Conociendo al estrés.

¿Qué es el estrés?

Muchos se encuentran familiarizados con la palabra “estrés”, sin embargo, no se

profundiza en su origen, síntomas y tratamiento.

El estrés es una reacción normal del cuerpo para afrontar los retos de la vida, una
respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga
más allá de las propias fuerzas. Se va a manifestar a través de tres planos específicos:
físico, psicológico y de conducta. Es decir, lo que le ocurre al sujeto con estrés es que se
sitúa en unas condiciones de vida que le llevan continuamente al borde del agotamiento.

Nota: un poco de estrés es positivo, demasiado es perjudicial y demasiado poco también.

¿A quiénes afecta?

Mucha gente a lo largo de su vida ha sufrido de algún cuadro de estrés que afecta su vida
diaria, este estrés puede ser de tipo laboral, académico, social, familiar, etc.
Aproximadamente el 39% de las personas entre 17 y 33 años se declaran estresados. Los
cuadros de estrés hace más propenso a la gente a cuadros de irritabilidad y a sufrir de
ansiedad o depresión.

Nota: con respecto al estrés académico, en México el 60% de los estudiantes, ha

padecido de algún episodio de estrés, relacionado por los horarios y el nivel de exigencia
académica.

Causas del estrés.

Al origen del estrés se le pueden atribuir diferentes factores. Los cuales pueden ser de
tipo fisiológico, psicológico o social.

Desde el punto de vista fisiológico, Cannon (citado en Pereyra, 2010) define al estrés
como “una respuesta inespecífica del organismo ante la demanda de un agente nocivo
que atenta con el equilibrio del organismo”. Ante esto el organismo se prepara para huir o
combatir por medio de la secreción de adrenalina, provocando que se agudicen los
sentidos y se active un estado de alerta.
Respecto al punto de vista social o ambiental, se pone acento en el ambiente y en los
cambios y sucesos vitales que les ocurran a las personas.

Y desde la perspectiva psicológica, Lazarus (1966) menciona que el estrés se origina en

la evaluación que el sujeto hace entre las relaciones particulares de los componentes
internos y los provenientes del entorno, es decir, evaluamos la situación como
amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro el bienestar.

Nota: Existe el estrés y el distrés, en otras palabras, estrés bueno y estrés malo. El
primero, se enfoca en buscar sobrevivencia, conseguir placer físico a través de nuestros
sentidos, mejorar el rendimiento y adaptarse a las exigencias del miedo; por otra parte, el
segundo (malo) produce malestar físico y emocional que sobrepasa las capacidades y
fuerzas de la persona.

¿Cómo saber si estoy sufriendo de estrés?

Los síntomas relacionados al estrés pueden ser de tipo físico, psicológico y de conducta y
se componen de diferentes componentes.

Respuestas físicas: respuestas somáticas. Los principales síntomas son:

- Dolor de cabeza
- Cansancio o fatiga
- Bruxismo (rechinar dientes)
- Dolor de cuello o espalda
- Problemas gástricos
- Dificultad para dormir o sueño irregular
- Frecuentes catarros y gripes
- Sudoración excesiva
- Temblores o tics nerviosos
Respuestas de conducta: manifestaciones de tipo observables. Los principales síntomas
son:

- Fumar excesivamente
- Olvidos frecuentes
- Aislamiento
- Conflictos frecuentes
- Escaso desempeño
 - Aumento o reducción del consumo de alimentos
- Escaso interés en la propia persona e indiferencia hacia los demás
Respuestas cognitivas o emocionales: algunas señales de malestar son:

- Ansiedad
- Tristeza, sensación de no ser tomado en cuenta
- Escasa confianza
- Falta de entusiasmo
- Irritabilidad
- Inquietud
- Ver todo de manera negativa
- Dificultad de concentración
- Inseguridad
- Sensación de melancolía
Conociendo la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

Se considera como un mecanismo adaptativo ante situaciones de estrés, lo que hace que
nuestro afrontamiento sea adecuado ante tales situaciones. Esta respuesta, es normal e
incluso necesaria, funciona de forma ajustada cuando hay una proporción entre estímulo
respuesta.

