Guía

del bienestar

No Convncional
e
BY MEANING.BIO
 Una
nueva
forma
Sabemos que para sentirse bien es igual
de importante tener un cuerpo sano como
tener una buena relación con la pareja. O
disponer de momentos de silencio duran-
te el ajetreado día para conectar con uno
mismo. Porque el auténtico bienestar lo
encontramos más allá de lo convencional,
cuando podemos experimentar momentos
auténticos que nos permiten conectar con
DE EXPLORAR nuestra belleza interior, sentirnos auténti-
TU CAMINO cos, descubrir lo mejor de nosotros y esti-
mular nuestra creatividad.
DE BIENESTAR
Ahora bien, explorar nuestro propio camino
de bienestar no es tarea fácil. Leer informa-
ciones en Internet o seguir las recomenda-
ciones de personas inexpertas pueden lle-
varnos a experiencias que no encajan con
nuestro estilo de vida. ¿Quién no ha inten-
tado apuntarse a una clase de yoga y se ha
EDICIÓN A CARGO DE: sentido perdido con tantos estilos diferen-
Jordi Romero-Lengua tes? Lo mismo ocurre cuando queremos es-
coger un tipo de movimiento corporal, ¿me
AUTORES: decanto por la catarsis de la biodanza o por
Jimena Guerrero y Jordi Romero-Lengua la expresividad de los 5 Ritmos?

DIRECCIÓN DE ARTE Y DISEÑO: Para eso hemos creado Meaning.bio, para

Natalia Lobato facilitarte la exploración de tu camino de
bienestar y para que puedas encontrar
FOTOGRAFÍAS: profesionales de confianza de manera
unsplash.com / shutterstock.com fácil y sencilla, sin perder tiempo en bús-
quedas irrelevantes.
EDITA:
Meaning, S.L. Y esta guía del bienestar no convencional
C/ Ravella, 12 Entr. 2ª es una buena compañera en tu viaje. Un
08021 Barcelona mapa de orientación para explorar tus pro-
www.meaning.bio pios caminos de bienestar.

© de los textos, los autores respectivos ¡Buen viaje y buena exploración!

© de las imágenes, los autores respectivos
Equipo Meaning.
PRIMERA EDICIÓN:
Agosto 2017
4
DEL BIENESTAR CONVENCIONAL M
alá
ls
á La
¿Qué es lo que nos hace sentir bien como seres humanos? Se-
gún el momento vital de cada persona, las respuestas pueden
ser tan amplias como fáciles, tan complejas como peculiares,
tan variadas como extrañas. No hay manera de encapsular
el bienestar como una fórmula matemática. Cada historia
de vida es única, con sus respectivos momentos de crisis, de
gozo, de desarrollo y de descubrimiento. Lo mismo ocurre a
nivel colectivo. Mientras una civilización prioriza el avance
de la mente, otra hace hincapié en la mejora del cuerpo.
Con mayor frecuencia que hace unos años es común en-
contrar actividades y servicios relacionados con el deseo
de llevar una vida más plena y más equilibrada. Pudiera ser
consecuencia de la interconectividad que permite la tecno-
logía, un efecto de la saturación mediática, un rechazo a
la sociedad preestablecida o el inicio del despertar de la
consciencia global. Lo que es un hecho es que nos encon-
tramos delante de una revolución del sector bienestar.
© GUÍA DEL BIENESTAR NO CONVENCIONAL
5
revolución
del bienestar a la
vuelta de la esquina
Son muchas las personas que hoy practican yoga en cual-
quiera de sus modalidades, que acuden a sesiones terapéu-
ticas tanto occidentales como orientales, que se inscriben a
un gimnasio para mantenerse en forma o que buscan de una
manera u otra pasatiempos que les permitan desfogarse. A
través de inagotables opciones las personas se acercan a su
anhelo más profundo: sentirse bien y disfrutar más de la vida.
No hay que rompernos la cabeza para encontrar el camino.
Cuestionarnos por qué cada vez que hacemos deporte nos
duele la espalda, qué podemos hacer para comer más sano,
por qué discutimos con nuestra pareja si le queremos tanto
o cómo podríamos armonizarnos más con la naturaleza es
tan solo el primer paso. Estas preguntas pueden conectar-
nos con inquietudes más profundas: ¿llevamos la vida que
queremos llevar? ¿Vamos andando por el camino más ade-
cuado o hay otros para explorar?
BY MEANING.BIO
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7
EXPLORA TUS CAMINOS
DE BIENESTAR
UN EQUILIBRIO ENTRE Hay personas que evitan la meditación porque no aguantan estar sentadas

LA MENTE, EL CUERPO más de cinco minutos, y eso de silenciar los pensamientos u observarlos
cuando desfilan por la mente les resulta inútil y frustrante. En cambio, qui-

Y EL ESPÍRITU EN LA
zá bailando en grupo encuentran ese espacio catártico para renovarse y
explorarse a sí mismas.

VIDA COTIDIANA Algunos dicen que al esculpir en barro, con las manos como herramienta
creativa y transformadora, hallan la paz que durante el día los elude. Mol-
dear la arcilla es una forma de moldear el mundo, de concretar ideas y ob-
tener lucidez. Otros prefieren el Kung-Fu, quizá porque al mover el cuerpo
fortalecen su confianza, su voluntad y su energía.
Si entendemos el bienestar como un concepto inte-
gral, el deseo de alcanzarlo va mucho más allá de
También hay gente que necesita del consejo de una voz experta para reto-
unas vacaciones en una isla paradisíaca o de un ma-
mar su camino en tiempos de confusión, tal vez un terapeuta Gestalt o un
saje con velas aromáticas en un spa de lujo. El bien-
coach emocional. Y por el contrario, muchos no soportan la idea de intimar
estar tiene que ver con la cotidianidad y la decisión
con un extraño y menos si se trata de revelar sentimientos recónditos.
continua por mantener el equilibrio entre la mente,
el cuerpo y el espíritu.
Cada persona tiene que encontrar sus propios caminos. Porque el auténti-
co bienestar lo encontramos más allá de lo convencional, cuando podemos
Es igual de importante mantener un cuerpo sano que
experimentar momentos auténticos que nos permiten conectar con nues-
llevar una buena relación con la pareja, disponer de
tra belleza interior, descubrir lo mejor de nosotros y acercarnos a nuestro
momentos de silencio durante un ajetreado día que
propósito. El verdadero bienestar es un estilo de vida, una elección diaria.
dedicar tiempo a nuestras pasiones. Por fortuna, y es
Es cuestión de atreverse a explorarlo.
aquí donde la complejidad del mundo nos premia,
hay tantos gustos como percepciones.

© GUÍA DEL BIENESTAR NO CONVENCIONAL BY MEANING.BIO

 03.
Bienestar
NO CONVENCIONAL
Alimentación
ALIMENTACION
ENERGÉTICA
P. 26
' 04. Salud
P. 34

MEDICINA
TRADICIONAL CHINA

NATUROPATIA

01.
EVOLUTIVA
TERAPIAS NATURALES
VEGETARIANA
CUERPO P. 8
TERAPIAS ENERGÉTICAS
Y VIBRACIONALES

YOGA
PILATES 06.Creatividad
05.
ARTES MARCIALES
P.50
MOVIMIENTO CORPORAL ARTETERAPIA
POTENCIAL
MÉTODOS DE CONSCIENCIA ARTES ESCÉNICAS P.46
CORPORAL
ARTES PLÁSTICAS

