het nap az edzes temaja

1. het kedd Testhelyzetek

csutortok Szablya
2.het kedd Ijaszformaciok
csutortok Tavolsag-magassag
3.het kedd Gyorsloves
csutortok Lovesmodok
4.het kedd Tererzekeles
csutortok Szablya
5. het kedd Verseny
csutortok Opcionalis
Torok
Alap feszitesek
1-normalis balra vizszintesen
2-hatra vizszintesen, ameddig lehet
3-jobbra vizszintesen
4-elore
5-hajolj elore, csavard ki a torzsed es feszits felfele-kabak
6-hajolj elore, meghajolva feszits oldalra
7- tedd a bal oklod a bal labadra es feszits
8-hatra fordulva feszits lefele
9- feszits bal kezzel
10-feszits a hatad mogott- jarmaki

Valtozatok
a-feszits nagyon lassan (feszits es eressz vissza 7 x)
b-feszits amilyen gyorsan csak tudsz
c- feszits ellentetes kezzel
d-utanozva a lovaglast ugralj, vagy szaladj a gyakorlat kozbe
e- feszites kozbe valts poziciot- feszits hatrafele aztan fordulj oldalra, jobbra, stb

Loteren
feszits betett nyilal 10x, a celra celozva
feszits betett nyillal 15 cm kent megallva, mig elered a teljes hosszat majd loj.
feszits , tartsd meg 10 s majd loj
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
feszites normalisan balra
hatrafele
jobb fele fordulva , ameddig birsz
elore
hajolj elore, derekszogben, csavard ki a torzsed es feszits felfele-kabak
hajolj elore, meghajolva feszits oldalra
tedd a bal oklod a bal labadra es feszits
hatra fordulva feszits lefele, mintha a foldbe lonel
feszits a hatad mogott- jarmaki
bal kezzel
feszites normalisan jobbra
hatrafele
bal fele fordulva , ameddig birsz
elore
hajolj elore, derekszogben, csavard ki a torzsed es feszits felfele-kabak
hajolj elore, meghajolva feszits oldalra
tedd a jobb oklod a bal labadra es feszits
hatra fordulva feszits lefele, mintha a foldbe lonel
feszits a hatad mogott- jarmaki
A loves
testhelyzet
beallas
ijtartas
hurfogas
feszites
celzas
loves
kovetes
legzes
be
bentartas
kilegzes
gyorsasag
gyorsasag
ritmus
tavolsag
egyforma
valtozo
veletlenszeru
tul kozeli
tul tavoli
 nyilszam
Bemutatkozo 5
Elore terdeplessel 3
Balint hatra 3
Opusztaszeri 3
Farkasfog 4
Edzésterv
1. het kedd Testhelyzetek Bemutatkozoloves: sima, terdrol,terdrol hatra,
hatra, mapu
. Loves szeken ullve, fekve, kuszva , maszva.
Mapubol es vagy szekrol a lovasijasz minden
lehetseges iranyaba (hatra-balra elore).

csutortok Szablya
2.het kedd Ijaszformaciok Egyessor, celzott loves, mehecske, opusztaszeri,
lebukos, farkasfog, kilepos, vebol, bekeritos,
megallito, felmorzsolo

csutortok Tavolsag-magassag Vizszintes es fuggoleges csik, lazitaskeppen

fuggoleges kotel csengovel, vizszintesen
elhelyezett 5 alma v. 5 doboz, stb

3.het kedd Gyorsloves versenges egymassal es az idovel

Kapasloves

csutortok Lovesmodok Loves mozgasban: lepegetve, setalva, szaladva

Huzasmodok: szajhoz, mellhez, vallhoz,stb.
Lovasijasz loves: mapubol elore, es balra.

