia, en una
etapa inicial una persona sedentaria quizá pueda lograr sólo 2 o 3 repeticiones, pero al cabo de
un mes puede aumentar a 8 repeticiones y continuando así hasta controlar su cuerpo en
diferentes ejercicios y progresiones de los mismos, Algunos practicantes con mucha disciplina
en sus entrenamientos logran increíbles capacidades físicas en la calistenia y cuerpos de
gimnastas profesionales.

¿Cuáles son los principales ejercicios calisténicos?

 Los ejercicios más comunes en este entrenamieto son las conocidas Dominadas, flexiones de
codo, dips (barras paralelas o vulgarmente conocidos como fondos), Muscle-Ups, sentadillas,
abdominales, entre otros, los cuales son los básicos para comenzar o iniciarse en la calistenia,
luego está la variante de estilo libre o “FreeStyle” donde los practicantes realizan giros de
360º, saltos y demás, así como también estáticos como el conocido “FrontLever” el “Human
Flag” o bandera humana como puedes ver en la imagen principal, y las planchas, lo que se
traduce en una gimnasia de calle, todos estos ejercicios puedes verlos en vídeos en internet.

¿Qué beneficios tienen los ejercicios calisténicos?

Los principales beneficios en la musculatura de practicar la calistenia son:

 Aumento de la Resistencia muscular.

 Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que la resistencia
es el peso corporal.
 Hipertrofia Muscular, que también será limitada por lo explicado anteriormente.
 Aumento de la Potencia Muscular o el aspecto explosivo de la fuerza.
 Mejoras en la Flexibilidad.
 Mejora de la Postura Corporal y control del centro de gravedad
 Son multiarticulares.

Entre otros beneficios en común que mantiene realizar actividad física, en los sistemas
Cardiovascular, Esquelético, Articular, etc. El cuerpo está diseñado para el movimiento, y con
estos ejercicios una vez que la persona logra controlar el peso corporal resulta muy
satisfactorio.

En los Gimnasios generalmente e objetivo es el aumento de la masa muscular, trabajando

músculos aislados con pesos libres, en los ejercicios de calistenia se trabajan grupos
musculares y progresiones, ejercicios de los ejercicios más sencillos a otros de mayor
complejidad por lo tanto se deben activar los músculos estabilizadores en diversos ejercicios.
Tipo de Barras Fijas Propuestas
A continuación se adjuntan imágenes de tipos de barras fijas propuestas: