VALORACIÓ DE LA CONDICIÓ FÍSICA

Com podeu saber si el vostre nivell de condició física general és bo, regular o roín?
Ací teniu un test, anomenat TEST DE RUFFIER, que vos ajudarà a comprovar-ho.

ÍNDEX DE RUFFIER = ( P + P’ + P’’ ) – 200

10
On: P = p/m en repòs total
P’ = p/m després de realitzar 30 assentadetes en 45’’
P’’= p/m després de 1 minut de descans.

Si el teu índex de ruffier és = 0 – 2 --------- tens molt bona condició física

3 – 5 --------- bona
5 – 10 -------- mitjana
10 – 15 -------- roïna

Anota les marques aconseguides en les proves realitzades del test de condició física
per tal de veure la teua evolució al llarg de l’any.

Test de Condició Física Marca Nota

Oct. Febr Jun O F J
RESISTÈNCIA Course Navette
Test de Cooper (12min)
Abdominals (1min)
FORÇA
Bot horitzontal des de parat
Llançament de Baló Medicinal
FLEXIBILITAT Flexió de tronc
VELOCITAT 50 m.
Nota mitja

Per a la teua edat, segons les marques aconseguides en les proves

realitzades, el TEU NIVELL de:

(8-10) (6-8) (5-6) (3-5) (0.3)

 resistència és Molt bo Bo Adequat Regular Roí
 força és Molt bo Bo Adequat Regular Roí
 flexibilitat és Molt bo Bo Adequat Regular Roí
 velocitat és Molt bo Bo Adequat Regular Roí
 condició física és Molt bo Bo Adequat Regular Roí