4.het kedd Tererzekeles Loves tobb iranyba: balra-jobbra, fel-le, hatra-

elore, stb; loves valtozo tavokra, valtozo
szogekbol es valtozo celokra.

csutortok Szablya
5.het kedd Verseny Nemes versenges egymas ellen
csutortok Opcionalis elmeleti beszelgetes, tavloves terepen stb

kedd Mozgo celok mozgasba levo celok

Egyensuly: loves szekrol, padrol, gerendarol, loves
fellabon allva, jobb, majd bal lab

Mozgas: loves jaras kozbe Feszites: balvall-szkita

elorenyomulva szegycsont- arab
hatralva szem, halantek-angol
mozgatva a csipot, terdet , bokat jobbvall-kinai
tancolva, egyensulyozva

Loves ket iranyba: elore-hatra

Havilap
1. het1.edzes Mozgas

2.edzes Testhelyzet

2. het1.edzes Formaciok

2.edzes Tavolsag-Ter

3. het1.edzes Gyorsasag
 2.edzes Lovesmodok

4. het1.edzes Verseny
2.edzes Szablya
Loves mozgassbol, mozgo cel, mozgo lorol,
setalva , felvaltva ket celra. Egyensuly: loves
szekrol, padrol, gerendarol, loves fellabon
allva, jobb, majd bal lab.
Lovasijasz loves: mapubol elore, es balra.

Bemutatkozoloves: sima, terdrol,terdrol hatra,

hatra, mapu. Loves szeken ullve, fekve.
Mapubol es/ vagy szekrol a lovasijasz minden
lehetseges iranyaba (hatra-balra elore).

Egyessor, celzott loves, mehecske,

opusztaszeri, lebukos, farkasfog, kilepos,
vebol, bekeritos, megallito, felmorzsolo

Vizszintes es fuggoleges csik, lazitaskeppen

fuggoleges kotel csengovel, vizszintesen
elhelyezett 5 alma v. 5 doboz, stb. Loves tobb
iranyba: balra-jobbra, fel-le, hatra-elore, stb;
loves valtozo tavokra, valtozo szogekbol es
valtozo celokra.

versenges egymassal es az idovel. Kapasloves

Huzasmodok: szajhoz, mellhez, vallhoz,stb.
Valtozatos huzashosszak csak negyedig
kihuzva, konyokig, bal vallig, szegycsontig, stb.
egymassal
vivas es ide illesztheto be mas harci gyakorlat
is, kes birkozas
kelevez

1 alapallas kelevez bal kezbe

2 jobbra at 45 fokba a fegyver, bal kez felul, tamadoallas
3 szuras fejre csusztatott lepes
4 szuras kozepre csusztatott lepes
5 szuras le csusztatott lepes
6 utes nyellel valtott lepes
7 szuras nyellel ugrassal ugras
8 vagas balrol jobbra valtott lepes
9 szuras kinyujtva csusztatott lepes
10 vedes fent lepes nelkul!!!
11 vedes lent valtott lepes
12 vedes balra valtott lepes
13 vedes jobbra valtott lepes
14 vedes lent kaszalassal valtott lepes
15 vedes visszahuzva valtott lepes
16 vedes fejre valtott lepes
17 dobas lepes nelkul!!!
Feszitesi gyakorlatok:ball 3x
majd jobbkez, minden 3x
Ero fejlesztes az ijat
megfeszitve tartva (1-3-5-10 3x
szamolasig)-jobb-bal
Huzasmodok:
Huzas szokatlan fixponthoz: 3x
szajhoz, mellhez, vallhoz,stb. 3x
Huzas hosszak: csak
negyedig kihuzva, konyokig,
bal vallig, szegycsontig, stb.
3x
3x
3x
3x
3x
feszites normalisan balra
hatrafele
jobb fele fordulva , ameddig
birsz
elore
hajolj elore, derekszogben,
csavard ki a torzsed es feszits
felfele-kabak
hajolj elore, meghajolva feszits hatrafele aztan fordulj oldalra,
oldalra
tedd a bal oklod a bal labadra
es feszits
hatra fordulva feszits lefele,
mintha a foldbe lonel
feszits a hatad mogott- jarmaki feszits betett nyilal 10x, a celra
Valtozatok
a-feszits nagyon lassan (feszits es
eressz vissza 7 x)
b-feszits amilyen gyorsan csak tudsz
c- feszits ellentetes kezzel
d-utanozva a lovaglast ugralj, vagy
szaladj a gyakorlat kozbe
e- feszites kozbe valts poziciot- feszits
jobbra, stb
Loteren
celozva
feszits betett nyillal 15 cm kent
megallva, mig elered a teljes hosszat
majd loj.
feszits , tartsd meg 10 s majd loj
1 edzes ero fejlesztes torok feszitesek
valtozo huzashosszak
2 edzes gyorsasag fejlesztes betoltes gyakorlas
gyorsloves
verseny