02.
AMOR Y
RELACIONES

Mente P. 20 07. Entorno P. 62

COACHING Y
COUNSELING
PERMACULTURA
SILENCIO MÉTODOS DE
Y CASA SANA AUTOCONOCIMIENTO

MEDITACIÓN CONSUMO RESPONSABLE

TERAPIAS
MATERNIDAD Y PATERNIDAD PSICOLÓGICAS
CONSCIENTE
 10
“La natación para mí es
normal. Estoy relajado,
cómodo, conozco mi
entorno. Es mi hogar.”
Michael Phelps.
Conecta
01.
con tu
cuerpo
Son tantos los billones de células que conforman el cuerpo
humano que los científicos aún no llegan a un acuerdo. Lo
que es un hecho es que la complejidad de los tejidos, los
órganos y los sistemas es perfecta. Pese a la existencia de
las enfermedades y las condiciones que pueden mermar
la salud, el organismo goza de una sabiduría ininteligible.
Todos los días, a todas horas, desde que nacimos hasta
el instante en el que tomemos el último aliento, somos la
suma de un conjunto de sabiduría.
Las pulsaciones del corazón están conectadas con el ras
de las uñas de los pies, el tímpano con los laberintos más
recónditos de la corteza cerebral, las manos con el sis-
tema límbico. Somos cada uno de nuestros átomos y el
total de su trabajo en equipo.
© GUÍA DEL BIENESTAR NO CONVENCIONAL
11
Darnos cuenta
de que somos uerpo
Nos relacionamos en el mundo a través de nues-
tro cuerpo e integrar de manera plena que so-
mos un cuerpo -no que tenemos un cuerpo- es
un paso necesario para conectar con nuestras
necesidades más orgánicas, y para dar espacio
a lo que somos.
¿Pero cómo podemos reconocernos desde el
cuerpo? El reto pasa por poner atención a lo que
sentimos y dar espacio a lo que emerge. Una sim-
ple caminata puede hacer maravillas por nues-
tro estado de ánimo, y ni se diga por nuestra
capacidad cardiopulmonar o tono muscular. Los
deportes ofrecen una gama gigantesca de acti-
vidades: las de alto rendimiento, las de agua, las
de montaña, las de playa, las de pistas, las que
se basan en la fuerza, en la resistencia, en la
flexibilidad, en el combate o en la camaradería.
Las opciones son inagotables según los gustos,
los intereses y motivaciones. Tan diversas como
los colores.
No hay una receta para encontrar el bienestar,
sin embargo, existen ciertas prácticas que por su
propia naturaleza pueden acercarnos a nuestro
cuerpo de tal forma que experimentemos una
conexión profunda y plena con la vida misma. Es
el caso del yoga en sus múltiples modalidades,
del Pilates, del movimiento corporal en sus dis-
tintas variantes, de los métodos de consciencia
corporal o las artes marciales. Todas ellas, de
una forma u otra, nos conectan con el mundo y
con nosotros mismos.
BY MEANING.BIO
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YOGA 13
CÓMO

a
ESCOGER
yog
EL YOGA
E
l yoga se originó en la India hace miles de años como una
disciplina para despertar la consciencia espiritual. Yoga signi-
QUE MÁS
fica “unión”, en sánscrito: cuerpo y mente recuperan su unidad
esencial y, con ello, la persona conecta con una realidad más
profunda, más espiritual. Aunque hablamos de yoga como una sola
TE CONVIENE
disciplina, existen distintas prácticas integradas, entre las que destacan
Existen múltiples escuelas y corrientes que ponen el inciso en unas u otras
las posturas físicas (asanas), la meditación, la respiración (pranayama),
prácticas. En función del objetivo de cada cual, será más conveniente uno u
limpiezas (kriyas), sellos energéticos (mudras), cantos (kirtan), mantras
otro estilo. Así:
y rituales.

A través de la práctica del yoga se logra un mayor equilibrio en nues- • Si quieres iniciarte en la práctica de las asanas, mejor empieza con

tras vidas, ya que atendemos de una manera integral a nuestro cuerpo Hatha yoga, un estilo más general.

físico, mental, energético y espiritual. . • Si buscas un yoga más físico, prueba practicar Bikram Yoga y Hot

Entre sus beneficios físicos Beneficios Yoga (estilos de yoga con calor terapéutico), o Asthanga y Vinyasa

del yoga
(estilos muy vigorosos).
están la flexibilidad, la fuerza,
• Si te apetece un trabajo más energético, el Kundalini yoga puede
la resistencia, el tono muscular
ser tu estilo.
y la depuración de toxinas. Entre
sus ventajas mentales están el aumento de coordinación, equilibrio, • Y si lo que quieres es un trabajo más mental, tendrás que practicar

autocontrol y tolerancia a la frustración. A nivel espiritual, la persona Raja yoga u otros estilos de meditación.

gana paz interna, una conexión plena consigo misma y su entorno, paz • Si tienes necesidades especiales, porque estás embarazada o
interior y resiliencia. quieres iniciar a tu hijo, mejor busca clases específicas de yoga
para embarazadas y yoga para niños, que adaptaran el trabajo a

tus necesidades.

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 14 15

ES
14 15

El método
que te hará
sentir más joveN,
y parecerlo
PILAT MÉTODO
La práctica del Método Pilates aporta una serie de beneficios a diferentes niveles. Una de las
más directas es la mejora postural, y el alivio asociado a la mala postura, ya que en la práctica
Es un sistema de entrenamiento físico y
mantenemos una posición correcta en todo momento y fortalecemos la espalda.
mental creado a principios del siglo XX por
Joseph Pilates. Se centra en tomar con-
Por otra parte, se mejora sustancialmente la flexibilidad y la fuerza muscular, sobretodo de los
ciencia de los movimientos y las posturas,
grupos musculares más profundos que intervienen en la postura y el movimiento funcional.
manteniendo en todo momento el control
Además, al ser un ejercicio sin impacto, las articulaciones no sufren ningún daño y debido al
desde el “powerhouse” (faja abdominal y
trabajo muscular, también se estimula la circulación de la sangre.
lumbar, glúteos y suelo pélvico) hacia las
extremidades, y a través de la respiración
trabajando con los músculos internos para
mantener el equilibrio corporal y dar esta-
bilidad y firmeza a la columna vertebral.
¿PILATES EN SUELO O CON MÁQUINAS?
El Pilates es una práctica que pide mucha cicios y después practicarlos en suelo; de la
En muchos casos se usa como terapia de
concentración y conocimiento técnico. El tra- misma forma, con la graduación adecuada, se
rehabilitación, pero también puede incluir-
bajo en suelo (MAT) es más exigente, ya que puede elevar el nivel de dificultad del ejerci-
se a la rutina como una forma muy efectiva
es necesario tener mucho más dominio y cio. Digamos que el nivel de precisión en Pi-
de mejorar la postura, tonificar, dar flexibi-
conciencia del cuerpo, al estar ejercitándo- lates con máquinas puede ser mayor, por lo
lidad y mayor fuerza al cuerpo.
se constantemente en contra de la fuerza de que también se recomienda en procesos de
gravedad. Por eso, es recomendable empezar rehabilitación.
En su modalidad clásica, se ayuda de apa-
por las clases con máquinas para coger con-
ratos, pero existen variantes del método
ciencia del cuerpo y recuperar el tono muscu- Para sacar el máximo provecho y no realizar
que pueden realizarse sobre el suelo. Por
lar necesario para hacer las posturas y movi- malas ejecuciones, es imprescindible practi-
lo general una sesión dura 60 minutos.
mientos de manera correcta. carlo siempre bajo la supervisión de un pro-
fesional que guíe la sesión y haga las correc-
Las máquinas (reformer, cadillac, sillas...) ciones adecuadas en cada ejercicio.
pueden ayudarnos a conocer bien los ejer-

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Se trata de un conjunto de prácticas y disciplinas basadas en el movimien-
to del cuerpo, cuyo objetivo es potenciar y equilibrar las esferas físicas,
mentales, emocionales y espirituales de la vida. El cuerpo en movimiento
es la puerta de entrada a la salud integral. En sus distintas modalidades
se fomenta la profundización de la consciencia, llevada a cabo mediante
el estímulo del movimiento imitativo o libre, y siempre con una vocación
creativa, introspectiva y/o lúdica. Las aproximaciones pueden ser grupa-
les o individuales, y por lo general van acompañadas de música.
Comunión profunda
con la vida misma
A través del movimiento corporal se genera un sentido de comunión pro-
funda entre el cuerpo humano y la vida misma. La persona empieza a
descubrir su auténtica verdad y su relación con el mundo. Además de dis-
minuir los niveles de estrés y aumentar la satisfacción del momento vital
de cada quien, se promueve una transformación que va desde lo físico a lo
sutil. Desde la tonificación muscular hasta la conexión con el presente. A
nivel cognitivo se potencian varios procesos como la coordinación motriz
y el equilibrio, mientras que a nivel emocional se experimenta una mayor
apertura hacia el entorno, donde la capacidad de resiliencia y adaptación
también salen reforzadas.
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MOVIMIENTO CORPORAL 17
DISTINTAS
Movim ien t
MANERASo
al
porMOVER
CorDE
EL BODY
• La Biodanza implica tener una experiencia de gran intensidad y
conexión con el “aquí y ahora”, ya que tiene un efecto armonizador
que estimula la vitalidad, la sexualidad, la creatividad, la afectividad
y la trascendencia.
• 5 Ritmos es una meditación en movimiento, donde poco a
poco se sincronizan la intuición y el instinto, la agresividad y la
vulnerabilidad, la ansiedad y el estrés para liberar lo que nos
limita.
• El movimiento desde la Bioenergética es un proceso grupal y
vivencial, lúdico y terapéutico, que capacita a la persona a través
del baile a afrontar los retos de la cotidianidad con el fin de
trascenderlos.
• La Psicodanza Integrativa es un método vivencial que utiliza la
danza, la música y el círculo grupal como elementos terapéuticos,
para estimular la evolución y el despertar del ser humano a través
de la recuperación de su verdadera identidad.
• Río Abierto es un sistema terapéutico que mediante la música y
la libertad de desplazamiento lleva a la persona a descubrir su
propia esencia.
BY MEANING.BIO
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19
o nscienc
C corporalia • El Método Alexander está diseñado
para prevenir lesiones, malas pos-
turas y desconexión con el entorno.
Su meta es la reeducación corporal
para encontrar el equilibrio y la li-
bertad natural que permitan llevar
una vida más plena.

