今日步数：5777 连续运动时间：30分鐘 运动内容：走路

估计重量 总热量 碳水化合物 脂肪 蛋白质

食物 （克） （千卡） （克） （克） （克）
燕麥片 75 275 77。4 0.2 10.1

早
餐

香干肉絲芹菜 100 97 6.7 5.1 4.5

午
餐

豆乾炒青豆 100 139 7.9 5.6 12.9

晚
餐

零
食

实际摄入量（合计） 275 511 14.6 10.9 27.5

中国居民推荐摄入量
实际/推荐（%）

注：视黄醇当量即维生素A摄入量；维生素B1又称硫胺素；维生素B2又称核黄素；维生素PP又称烟酸；维生素
 营养信息统计表
运动内容：走路 数据来源：

胆固醇 膳食纤维 视黄醇当量 维生素D 维生素E 维生素B1 维生素B2

（毫克） （克） （微克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克）
0 6 0 0 0.9 0.5 0.1

0 1 ／ ／ 2.6 ／ 0.1

2.8 2.3 0.1 0.1

9.8 5.8 0.6 0.3

素PP又称烟酸；维生素C又称抗坏血酸；数据来源填APP的名字或食物成分表。
维生素PP 维生素C 钙 钠 铁 锌 硒
（毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （微克）
0 ／ 58 2.1 2.9 1.8 ／

／ 5.2 119.7 69.2 2.4 0.6 0.4

19 173.4 727.1 1.5 1.6

24.2 351.1 798.4 6.8 4 0.4

 今日步数：8760 连续运动时间：20分鐘 运动内容：散步

估计重量 总热量 碳水化合物 脂肪 蛋白质

食物 （克） （千卡） （克） （克） （克）
燕麥片 75 275 77。4 0.2 10.1

早
餐

豆乾炒青豆 100 139 7.9 5.6 12.9

午
餐

紅燒豆腐 100 98 5.6 5.3 6.6

晚
餐

零
食

实际摄入量（合计） 275 512 13.5 11.1 29.6

中国居民推荐摄入量
实际/推荐（%）

注：视黄醇当量即维生素A摄入量；维生素B1又称硫胺素；维生素B2又称核黄素；维生素PP又称烟酸；维生素C又
 营养信息统计表
运动内容：散步 数据来源：

胆固醇 膳食纤维 视黄醇当量 维生素D 维生素E 维生素B1 维生素B2

（毫克） （克） （微克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克）
0 6 0 0 0.9 0.5 0.1

2.8 2.3 0.1 0.1

0.7 2.7 0 0

0 9.5 0 0 5.9 0.6 0.2

素PP又称烟酸；维生素C又称抗坏血酸；数据来源填APP的名字或食物成分表。
维生素PP 维生素C 钙 钠 铁 锌 硒
（毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （微克）
0 ／ 58 2.1 2.9 1.8 ／

19 173.4 727.1 1.5 1.6

122.7 450.2 0.9 1.8

0 19 354.1 1179.4 4.4 4.3 1.8

 今日步数：5890 连续运动时间： 20分鐘 运动内容：散步

估计重量 总热量 碳水化合物 脂肪 蛋白质

食物 （克） （千卡） （克） （克） （克）
燕麥片 75 275 77。4 0.2 10.1

早
餐

紅燒豆腐 100 98 5.6 5.3 6.6

午
餐

香干肉絲芹菜 100 97 6.7 5.1 4.5

晚
餐

零
食

实际摄入量（合计） 275 470 12.3 10.6 21.2

中国居民推荐摄入量
实际/推荐（%）

注：视黄醇当量即维生素A摄入量；维生素B1又称硫胺素；维生素B2又称核黄素；维生素PP又称烟酸；维生素C又
 营养信息统计表
运动内容：散步 数据来源：

胆固醇 膳食纤维 视黄醇当量 维生素D 维生素E 维生素B1 维生素B2

（毫克） （克） （微克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克）
0 6 0 0 0.9 0.5 0.1

0.7 2.7 0 0

0 1 ／ ／ 2.6 ／ 0.1

0 7.7 0 0 6.2 0.5 0.2

素PP又称烟酸；维生素C又称抗坏血酸；数据来源填APP的名字或食物成分表。
维生素PP 维生素C 钙 钠 铁 锌 硒
（毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （微克）
0 ／ 58 2.1 2.9 1.8 ／

122.7 450.2 0.9 1.8

／ 5.2 119.7 69.2 2.4 0.6 0.4

0 5.2 300.4 521.5 5.3 3.3 2.2

 今日步数：9760 连续运动时间： 30分鐘 运动内容：散步

估计重量 总热量 碳水化合物 脂肪 蛋白质

食物 （克） （千卡） （克） （克） （克）
燕麥片 75 275 77。4 0.2 10.1

早
餐

蒜香排骨 100 234 4.6 17.2 15.2

午
餐

雜糧粥 100 47 10 0.4 1.7

晚
餐

零
食

实际摄入量（合计） 275 556 14.6 17.8 27

中国居民推荐摄入量
实际/推荐（%）

注：视黄醇当量即维生素A摄入量；维生素B1又称硫胺素；维生素B2又称核黄素；维生素PP又称烟酸；维生素C又
 营养信息统计表
运动内容：散步 数据来源：

胆固醇 膳食纤维 视黄醇当量 维生素D 维生素E 维生素B1 维生素B2

（毫克） （克） （微克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克）
0 6 0 0 0.9 0.5 0.1

1.4 0.5 0.2

0.4 0 0

0 6 0 0 2.7 1 0.3

素PP又称烟酸；维生素C又称抗坏血酸；数据来源填APP的名字或食物成分表。
维生素PP 维生素C 钙 钠 铁 锌 硒
（毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （微克）
0 ／ 58 2.1 2.9 1.8 ／

