ATLETIK

Sejarah Lari

Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari sebagai prestasi atau
untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat berjalan dan berlari, namun tidak
tercatat sebagai olah raga prestasi untuk mengetahui tercepat dan terkuat.

Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan antara
kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani. Pasukan Persia mengalami
kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang, memerintahkan salah seorang
pasukannya untuk membawa pesan. Si pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40.8 km (25.4
miles) dalam sehari untuk mengabarkan kemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang
akhirnya pingsan dan meninggal dunia.

Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan maka
beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern
dan terpecah menjadi berbagai cabang lari. Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama
kali dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada
lomba berikutnya dimenangkan oleh Philippides. Setelah mengalami berbagai event dan waktu,
lomba ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade
modern. Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh
tertentu.

Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain
seperti lari halang rintang, triathlon, pentathlon, heptathlon, decathlon.

Olah raga lari tidak hanya untuk prestasi saja yang berkembang dan digabungkan dengan cabang
olah raga lainnya, namun olah raga lari non prestasi (untuk kebugaran) juga mengalami
perkembangan yang digabungkan dengan aktifitas lain manusia. Suatu saat akan muncul klub olah
raga lari non prestasi menjadi trend gaya hidup seperti klub bike to work atau klub body building.

Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi

· Lari Cepat Jarak Pendek (Sprint)

- terbagi lagi menjadi lari jarak 50m, 55m, 60m, 100m, 150m, 200m, 300m, 400m, 500m

· Lari Jarak Menengah (Middle Distance)

- terbagi 800m, 1500m, 3000m.

· Lari Jarak Jauh (Long Distance)

- dibagi menjadi 5.000m, 10.000m, half marathon, dan marathon.

· Lari Estafet

4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet ,

dll. Beberapa event, seperti estafet medley jarang dilangsungkan kecuali estafet

karnaval besar.
1) SPRINT (LARI JARAK PENDEK)

Lari cepat atau sprint adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan
maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh, antara 50 m sampai dengan jarak 400 m.

Nomor atletik lari jarak pendek biasa disebut sprint race. Karena itu pelari nomor atketik lari jarak
pendek sering disebut sprinter.

Lari ini dikenal dengan nama sprint. Dinamakan sprint karena olahraga ini mengandalkan kecepatan
otot, terutama pada otot tungkai untuk bisa bekerja dengan tenaga penuh atau full speed.

Untuk lari jarak pendek sendiri memiliki beberapa nomor yang biasa dipertandingkan. Jarak yang
biasa dilombakan terdiri menjadi lima jenis. Yaitu untuk jarak 50 meter, 60 meter, 100 meter, 200
meter serta 400 meter. Namun pada saat ini yang paling sering dilombakan pada berbagai ajang
kejuaraan resmi hanyalah tiga nomor terakhir saja. Sementara untuk nomor 50 dan 60 meter,
biasanya hanya digunakan untuk perlombaan amatir saja.

1. Teknik Sprint

aba-aba start :

1 = Bersedia

2 = Siap

3 = Ya

a) Starting Position (posisi permulaan).

Sekarang hanya menggunakan medium start (permulaan yang sedang), yaitu pada aba-aba
“bersedia” maka :
× Jari kaki depan terletak 45cm dibelakang garis start.

× Jari kaki belakang mundur lagi 20cm.

× Kedua lengan tegak lurus dibelakang garis start, pandangan 5m didepan garis start. Pada aba-
aba siap lutut belakang naik, pantat lebih tinggi dari kepala, dan kepala maju jauh.

b) Posisi “siaaap”.

Posisi “siaaap” ini adalah kepentingan dasar bahwa seorang atlet menerima suatu posstur
dalam posisi start “siaaap” yang menjamin suatu sudut optimum dari tiap kaki untuk mendorongnya,
suatu posisi yang sesuai dari pusat gravitasi ketika kaki diluruskan dan pegangan awal otot-otot
diperlukan bagi suatu kontraksi explosif dari otot-otot kaki.

Tanda-tanda utama suatu posisi “siaaap” yang optimum daya adalah;

1. Berat badan dibagikan seimbang,

2. Poros pinggul lebih tinggi daripada poros bahu,

3. Titik pusat gravitasi ke depan,

4. Sudut lutut 900 pada kaki depan,

5. Sudut lutut 1200 pada kaki belakang,

6. kaki diluruskan menekan start blok.

c). Posisi (aba-aba) “ya”.