MÉTODOS • El Método Grinberg es un método

de autoconciencia que utiliza el tac-
to, el movimiento, los ejercicios físi-
Son sistemas de educación somática donde la persona redescubre la conexión
cos y distintas técnicas para aumen-
entre su mente y su cuerpo, sus emociones y sus malestares. Mediante una re-
tar nuestra habilidad para prestar
educación corporal se establece una relación clara y orgánica entre el Ser y el
atención a lo que nos está pasando
entorno
y hacia dónde nos queremos dirigir.
A través de la observación, la escucha activa y la plena atención en el cuerpo, la
persona descubre su potencial y los obstáculos que se ha autoimpuesto a lo lar- • El Shiatsu, también conocido como
go del tiempo. Cada procedimiento es diferente y conlleva sus particularidades,
pero el objetivo de todas ellas es descubrir qué áreas de nuestro cuerpo están
DISTINTOS digitopuntura, es un masaje que

bloqueadas o funcionando por debajo de su nivel óptimo. Esto se consigue me- MÉTODOS CON aplica presión a determinados pun-
tos del cuerpo para lograr un des-
diante la observación, la respiración, el movimiento y la relajación.
UN MISMO bloqueo de energía acumulada en

Vuevle a sentir tu cuerpo

ciertas zonas y recuperar así la sa-
FIN lud del organismo.

Disminuyen los niveles de estrés, aumenta la relajación y se alivian dolores, tan- • El Método Feldenkrais parte de la • El Rolfing es un tipo de masaje que
to crónicos como esporádicos, ya que la consciencia corporal automáticamente autoconciencia para buscar patro- manipula los tejidos musculares
impide que la persona mantenga actitudes o posturas perjudiciales. También se nes de movimiento eficaces y sa- para corregir los patrones de mo-
disuelve la idea de una separación entre lo físico y lo emocional, entendiendo ludables que permitan mejorar la vimiento negativo. Se apoya en la
que cualquier padecimiento que pueda mermar la salud es simplemente una ma- postura y, a un nivel más profun- fuerza de gravedad para que la per-
nifestación natural que se produce en consecuencia de patrones de conducta o do, refinar las habilidades motrices sona encuentre su estado óptimo
pensamiento. para encontrar bienestar. de fluidez ante la vida.

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20 21

ARTES MARCIALES
Las artes marciales son tan antiguas como la misma humanidad. Se tratan del
dominio del cuerpo y la mente con el fin de enfrentarse a los retos físicos y emo-
cionales de la vida. Es una danza perfecta entre lucha, táctica y disciplina. BE WATER
Se les asocia a la formación militar y al honor, sin embargo, mientras se trate de
una interacción amistosa, la integridad del organismo siempre prevalece. También
MY FRIEND
El Aikido busca unificar al practican- El Taekwondo es una de las disciplinas
pueden clasificarse entre las que se ayudan de las armas y las que solo emplean
te con la energía vital. Su objetivo es más intensas de combate. El uso de pa-
al cuerpo humano como instrumento.
obtener la victoria de la lucha devol- tadas prevalece ante otros movimien-
viéndole al atacante su propia energía. tos corporales, movimientos ágiles y de

LOS BENEFICIOS La idea es evitar las lesiones, pero
neutralizar la ofensiva.
DE PRACTICAR ARTES MARCIALES
El Tai-Chi es un arte marcial sutil que,
QUE EL PROFESOR aunque propone un combate interno,
MIYAGI NO TE CONTO también resulta efectivo como técni-
ca de defensa personal. Debido a que
se emplean movimientos lentos que
A nivel físico son una práctica muy completa, pues aumentan la resistencia cardio
fluyen con la naturalidad del cuerpo,
pulmonar, la tonificación muscular, la flexibilidad y la fuerza. A nivel cognitivo, se puede practicarse a lo largo de toda la
potencian varios procesos mentales como la coordinación, la concentración, la vida.
respuesta a estímulos, la memoria y la capacidad de autoobservación en respecto
al entorno. El Karate busca el desarrollo de la
defensiva y el contraataque a través
suma fuerza mental y física.
Originado en Brasil, la Capoeira se
basa en movimientos ágiles y com-
plejos, donde las piernas y los brazos
ejecutan patadas, acrobacias, derribos,
fintas y aproximaciones al son de la
música.
El Kung-Fu, el arte marcial más anti-
guo, engloba muchas técnicas de com-
bate chino y su objetivo como discipli-
na integral no solo es la defensa, sino
fortalecer la mente, la destreza física y

En un ámbito más emocional y social, la autoconfianza y el autocontrol también se de los movimientos ágiles del cuerpo. la energía de quien lo practica. ¡Por eso
Pese a ser una técnica de combate, se los monjes budistas de Shaolin fueron
benefician, así como el estado de ánimo y la capacidad de resiliencia. Los valores
emplean herramientas mentales y de los primeros en emplearlo!
asociados a las artes marciales también son fuente de fortalecimiento: nobleza,
profunda concentración para lograr
humildad, perseverancia, compañerismo...
someter al enemigo en la lucha.

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“La verdadera inteligencia
actúa silenciosamente.
Es en la quietud donde
encontramos la creatividad
y la solución a los
problemas”.
Eckhart Tolle
02.
Calma
la mente
La relación que mantenemos con nuestra propia mente es
la única que existe, la única verdadera interacción con el
mundo. Los pensamientos pueden ser nuestros mejores
amigos o nuestros enemigos más feroces, proselitistas del
bienestar o provocadores de la desquicia. Aunque posee-
mos un cuerpo y cinco sentidos para percibir el mundo, a
través de la mente integramos cada estímulo para conver-
tirlo en nuestra realidad.
Cuando nos duele una muela lo más normal es visitar al
dentista. Si la picadura merece la batalla, incluso permiti-
mos que una aguja nos anestesie y un taladro luche contra
el esmalte. Lo mismo ocurre con un dolor de estómago; un
gastroenterólogo podría recomendarnos el tratamiento o
los medicamentos adecuados. Con la mente a veces sucede
lo contrario. Nos graduamos de psicólogos con distraccio-
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23
nes banales, evadimos el dolor, embotellamos
sentimientos y le damos menos importancia al
estrés que a las manifestaciones físicas.
El poder de los pensamientos
Cuando una idea toma el control, parece que
la mente tenga vida propia, una entidad prác-
ticamente separada del cuerpo. Aunque es-
temos sentados o recostados, con las luces
apagadas, dispuestos a descansar y libres del
mínimo estímulo sonoro, los pensamientos
tienen el poder de sacudirnos. Por fortuna,
hoy más que nunca, existe un gran abanico
de técnicas que pueden ayudarnos a disolver
aquellas aflicciones que nos roban el sosiego.
Meditar desde el silencio
y la observación
El silencio y la meditación son etapas de un ca-
mino para llegar al tesoro que muchos de noso-
tros buscamos: la paz interior. El momento vital
de cada ser humano es la única brújula legíti-
ma. Y solo hay una manera de comprobar si la
técnica que deseamos probar es la que más se
adecúa a nuestras necesidades: la experimen-
tación en carne propia. Lo que durante mucho
tiempo era una mera especulación, ahora es
evidencia científica. Neurólogos de los centros
y universidades más prestigiosas del planeta
demuestran con más celeridad que nunca los
beneficios de aquietar la mente. Las ventajas
de dominar a esa perseverante voz interna son
amplísimas. Aunque el cuerpo sea el vehículo
donde residimos, la mente es el piloto, y a cada
momento nos enfrentamos a dos opciones:
¿somos sus amos o sus esclavos?
BY MEANING.BIO
24

SILENCIO 25
UN
GRAN
ANTÍDOTO
CONTRA
EL ESTRÉS

Silencio
A través de la ausencia de estímulos la mente emprende un viaje
La ciencia ha confirmado que nuestro cerebro necesita el silencio para regene-
rarse y crear nuevas neuronas, en un proceso conocido como neurogénesis. De
alguna manera, el silencio permite al cerebro descansar de procesar la informa-
ción que recoge a lo largo del día, por lo que disminuye el estrés y la ansiedad.