0.4 20.8 988.6 1.1 1.4 9.8

0 0 3.6 0.8 0.4 0.3 0.5

0 0.4 82.4 991.5 4.4 3.5 10.3

 今日步数：4509 连续运动时间： 10分鐘 运动内容：走路

估计重量 总热量 碳水化合物 脂肪 蛋白质

食物 （克） （千卡） （克） （克） （克）
燕麥片 75 275 77。4 0.2 10.1

早
餐

蒜香排骨 100 234 4.6 17.2 15.2

午
餐

雜糧粥 100 47 10 0.4 1.7

晚
餐

零
食

实际摄入量（合计） 275 556 14.6 17.8 27

中国居民推荐摄入量
实际/推荐（%）

注：视黄醇当量即维生素A摄入量；维生素B1又称硫胺素；维生素B2又称核黄素；维生素PP又称烟酸；维生素C又
 营养信息统计表
运动内容：走路 数据来源：

胆固醇 膳食纤维 视黄醇当量 维生素D 维生素E 维生素B1 维生素B2

（毫克） （克） （微克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克）
0 6 0 0 0.9 0.5 0.1

1.4 0.5 0.2

0.4 0 0

0 6 0 0 2.7 1 0.3

素PP又称烟酸；维生素C又称抗坏血酸；数据来源填APP的名字或食物成分表。
维生素PP 维生素C 钙 钠 铁 锌 硒
（毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （微克）
0 ／ 58 2.1 2.9 1.8 ／

0.4 20.8 988.6 1.1 1.4 9.8

0 0 3.6 0.8 0.4 0.3 0.5

0 0.4 82.4 991.5 4.4 3.5 10.3

 今日步数：28890 连续运动时间： 60分鐘 运动内容：散步

估计重量 总热量 碳水化合物 脂肪 蛋白质

食物 （克） （千卡） （克） （克） （克）
燕麥片 75 275 77。4 0.2 10.1

早
餐

香干肉絲芹菜 100 97 6.7 5.1 4.5

午
餐

豆乾炒青豆 100 139 7.9 5.6 12.9

晚
餐

零
食

实际摄入量（合计） 275 511 14.6 10.9 27.5

中国居民推荐摄入量
实际/推荐（%）

注：视黄醇当量即维生素A摄入量；维生素B1又称硫胺素；维生素B2又称核黄素；维生素PP又称烟酸；维生素C又
 营养信息统计表
运动内容：散步 数据来源：

胆固醇 膳食纤维 视黄醇当量 维生素D 维生素E 维生素B1 维生素B2

（毫克） （克） （微克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克）
0 6 0 0 0.9 0.5 0.1

0 1 ／ ／ 2.6 ／ 0.1

2.8 2.3 0.1 0.1

9.8 5.8 0.6 0.3

素PP又称烟酸；维生素C又称抗坏血酸；数据来源填APP的名字或食物成分表。
维生素PP 维生素C 钙 钠 铁 锌 硒
（毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （微克）
0 ／ 58 2.1 2.9 1.8 ／

／ 5.2 119.7 69.2 2.4 0.6 0.4

19 173.4 727.1 1.5 1.6

24.2 351.1 798.4 6.8 4 0.4

 今日步数：2345 连续运动时间： 13分鐘 运动内容：散步

估计重量 总热量 碳水化合物 脂肪 蛋白质

食物 （克） （千卡） （克） （克） （克）
燕麥片 75 275 77。4 0.2 10.1

早
餐

香干肉絲芹菜 100 97 6.7 5.1 4.5

午
餐

豆乾炒青豆 100 139 7.9 5.6 12.9

晚
餐

零
食

实际摄入量（合计） 275 511 14.6 10.9 27.5

中国居民推荐摄入量
实际/推荐（%）

注：视黄醇当量即维生素A摄入量；维生素B1又称硫胺素；维生素B2又称核黄素；维生素PP又称烟酸；维生素C又
 营养信息统计表
运动内容：散步 数据来源：

胆固醇 膳食纤维 视黄醇当量 维生素D 维生素E 维生素B1 维生素B2

（毫克） （克） （微克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克）
0 6 0 0 0.9 0.5 0.1

0 1 ／ ／ 2.6 ／ 0.1

2.8 2.3 0.1 0.1

9.8 5.8 0.6 0.3

素PP又称烟酸；维生素C又称抗坏血酸；数据来源填APP的名字或食物成分表。
维生素PP 维生素C 钙 钠 铁 锌 硒
（毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （微克）
0 ／ 58 2.1 2.9 1.8 ／

／ 5.2 119.7 69.2 2.4 0.6 0.4

19 173.4 727.1 1.5 1.6

24.2 351.1 798.4 6.8 4 0.4

 日均步数：4567 日均运动时间：30分鐘

估计重量 总热量 碳水化合物 脂肪

日期 （克） （千卡） （克） （克）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
日均实际摄入量
中国居民推荐摄入量
日均实际/推荐（%）

注：视黄醇当量即维生素A摄入量；维生素B1又称硫胺素；维生素B2又称核黄素；维生素PP又称烟酸；维生素C又

文件名：姓名+学校
发至：wizardhuge@sina.com
截止日期：2018年12月1日
 营养信息统计表
均运动时间：30分鐘

蛋白质 胆固醇 膳食纤维 视黄醇当量 维生素D 维生素E 维生素B1

（克） （毫克） （克） （微克） （毫克） （毫克） （毫克）

素；维生素PP又称烟酸；维生素C又称抗坏血酸。
维生素B2 维生素PP 维生素C 钙 钠 铁 锌
（毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克） （毫克）
 硒
（微克）