Daya dorong tungkai dan kaki dalam start dapat dianalisa dengan Menggunakan papan-
pengalas daya dibangu pada start blok. Bila kaki-kaki menekan pada papan itu pada pada saat start,
impuls dapat disalurkan ke dan ditampilkan pada suatu dinamo-meter. kekuatan impuls arah dan
lamanya, juga timing dari dorongan dari tiap kaki dapat dicatat.

d) Sprinting Action.

Gerakan kaki secepat mungkin, tiap kali harus menekan tanah sampai lutut lurus, kaki depan naik
sampai maksimal. Badan condong sekali kedepan, gerakan tangan secepat mungkin, sudut di siku
tangan selalu sudut lancip, meskipun pada saat tangan dibelakang, hanya disini badannya condong
sedikit ke depan ±25º.

e). Finish Action

Ada tiga cara melewati finish, yaitu :

• Lari lurus terus tanpa perubahan.

• Ambyuk, dada maju, tangan kebelakang.

• Dada diputar hingga salah satu bahu maju kedepan.

2. Disqualified

• Start mendahului aba-aba sampai dua kali.

• Mengganggu pelari lain selama lari.

• Masuk lintasan lain hingga mendapat keuntungan.

• Tidak sampai masuk finish.

2) LARI JARAK MENENGAH

Gerakan lari jarak menengah (800 m, 1500 m, 3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari

jarak pendek (sprint). Perbedaannya terutama pada cara kaki menapak.

Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki.

a. Teknik-teknik lari jarak menengah

1) Start

Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak menengah adalah start berdiri, kecuali pada
lari jarak 800 meter ada yang menggunakan start jongkok.

Cara melakukan start berdiri sebagai berikut.

a) Sikap permulaan

Pada waktu aba-aba “bersedia”, pelari maju ke depan dengan menempatkan salah satu kakinya di
belakang garis start (kaki kiri) dengan lutut agak dibengkokkan, kaki yang lain (kaki kanan) di
belakang lurus. Badan condong ke depan, berat badan berada pada kaki kiri. Kedua lengan
tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan berada di dekat badan.

Pandangan ke depan dengan leher dalam keadaan lemas.

b) Pelaksanaan

Pada waktu aba-aba “ya” atau bila pada perlombaan mendengar bunyi tembakan pistol start,
maka pelari

berlari secepat-cepatnya dengan menolakkan dan melangkahkan kaki kanan ke depan, bersamaan
dengan

mengayunkan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.

2) Teknik lari

Gerakan teknik lari jarak menengah pada dasarnya sama atau hampir sama dengan gerakan teknik
lari jarak pendek. Namun, pada lari jarak menengah menuntut pelari mampu berlari cepat dan lebih
lama.

Teknik lari jarak menengah :

a) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan, dimulai dari ujung kaki ke tumit dan
terus menolak lagi dengan ujung kaki.

b) Lutut diangkat tidak terlalu tinggi atau lebih rendah bila dibandingkan dengan lari jarak pendek.

c) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat seperti pada lari jarak pendek.

d) Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu, dengan gerakan agak ke samping sedikit dari
bahu itu.

e) Badan agak condong ke depan antara 10-15o dari garis vertikal, tetapi jangan kaku (relaks).

c) Teknik melewati garis finish

Teknik melewati garis finish pada lari jarak menengah sama seperti lari jarak pendek. Pemahaman
dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati garis finish penting dimiliki oleh setiap pelari.
Tujuannya adalah untuk menjaga bila pada saat memasuki garis finish ada beberapa pelari
bersamaan.

3) LARI JARAK JAUH (MARATHON)

Lari jarak jauh (Marathon) adalah cabang atletik yaitu lari jarak jauh sepanjang 42,195 meter (26 mil
dan 385 yard).

a) Teknik atau Strategi Olahraga Lari Jarak Jauh

1. Persiapan untuk melakukan start menggunakan hitungan satu (1). Berdiri sikap melangkah
menghadap arah gerakan. Kedua lutut direndahkan dan pandangan ke depan. Bersedia

2. Memindahkan berat badan pada kaki depan pada hitungan 2 (dua). Berat badan dibawa ke

depan, kedua lengan siap seperti gerakan berlari.

3. Mengayun kaki belakang ke depan dan menolakkan kaki depan, pada hitungan tiga.

Ayunkan kaki belakang ke depan dengan lutut tertekuk dan kaki depan menolak ke tanah.

b) Teknik dasar strat, lari dan finish dengan gerakan finish

1. Berdiri menghadap arah gerakan.

Saat aba-aba "hop" lari ke depan bersamaan kedua lengan diayun ke depan dan salah satu kaki
dilangkahkan ke depan.