Por otra parte, el silencio disminuye la presión arterial, por lo que mejora la cir-
culación sanguínea, y aumenta la capacidad de atención, mejorando las capaci-
hacia su propia esencia. Este camino de silenciamiento de la men-
dades cognitivas de la persona que lo practica.
te puede llevarnos más allá de la tranquilidad y conectar con la
consciencia interior y el verdadero autoconocimiento.

El camino no pasa necesariamente por dejar de hablar durante
un tiempo prolongado ni aislarse del mundo, sino eventualmente
encontrar dentro de la vorágine cotidiana un sitio para aquietar
la incesante voz que a veces nos impide conectarnos con nuestro
propósito de vida, con nuestras emociones más profundas, con el
perdón, con la alegría, con la empatía y con nosotros mismos. Se
trata, simplemente, de vaciarnos de ruido. Y desde ese vacío co-
nectar con la plenitud.
• Reserva algunos minutos al día para estar en completo silencio;
será muy beneficioso para tu cerebro, ya que te ayudará a conservar
la memoria y a ser más flexible ante los cambios.
• Si lo que buscas es una experiencia más profunda, un retiro de
silencio puede ser tu respuesta. En estos retiros pasarás varios días
en completo silencio, sin hablar, sin distracciones, ni gesticular con
los demás.

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 i -
26

27
M e d Atención plena en
el aquí y ahora

ta c i ó n Mediante la atención plena en el aquí y el ahora, la mente encuentra un desahogo

natural que libera al ser humano de la pesada carga del tiempo y el ego. Sus benefi-
cios han sido ampliamente comprobados por la ciencia, sin embargo, la consecuen-
cia más positiva de integrarla a la cotidianidad es la paz interior.

Poner la mente en blanco es imposible, UN ESTILO DE MEDITACIÓN

silenciarla es el verdadero arte. A medida que
practicamos la meditación, conseguimos que
PARA CADA PERSONA
los pensamientos pasen por nuestra mente,
como nubes blancas en un cielo azul. Se trata
de observar estos pensamientos sin aferrar-
nos a ellos, manteniendo la atención en único
punto, sea la respiración, nuestra postura, un
mantra o un punto delante de nosotros.
En función del estilo de meditación que es-
cojamos, la técnica puede variar ligeramente
pero la meta será siempre la misma: estar pre-
sentes en el aquí y ahora. Solo de esta manera
podremos frenar la continua necesidad de ex-
plicar el mundo, solo observar los pensamien-
tos que nos roban la paz, el sueño y la capaci-
dad de disfrutar la vida.
• El Mindfulness o Atención Plena es
una práctica en la que tomamos con-
ciencia de nuestra experiencia en el
momento presente.
• El Zazen es la meditación del Zen y se
basa, principalmente, en mantener la
atención en dos aspectos: la postu-
ra y la respiración, a partir de lo cual
emerge el zen, una actitud sin propó-
sito y sin provecho.
• En la meditación Vipassana se co-
mienza concentrando la mente en la
respiración natural para luego, con
la conciencia agudizada, observar la
naturaleza cambiante del cuerpo y la
mente, y experimentar las verdades
universales de la impermanencia, el
sufrimiento y la ausencia del ego.
• La meditación dinámica de Osho es
una forma intensa, rápida y pene-
trante de romper con los hábitos
del cuerpo-mente arraigados, que lo
mantienen a uno aprisionado en el
pasado, y de experimentar la liber-
tad, la contemplación, el silencio y la
paz que se ocultan detrás de los mu-
ros de esta prisión.
• La meditación budista tibetana in-
cluye diversas técnicas (Dzogchen,
Tonglen…) que permiten trabajar as-
pectos centrales del budismo tibeta-
no como son la compasión y el vacío.
Utiliza técnicas de gran poder mental.

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 28
“No hay amor más sincero
que el que sentimos
03. por la comida”
Come
George Bernard Shaw
más sano
Una alimentación basada en
Dicen que el amor entra por los ojos, pero la verdad
es que si tenemos la fortuna de alimentarnos al menos
tres veces al día, el amor también entra por la boca. La
comida es un placer y más allá de satisfacer una nece-
sidad básica puede aportarnos muchísimos beneficios
si sabemos elegir y combinar los alimentos adecuados.
Cada bocado puede acercarnos o alejarnos de nuestro
bienestar. Una rodaja de manzana, un trozo de ternera,
una semilla de girasol, un pan horneado o un pedacito
de zanahoria tiene el potencial de provocar en nuestro
organismo una reacción en cadena de extraordinarias
consecuencias.
Somos lo que comemos
Al elegir un tipo de alimento sobre otro estamos de-
cretando la condición de nuestro cuerpo físico, pero de
una manera más sutil y no por ello menos real, también
moldeamos nuestras emociones y nuestra mente.
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29
Comer con consciencia va más allá de seleccionar las
calorías y los ingredientes de un plato. Tiene que ver
con escucharnos a nosotros mismos y no solo decidir
qué es lo que más nos beneficia para tener una piel más
lozana o una musculatura más tonificada, sino entender
a la alimentación como nuestra fuente de vida y el co-
mienzo de la plenitud.
En vez de llevar los alimentos del tenedor a la boca, casi
gobernados por una inercia natural, podemos prestar
atención a las sensaciones que experimentamos. Los
sabores, las texturas, los olores y las consistencias son
una llave a la contemplación.
nuestro momento vital
Si a ello le sumamos los beneficios de una dieta ba-
sada e nuestras necesidades según nuestro momento
vital, podemos tornar a la alimentación en nuestra alia-
da para llevar una vida más sana, más agradable, más
pacífica, más alegre y completa.
La nutrición saludable es una pieza clave del bienestar.
Mientras algunos planes alimenticios prohíben ciertos
alimentos, otros los equilibran o potencian. Aunque to-
dos conllevan sus respectivas ventajas, lo ideal es que
un especialista los recomiende y monitoree según el
momento vital de la persona que elija seguirlos.
Las dietas deben verse como guías que indican un ca-
mino de acuerdo a los objetivos de quien las adopta. La
idea de decantarse por una u otra forma de alimentarse
está relacionado directamente con el potencial de bien-
estar, de disfrutar más del momento, de experimentar
una salud más integral, vivir con más energía y encon-
trarse a uno mismo.
BY MEANING.BIO
30

31
• La Ayurveda considera que la vida

tac ión
existe gracias a la combinación

en
Aleinmergética
de tres fuerzas vitales: aire (Vata),
fuego (Pitta) y agua (Kapha). Estas
tres fuerzas vitales, llamados dos-
has, predominan más o menos en
cada persona. En función de ello a
cada persona le será beneficioso
un tipo de alimentación u otra.

• La Macrobiótica agrupa los ali-

mentos en yin o yang, y asegura la
salud manteniendo un equilibrio
Toda la realidad material que nos envuelve es, a su vez, energía. Así tanto
las piedras, como los árboles, los colores, así como los alimentos, tienen
UN ESTILO entre ambas. Con el tiempo se va
haciendo más estricta, pudiendo
incluso eliminar grupos nutricio-
una frecuencia vibracional que es única y que define las propiedades de
ese elemento. DE MEDITAIÓN nales. Por eso el experto que la
recomiende debe analizar el esti-
En la tradición china lo llaman yin y yang, y con ello se puede clasificar
todo, incluso los alimentos, los estilos de cocción, las texturas, etc. Son las
PARA CADA lo de vida de quien la pida, para
estructurar un plan alimentario
fuerzas opuestas que configuran todo lo que existe (luz y oscuridad, noche
y día, masculino y femenino, frío y calor…). Lo interesante es que son com-
PERSONA basado en las necesidades vitales.

plementarias, y que no pueden existir una sin la otra. • La Dietoterapia Energética es el

La alimentación energética se basa en estos principios, y es un tipo de ali-
mentación que aprovecha la energía vibracional que está presente en los
alimentos para buscar un estado equilibrado en la persona.
LOS BENEFICIOS DE SABER
LA CALIDAD ENERGÉTICA DE LOS ALIMENTOS
Seguir una alimentación basada en los principios energéticos de los ali-
mentos tiene tanto beneficios físicos como emocionales. Por una parte,
estos estilos de alimentación se basan en el consumo de alimentos vivos
y de calidad, por lo que nos beneficiamos de los nu-
trientes y también de la energía vital del alimento.
Además, como se aconseja el consumo de alimentos
ecológicos y de temporada, tratados sin pesticidas,
cultivados de forma natural, respetamos el entorno y
la estación. Por otra parte, se tiene en cuenta la vibra-
ción emocional que provoca el consumo de cada ali-
mento, por lo que podemos hacer una gestión emo-
cional a través de la alimentación.
tratamiento a partir de las cua-
lidades energéticas de los ali-
mentos y de las características y
condiciones particulares de cada
persona según su trabajo, etapa
de la vida, estación del año, lugar
donde vive, temperamento, etc.

