Brain Training

How to Train Your Brain Health with

Neuroplasticity and Brain Plasticity

Introduction

Ο εγκέφαλος περιέχει εκατομμύρια νευρώνες (που ονομάζονται επίσης εγκεφαλικά

κύτταρα) που είναι απαραίτητα για τη μάθηση, τη γνώση και τη διατήρηση της μνήμης.
Ωστόσο, οι νευρώνες πεθαίνουν και ο εγκέφαλος δεν παράγει περισσότερο από αυτό σε
αντίθεση με άλλα κύτταρα του σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης και
στη μείωση των γνωστικών μας δεξιοτήτων. Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, χάνουμε λίγα
νευρώνες και ο θάνατος των εγκεφαλικών κυττάρων δεν σταματά μόνο μέχρι το θάνατό
μας.

Αν και τρομακτικό όπως μπορεί να ακούγεται, η απώλεια νευρώνων δεν είναι τόσο κακό και
είναι ένα κρίσιμο μέρος της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου. Τα κύτταρα στο σώμα μας
υποβάλλονται σε προγραμματισμένο κυτταρικό θάνατο, ο οποίος καλείται επίσης
απόπτωση. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι αρκετά
μεταβολικά ακριβό για να διατηρηθεί ο εγκέφαλος έτσι πρέπει να κρατιούνται εισροές
καθώς και να στέλνουν σήματα προκειμένου να αποφεύγεται η καταπόνησή τους από το
σώμα μέσω της απόπτωσης. Το πράγμα είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιηθεί αλλιώς θα
καταστραφεί. Στην πραγματικότητα, οι νευρώνες που έχετε αφήσει μπορούν πραγματικά
να φροντίζουν όλα όσα χρειάζεστε για να μάθετε και να θυμάστε για το υπόλοιπο της ζωής
σας. Το κόλπο εδώ είναι πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιές.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή αλλά εκτός από τη
σωστή διατροφή και να πάρει αρκετό ύπνο, η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι ένας πολύ
καλός τρόπος για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τις νευρικές σας συνδέσεις. Το πράγμα
είναι ότι αν ασκήσετε τον εγκέφαλό σας, αναβοσβήνει σήματα στους νευρώνες
δημιουργώντας έτσι περισσότερα κλαδιά που ονομάζονται νευρικές συνδέσεις που
μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τα πράγματα, να αποτρέψετε τις γνωστικές
απώλειες και επίσης να βελτιώσετε τις ικανότητες μάθησης. Έτσι, αυτό το βιβλίο θα
συζητήσει τι είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε για την εκπαίδευση του εγκεφάλου.
 Κεφάλαιο 1: Τα βασικά της εκπαίδευσης του εγκεφάλου

Από την αρχή του χρόνου, οι πρόγονοί μας έχουν εκπαιδευτεί στον εγκέφαλο κάνοντας τα
καθημερινά τους καθήκοντα. Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση του εγκεφάλου έχει
οδηγήσει σε καλύτερη γνώση και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απολαμβάνουμε τις
σύγχρονες ανέσεις. Το θέμα είναι ότι η εκπαίδευση του εγκεφάλου έχει επιτρέψει στους
προγόνους μας να σκεφτούν εφευρέσεις και καινοτομίες που μπορούν να κάνουν τη ζωή
μας καλύτερη. Αυτό το κεφάλαιο θα συζητήσει τι είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε για την
εκπαίδευση του εγκεφάλου.

Ιστορία της εκπαίδευσης του εγκεφάλου

Ο όρος νευροπλαστικότητα χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από τον William James το
1890, αλλά αυτό έχει παρατηρηθεί από το 1700. Ο πρώτος που παρατηρεί την
πλαστικότητα στα ζώα ήταν ο Ιταλός ανατομικός Michele Vicenzo Malacarne ο οποίος
πραγματοποίησε πειράματα σε ζευγαρωμένα ζώα. Στο πείραμά του, ανακάλυψε ότι οι
παρεγκεφαλίδες των ζώων ήταν μεγαλύτερες εάν εκπαιδεύονταν σε σύγκριση με εκείνες
που δεν ήταν. Δυστυχώς, η έρευνα ξεχάστηκε εν πολλοίς, δεδομένου ότι μελέτες σχετικές
με την ανατομία και τη φυσιολογία κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής ήταν ακόμα
αναδυόμενες και οι επιστημονικές τεχνικές δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί στους επόμενους
αιώνες.

Ήταν η έλευση του 19ου αιώνα όταν οι επιστήμονες ανίχνευσαν την έννοια της
νευροπλαστικότητας. Το 1923, ο Karl Lashley διεξήγαγε πειράματα σε πιθήκους rhesus που
έδειξαν σημαντικές αλλαγές στις νευρικές οδούς. Ολοκληρώθηκε ότι αυτό είναι μια ισχυρή
απόδειξη για πλαστικότητα. Έγιναν μελέτες μετά από μελέτες για την αναπαραγωγή της
έρευνας του Lashley. Δυστυχώς, δεν έχουν αναπτυχθεί ακόμα εργαλεία για την περαιτέρω
μελέτη των μηχανισμών της πλαστικότητας του εγκεφάλου.

Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1960, ήταν διαθέσιμα μικροσκόπια υψηλής ανάλυσης
που επέτρεπαν στους ερευνητές να μελετήσουν τους μηχανισμούς του εγκεφάλου. Ο
ερευνητής Eleanor Maguire μπόρεσε να τεκμηριώσει τις αλλαγές στις δομές του
ιππόκαμπου που σχετίζονται με τη μάθηση μεταξύ των τοπικών οδηγών ταξί στο Λονδίνο.
Αυτό έχει οδηγήσει τους επιστήμονες στο συμπέρασμα ότι η πλαστικότητα του εγκεφάλου
μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακριβώς όπως φάρμακα για τη θεραπεία διαταραχών που
σχετίζονται με τον εγκέφαλο, όπως η σχιζοφρένεια και άλλες καταστάσεις που
χαρακτηρίζονται από γνωστική εξασθένηση.
Μηχανισμοί ή νευροβιολογία της νευροπλαστικότητας

Η κύρια αρχή πίσω από τη νευροπλαστικότητα συνδέεται με την ιδέα της συνοπτικής
κλάδευσης. Το συναπτικό κλάδεμα αναφέρεται στην αφαίρεση και αναψυχή των επιμέρους
νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο με βάση τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούνται.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι νευρώνες που εκτοξεύονται μαζί είναι ενσύρματοι ή
ανανεωμένοι μαζί ανάλογα με τις ανάγκες του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι εάν υπάρχουν
δύο νευρώνες που παράγουν την ίδια ώθηση μαζί, οι φλοιώδεις χάρτες τους μπορεί να
συγχωνευθούν. Αυτό ισχύει επίσης και για τους νευρώνες που δεν παράγουν ταυτόχρονες
παρορμήσεις έτσι ώστε να αποκλίνουν από τον τρέχοντα φλοιό τους χάρτη για να
σχηματίσουν διαφορετικά.

