DIET

Low carb: Μείωνω υδατάνθρακες, αυξάνω τα λίπη, πριν και μετα το gym μόνο πρωτείνη.

Ηigh carb: Λίγα εώς καθόλου λίπη, πριν και μετα το gym μπανάνα με πρωτείνη.

Η πρωτείνη μένει ίδια όλες τις μέρες:

Αυγά και τοστ (με ψωμί ή χωρίς) το πρωί και πριν και μετά την προπόνηση σκόνη.

Λίπη:
* olive oil
* avocado
* amigdala
* καρύδια
* καλαμπόκι
* solomos

Υδατάνθρακες:
* 4omi mavro i pitta mavri
* patates oxi tiganites
* glikopatates
* rizi
* couscous
* makaronia
* pourkouri
 Πρωινό Ενδιάμεσο Μεσημεριανό Ενδιάμεσο Pre-workout After-workout ή Βράδυ
πρωτείνη μαζί με το
δείπνο
4 αυγά Μπάρα (με Ανάλογα Γιαούρτι με Πρωτείνη και λίπη
και τοστ λίπη ή μέλι και ότι (πχ cottage
υδατάνθρακ άλλο cheese με
ες) πρωτείνη)
Δευτέρα (high) Πρωτείνη Πρωτείνη
Τρίτη (low) Πρωτείνη Πρωτείνη
Τετάρτη (low) Μπανάνα και Μπανάνα και πρωτείνη
πρωτείνη
Πέμπτη (high) Πρωτείνη Πρωτείνη
Παρασκευή (low) Μπανάνα και Μπανάνα και πρωτείνη
πρωτείνη
Σάββατο (high) Πρωτείνη Πρωτείνη
Κυριακή (high) Μπανάνα και Μπανάνα και πρωτείνη
πρωτείνη