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 en
altiamción-
32 33

32 33

EVOLUTIVA

La alimentación evolutiva está inspirada en los orígenes de la especie huma-
na, concretamente en la época paleolítica, antes de la aparición de la agricul-
tura. Tiene en cuenta que nuestros ancestros seguían una dieta rica en proteí-
nas y grasas, y baja en carbohidratos. La evolución del ser humano se produjo
en parte gracias al consumo de estas grasas animales lo que hizo acortar su
intestino y desarrollar su cerebro.
Este régimen alimenticio consiste en consumir principalmente: verdura y fru-
ta (carbohidratos celulares), carne (magra, de caza o de pastoreo), pescado
(salvaje, no de piscifactoría), huevos, frutos secos, aceites (de oliva o de coco),
especias y hierbas. En menores cantidades tubérculos y otras raíces.
LAS VENTAJAS DE COMER COMO NUESTROS ANCESTROS
Ligeras variaciones
con la misma
inspiración
El objetivo de la dieta paleolítica no es imitar las costumbres de la
edad de piedra, sino adoptar la naturalidad de su alimentación apro-
vechando los beneficios que ofrece la Tierra sin la intervención del
hombre. Se consume pescado, carne, huevo, semillas, fruta y vegeta-
les. La ciencia la define como una forma saludable de comer, ya que
trabaja a favor de los genes ayudando a que el cuerpo se mantenga
delgado, fuerte y vigoroso.

Esta dieta ayuda a luchar contra las enfermedades causadas por nuestra dieta
El protocolo autoinmune comparte muchos de los principios de la
actual occidental, llena de alimentos refinados, grasas trans y de azúcar, que
paleodieta. Además de eliminar alimentos como cereales, legumbres,
provocan enfermedades degenerativas como la obesidad, el cáncer, la dia-
productos lácteos o azúcares añadidos, este tipo de alimentación
betes, las enfermedades del corazón, la enfermedad de Parkinson, el Alzhei-
elimina también, durante un período inicial, el consumo de otros
mer, infertilidad, patologías que generan enfermedades autoinmunes y otras
alimentos que pueden resultar inflamatorios para nuestro aparato
condiciones como el acné, intolerancias alimenticias, cefaleas, malestares o
digestivo, efecto contraproducente en personas cuyo origen de en-
inflamaciones.
fermedad proviene precisamente de un problema inmunológico.

Seguir este tipo de dieta ayuda a mantenerse sano y, en consecuencia, delga-

do, fuerte y lleno de vitalidad. No se cuentan calorías ni se pesan los alimen-
tos. Por lo que se come con hambre hasta saciarse sin restricciones, excep-
tuando los alimentos no recomendables.

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35
• El Raw Food, también conocida
como alimentación crudívora,
parte de la idea de que el calor a
partir de los 47 grados destruye

ALIMENTACIÓN
VEGETARIANA
los nutrientes y los enzimas natu-
rales, que son los que potencian
la digestión de los alimentos y
previenen algunas enfermedades
crónicas. Aunque incluye muchos
Se enfoca en los alimentos que no provienen de los animales. Esto incluye frutas, grupos de alimentos (fruta, vege-
verduras, guisantes y alubias secas, granos, semillas y nueces. No existe un único tipo tales, nueces, semillas, granos...),
de dieta vegetariana, y mientras algunas son estrictas y solo consumen productos la comida siempre se consume
de origen vegetal, otras son más laxas e incluyen derivados lácteos y/o huevos. cruda.

Las personas que siguen dietas vegetarianas pueden obtener todos los nutrien- • La dieta ovo-lacto vegetariana si-
tes que necesitan. Sin embargo, deben tener cuidado de comer una amplia varie- gue los principios de la dieta ve-
dad de alimentos para cubrir sus necesidades nutricionales. Los nutrientes vege- getariana incluyendo derivados
tarianos deben enfocarse en incluir proteínas, hierro, calcio, zinc y vitamina B12. FRUTAS lácteos y huevos. Por este motivo,
es más fácil de seguir y conlleva
Y menos riesgo de padecer algún

Los beneficios de alimentarse HORTALIZAS tipo de carencia nutritiva.

con alimentos vegetales DE • En la dieta vegana se evitan las

proteínas de origen animal. No se
Los motivos de seguir una alimentación vegetariana pueden ser múltiples: éticos, TEMPORADA consumen lácteos, huevos, carne,
relacionados con la salud o hasta espirituales. En cualquier caso, las personas pescado, ni aves. Sus seguidores
vegetarianas suelen tener una buena salud siempre y cuando no haya ninguna la prefieren por razones que no
carencia en la dieta de ningún nutriente esencial. solo apelan a la salud, sino a un
estilo de vida más responsable y
Excluir los productos animales de la dieta diaria, reduce drásticamente la canti- ecológico. Además de que un es-
dad de grasas saturadas y trans que se consumen; en cambio las proteínas ve- pecialista debe monitorearla, hay
Además al no comer productos de origen ani-
getales poseen grasas saludables, que hace que los vegetarianos tengan menor que comer mucha fruta, vegetales
mal altos en grasa y colesterol, disminuye el
presión arterial y unos niveles de colesterol aceptables. de hoja verde oscuro, productos
riesgo de padecer cáncer, enfermedades del
de grano entero, nueces, semillas
corazón y diabetes entre otras enfermedades.
y leguminosas.

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 36 37
ancestrales que promueven el balan-
ce de la vida. De nada sirve un cuer-
“La primera riqueza
po sano, si la mente y las emociones
es la salud.” han sido abandonadas.
Ralph Waldo Emerson.
Ya no es suficiente consultar a un médico

04. para que emita un diagnóstico. A veces es

Mejora
necesario complementar un tratamien-
to con alternativas que pueden aportar
un enfoque más integral. La homeopa-
tía, la osteopatía y un sinfín de técnicas
basadas en conocimientos profundos

tu salud
y milenarios son hoy tan interesantes
como los medicamentos que se ven-
den en las farmacias, y en su integración
radica su éxito.

El cuerpo humano es
la suma más sabia del
El ser humano es tan complejo como maravilloso, y la bús-
mundo.
queda de la salud, aunque desafortunadamente no siempre
El cuerpo humano es perfecto en todos
es asequible por todos, es tan natural como el instinto de
sus procesos, cada una de nuestras-
supervivencia o de procreación. En 1948, la Organización
células posee toda la información ne-
Mundial de la Salud (OMS) definió a la salud como un esta-
cesaria para sobrevivir y, mejor aún,
do de completo bienestar físico, mental y también social,
para vivir plenamente.
y no solo como la ausencia de enfermedad o dolencia. Por
tanto, es un concepto y un objetivo que apela al equilibrio
Gozar de una buena salud no solo signi-
y a la plenitud.
fica esquivar padecimientos, sino vivir en
armonía con el entorno inmediato, la na-
Aunque son muchas las formas en que las civilizaciones en
turaleza, el grupo social donde nos move-
las sociedades occidentales han abordado la salud, se ha
mos y disfrutar con plenitud de lo mejor
puesto un énfasis especial en el desarrollo de la medici-
que la vida puede ofrecernos. Mejorar la
na alopática, concretamente ligado al descubrimiento de
salud no solo es un derecho, sino un ob-
sustancias como la penicilina o las vacunas. En los últi-
jetivo que busca desarrollar el potencial
mos tiempos, se han popularizado formas más holísticas
inherente en las personas para convertir-
de abordar el bienestar humano. Las sociedades, tanto
se en las mejores versiones de sí mismas.
occidentales como orientales, han retomado los valores