Ο εγκέφαλος μεταδίδει πληροφορίες από έναν νευρώνα στο άλλο μέσω εξειδικευμένων
συνδέσεων που ονομάζονται συνάψεις. Οι συνάψεις μεταξύ δύο νευρώνων ονομάζονται
προ- και μετασυναπτικά τερματικά που διαχωρίζονται από τις συναπτικές σχισμές. Και τα
δύο συνοπτικά τερματικά γεμίζουν με μικροσκοπικά κυστίδια που περιέχουν
νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν διάφορες σωματικές αντιδράσεις.

Οι νευρώνες μεταφέρουν τις πληροφορίες μέσω ηλεκτρικών παλμών που ταξιδεύουν μέσω
του σώματος προς τους διαφορετικούς νευροδιαβιβαστές. Μόλις οι νευροδιαβιβαστές
διαχυθούν κατά μήκος της συνοπτικής σχισμής, δεσμεύονται στους υποδοχείς και
δημιουργούν ένα άλλο ηλεκτρικό σήμα στους μετασυναπτικούς νευρώνες που θα
πυροδοτήσουν, γεγονός που αναγκάζει τους νευρώνες να τροποποιηθούν με βάση τη
δύναμη της υπάρχουσας συνάψεως. Η τροποποίηση των νευρώνων στη συνέχεια
ονομάζεται νευροπλαστικότητα. Αυτός είναι ο βασικός μηχανισμός για τον οποίο ο
εγκέφαλός μας έχει τη δυνατότητα να μαθαίνει νέες πληροφορίες όλη την ώρα χωρίς
φαινομενικά να υπερφορτώνεται.

Εξ ορισμού, η νευροπλαστικότητα είναι η μεταβολή της ισχύος των ώριμων συναπτικών

συνδέσεων με το σχηματισμό και την εξάλειψη των συνάψεων. Περιλαμβάνει επίσης την
αναγέννηση νέων συνδέσεων μετά από τραυματισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος,
όπως είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο, για παράδειγμα.
Κεφάλαιο 2: Εφαρμογές της νευροπλαστικότητας

Ο εγκέφαλος είναι ένα πολύ όργανο δύναμης και μπορεί να αποθηκεύσει τεράστιες
ποσότητες πληροφοριών καθώς και να το επεξεργαστεί. Η νευροπλαστικότητα έχει
οδηγήσει σε διάφορες εφαρμογές που χρησιμοποιούνται από διαφορετικά ιατρικά πεδία.
Αυτό το κεφάλαιο θα συζητήσει τις διάφορες εφαρμογές της νευροπλαστικότητας.

Θεραπεία βλάβης του εγκεφάλου

Αρκετές έρευνες δείχνουν ότι η πλαστικότητα του εγκεφάλου μπορεί να βελτιώσει την
ανάκτηση του εγκεφάλου από οποιοδήποτε τραυματισμό. Στην πραγματικότητα πολλοί
νευρολόγοι χρησιμοποιούν πλαστικότητα του εγκεφάλου στο πλαίσιο της αποκατάστασης
του εγκεφάλου. είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ενήλικας εγκέφαλος δεν είναι σκληρός-
ενσύρματος με σταθερό νευρικό κύκλωμα και υπάρχουν πολλές καλωδιώσεις στον
εγκέφαλο που δημιουργούνται σε απάντηση τραυματισμών. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν
οι περισσότεροι άνθρωποι, οι νευρικές συνδέσεις δεν πεθαίνουν πραγματικά καθώς
μεγαλώνουμε. Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η φλοιώδης καθώς και η υποκριτική
επανασύνδεση στον εγκέφαλό μας είναι η ανταπόκριση στην εκπαίδευση και τον
τραυματισμό. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η νευρογένεση (η διαδικασία
δημιουργίας νέων εγκεφαλικών κυττάρων) μπορεί επίσης να συμβεί σε εγκέφαλο ενήλικων
θηλαστικών.

Σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2006, οι ερευνητές συνεργάστηκαν με ασθενείς

που υπέφεραν από εγκεφαλικό επεισόδιο το οποίο χαρακτηρίζεται από την παρεμπόδιση
της ροής αίματος στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας έτσι την κίνηση του ασθενούς. Η έρευνα
έδειξε ότι οι εγκεφαλικοί τραυματισμοί προκάλεσαν τη διαδικασία αναδιοργάνωσης στον
εγκέφαλο και έτσι υπάρχει η δυνατότητα χρήσης της πλαστικότητας του εγκεφάλου για τη
θεραπεία ασθενών που πάσχουν από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ο ευκολότερος τρόπος να αντιληφθεί κανείς τη νευροπλαστικότητα ως θεραπεία για τη

βλάβη του εγκεφάλου είναι να τον δει ως έναν τρόπο να ξανακάνω τα πράγματα.
Θυμηθείτε ότι σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ο εγκέφαλος βασίζεται πάντα στη
θεμελιώδη νευροβιολογική διαδικασία για να αποκτήσει συμπεριφορές, αναμνήσεις και
εμπειρίες. Έτσι, μετά τον εγκεφαλικό τραυματισμό, ο εγκέφαλος έχει ακόμα εναπομείναντα
νευρικά κυκλώματα που προσαρμόζονται καθώς και κωδικοποιούν νέες συμπεριφορές.
Παρακάτω είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν μετά από επίκτητη εγκεφαλική κάκωση όταν
ένας ασθενής υποστεί ασκήσεις πλαστικής άσκησης στον εγκέφαλο.

