La importancia del agua

Beber una cantidad adecuada de agua cada día es más que relevante, ya que el
agua lubrica las articulaciones y los huesos, regula la temperatura corporal y
alimenta el cerebro y la médula espinal.

Cuando nos deshidratamos, los receptores sensoriales en el hipotálamo del

cerebro liberan una señal de una hormona antidiurética que llega a los riñones y
provoca acuaporinas, unas proteínas que regulan el paso del agua a través de la
membrana celular y permiten a la sangre retener más agua. La consecuencia
visual más inmediata es que nuestra orina se vuelve más oscura pero los
efectos negativos van mucho más allá de esta coloración.

¿Qué ocurre si no bebemos agua?

No beber agua puede causar fatiga, una disminución de la función cognitiva,
alteraciones en el estado de ánimo, una caída en la presión arterial y en la
humedad de la piel... Un cerebro deshidratado se contrae -literalmente- ante la
falta de agua, ya que requiere de un esfuerzo extremo para funcionar. Si la
deshidratación se prolonga durante varios días, el organismo experimenta
secuelas más graves y eventualmente la muerte. Sin líquidos, un individuo
puede aguantar 15 horas en un entorno extremo y 3 días en condiciones
normales.

Si bebemos poca agua durante un largo período de tiempo también

contribuimos a inclinar la balanza a sufrir problemas digestivos, diabetes,
aumento de peso, problemas en la piel, colesterol alto, fatiga o estreñimiento.

No beber agua rompe el equilibrio del organismo. Para evitar estas conclusiones
tan nefastas para nuestro cuerpo, se recomienda beber alrededor de 2,5 a 3,7
litros de agua para los hombres, y de 2 a 2,7 litros de agua para las mujeres.

10 Recomendaciones para mantener una buena hidratación

1. El agua es salud. La hidratación es salud.

2. Nuestro organismo está compuesto de agua en un 70%. Mantener una
hidratación adecuada es necesario en todas las etapas de la vida.
3. Una hidratación correcta es importante en todas las etapas de la vida. De
manera especial debemos cuidar la hidratación de niños, ancianos,
mujeres embarazadas y lactantes, deportistas y trabajadores sometidos a
temperaturas elevadas, como cocineros o panaderos.
4. No esperes a tener sed para beber. La sed indica que estamos mal
hidratados. Debemos beber antes de tener sed.
5. La ingesta de agua recomendada es de alrededor de 1 ½ a 2 litros al día.
6. La cantidad de líquido aumenta en verano y en ambientes calurosos.
7. La hidratación debe hacerse básicamente con agua.
8. Evita la hidratación a base de bebidas con elevado contenido de azúcar,
cafeína o bebidas alcohólicas.
9. No tomes bebidas alcohólicas para paliar la sed.
10. En deportes aeróbicos (running, bicicleta, nadar…) que superen una hora
de duración, pueden tomarse, además de agua, bebidas isotónicas.