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 a
38
Medicin
38
TRADICIONAL CHINA
Es un término que engloba el acervo de prácticas de sanación me-
dicinal que se han transmitido a lo largo de la cultura en dicho
territorio, de una generación a otra, a través de milenios.
Su doctrina se basa en principios intrínsecamente ligados a la na-
turaleza, a los procesos de equilibrio propios del cuerpo humano y
al flujo de la energía. Cada vez más la ciencia comprueba su efica-
cia, siendo incluso tan benéfica como la medicina alopática
UNA MEDICINA PARA EL
BALANCE DE NUESTRO CUERPO
Su enfoque resulta menos invasivo al organismo que otras mo-
dalidades medicinales. Potencia el balance de cada uno de los
órganos y sistemas del cuerpo, reeducando a las células hacia su
bienestar natural.
Los efectos secundarios son pocos o escasos, ya que los procedi-
mientos son de origen natural. Esto evita la acumulación de resi-
duos químicos. Su implementación está pensada de forma indi-
vidual, de modo que el momento vital de cada paciente dicta las
condiciones, dosis y enfoque del tratamiento.
© GUÍA DEL BIENESTAR NO CONVENCIONAL
39
39
• La acupuntura consiste en insertar agu-
jas muy delgadas en distintas partes de
la piel para estimular determinados cir-
Técnicas cuitos nerviosos y energéticos del cuer-
po. La técnica alivia una gran gama de
milenarias padecimientos, como el dolor crónico,
del lejano las alergias, los malestares digestivos y
las condiciones osteoartríticas o mus-
oriente culares. Incluso pueden tratarse las
aflicciones anímicas.
• La fitoterapia es el uso de productos
de origen vegetal para la curación o
prevención de enfermedades y condi-
ciones. Está ligada a las ciencias botá-
nicas, pero a diferencia de la medicina
alopática excluye los procesos sintéti-
cos de laboratorio, potenciando así los
efectos de las plantas, flores y extractos
de la tierra.
• Las ventosas son instrumentos de cu-
ración que parten del efecto del vacío.
Suelen ser de vidrio o metal, y se colo-
can sobre puntos estratégicos de la piel
en combinación con ciertos productos
naturales para extraer las sustancias
que provocan el malestar que está
mermando la salud.
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turo -
40
Napatía
Es una modalidad de medicina alternativa cuyo objetivo es estimular de forma
natural la capacidad de sanación del organismo. Propone realizar cambios, a ve-
ces significativos, en el estilo de vida y la nutrición de las personas.
También se fundamenta en el uso de suplementos herbales, ejercicios físicos y
otras herramientas terapéuticas como el masaje para conseguir el equilibrio en
todos los aspectos de la vida.
Por lo general requiere un seguimiento y depende de cada paciente acelerar o
retrasar el proceso. En muchos casos se combina con la homeopatía, la medicina
tradicional china, la acupuntura y la ayurveda.
UNA APROXIMACIÓN INTEGRAL SEGÚN
TU MOMENTO VITAL
El tratamiento para cada paciente considera los factores físicos, mentales, am-
bientales y emocionales que puedan contribuir a la salud de forma positiva o ne-
gativa, y a partir de ahí se genera un protocolo individual.
Esto provoca una mayor eficacia de la sanación, ya que su enfoque integral permi-
te que la persona se desarrolle con mayor plenitud según su momento vital, y las
particularidades de su organismo y entorno.
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41
Sanarse desde el propio cuerpo
• La aromaterapia aprovecha las propiedades de los aceites esenciales
extraídos de las plantas y flores para restablecer el equilibrio, la armo-
nía y la belleza del cuerpo.
• Las Flores de Bach son esencias naturales obtenidas de flores silves-
tres que pueden mitigar la depresión, la ansiedad, la tristeza, los mie-
dos, la inseguridad y la falta de conexión con el presente entre otras
aflicciones. Se emplean en pequeñas cantidades mediante un gotero o
ungüentos.
• La kinesiología evalúa la respuesta de los músculos para identificar
qué zonas del cuerpo se encuentran desequilibradas. El objetivo es
restablecer la funcionalidad integral del cuerpo humano.
• La psiconeuroinmunología parte de la conexión entre la mente y el
cuerpo físico, viendo a los padecimientos como un reflejo del desequi-
librio emocional. Se busca recuperar el equilibrio del sistema inmune.
• La terapia ortomolecular se basa en los suplementos nutricionales
para restablecer los desequilibrios de la salud. También se previenen
enfermedades con vitaminas, minerales y aminoácidos.
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TERAPIAS
MANUALES
Se basan en la manipulación de los tejidos
blandos y articulares con el propósito de ali-
viar dolores, reducir inflamaciones, eliminar
contracturas musculares, incrementar la ampli-
tud de movimientos y mejorar la calidad de la
circulación.
Sus enfoques, aunque todos buscan regenerar
la salud, se diversifican según las necesidades
del paciente. La idea es mejorar de forma inme-
diata la funcionalidad del individuo, ayudándo-
lo a recuperar sus niveles óptimos de energía,
fuerza, vitalidad y bienestar.
Tus músculos, articulaciones y
tejidos te lo agradecerán
Mejoran la calidad de vida al devolver la mo-
vilidad articular a los tejidos. Facilitan el des-
canso y el sueño profundo. También pueden
prevenir lesiones, anticipando contracturas, ca-
lambres o padecimientos somatizados a partir
de las emociones.
Son eficaces para disminuir los niveles de es-
trés en el cuerpo, ya que disminuyen la fatiga
muscular. Esto a su vez tiene un impacto en el
estado anímico.
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43
LA MAESTRÍA DE
TOCAR EL CUERPO
PARA SANAR
• La fisioterapia es un método cu- laciones articulares y combinarlas
rativo de enfermedades y lesio- con técnicas de masaje.
nes basado en las necesidades
del paciente. Se fundamente en la • El quiromasaje elimina dolores
aplicación de luz, calor, frío, radia- musculares que provengan de ten-
ciones luminosas e instrumentos siones, fatiga o bloqueos energéti-
para potenciar la sanación. cos. Usa la fricción, presión, percu-
sión o estiramientos.
• La osteopatía se basa en los ma-
sajes y en la manipulación de los • La reflexología se basa en la esti-
tejidos musculares y óseos. Trata mulación de diversos puntos del
las disfunciones desde un enfo- cuerpo, sobre todo en la palma
que holístico para incentivar la de las manos y en la planta de los
sanación innata del organismo, pies, para liberar energía acumu-
partiendo de que todo está conec- lada y bloqueos que impiden la
tado. salud.
• El Shiatsu, o digitopuntura, apli- • La terapia sacro-craneal se basa
ca presión sobre determinados en la pulsación rítmica del líqui-
puntos del cuerpo, principalmen- do céfalo-raquídeo y restablece el
te en las manos. El tratamiento equilibrio entre cuerpo, mente y
puede incluir estiramientos, mo- emociones a través de la manipu-
vilizaciones musculares, manipu- lación de los huesos.
BY MEANING.BIO
44

45
Más energía vital, más
bienestar general
La mayor ventaja de estas terapias es el incremento del bienestar generalizado en
la vida. Al desbloquear patrones conductuales, emocionales o físicos la persona
comienza a vivir de una forma más plena, más relajada y auténtica. No solo pue-
den desaparecer malestar, dolores o enfermedades, sino que a nivel relacional la
persona puede empezar a experimentar una sanación profunda de heridas emo-
cionales que se arrastran desde la niñez.

• La premisa del Reiki es la existencia de una

s y
fuerza vital universal, a la que todo ser vivo
TERAPIAS

g é t i c a
puede acceder. Mediante la imposición de

Ene r
manos, el maestro o practicante covierte en

CONECTAR un vehículo para canalizar esa energía sobre

s
la persona. El objetivo es devolverle al cuerpo

i o n a l e CON humano su equilibrio natural, liberándolo de

Vibr a c
aflicciones emocionales, físicas o mentales.
LA ENERGÍA
INTERIOR • El Yuki es una técnica que permite establecer
una comunicación sensible con otra persona

PARA a través de las manos. Forma parte del en-

foque Seitai, centrado en recuperar el movi-
Es un término que engloba distintos enfoques terapéuticos que manejan los circuitos
de información y energía del cuerpo humano. Parte de la idea de ayudar a las perso-
LA miento espontáneo de cada uno y encontrar

nas a recuperar su estado óptimo de equilibrio y a curar aquello que impide el bien- SANACIÓN cómo se manifiesta su bloqueo.

estar físico, mental, espiritual y emocional.

• El Thetahealing se basa en la frecuencia vi-
bracional theta emitida por el cerebro, pa-
Sus mecanismos de actuación son, en algunos casos, desconocidos. Por lo que es
recido a un estado de meditación profunda.
fundamental acercarse a ellas de forma crítica y responsable para no caer en manos
Desde ahí el sanador, mediante un trabajo
de pseudo-profesionales que se aprovechan de las circunstancias de debilidad emo-
intuitivo y metódico, libera bloqueos que
cional de los clientes. La recomendación es probar, observar los resultados de forma
merman el bienestar de la persona.
crítica y actuar en consecuencia.