Αυξημένες αλλαγές στις συνάψεις, όπως η συναπτογένεση, έτσι οι νευρώνες τείνουν να

επιμηκύνουν και βλαστήσουν αρκετές προβολές για να δημιουργήσουν καλύτερες νευρικές
συνδέσεις.

Η έρευνα επίσης δείχνει αυξημένη ανάπτυξη νευρώνων όπως συγκεκριμένες περιοχές στον
ιππόκαμπο, την οδοντωτή έλικα και την υποσυσσωματική ζώνη.
Η αγγειογένεση διεγείρεται επίσης αφού οι ασθενείς ασκούν ασκήσεις νευροπλαστικής.
Αυτή είναι η διαδικασία όπου τα νέα αιμοφόρα αγγεία σχηματίζονται από τις
προϋπάρχουσες κατεστραμμένες. Η ύπαρξη αρκετών αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο
είναι κρίσιμη επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο.

Ο εγκέφαλος επίσης βιώνει αλλαγές στη διέγερση. Αυτό αναφέρεται στην ικανότητα των
νευρώνων να παράγουν δυναμικά δράσης τα οποία παράγουν ηλεκτρικά σήματα που
οδηγούν σε ισχυρή πυροδότηση των συνάψεων.

Η εκπαίδευση του εγκεφάλου ενισχύει την ανατομία των νευρικών συνδέσεων με την
ανάπτυξη των νευραξόνων, την οργάνωση των φλοιών και την πρόσληψη περισσότερων
εγκεφαλικών κυττάρων.

Βελτίωση του Όραμα

Έχει επίσης αναφερθεί ότι η εκπαίδευση του εγκεφάλου βελτιώνει τη μείωση της όρασης
που σχετίζεται με την ηλικία. Στην πραγματικότητα, πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν τώρα
ένα οπτικό σύστημα εκπαίδευσης του εγκεφάλου για να επιτρέψει στον εγκέφαλο να
αντισταθμίσει τυχόν θολή πληροφορίες που συλλαμβάνονται από τα μάτια.

Η οπτική πλαστικότητα είναι η ικανότητα του οπτικού συστήματος του εγκεφάλου σας να
προσαρμόζει τις πολλές απαντήσεις του ώστε να προσαρμόζεται στις διάφορες αλλαγές
στην οπτική είσοδο. Έρευνες έδειξαν ότι η άσκηση με διαφορετικές οπτικές λειτουργίες
είναι γνωστό ότι βελτιώνει την απόδοση καθώς και την ευαισθησία στα μάτια σε ένα
συγκεκριμένο όραμα. Όταν ασκούμε οπτικές ασκήσεις, οι φωτοϋποδοχείς στον
αμφιβληστροειδή τροποποιούνται επίσης, προκαλώντας έτσι ευαισθησία και καλύτερη
απόδοση λόγω διέγερσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην πρόληψη διαφορετικών
ανωμαλιών όρασης, όπως τεμπέλης οφθαλμού.

Καθώς συνεχίζουμε να γερνάμε, τα μάτια αρχίζουν επίσης να αντιλαμβάνονται τις θολές

εικόνες στον εγκέφαλο περισσότερο από πριν. Μόλις ο εγκέφαλος αρχίσει να λαμβάνει πιο
θολές εισροές από τα μάτια σας, οι λεπτομέρειες των εικόνων θεωρούνται ότι έχουν
χαμηλότερη αντίθεση σε σύγκριση με την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, η φθίνουσα
όραση, η ευαισθησία στην αρχική αντίθεση είναι χαμηλότερη από το συνηθισμένο.

Κάνοντας πλαστικότητα του εγκεφάλου, αναγκάζετε τα εγκεφαλικά κύτταρα του οπτικού

συστήματος να ερμηνεύουν τις οπτικές πληροφορίες σε πολύ χαμηλή αντίθεση σκέψης ότι
είναι η μέγιστη χωρητικότητα του εγκεφάλου. Η χρήση της πλαστικότητας του εγκεφάλου
για τη θεραπεία των προβλημάτων όρασης προάγει τη διασταυρούμενη συζήτηση μεταξύ
των νευρικών κυττάρων και των νευρωνικών κυκλωμάτων του εγκεφάλου.

Μαθησιακές δυσκολίες

Οι άνθρωποι που πάσχουν από μαθησιακές δυσκολίες όπως η δυσλεξία μπορούν να

επωφεληθούν από την πλαστικότητα του εγκεφάλου. Σε μια έρευνα που διεξήχθη σε
ασθενείς που πάσχουν από γήρανση που σχετίζεται με γνωστική πτώση (ARCD), οι
ασθενείς πρέπει να κάνουν έξι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αντιστρέψουν τις
δυσλειτουργίες στη μνήμη, τη γνώση και τον έλεγχο της κίνησης. Οι ασθενείς που
πραγματοποίησαν την άσκηση για 8 έως 10 εβδομάδες εμφάνισαν σημαντική βελτίωση
στην απόδοσή τους. Τούτου λεχθέντος, οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτισμό και
διαταραχή έλλειψης προσοχής μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τις ασκήσεις
πλαστικότητας του εγκεφάλου για να βελτιώσουν την κατάσταση των μαθησιακών
δυνατοτήτων τους. Παρακάτω είναι οι τύποι μαθησιακών δυσκολιών που μπορούν να
αντιμετωπιστούν με ασκήσεις νευροπλαστικής.

Δυσλεξία: Η δυσλεξία είναι ένας τύπος διαταραχής ανάγνωσης που χαρακτηρίζεται με

δυσκολία στην αναγνώριση των γραμμάτων, των ήχων και των έμμεσων λέξεων. Τα παιδιά
με τέτοιες καταστάσεις παρουσιάζουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη της γλώσσας καθώς
μεγαλώνουν.

Δυσγραφία: Η δυσγροπία χαρακτηρίζεται από παραμορφωμένο και λανθασμένο

χειρόγραφο. Εκτός από τον επηρεασμό του εγκεφάλου, οφείλεται επίσης σε προβλήματα
με τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Εκτός από το να βιώνουν προβλήματα με τη γραφή, τα
άτομα με δυσγράμματα δυσκολεύονται επίσης να φερμουάρ μπουφάν και γραβάτα
παπούτσια κορδόνια.

