Ako želite organizam “razbudite” i “očistiti” nakon desetak

dana obilnih, teških i teško probavljivih jela potrebno je

mnogo više od obične “voćne” jednolične dijete. Nedostatak
energije,glavobolje, stalni osjećaj nadimanja, neredovita
probava, samo su neki od znakova da je organizmu potrebno
– čišćenje.

Ishrana bogata dijetalnim vlaknima prva je mjera čišćenja

organizma i crijeva, dok drugi dio dijete čini adekvatan unos
tekućine, prije svega vode i biljnih čajeva. Uz to, valja
ograničiti unos šećera, mliječnih proizvoda (osim
fermentiranih mliječnih napitaka poput jogurta, kefira,
probiotika). Kiseli kupus je pritom vrlo često nepravedno
zapostavljen, a riznica je vitamina C, probiotičkih bakterija i
vlakana koji stimuliraju imunitet i probavne procese.
U ovom tipu prehrane zastupljene su sljedeće namirnice: luk,
brokula, heljda, zobena kaša, smokve, šljive, borovnice,
jabuke, grejp, mandarine, naranče. Voda je, naravno,
neizbježna jer je neophodna za metaboličke detoksikacijske
procese u organizmu. Za uspostavljanje ravnoteže u probavi
potrebna je postupna hidracija, a to podrazumijeva čašu vode
svakih 45 do 60 minuta.
Svježu sirutku poželjno je piti do jedan litar dnevno, za
prosječnu zdravu osobu, koja nema nikakvih problema s
bubrezima, budući da ona stimulira bubrege na izlučivanje
tekućine (diuretik). Zeleni čaj valja piti umjesto kave,
preporučuju se tri-četiri šalice dnevno (za osobe koje nemaju
povišeni krvni tlak).
Kao u uobičajenim dijetama, iu ovom programu treba
smanjiti unos natrija (ne samo slanu hranu, već i onu bogatu
natrijevim solima – konzerve i prerađena hrana).

DIJETA SA SIRUTKOM – JELOVNIK

ZA PET DANA
PRVI DAN
Natašte: Popiti 3 dcl svježe sirutke i šejk: u blenderu
izmiksati: 3 žličice zobenih integralnih pahuljica ,1 šalicu
smrznutih borovnica,2 suhe šljive ,1 žličica samljevenih
lanenih sjemenki ,1 čajna žličica cimeta,3 dcl sojinog mlijeka
Međuobrok: Voćna salata: 2 mandarine,1 grejpfrut nasjeckan
na kocke ,1 neoljuštena jabuka ,1 žličica cimeta.

Ručak: Rižoto od heljde: pola tanjura kuhane heljde,1 šalica

kuhanog boba, začiniti s maslinovim uljem i nasjeckanim
peršinom. Pečeni oslić – srednji komad, začinjen s
maslinovim uljem. Zelena salata s jabučnim octom i
limunovim sokom. 1 šalica zelenog čaja.

Međuobrok: Salata od kiselog kupusa, začinjena s 4 žličice

ulja od sjemenki bundeve, jedna kriška integralnog kruha.

Večera: Pečena skuša na žaru, s nasjeckanim češnjakom.

Blitva i krumpir.

DRUGI DAN
Natašte: Popiti 3 dcl svježe sirutke

Doručak: 3 dcl kefira, umiješati 1 žličicu lanenih sjemenki.

Međuobrok: Sok od 2 grejpa i 1. dcl razrijeđenog soka aloje
vere.

Ručak: Varivo – grašak s repom i mrkvom,1 kriška raženog

kruha sa sjemenkama.

Međuobrok: Domaći kompot od 2 jabuke, 1 kruške, 5 suhih

šljiva, i 3 suhe smokve, 1 žličica cimeta.

Večera: Krem juha od brokule u koju treba dodati jogurt s

malo masti i nasjeckani češnjak, malo raženog brašna.

