Vežbe za gornji deo trušnjaka:

Spuštanje nogu
Klasični sa fiksiranim nogama

Krenite iz položaja sa podignutim nogama

Noge držite na tlu
Dlanove stavite ispod zadnjice

Podižite leđa samo dok se lopatice ne odvoje
Polako spustite noge do nekoliko cm iznad tla,
od tla pa vratite u početni položaj

Zadržite malo i polako se spustite nazad
Vežbe za bočne trušnjake:

Klasični sa podignutim nogama Bočni pregib trupa

Noge izdignute, kolena savijena pod pravim
Lezite na stranu tako da Vam gornja ruka stoji
uglom kao na slici

Podižite leđa dok se lopatice ne odovoje od tla
Savijte torzo prema gore što više možete

Zadržite i spustite
Zadržite malo i spustite se nazad

Klasični ispruženih ruku sa fiksiranim nogama Poprečni sa okretom

Ruke ispružite iza glave dok ležite
Postavite jednu nogu preko druge, kao na slici

Podignite gornji deo leđa zadržavajući ruke u
Podignite se rotirajući torzo tako da laktom
istoj poziciji dodirnete suprotno koleno

Zadržite malo i spustite
Vratite se u početni položaj

Vežbe za čitav torzo (čitaj: najbolje!)

“Sklopke” (rade i donji trbušnjaci)
“Most”

Lezite, ispruženih ruku i nogu

Podignite istovremeno ruke i noge tako da se
Postavite se u položaj kao na slici (pazite da
sastanu iznad stomaka ledja budu ravna)

Lagano vratite u početnu poziciju
Izdržite koliko možete

Vežbe za donji deo trbušnjaka:

“Makazice” Bočni “most”

Stavite dlanove pod zadnjicu radi stabilnosti Telo neka bude u ravnoj liniji od glave do pete

Ispružene noge uzdignite desetak cm od tla

Prekrštajte noge naizmenično