Δυσπραξία: Η δυσπραξία είναι μια κατάσταση που διεξάγεται στο παρόν και επιτελεί
καθήκοντα που περιλαμβάνουν λεπτό έλεγχο του κινητήρα, ισορροπία και συντονισμό
κιναισθητικών είναι δύσκολη, έτσι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή την κατάσταση
χαρακτηρίζονται ως αδέξια. Εμφανίζονται επίσης καθυστερημένη ομιλία.

Dyscalculia: Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από μαθησιακά προβλήματα που συνήθως

περιλαμβάνουν αριθμητικές δεξιότητες. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή την
κατάσταση δεν μπορούν να κατανοήσουν πολύπλοκες μαθηματικές έννοιες καθώς και
απλές.

Χρόνιος πόνος

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιο πόνο λόγω τραυματισμού μπορούν να

επωφεληθούν από τη νευροπλαστικότητα. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου βλάβης των
ιστών, η φλεγμονή καθώς και οι επιβλαβείς ερεθισμοί μπορούν να ανυψώσουν τις
διαφορετικές αποκρίσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα οι οποίες με τη σειρά τους
ενθαρρύνουν τη νευροπλαστική απόκριση στο φλοιώδες επίπεδο για να αλλάξουν την
σωματική οργάνωση της προσβεβλημένης οδυνηρής περιοχής, κεντρική ευαισθητοποίηση.

Σε μία έρευνα που διεξήχθη σε ασθενείς που πάσχουν από σύνδρομο σύνθετου
περιφερειακού πόνου, παρατηρήθηκε μείωση της φλοιώδους σωματοτοπικής τους
αναπαράστασης και επίσης ο όγκος της γκρίζας ύλης βελτιώνοντας έτσι τις νευρικές
συνδέσεις και βελτιώνοντας την απευαισθητοποίηση της πληγείσας περιοχής. Η
πλαστικότητα του εγκεφάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαφορετικών
συνθηκών χρόνιου πόνου όπως ο πόνος των φαντασμάτων, το σύνδρομο καρπιαίου
σωλήνα και ο χρόνιος πόνος στην πλάτη.

Οι μηχανισμοί που προκαλούν χρόνιο πόνο είναι ελάχιστα κατανοητοί από τους
επιστήμονες. Αλλά ένα πράγμα είναι σαφές και ότι είναι άνθρωποι που πάσχουν από
χρόνιο πόνο μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις πλαστικότητας του εγκεφάλου.
Όταν τα άτομα αναλαμβάνουν καθήκοντα όπως η κινητική εκπαίδευση, η απόδοσή τους
βελτιώνεται με βάση τις νευροπλαστικές αλλαγές στον εγκέφαλό τους.
Ερευνητές από το νοσοκομείο Brigham και γυναικών στη Βοστόνη διαπίστωσαν ότι ένα
συγκεκριμένο δίκτυο περιφερειών του εγκεφάλου που ονομάζεται δίκτυο προεπιλεγμένου
τρόπου λειτουργίας έχει ως αποτέλεσμα αλλαγές στις νευρικές συνδέσεις. Η μελέτη δείχνει
ότι οι αλλαγές στη συνδετικότητα του εγκεφάλου αντικατοπτρίζουν ένα γενικό
χαρακτηριστικό του χρόνιου πόνου, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που
ασχολούνται με τη ρύθμιση των νευρικών συνδέσεων που σχετίζονται με τον πόνο.
 Κεφάλαιο 3: Ασκήσεις πλαστικότητας εγκεφάλου

Για να είστε υγιείς, δεν αρκεί να ασκείτε μόνο το σώμα σας. Πρέπει επίσης να ασκήσετε τον
εγκέφαλό σας. Για πολύ καιρό, πολλοί επιστήμονες πίστευαν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος
σταματά να αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, έτσι χάνουμε νευρώνες
κάθε χρόνο μέχρι να γίνουμε παλιοί. Ωστόσο, η σύγχρονη έρευνα έδειξε ότι ο εγκέφαλος
συνεχίζει να δημιουργεί νευρικές συνδέσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας με βάση τις
εμπειρίες μας.

Η βελτίωση της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου μέσω των ασκήσεων του εγκεφάλου
μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της απόδοσης και της λειτουργίας του εγκεφάλου σας
παρά την ύπαρξη παραγόντων που μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικές βλάβες, όπως το
περιβαλλοντικό άγχος, τα ναρκωτικά, η γήρανση και οι αυξητικοί παράγοντες. Ακριβώς
όπως κάνετε αερόβια άσκηση για την καρδιά σας, είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίζετε
τακτικά τον εγκέφαλό σας κάνοντας καθημερινές ασκήσεις στον εγκέφαλο.

Οφέλη από τις κανονικές ασκήσεις εγκεφάλου

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις κανονικές ασκήσεις του εγκεφάλου που μεταφράζονται σε
καλύτερη γνωστική λειτουργία και απόδοση. Παρακάτω είναι τα οφέλη από την άσκηση
ασκήσεων του εγκεφάλου για τη βελτίωση της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου.

Κάνοντας ασκήσεις του εγκεφάλου μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από το
στρες. Το άγχος είναι γνωστό ότι μειώνει τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου. Όταν το
σώμα καταποθεί, τα γεωμετρικά μήκη των δενδριτών των νευρώνων τείνουν να
μειώνονται. Μόλις συρρικνωθούν οι νευρώνες, μειώνει τον αριθμό των συνάψεων,
περιορίζοντας έτσι τον αριθμό των νευρικών συνδέσεων. Η έρευνα διαπίστωσε ότι μόλις
μειωθεί το άγχος, οι συνάψεις μπορούν να αντικατασταθούν ή να αναπτυχθούν.

Οι ασκήσεις εγκεφάλου μπορούν επίσης να μειώσουν τις περιόδους κατάθλιψης. Η

κατάθλιψη, όπως το άγχος, μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο σχήμα των νευρώνων, έτσι
ώστε να μειώνονται ή να συρρικνώνονται.