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 46 47
El autoconocimiento
“Hasta que no hagas como vía para el despertar
consciente el inconsciente,
El aforismo “Conócete a ti mismo” ya aparecía
ÉSTE dirigirá tu vida y tú
en el oráculo de Delfos del templo de Apolo y
lo llamarás destino.” era la guía para conocer el mundo. Primero,

05.
Conócete
Carl Gustav Jung conócete a ti mismo y después, todo lo demás.
Esta capacidad de ser autoconscientes es un
regalo y a la vez una responsabilidad. Un rega-
lo porque nos permite evolucionar y desarro-

llarnos como seres humanos integrales, y una

y des c u b r e
responsabilidad porque en nuestras manos
está que lo hagamos.

Aquello que no reconocemos en nosotros lo

n c i a l
acabamos viendo proyectado en el mundo.

tu p o t e
El autoconocimiento nos permite conocernos
a fondo y reconocernos en lo que somos. El
siguiente paso, aceptarnos, para finalmente
descubrir y despertar todo nuestro potencial.

Un mar de posibilidades
para descubrir nuestro
Existen grandes misterios que el raciocinio jamás podrá des-
potencial
cifrar. Verdades universales que ratifican nuestra condición
El siglo pasado fue la psicología tradicional la
humana y a la vez la cuestionan. ¿Somos cautivos del destino
que se unió a la filosofía como guía para nues-
o co-creadores de nuestro futuro? ¿Hasta qué punto somos
tro desarrollo humano. Hoy en día contamos
una consecuencia de nuestros antepasados, de nuestra edu-
con enfoques muy integrales como la astro-
cación, de nuestro entorno, de nuestras vivencias, de lo que
logía psicológica, el eneagrama o las conste-
absorbimos en el vientre materno, de lo que escuchamos de
laciones familiares que, utilizados de manera
niños sin realmente prestar atención?
complementaria, pueden ayudarnos a reco-
nocernos de una manera mucho más clara y
Las respuestas a estas preguntas son tan intangibles como
efectiva, y acompañarnos en nuestro camino
profundas. Cada historia de vida es única y especial, cada co-
de desarrollo interior.
razón que late está conectado a una cadena infinita de cau-
sas y efectos. La vida es una celebración agridulce, donde los
El objetivo de conocerse a uno mismo se con-
planes pueden deslizarse por la borda en cualquier instante o
vierte en un deleite, pues una vez que se descu-
llevarse a cabo hasta sus últimas consecuencias. Vivir es una
bre lo que antes yacía oculto no hay vuelta atrás.
sorpresa, y en esto reside, precisamente, la gracia de la vida.
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48

49
• Si tienes bloqueos con tu relación,
puedes acudir a la terapia de pareja,
una modalidad terapéutica que ayuda
a sanar y a desarrollar el potencial
de las relaciones interpersonales, en
particular las de índole romántico. Es un
espacio de apertura donde el terapeuta
actúa de conciliador, acercando a los

or y
miembros de la pareja a tomar iniciativa

A m
DIFERENTES para disolver los problemas generados
en el marco de sus vínculos afectivos.
FORMAS DE

relaciones
• Si tienes una demanda en relación con
MEJORAR NUES- tu sexualidad, puede ser conveniente
acudir a un/a sexólogo/a. La sexología
TRAS RELACIO- es la rama de la psicología que estudia
sistemáticamente y de forma científi-
NES ca todo lo relacionado a la sexualidad.
El enfoque terapéutico se da según las

Las relaciones íntimas, cuando se viven desde la plena consciencia, pueden ser necesidades del cliente, y puede servir

un proceso a través del cual dos personas evolucionan. Mantener hoy en día para orientar y tratar tanto una situación

una conexión viva con una pareja íntima nos desafía a liberarnos de los viejos corporal, como emocional y afectiva.

hábitos y de los puntos ciegos, y a desarrollar la gama total de nuestras cuali-

dades, sensibilidad y profundidad como seres humanos. • Si quieres conectar con tu sexualidad
más espiritual, lo tuyo es el Tantra. Se
Cuando descubrimos que no podemos confiar en viejos roles y fórmulas para La pareja se convierte en un espejo trata de una vía pura que busca vivir
entendernos con nuestra pareja, la relación íntima invita a dejar partir los anti- donde proyectamos nuestras luces y y explorar todos los aspectos de la
guos patrones y cultivar nuevas formas y sensibilidades. sombras. En los momentos de máxima naturaleza, dolor y placer incluïdos,

intimidad, cuando estamos realmente para trascenderlos. Tanto el gozo y el

RELACIONES CONSCIENTES vulnerables, nos mostramos tal cual éxtasis, como el sufrimiento y la inco-

somos. Si somos capaces de poner modidad física, se usan como canales

Nuestra conexión con alguien a quien amamos es una poderosa oportunidad para entrar en estados más elevados
consciencia en ese momento, las re-
para hacernos crecer y conectar con los poderes más profundos de la vida. En de consciencia a través de la apertura
laciones íntimas se manifiestan como
este proceso, la relación íntima se convierte en una especie de vía sagrada, un al amor universal.
esa vía que nos permite mirar de fren-
proceso de descubrimiento y revelación.
te a todos nuestros dioses y demonios.

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50
Coachin g y
in g
counse l
Hay momentos de la vida en que cualquier persona puede necesitar un apoyo, con-
sejo o acompañamiento para seguir adelante y conseguir sus metas, ya sean tanto
físicas, como emocionales o sociales. En esos momentos, puede ser interesante em-
prender un proceso de coaching o counseling.
En estos tipos de procesos, el cliente se abre camino entre las dificultades arropado
por las directrices del coach o counselor, que asiste desde su saber psicológico a
personas que atraviesan conflictos, o que están en la búsqueda de mayor bienestar.
Beneficios de dejarte acompañar
Entre los beneficios principales destacan la claridad para la toma de decisiones; la
flexibilidad mental y emocional; el mayor grado de autoconocimiento; la capacidad
de resiliencia; la disminución del estrés; y la mejora de las habilidades de lideraz-
go. Los beneficios se hacen tangibles cuando la persona se atreve a profundizar en
sus situaciones personales y vulnerables, de modo que al exponer los miedos o las
raíces de los conflictos, pueden surgir con mayor facilidad las soluciones efectivas.
Es una alternativa que funciona de forma individual, para parejas, familias o situa-
ciones laborales. Está orientado a quienes no padecen patologías psíquicas, pero
están experimentando dificultades existenciales.
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51
ESCOGE TU PROPIA GUÍA
• En el life coaching el coach acompaña al cliente según sus necesida-
des y su momento vital. El enfoque puede variar, pero siempre tiene
el fin de resolver o aminorar los problemas existenciales y alcanzar
objetivos personales. Se trata del arte de gestionar los cambios nece-
sarios para hacer realidad los anhelos y deseos más profundos de una
forma eficiente.
• El coaching organizacional es un un enfoque dirigido a organizaciones
que busca mejorar las dinámicas organizacionales para un óptimo
desarrollo integral, tanto del negocio como de los recursos humanos.
Parte de la idea de que los obstáculos que enfrenta una organización
son producto de las dificultades que experimentan sus partes, es decir,
las distintas áreas y los empleados.
• La Programación Neurolingüística (PNL) parte de la premisa que el ser
humano no vive una realidad objetiva, sino que es capaz de crearla
a través de su lenguaje, las historias que se cuenta a sí mismo y su
interpretación de las experiencias pasadas. A partir de unas técnicas
concretas, se realiza una reprogramación a nivel neuronal mediante la
adaptación del lenguaje que influye en la realidad que experimentamos.
• El counseling surge de la psicología humanista, y parte de la idea de que
existen ciertas dificultades que son inherentes a la vida y es cuestión
de encararlas con las herramientas adecuadas. Mediante sesiones de
conversación, la persona realiza una introspección natural, de modo
que la crisis que la pudo haber llevado a solicitar apoyo se resuelve
de manera orgánica.
BY MEANING.BIO
52

53
étod os
Mautocono- d e • La astrología psicológica explica
los porqués internos en base a los
externos: la personalidad a partir
de las estrellas. Conocer tu carta
natal te permitirá conocerte más,

e n to
descubrir tus talentos naturales,

cim i
entender por qué se repiten situa-
ciones en tu vida y otras cuestio-
nes relacionadas con tu personali-
dad y esencia.

• La lectura del tarot se basa en el

uso de las cartas para compren-
¿Cuál es tu propósito? ¿Por qué y, sobretodo, para qué eres así? ¿Qué te mue-
der situaciones actuales y futuras
ve? ¿Hacia dónde vas? Estas son solo algunas preguntas que cualquier persona
de la persona consultante. Desde
con un mínimo de consciencia y madurez se pregunta en algún momento de la
un punto de vista psicológico y
vida, y en las que resulta conveniente sumergirse si se pretende evolucionar.
espiritual, las cartas nos ayudan a

Durante siglos, la respuesta a estas preguntas existenciales las hemos encon- contactar con el inconsciente co-

trado en la religión y la filosofía, pero en las últimas décadas, han emergido

diferentes métodos que desde la complementariedad, nos pueden ayudar a
ESCOGE lectivo con lo que emergen partes
de nosotros mismos de las que no

conocernos más y mejor. TU PROPIO somos conscientes.