2. Melakukan teknik dasar strat, lari dan finish dengan gerakan finish diawali dari posisi
melangkah :

Pada aba-aba "hop" langkahkan kaki belakang ke depan dilanjutkan berlari ke arah garis di hadapan,
hingga melewatinya (finish). Orang yang sudah melakukan kembali ke barisan
belakang.(berkelompok).

3. Lakukan gerakan lari jarak menengah.

Saat aba-aba "hop" lari ke depan bersamaan kedua lengan diayun ke depan dan salah satu kaki
dilangkahkan ke depan.

4) Lari sambung atau lari estafet

Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang
dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Lari ini dilakukan bersambung dan bergantian
membawa tongkat dari garis start sampai ke garis finish.

Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. Pada nomor lari sambung ada
kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil
berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

Start yang digunakan dalam lari bersambung adalah untuk pelari pertama menggunakan start
jongkok. Sedangkan untuk pelari kedua, ketiga, dan pelari yang keempat menggunakan start
melayang.

Jarak lari bersambung yang sering diperlombakan dalam atletik baik untuk putra maupun putri
adalah 4 x 100 meter atau 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang
diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta
penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.

Cara memegang tongkat estafet harus dilakukan dengan benar. Memegang tongkat dapat dilakukan
dengan dipegang oleh tangan kiri atau kanan. Setengah bagian dari tongkat dipegang oleh pemberi
tongkat. Dan ujungnya lagi akan dipegang oleh penerima tongkat estafet berikutnya. Dan bagi pelari
pertama, tongkat estafet harus dipegang dibelakang garis start dan tidak menyentuh garis start.

Ø Teknik Pergantian Tongkat Estafet

Perlombaan lari estafet mengenal dua cara pergantian tongkat, yaitu:

a. Teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat (visual)

Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk
melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Penerimaan tongkat dengan cara melihat
biasanya dilakukan pada nomor 4 x 400 meter.

b. Teknik penerimaan tongkat dengan cara tidak melihat (non visual)

 Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan
diterimanya. Cara penerimaan tongkat tanpa melihat biasanya digunakan dalam lari estafet 4 x 100
meter.

Perlombaan lari estafet mengenal dua cara pemberian dan penerimaan tongkat, yaitu:

a. Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari bawah

Teknik ini dilakukan dengan cara pelari membawa tongkat dengan tangan kiri. Sambil berlari atlet
akan memberikan tongkat tersebut dengan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan
tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara itu, tangan penerima telah siap
dibelakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari
tangan lainnya dirapatkan.

b. Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari atas

Teknik ini dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari belakang ke depan, kemudian dengan
segera meletakan tongkat dari atas pada telapak tangan penerima. Pelari yang akan menerima
tongkat mengayunkan tangan dari depan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Ibu jari di buka lebar dan jari-jari tangan lainnya rapat.

Ada sebuah cara yang dilakukan dalam olahraga lari estafet agar tongkat estafet tidak jatuh saat
diberikan pada peserta lain. Yaitu pelari yang memegang tongkat estafet meegang tongkat estafet
dengan tangan kiri dan memberikannya juga dengan tangan kiri. Sedangkan si penerima tongkat
bersiap menerima tongkat dengan tangan kanan.

Ø Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet

a. Pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada
tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima atau memegang tongkat dengan tangan kiri atau
sebaliknya.

b. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari.

Misalnya, pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam tikungan. Pelari 2 dan 4 merupakan
pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.

c. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat.

d. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.

8. Peraturan Perlombaan

Adapun peraturan perlombaan dalam olahraga lari estafet, sebagai berikut:

a. Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter
ditambah 10 meter prazona. Prazona adalah suatu daerah di mana pelari yang akan berangkat dapat
mempercepat larinya, tetapi di sini tidak terjadi pergantian tongkat.

b. Setiap pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing meskipun sudah memberikan
tongkatnya kepada pelari berikutnya. Apabila tongkat terjatuh, pelari yang menjatuhkannya harus
mengambilnya.
c. Dalam lari estafet, pelari pertama berlari pada lintasannya masing-masing sampai tikungan
pertama, kemudian boleh masuk ke lintasan dalam, pelari ketiga dan pelari keempat menunggu di
daerah pergantian secara berurutan sesuai kedatangan pelari seregunya