Οι ασκήσεις εγκεφάλου μπορούν επίσης να προκαλέσουν την παραγωγή πολλών ορμονών

του εγκεφάλου που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση όχι μόνο της διάθεσης αλλά και
στην ανάπτυξη των νευρικών συνδέσεων βελτιώνοντας έτσι την νευρική πλαστικότητα του
εγκεφάλου.

Η ικανότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου να αναγεννηθεί διεγείρεται περισσότερο εάν

εκτελούνται ασκήσεις εγκεφάλου. Αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους οι κανονικές
ασκήσεις εγκεφάλου είναι σημαντικές.
Κανόνες για προπόνηση πλαστικότητας εγκεφάλου

Έτσι είστε έτοιμοι να αρχίσετε να ασκείτε το μυαλό σας. Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό
να ξέρετε για τις προειδοποιήσεις και τους κανόνες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις
περισσότερες από τις ασκήσεις του εγκεφάλου σας. Θυμηθείτε ότι οι νευρώνες που δεν
διεγείρονται καλά δεν θα επανασυνδεθούν, ώστε να κάνουν όλες σας τις προσπάθειες
μάταιες. Παρακάτω είναι οι κανόνες που πρέπει να ξέρετε για να εξασφαλίσετε ότι έχετε
αρκετές ασκήσεις για τον εγκέφαλό σας.

Εκπαιδεύστε τακτικά. Οι νευρώνες που δεν διεγείρονται συνήθως αποτυγχάνουν να

επανασυνδεθούν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν υποφέρετε απλά από εγκεφαλικούς
τραυματισμούς. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις νευροπλαστικότητας
ακόμη και πριν αρχίσουν να πεθαίνουν οι νευρώνες σας. Εάν εξασκείτε τακτικά, όχι μόνο οι
νευρικές σας συνδέσεις θα ανθίσουν, αλλά και οι νευρώνες σας θα αναγεννηθούν
σύμφωνα με πολλές μελέτες.

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ισορροπημένες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι

επαναλαμβανόμενες ασκήσεις του εγκεφάλου για αμέτρητες φορές μπορούν να
οδηγήσουν σε υπερδιέγερση των εγκεφαλικών κυττάρων σε στοχευμένες περιοχές. Μόλις
συμβεί αυτό, αυτό το αποτέλεσμα στη συμπίεση των πληροφοριών των νέων νευρικών
συνδέσεων σε άλλες περιοχές που μπορεί να μην χρειάζονται απαραιτήτως από τον
εγκέφαλο.

Ψάξτε για βελτιώσεις στην καθημερινή σας λειτουργία. Μπορείτε να βελτιώσετε τις
νευρικές σας συνδέσεις εάν κάνετε παιχνίδια εγκεφάλου, αλλά αν έχετε μόνο ασκήσεις από
αυτά τα παιχνίδια, τότε δεν θα είστε σε θέση να διεγείρουν συνεχώς τον εγκέφαλό σας.
Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις εγκεφάλου στην καθημερινή σας λειτουργία,
ώστε ακόμα και αν κάνετε απλές εργασίες ή ρουτίνες, ο εγκέφαλός σας συνεχώς
διεγείρεται.

Να είστε προσεκτικοί σε ορισμένες ασκήσεις στην αγορά. Υπάρχουν πολλά παιχνίδια

εγκεφάλου που κυκλοφορούν στην αγορά ως ασκήσεις νευροπλαστικής. Παρά το γεγονός
ότι είναι επώνυμα ως τέτοια, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές
τις ασκήσεις δεν είναι πραγματικά αποτελεσματικές. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις
δοκιμασμένες ασκήσεις νευροπλαστικής.
Πώς να βελτιώσετε την πλαστικότητα του εγκεφάλου

Η βελτίωση της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου σας δεν συνεπάγεται πραγματικά

πολύπλοκα και δαπανηρά εγκεφαλικά παιχνίδια. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί
τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε που ταιριάζουν στη ζωή σας χωρίς να χρειάζεται
να ξοδεύετε χρήματα. Αυτό το τμήμα θα συζητήσει σχετικά με τους διάφορους τύπους
προπονήσεων του εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις νευρικές σας
συνδέσεις στην καθημερινή σας ζωή.

Πνευματικές δραστηριότητες: Η βύθιση σε δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο

μπορεί να προσφέρει την προπόνηση που χρειάζεστε για τον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν
πολλές πνευματικές δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε για να
πυροδοτήσετε τις νευρικές σας συνδέσεις και αυτές περιλαμβάνουν την πραγματοποίηση
επιτραπέζιων παιχνιδιών, τη συμμετοχή σε συζητήσεις και την εγγραφή σε online
μαθήματα.

Προσθέστε ποικιλία στα καθήκοντά σας: Το γεγονός είναι ότι οι συνήθεις δραστηριότητες
μπορούν ακόμα να προκαλέσουν τον εγκέφαλό σας κάνοντας πράγματα που είναι πέρα
από το συνηθισμένο έργο σας. Για παράδειγμα, εάν ασχολείστε πάντα με ένα κανονικό
ίχνος, μπορείτε να βρείτε μια νέα διαδρομή για να εξερευνήσετε. Τι συμβαίνει στον
εγκέφαλό σας όταν προσθέτετε ποικιλία στα καθήκοντά σας είναι ότι επεκτείνετε τη
διανοητική ικανότητα του εγκεφάλου σας προσθέτοντας ποικιλία στα συνηθισμένα σας
καθήκοντα.

Κάνετε σωματικές δραστηριότητες: Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων έχει πολλά

οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου σας. Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι
σωματικές δραστηριότητες είναι πολύ σημαντικοί για τη νευροπλαστικότητα είναι ότι
ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να αντλεί ορμόνες που διεγείρουν τον εγκέφαλο. Η έρευνα έχει
ανακαλύψει ότι οι ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο που κάνουν φυσικές
αποκαταστατικές ασκήσεις μπορούν να διεγείρουν τους νευρώνες. Όταν ασχολούνται με
ασκήσεις φωτισμού όπως το περπάτημα, μπορεί να ενισχύσει τις νευρικές συνδέσεις που
σχετίζονται με την κίνηση.