TREĆI DAN
Natašte: 3 dcl svježe sirutke

Doručak: Sok od aloje vere, parče raženog kruha, namaz u

blenderu pripremljen od 4 mljevene smokve i 2 suhe šljive
Međuobrok: U blenderu pripremljen šejk od mlijeka, 3 suhe
šljive i pola kruške

Ručak: Varivo od heljde, poriluka, celera, mrkve i pilećih

prsa.

Međuobrok: 2 naranče

Večera: Probiotički posni sir 200 g, salata od crvenog luka,

jabučnog octa i maslinovog ulja ,1 kriška raženog kruha

ČETVRTI DAN
Doručak: 1 šalica zobene kaše sa sojinim mlijekom i
cimetom, nasjeckati 5 badema i 1 mandarinu.

Međuobrok: Voćna salata od 1 jabuke ,1 kivija,1 naranče

Ručak: Kuhani bob, začinjen s maslinovim uljem i lukom ,1

kuhana mrkva ,1 kuhani krumpir, salata od cikle
Međuobrok: malomasno mlijeko
Večera: Kuhani oslić i špinat

PETI DAN
Natašte: Svježa sirutka – 3 dcl

Doručak: narendan 3 jabuke, cimet po želji.

Međuobrok: Sendvič od 1 kriške raženog kruha, dimljeni tofu,
zelena salata

Ručak: Barene i pečene šparoge s tri bjelanca, začiniti s

češnjakom, kurkumom i malo soli, kupus salata s jabučnim
octom

Međuobrok: mlijeko s malo masti,2 suhe marelice

Večera: Pečena pastrva, karfiol kuhan na pari

Dijeta sa sirutkom – Iskustva

Dijeta sa sirutkom će vam sigurno pomoći da očistite svoje
tijelo od štetnih toksina a uz to izgubite nekoliko kilograma
viška.

Vežbajte 4 minuta dnevno i izgubite stomačnu

masnoću za mesec dana
Foto: netdna-cdn.com

Da li se borite da izgubite stomačnu masnoću u predelu

stomaka? Da li ste isprobali neverovatnu vežbu koja
zapravo može pomoći da dobijete ravne i zategnute
mišiće u roku od mesec dana? Zvuči zanimljivo, zar ne?

Kako bi bilo da isprobate plank vežbe?

Foto: americdn.com
Da li ste isprobali plank vežbe? Treba biti u plank poziciji
od 20 do 25 sekundi i postepeno ga povećavati na 4
minuta ili čak i više, ako ste u mogućnosti.

Šta znate o plank vežbi?

Foto: instiks.com

Plank je takođe poznat kao abdominalni most ili hover.

Ovo je u osnovi izometrijsko jezgro snage. U ovoj vežbi
morate biti u položaju u maksimalnom mogućem roku.
Cela težina zavisi od laktova, podlaktica i prstiju.
Nutricionisti preporučuju
ovo za doručak osobama
koje žele sa smršaju u
području stomaka!
PODELI
Zdravlje
Mar 23, 2016

Sastojci:

Foto: amuse-your-bouche.com

– 300 ml kefira (ili nemasnog jogurta)

– 2 supene kašike ovsenih pahuljica
– 1 kafena kašika samljevenog lanenog semena
– 1 kafena kašika kakaoa u prahu
– 5-7 mesnatih suhih šljiva
Doručak se priprema uveče za sutradan.Prelijte sa malo
kipuće vode (100 ml) suhe šljive. Poklopite i ostavite na 5-
10 minuta.Za to vrijeme u činiju staviti ovseni pahuljice,
samljeveno laneno sjeme i kakao. Preliti kefirom i dobro
sve izmješati.Nabrekle šljive sitno isjeckajte (možete u
blenderu do stanja „pirea“ ili u super sjecku, ili ručno) i
dodajte u prethodnu smjesu.Dobro izmješajte i ostavite u
frižider

Ujutro izvadite iz frižidera i uživajte u svom

zdravom i ukusnom doručku. Rezultati će ubrzo
biti vidljivi, piše "Narodnamedicina"