SUSUNAN MENU 10 HARI + 1 HARI

Hari Waktu Menu BM Penukar Berat Energy Protein Lemak KH (gr)

(gr) (kkal) (gr) (gr)
1 Pagi : Nasi putih Nasi 1P 100 175 4 - 40
07.00 Telur dadar Telur ayam 1P 55 75 7 5 -
Tempe goreng Tempe 1P 50 75 5 3 7
Sup sayuran Wortel ½P 50 12,5 0,5 - 2,5
Buncis ½P 50 12,5 0,5 - 2,5
Minyak Minyak klp sawit 2P 10 100 - 10 -

Snack :
10.00 Salad buah Apel 1P 85 50 - - 12
Anggur ¼P 41 12,5 - - 3
Jeruk 1P 110 50 - - 12
Pisang 1P 50 50 - - 12
Yoghurt 1P 120 50 - - 12

Siang:
12.00 Nasi Putih Nasi 1½P 150 200 6 - 60
Pepes ikan Ikan mujair 2P 80 100 14 4 -
Tahu bacem Tahu 1P 110 75 5 3 7
Tumis kankung Kankung 1P 100 25 1 - 5
Kembang kol ½P 50 12,5 0,5 - 2,5
Tauge ½P 50 12,5 0,5 - 2,5
Buah papaya Papaya 1P 110 50 - - 12
Minyak Minyak klp sawit 2P 10 100 - 50 -
Gula Gula pasir ½P 6,5 6,5 - - 6

Snack:
15.30 Bubur kacang Kacang hijau 2½P 50 187,5 12,5 7,5 17,5
hijau Gula 1P 13 50 - - 12
Santan 1P 40 50 - 5 -
Susu skim 1P 200 75 7 - 10

Malam:
19.00 Nasi merah Beras merah 2P 200 350 8 - 80
Ayam bakar Ayam 2P 80 100 14 4 -
Tempe goreng Tempe 1P 50 75 5 3 7
Lalapan Kacang panjang ½P 50 12,5 0,5 - 2,5
Kol ½P 50 12,5 0,5 - 2,5
Buah pisang Pisang ambon 2P 100 100 - - 24
Minyak Minyak klp sawit 1P 5 50 - 5 -

2350 91,5 99,5 353,5

TOTAL KKAL GRAM GRAM GRAM
2 Pagi : Nasi Putih Nasi 1½P 150 262,5 6 - 60
07.00 Telur bumbu kng Telur ayam 1P 55 75 7 5 -
Tempe bacem Tempe 1P 50 75 5 3 7
Tumis buncis Buncis ½P 50 12,5 0,5 - 2,5
Wortel ½P 50 12,5 0,5 - 2,5
Minyak Minyak klp sawit ½P 2,5 25 - 2,5 -

Snack :
10.00 Salad Buah Apel ½P 42,5 25 - - 6
Papaya ½P 55 25 - - 6
Melon ½P 95 25 - - 6
Jeruk ½P 55 25 - - 6
Yogurt 1P 120 75 7 - 10
Keju ½P 17,5 62,5 3,5 6 5

Siang:
12.00 Nasi Putih Nasi 1½P 150 262,5 6 - 60
Cah kankung Kankung 2P 200 50 2 - 10
Ayam goreng Ayam 2P 80 100 14 4 -
Tempe bacem Tempe 1P 50 75 5 3 7
Minyak Minyak klp sawit 2P 10 100 - 10 -

Snack:
15.30 Kolak Pisang Pisang 3P 150 150 - - 36
Santan 2P 80 100 - 5 12
Gula 2P 26 100 - - 24

Malam:
19.00 Nasi Putih Nasi 1½P 150 262,5 6 - 60
Sayur Sop Wortel 2P 100 50 2 - 10
Kol 1½P 75 37,5 1,5 - 7,5
Kentang 1P 100 175 4 - 40
Ayam 1P 40 50 7 2 -
Tahu Goreng Tahu 1P 110 75 5 3 7
Minyak Minyak klp sawit 1P 5 50 - - 5

2349 82,5 30,5 402

TOTAL KKAL GRAM GRAM GRAM
3 Pagi :
07.00
Snack :
10.00

Siang:
12.00

Snack:
15.30

Malam:
19.00