Συμμετέχετε σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες: Οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες του

Brainwave αναφέρονται στη χρήση αόρατων κυμάτων για την τόνωση του εγκεφάλου. Έχει
βρεθεί ότι οι δυαδικοί ρυθμοί μπορούν να προωθήσουν τη δραστηριότητα του αριστερού
και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου που προάγουν την σκέψη του εγκεφάλου. Οι
διηλεκτικοί ρυθμοί αναφέρονται σε συχνότητες κάτω από 1000 και 1500 Hz. Οι παλμοί
αυτοί επηρεάζουν τη λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου μέσω της διαδικασίας που
ονομάζεται "συχνότητα μετά από απόκριση" η οποία ενεργοποιεί τις διάφορες θέσεις του
εγκεφάλου. Έτσι, πού μπορείτε να ακούσετε τους binaural beat; Υπάρχουν πολλοί τρόποι
για να πάρετε ψυχαγωγική ψυχαγωγία και αυτές περιλαμβάνουν την ακρόαση της
μουσικής διαλογισμού, του ήχου της φύσης και της θρόμβωσης των φύλλων εξαιτίας του
ανέμου είναι μερικές από τις πηγές εγκεφαλικής ψυχαγωγίας που μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη σύνδεση του εγκεφάλου σας.

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της υγείας του

εγκεφάλου μειώνοντας το άγχος. Δεδομένου ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ενισχύσει
την παραγωγή ορμονών στον εγκέφαλο, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μνήμης, της
λήψης αποφάσεων και της προσοχής. Σε μελέτες που διεξάγονται από ερευνητές, έχουν
διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά διαλογισμό διαπιστώθηκε ότι έχουν
μεγαλύτερη γνωστική λειτουργία αυξάνοντας το σχηματισμό των gyri που είναι οι πτυχές
που βρίσκονται στην επιφάνεια του εγκεφάλου.

Τρώτε ωμέγα-3 πλούσια σε λιπαρά οξέα τρόφιμα: Τρώγοντας τρόφιμα εγκεφάλου όπως
αυτά που περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο
αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου. Μελέτες έδειξαν επίσης ότι τα τρόφιμα πλούσια σε
ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μορίων όπως ο νευροτροφικός
παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BNDF) για τη βελτίωση της
νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου. Αυτό το μόριο μπορεί να ρυθμίσει την ανάπτυξη, την
επιβίωση και τη διαφοροποίηση των νευρικών κυττάρων.

Τρώτε άλλα τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο: Εκτός από την κατανάλωση τροφών
πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε πράσινα φυλλώδη
λαχανικά επειδή περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που εμποδίζουν την εμφάνιση άνοιας.
Πρέπει επίσης να προσθέσετε καρύδια στη διατροφή σας επειδή είναι συσκευασμένα με
ψευδάργυρο που είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη γνωστική απόδοση. Ο ψευδάργυρος έχει
βρεθεί να ρυθμίζει την πλαστικότητα των συνάψεων και επίσης να προστατεύει τον
εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες. Άλλα τρόφιμα που χρειάζεστε για φαγητό
περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και σύνθετους
υδατάνθρακες, καθώς βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου εμποδίζοντας
την εμφάνιση εγκεφαλικών εμφραγμάτων.

Πίνετε καφέ: Ο καφές με ποτά έχει πολλά πλεονεκτήματα σε ανθρώπους που θέλουν να
βελτιώσουν την πλαστικότητα του εγκεφάλου τους. Περιέχουν φυσικά διεγερτικά που
μπορούν να ενεργοποιήσουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που είναι το τμήμα του
εγκεφάλου που επιταχύνει τη γνωστική του λειτουργία. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά
που προάγουν την αποκατάσταση των νευρώνων μετά από άγχος ή τραυματισμό. Η έρευνα
έδειξε ότι η κατανάλωση 8 ουγκιών μαύρου καφέ είναι αρκετή για να βελτιώσει τη
βραχυπρόθεσμη μνήμη και την προσοχή.

Κάντε Backpacking: Όταν ταξιδεύετε, προσπαθήστε να κάνετε backpacking έτσι ώστε να

μπορείτε να μελετήσετε τους δρόμους της νέας πόλης που βρίσκεστε. Οι μελέτες
απεικόνισης Neuro δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν backpacking εμφανίζουν καλή
χωρική μνήμη από όσους βασίζονται σε μια περιοδεία οδηγός. Το πράγμα είναι ότι το
backpacking σας επιτρέπει να εργάζεστε στον εγκέφαλό σας και, ταυτόχρονα, απολαύστε το
ταξίδι σας.

Το τσίχλα μάσησης: Το τσίχλα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και τη συνεχή

προσοχή σύμφωνα με το Κέντρο Επαγγελματικής Ψυχολογίας και Ψυχολογίας της Υγείας
στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ. Το πράγμα είναι ότι κάθε φορά που μασάτε τα ούλα,
βελτιώνει την ψυχική σας εγρήγορση και επίσης μειώνει το άγχος.

Άσκηση για την ανάπτυξη μυών: Τα βάρη άντλησης δεν είναι μόνο χρήσιμα για την τόνωση
των μυών σας, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη γνωστική σας ικανότητα. Σε μελέτη
που διεξήχθη από ερευνητές του Κέντρου Ψυχοβιολογίας και Άσκησης στην Βραζιλία, η
οικοδόμηση των μυών μπορεί να αυξήσει τον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται
από τον εγκέφαλο και ελέγχει την ανάπτυξη και την επιβίωση των εγκεφαλικών κυττάρων.
Έτσι, κάθε φορά που σηκώνετε βάρη, σιγουρευτείτε ότι δεν αντλούν μόνο μυς, αλλά
μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.

Δοκιμάστε το doodling: Το Doodling είναι μια ανόητη δραστηριότητα, αλλά πολλοί ειδικοί
πιστεύουν ότι το doodling είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονωθεί ο εγκέφαλος. Το
Doodling όχι μόνο κρατά τον εγκεφαλικό σας διεγερμένο, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση
των νευρικών συνδέσεων.

Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί: Μερικοί άνθρωποι αποθαρρύνουν το μυαλό τους

να περιπλανιέται. Αυτό δεν είναι πραγματικά κακό και πολλοί ειδικοί λένε ότι η
προσπάθεια να περάσετε από το μυαλό σας μερικά λεπτά μπορεί να αυξήσει τη
δημιουργικότητά σας καθώς και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Ερευνητές από το
Τμήμα Ψυχολογικών Επιστημών και Επιστημών Εγκέφαλου του Πανεπιστημίου της
Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι η πιθανή περιπλάνηση στο μυαλό μπορεί να βελτιώσει τη
μνήμη καθώς και να τονώσει τον αυτοβιογραφικό σχεδιασμό. Έτσι, αν βρεθείτε να
περιπλανηθείτε, τότε αφήστε το. Είναι ένα πολύ συνηθισμένο πράγμα που πρέπει να
κάνετε και υγιές για τον εγκέφαλό σας να εκκινείτε.

Φάτε λιγότερο: Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης όχι
μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης
νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Ερευνητές από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της
Μασαχουσέτης σημείωσαν ότι ο πειραματικός εργαστηριακός αρουραίος έχει 30%
περισσότερες πιθανότητες να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες μάθησης. Αν έχετε
χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, ενεργοποιεί το ένζυμο Sirtuin 1 το οποίο προστατεύει τον
εγκέφαλο από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Γελάτε συχνά: Το γέλιο δεν βοηθά μόνο να διαλύσει την κατάθλιψη και το άγχος, αλλά
μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα του οξυγόνου στον εγκέφαλο. Μελέτες
υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που έχουν ηλιόλουστες διαταγές στη ζωή έχουν καλύτερη
γνωστική απόδοση από εκείνους που είναι μελαγχολικοί.

Αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών: Τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι εθιστικά αλλά

υπάρχουν οφέλη για την αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών Μελέτες δείχνουν ότι οι
άνθρωποι που παίζουν βιντεοπαιχνίδια έχουν καλύτερη οπτική επιλεκτική προσοχή και
καλύτερους χρόνους αντίδρασης και ακρίβεια στο χειρισμό καθηκόντων πραγματικής ζωής.
Έτσι, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια δεν είναι πλέον παρελθόν, αλλά είναι ένας πολύ καλός
τρόπος για να βελτιώσετε την πλαστικότητα του εγκεφάλου σας.

Παίξτε σκάκι: Το σκάκι ήταν πάντα γνωστό ως δημοφιλές παιχνίδι μυαλού. Σήμερα, πολλές
μελέτες έχουν δείξει τα αποτελέσματα του παιχνιδιού σκακιού στα παιδιά. Τα παιδιά που
έπαιξαν σκάκι παρουσίαζαν βελτιωμένες λεκτικές και μαθηματικές δεξιότητες.

Διαβάστε περισσότερα βιβλία: Η ανάγνωση από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη
διατήρηση του εγκεφάλου. Ωστόσο, η ανάγνωση δεν σημαίνει ότι διαβάζετε μόνο τα
πράγματα που σας αρέσουν. Εάν θέλετε να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή μέσα από την
ανάγνωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διαβάσετε δύσκολα υλικά για να τονώσετε τον
εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί νευροεπιστήμονες προτείνουν την ανάγνωση
μυθιστορημάτων μυθιστορήματα επειδή περιλαμβάνουν πολύπλοκες ιστορίες λόγω του
μυστηρίου της πλοκής.
Spice up το φαγητό σας: Τρώγοντας πικάντικα τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση
της μνήμης καθώς και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Το πράγμα είναι ότι τα
μπαχαρικά περιέχουν πολυφαινόλες που έχουν φυσικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που
προστατεύουν το νευρικό σύστημα. Παραδείγματα μπαχαρικών που θα πρέπει να
συμπεριλάβετε κανέλα, κύμινο, φασκόμηλο και κόλιαντρο είναι εξαιρετικά ενισχυτές
μνήμης, ώστε να βεβαιώνεστε ότι τα πατάτε με τα συστατικά αυτά.

Παίξτε οποιοδήποτε μουσικό όργανο: Είτε παίζετε κιθάρα ή πληκτρολόγιο, παίζοντας

μουσικά όργανα δεν είναι μόνο διασκεδαστικό αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος
για να αυξήσετε τις νευρικές σας συνδέσεις. Μελέτες που διεξήχθησαν στο μυαλό των
μουσικών σημειώνουν ότι η γκρίζα ύλη των μουσικών έχει βαθιές πολυπεριφερειακές
διαφορές σε σχέση με εκείνους που δεν παίζουν μουσική. Αυτό δείχνει την καλύτερη
προσαρμογή τους για μακροχρόνια μνήμη και μάθηση.

Γιόγκα: Η γιόγκα όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική σας κατάσταση, αλλά και την πνευματική
και πνευματική σας ευημερία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση γιόγκα μπορεί να
βοηθήσει να ανυψωθεί το επίπεδο του GABA στον εγκέφαλο. Το GABA είναι μια ορμόνη
που καταπολεμά την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.

Πίνετε άφθονο νερό: Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά εάν είστε
αφυδατωμένοι. Εκτός από την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, το νερό επίσης βοηθά στη
διατήρηση της ισορροπίας υγρών στον εγκέφαλο. Χωρίς σωστή ισορροπία υγρών, ο
εγκέφαλος δεν μπορεί να μεταδώσει παρορμήσεις, να παράγει νευροδιαβιβαστές και να
εκκρίνει ορμόνες.

Αποκτήστε αρκετό ύπνο: Η επίτευξη επαρκούς ύπνου σας επιτρέπει να έχετε καλύτερες
λειτουργίες του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, είναι επίσης υπεύθυνη για τη βελτίωση
των γνωστικών σας ικανοτήτων, της συγκέντρωσης, της διάθεσης και της προσοχής. Από
την άλλη πλευρά, οι ερευνητές τονίζουν επίσης τη σημασία της λήψης νάπων για τη
βελτίωση της εστίασης και της μνήμης.

