Como Bajar la Presion Arterial. Adaptar la Práctica de Yoga.

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Como Bajar la Presion Arterial. Adaptar la Práctica de Yoga.

Practicar con Hipertensión .
Qué es la hipertensión?

La hipertensión arterial es una enfermedad que afecta a gran cantidad de personas, según la
Sociedad Española de Hipertensión, se considera hipertensa la persona que sobrepase las cifras
normales: 120-129(presión sistólica) y 80-84(diastólica).
Si a una tensión ligeramente alta le sumamos hábitos nocivos para la salud, contaminación
ambiental, debilitamiento de los pulmones por la rigidez de la caja torácica y alto nivel de estrés
seguramente desencadenará en una hipertensión o peor aún un daño cardíaco.
Como bajar la PRESION arterial con el yoga.
Hay un grupo de ásanas y pranayámas que ayuda a estabilizar la tensión, claro está, la práctica de
yoga debe hacerse con regularidad y debe realizarse con soportes para no tensar la musculatura del
corazón ni crear sobre esfuerzos en su ejecución evitando así peligrosos picos tensionales.
Si hay dolor de cabeza se colocará una venda en la cabeza, la venda presiona ligeramente la frente,
las sienes y la parte posterior del cráneo para aliviar la molestia.

Como Bajar La PRESION arterial con el Yoga. Adaptar la Práctica.

Se pueden trabajar:
Flexiones de tronco de pie como: Ardha uttanásana con soporte, la cabeza y los brazos deben
descansar sobre una mesa o una silla y Adho mukha svanásana, se trabaja en cuerdas y también con
la cabeza apoyada en un bolster o una manta doblada, es importante que la cabeza descanse.
 Posturas sedentes como:
Virásana, Baddha konásana, con soporte en las nalgas para que la elevación de la columna se realice
de manera adecuada y sin esfuerzo, la espalda en Baddha konásana puede pegarse a la pared para
descansar mejor, es importante que sintamos que el corazón descansa.
Flexiones de tronco como: Janusirsásana, Adho mukha swastikásana, Adho mukha virásana y
Paschimottanásana, con soportes en las nalgas y en la cabeza al flexionar el tronco (nunca forzar si el
tronco se flexiona poco, en este caso utilizar una silla para colocar la cabeza, la parte frontal del
tronco debe quedar espaciosa).
Posturas Invertidas como: Sarvangásana, Ardha halásana y Viparita karani, las posturas invertidas
estabilizan la tensión después de un tiempo de práctica, la posición invertida del corazón relaja su
musculatura y la posición de la cabeza relaja el cerebro.
Extensiones de columna con apoyo en la espalda y pies como Setu bandha sarvangásana, la caja
torácica debe abrirse, el esternón debe elevarse desde la acción de la columna dorsal para que el
corazón tenga suficiente espacio para funcionar y liberarse un poco de la presión de las costillas.

Evitar elevar los brazos y

posturas que requieran intensidad en su ejecución como Virabhadrásana I, evite también la ejecución
de Sirsásana al principio.
Practicar siempre Savásana con soporte y pranayámas como ujjayi 1, hacer una savásana larga,
descansando bien el cuerpo y observando la respiración suave y tranquila de la relajación.

Por supuesto seguiremos con la medicación dispuesta por el médico hasta que se normalicen las
cifras y el médico decidirá si se modifica la dosis, se cambia o se elimina el medicamento.

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