Nota: Una dosis pequeña de ansiedad es un proceso natural y adaptativo.

Cuando la respuesta que emitimos deja de ser adaptativa y nos genera malestar, estamos
ante la ansiedad en cualquiera de sus formas. Es decir, es una emoción de alarma que da
lugar a una activación fisiológica, donde todo se vive con miedos y temores y malos
presagios.

¿A quiénes afecta?

Alrededor de un 25% de la población alguna vez ha tenido un episodio de ansiedad. La

edad medio de comienzo del trastorno por ataques de angustia y el trastorno por ansiedad
generalizada, se sitúa al comienzo de la vida adulta, tras la adolescencia tardía, siendo
más probable que aparezca una crisis de angustia por primera vez en la fase adulta.

Nota: una de cada cuatro personas ha sufrido a lo largo de su vida una crisis de angustia
o ansiedad en cualquiera de sus formas.
Causas de la ansiedad.

Se puede abordar desde una perspectiva: biológica, psicológica y social. Desde el punto
de vista psicológico, es el resultado de una respuesta ante una situación que la genera y
que se ha ido desarrollando y elaborando hasta hacerla.

La respuesta de ansiedad, se puede generar por la percepción de las cosas, las

situaciones, más que por las cosas mismas. Es decir, si percibimos una situación como
amenazante, la sentiremos así.

Y desde el punto de vista biológico, la respuesta de ansiedad comparte elementos

genéticos, es decir, que los tenemos predeterminados en los genes y eso hará que ante
situaciones desencadenantes, algunas personas sufran de ansiedad.

Nota: no hay un único factor para la ansiedad sino el producto o la suma de factores
biológicos y ambientales, personalidad y el estilo de aprendizaje.

¿Cómo saber si estoy sufriendo de ansiedad?

La ansiedad no se presenta de manera única, sino que puede tener componentes que
provocan cuatro sistemas de respuesta ante una situación:

1. Respuestas físicas: son manifestaciones somáticas. Los principales síntomas

son:
- Taquicardia ( frecuencia cardiaca acelerada)
- Nudo en el estomago
- Dificultad respiratoria
- Opresión en el pecho
- Sequedad de boca
- Nauseas o deseos de vomitar
- Dificultad para tragar
- Vértigos o inestabilidad espacial

2. Respuestas de conducta: manifestaciones observables y generalmente son

motoras. Las más frecuentes son:
- Temblores diversos: en manos, brazos y piernas, etc.
- Bloqueo generalizado (nos paralizáramos o congelamiento )
 - Estado de alerta
- Irritabilidad
- Moverse de un sitio a otro (caminatas sin rumbo)
- Cambios y altibajos en el tono de la voz
- Morderse las uñas
- Jugar con objetos en las manos o necesitar tener algo entre las manos

3. Respuestas cognitivas: se refiere al cómo se procesa la información que nos

llega y cómo afecta nuestra percepción para dar una respuesta. Los principales
síntomas son:
- Inquietud
- Miedos o temores anticipados
- Preocupaciones obsesivas
- Pensamientos intrusos negativos
- Pesimismo (sin base real)
- Se acuerda más de lo negativo de lo positivo
- Cualquier noticia le afecta negativamente

4. Respuestas asertivas: son referencia al contacto con los demás. Los principales
síntomas son:
- Dificultad para iniciar una conversación con alguien más
- Le cuesta mucho presentarse a sí mismo en una reunión
- Le cuesta decir no o mostrar desacuerdo
- Bloqueo en las relaciones sociales
- Está muy pendiente de lo que los demás opinen acerca de él o ella
- Prefieren pasar desapercibidos cuando está con gente

Estrés y ansiedad académico.