Επίλυση παζλ: Ο εγκέφαλος απαιτεί διέγερση ανά πάσα στιγμή. Η επίλυση απλών
παιχνιδιών παζλ όπως Sudoku ή σταυρόλεξα μπορεί να αυξήσει την παροχή οξυγόνου
καθώς και την πρόσληψη γλυκόζης στον εγκέφαλο. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση της
ντοπαμίνης που προάγει έμμεσα την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Αυτο-ύπνωση: Η αλλαγή της διαδικασίας σκέψης σας και η εκμάθηση πώς να αλλάξετε την
εστία σας μέσω της αυτο-ύπνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο έντονο
μυαλό. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ανοχή σας στον πόνο και μπορεί επίσης να σας
βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή σας όταν κάνετε νέα πράγματα.

Μάθετε μια νέα γλώσσα: Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας μπορεί να κάνει θαύματα για τον
εγκέφαλό σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι δίγλωσσοι ομιλητές έχουν μικρότερο κίνδυνο
ανάπτυξης άνοιας σε σύγκριση με τους ενήλικες που μιλούν μόνο μία γλώσσα. Αυτό που
συμβαίνει είναι ότι όταν μαθαίνουμε μια νέα γλώσσα, οι εγκέφαλοί μας γίνονται τόσο
διεγερμένοι ώστε να εκτοξεύουν σήματα που μπορούν να προωθήσουν γρήγορες νευρικές
συνδέσεις.

Ενθάρρυνση της θετικής σχέσης: Έτσι, πώς βοηθά τα άτομα να έχουν καλύτερη
νευροπλαστικότητα; Οι κοινωνικές ανεπάρκειες που προκαλούνται από τη δυσλειτουργική
σχέση μπορεί να προκαλέσουν άγχος και άγχος που οδηγούν σε πολλές ψυχικές
διαταραχές, ιδίως στη γνωστική κάμψη. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι που έχουν
καλό κοινωνικό δίκτυο έχουν μειωμένους ρυθμούς γνωστικών προβλημάτων σε σύγκριση
με εκείνους που έχουν κακές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Συμμετέχετε σε καλή συζήτηση: Η εμπλοκή σε καλή συζήτηση μπορεί να βελτιώσει τη

μνήμη σας και τη γνωστική λειτουργία. Οι καθηγητές ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του
Μίτσιγκαν σημείωσαν ότι η καλή κουβέντα με άλλους ανθρώπους καλλιεργεί θετικές
σχέσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη γνώση και καλύτερη διάθεση.

Οργανώστε τα πράγματα: Οργάνωση των πραγμάτων σας δεν είναι μόνο υγιής για το σώμα
σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας. Με την τακτοποίηση των ουσιών σας, θα είστε σε θέση
να βελτιώσετε τις γνωσιακές δεξιότητές σας επειδή ανανεώνει το μυαλό σας για το πού
βάζετε τα πράγματα σας βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη σας.

Γράψτε με το χέρι: Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το
γράψιμο με το χέρι. Το γράψιμο με το χέρι μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αναπτύξουν
την κιναισθητική αίσθηση που θα επιτρέψει στους εγκεφάλους τους να επεξεργάζονται
αποτελεσματικά τις πληροφορίες. Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι οι κινήσεις των δακτύλων
λόγω γραφής χεριών μπορούν να ενεργοποιήσουν τις μεγάλες περιοχές του εγκεφάλου.
Αυτή η περιοχή εμπλέκεται στη γλώσσα, στη μνήμη καθώς και στη σκέψη.

Μιλήστε δυνατά: Η πράξη λέγοντας τα πράγματα δυνατά μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις
στον εγκέφαλο. Λέγοντας τα πράγματα δυνατά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της
μνήμης μας, οπότε αν προετοιμαστείτε για μια εξέταση, μην μιλάτε μόνο τα λόγια σας αλλά
λέτε φωναχτά.

Σκεφτείτε θετικά: Η θετική σκέψη μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας πιο θετικό
βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μαθαίνει και να αποκτά νέες
δεξιότητες.

Κλείστε το κάπνισμα: Ο καπνός τσιγάρων σβήνει τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο και το
γεμίζει με ελεύθερες ρίζες και μονοξείδιο του άνθρακα. Αυτό μειώνει τη γνωστική
ικανότητα προκαλώντας τραυματισμούς στην εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων
αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτό αυξάνει επίσης την πιθανότητα ανάπτυξης εγκεφαλικού
επεισοδίου καθώς και καρκίνου.

Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα ναρκωτικά: Οι άνθρωποι που πίνουν

οινοπνευματώδη ποτά και κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών επηρεάζουν τη γνώση, την κρίση
καθώς και τον έλεγχο. Τα αλκοολούχα ποτά και φάρμακα μπορούν επίσης να αποβάλουν
τον εγκέφαλο από το οξυγόνο και παράγουν πολλές ελεύθερες ρίζες στο σώμα,
εμποδίζοντας έτσι τον σχηματισμό νέων συνάψεων.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την πλαστικότητα
του εγκεφάλου σας και δεν κάνετε μόνο ασκήσεις του εγκεφάλου που μπορούν να
ωφελήσουν τον εγκέφαλό σας. Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε συνδυασμό με ασκήσεις
του εγκεφάλου μπορεί να βελτιώσει τις νευρικές συνδέσεις και να πυροβολήσει τις
συνάψεις του εγκεφάλου.
συμπέρασμα

Τα κύτταρα του εγκεφάλου δεν πεθαίνουν πραγματικά αντίθετα με τις δημοφιλείς

πεποιθήσεις. Ακόμα και κατά την ενηλικίωση, ο εγκέφαλός μας δημιουργεί ακόμα νευρικές
συνδέσεις επιτρέποντάς μας έτσι να μάθουμε νέα πράγματα και να προσαρμόζουμε επίσης
σε διαφορετικές πληροφορίες. Αυτό οφείλεται στη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου που
είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει και να προσαρμόζεται από διαφορετικές
εμπειρίες. Το πράγμα είναι ότι η απότομη σκέψη δεν είναι δικαίωμα των νέων. Έτσι, αν
είστε 50 ή 60 ετών, μπορείτε ακόμα να έχετε ένα απότομο μυαλό όσο φροντίζετε τον
εγκέφαλό σας. Η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συνδέσεων
του εγκεφάλου σας.