Los alumnos se encuentran sometidos a diversas presiones o estresores dentro del

ambiente escolar, tales como exámenes, tareas, desorganización. El surgimiento del
estrés y ansiedad va de la mano de factores ambientales, acontecimientos vitales y de la
percepción de la propia persona ante las situaciones de la vida diaria.
Barraza (2015) nos propone una lista de estresores académicos:

- Competitividad grupal
- Sobrecarga de tareas
- Exceso de responsabilidad
- Interrupciones del trabajo
- Ambiente físico desagradable
- Tiempo limitado para hacer el trabajo
- Problemas o conflictos con los profesores o asesores
- Las evaluaciones o calificaciones
- Tipo de trabajo que se pide.
Las consecuencias del estrés y ansiedad académico son similares al estrés y ansiedad en
general. De acuerdo con Mendiola (20129 estos pueden ser:

Fisiológicos: cambios en la frecuencia cardiaca, aumento de la presión arterial, cambios

en la respiración y en el sistema hormonal e inmunológico, siendo la realización de
exámenes el principal estresor académico.

Efectos psicológicos: los efectos a corto plazo repercuten en el nivel emocional,

presentándose como ansiedad y tensión, en la valoración que tiene la persona de su
entorno y cambios emocionales. Cambios en la conducta como: el consumo de tabaco,
alcohol, cafeína, alteraciones en el sueño y en la ingesta de alimentos.

Efectos al rendimiento y comportamiento del estudiante: decremento de la

concentración, aumento de la irritabilidad, deterioro de la memoria, disminución en la
capacidad de respuesta, aumenta la frecuencia de cometer errores, deterioro de la
capacidad de organización y capacidad crítica.

A largo plazo, se encuentran estados de ánimo depresivos, preocupación, malestar

general, cambios en el auto concepto y la autoestima, relaciones interpersonales
disfuncionales, puede fomentar el consumo de drogas y de fármacos. Estas
consecuencias pueden hacer difícil la vida académica de los estudiantes, sin embargo si
existe un buen manejo del estrés y ansiedad se podrá disminuir el nivel y con ello sus
efectos.

Nota: Recuerda, como diferenciar del estrés y la ansiedad.

Estrés Ansiedad
Aparece en presencia de factores Continua a pesar de que el factor
estresantes estresante haya desaparecido
Es fácilmente identificable Resulta difícil saber la causa
El estrés propicia la preocupación La ansiedad tiende a convertirse en miedo
Exceso de presente: no poder lidiar con Miedo hacia el futuro
las situaciones que están sucediendo
Suele desaparecer con la situación Suele perdurar

¿Cómo manejar la ansiedad y el estrés?

Es muy frecuente que en ciertas temporadas los estudiantes sufran de algún episodio de
estrés y/o ansiedad que les genere malestar. Ante esto es importante identificar como se
reacciona ante esto, para que posteriormente se pueda afrontar lo más pronto posible.

Para ello, se pueden utilizar diferentes técnicas y herramientas que pueden ayudar a
disminuir el malestar y los síntomas.
Referencias.

Sotillo, R. (2012). La ansiedad: claves para superarla. España: Corona Borealis

Rojas, E. (2014). Cómo superar la ansiedad. Barcelona: Editorial Planeta.

Pereyra, M. (2010). Estrés y salud. En Oblitas, G. (Comp.) Psicología de la salud y calidad

de vida. México: CENGAGE Learning.

Mendiola, J. (2010). El manejo del Estrés Académico en estudiantes universitarios: una

propuesta de intervención. Tesis que para obtener el título de licenciada en psicología.
México: Universidad Nacional Autónoma de México

Roca, E. (2001). Como superar el pánico. Etapa 2. Apartado 2.2. Valencia: ACDE
Ediciones.

Reguerio, A. (s/f) ¿Qué es el estrés y como nos afecta? España: servicio de atención
psicológica de la Universidad de Málaga. Recuperado el 24 de agosto del 2018 de
https://www.uma.es/media/files/tallerestr%C3%A9s.pdf