CAMINO
Conócete a ti mismo
• Las técnicas de respiración (re-
birthding, respiración integrativa,
respiración holotrópica…) permi-
• El eneagrama es un sistema que cla-
El objetivo es aprender sobre uno mismo y así aproximarse a las relaciones ten movilizar la energía del cuerpo
sifica la personalidad en nueve dis-
humanas, a las afinidades, a los miedos y a los anhelos desde una óptica de y entrar en estados alterados de
tintas variantes que tienen unas par-
claridad y entendimiento. consciencia. Estas técnicas pueden
ticularidades en cuanto a su fijación
ayudarnos a liberar emociones
mental y su pasión emocional. A tra-
La idea es poner luz a los procesos automatizados de la personalidad, aceptar bloqueadas o entrar en contacto
vés del descubrimiento de su propia
lo que no podemos cambiar y transformar lo que sí depende de nosotros a con partes de nuestro inconsciente
sombra, la persona experimenta la
través de elecciones tomadas con consciencia. que teníamos ocultas.
vida con mayor sentido y equilibrio.

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 ap ia
Tpesricoló-s
54 55

54 55

gicas
Cuando la persona se enfrenta a dificultades psicológicas y se siente in-
capaz de sobrellevarlas, es momento de acudir a una terapia psicológica. Se trata
Algunas terapias psicológicas
con nombre propio
• La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) pretende crear una vida plena
y llena de sentido para el paciente, aceptando el dolor como algo normal. Se
de enfoque terapéutico que busca la mejora de la salud integral incidiendo en el
centra en el autodescubrimiento y la clarificación de valores como elementos
área cognitiva (pensamientos), el área afectiva (emociones), y el área comporta-
imprescindibles a la hora de hacer terapia.
mental (conducta) de la persona.

• La Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT, en sus siglas inglés) se

Hay un gran número de terapias psicológicas que pueden ayudar a las personas a
centra en el diálogo y el contexto funcional de la persona, y busca la acepta-
superar sus dificultades psicológicas: como las humanistas, las conductuales, las
ción y la actitud no enjuiciadora como manera de mejorar la salud emocional
emotivas, las constructivistas, las sistémicas o las dinámicas. Mientras algunos
de las personas. Para ello, utiliza el mindfulness como herramienta de toma
terapeutas solo usan un enfoque, otros pueden utilizar una mezcla de diferentes
de consciencia.
tratamientos psicológicos para satisfacer las necesidades de sus clientes.

• La logoterapia parte de la premisa de que la primera fuerza que motiva al

LOS BENEFICIOS DE ACUDIR A TERAPIA PSICOLÓGICA
hombre es la lucha por encontrarle sentido a su propia vida, incluso pese a

Por desgracia, todavía existen prejuicios sobre asistir a una terapia psicológica y la adversidad extrema y los problemas o circunstancias que en apariencia

muchas veces se piensa que acudir a terapia es sinónimo de ser una persona débil carecen de propósito. La idea es que la persona imponga la voluntad de su

y con problemas. Curiosamente, las personas que acuden a terapia acaban siendo espíritu frente a lo que dicta el destino.

más fuertes emocionalmente y disponen de más herramientas para sobrellevar las

situaciones complicadas del día a día. • La terapia Gestalt es una modalidad que parte de la psicología humanística,
donde la persona toma consciencia del “aquí y ahora” y a la par acepta la res-

Los beneficios de la terapia psicológica son múltiples y van desde la mejora del ponsabilidad de sus propias acciones. Va más allá de un modelo terapéutico,

bienestar en general; mejora del autoconocimiento; mejor manejo de los conflic- pues apela a una filosofía existencial o a un “arte de vivir”; es una manera de

tos; el cambio de creencias limitantes; o el empoderamiento frente a la vida. concebir las relaciones del ser humano con el mundo.

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 56
“El propósito del arte
es lavar el polvo de la
vida diaria que se junta
en nuestras almas.”
Expresa
Pablo Picasso
06.
tu crea-
tividad
El arte es una extensión de la vida. Desde los pictogramas en
las cuevas de Lascaux en Francia, plasmados hace miles de
años, hasta las obras más abstractas expuestas en el Museo
de Arte Moderno de Nueva York, la expresión de la creativi-
dad es inherente al ser humano. Basta con observar a un niño
pequeño en presencia de una caja de lápices de colores, o
bien a un adulto trazar dibujos sobre la arena húmeda en una
playa. Crear es un verbo, un impulso natural en movimiento.
El arte, asimismo, es sinónimo de bienestar debido a la pléto-
ra de beneficios que ofrece. Es una forma de desfogar miedos
y canalizar sensaciones, un vehículo que transporta la esen-
cia más pura de la humanidad para tornarla en esculturas, en
lienzos pintados, en coreografías de baile, en melodías y en
una exuberancia de manifestaciones.
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57
El bienestar
es una extensión
de la creatividad
El arte también es una actividad tera-
péutica. Es un canal para mejorar la
salud mental, emocional y social. El
uso de pintura y colores puede ayudar
a que una persona contacte con emo-
ciones que vivió durante la niñez y así
vivir un momento catártico que libera
las cargas acumuladas durante años. A
través del canto, la pintura, la escul-
tura o cualquier actividad artística, se
puede encontrar alivio y sosiego.
Más allá de reflexionar en las particu-
laridades históricas o estilísticas en
las que los museos y los libros han en-
capsulado al arte, si se le ve desde una
óptica sanadora, se trata de la mejor
medicina. Sanos y enfermos, viejos y
jóvenes, hombres y mujeres, obreros
y nobles pueden aproximarse a él. To-
dos podemos disfrutar del arte en sus
formatos más primitivos o en sus mo-
dalidades más rimbombantes. Su po-
tencial es tan amplio como el espectro
de luz que se refracta en colores.
El arte es más que una herramienta y
una terapia, es un mapa o una guía en
sí misma donde se puede explorar lo
mejor de la vida. Es la conexión más
directa entre el alma y la naturaleza, el
inconsciente y el entorno, las emocio-
nes y los anhelos, la pasión y la vida.
BY MEANING.BIO
58

59
Saca al artista
que llevas dentro
La persona libera al artista que habita en ella, sin importar el nivel de expe-
riencia o sofisticación. La creatividad es inherente al ser humano, por ende el
arte también.

Al exponerse en público la zona de confort pierde resistencias, descubriéndo-

se así nuevos límites y desafíos, virtudes y capacidades. El cuerpo humano,
así como la voz, se tornan en instrumentos de liberación. Ya sea para supe-
rar algo en concreto simplemente para explorando lo mejor del bienestar. A
través del juego de roles se adoptan facetas de la personalidad que pueden
transmutar de la debilidad a la fortaleza.

Súbete al escenario

s
para crecer

r t e
Aénicas • El canto, como medio musical pro-
veniente del cuerpo humano, es
to tiene múltiples ventajas a nivel
cognitivo, pero a nivel emocional

Esc
un portal directo entre la emoción
y la creación. Las cuerdas vocales
son catalizadores para liberar los
bloqueos más profundos y añejos.
Cantar es liberar.
• El clown parte de la risa y el entre-
tenimiento como vínculo hacia el
Engloban las prácticas donde la expresión se manifiesta más allá de la intimi-
interior. La búsqueda de uno mis-
dad. El arte se vive como un canal de creatividad por donde la consciencia se
mo a través de lo ridículo, el chiste,
eleva para lograr una vida plena y libre de ataduras mentales y emocionales.
la imitación y la provocación.
Ya sea sobre un escenario multitudinario o en un espacio reducido, la idea es ex-
• La música es para muchos sinóni-
perimentar desde un nivel auténtico aquello que el inconsciente guarda con re-
mo de alegría y catarsis, un forma
celo para así trascenderlo y explorar el potencial de todas las esferas de la vida.
eficaz de conectarse con los senti-
mientos y los deseos de la psique.
Aprender a tocar un instrumen-
funge como un lenguaje puro y di-
recto de la vida misma.
• El teatro, individual o colaborativo,
es bienestar puro. La exposición
ante el entorno es una manera de
encarar la realidad interna. No hace
falta ser actor para lograr un ejerci-
cio catártico, basta estar dispuesto
a ser vulnerable.
• La danza, vinculada al movimien-
to corporal, se basa en la música
y su relación con el cuerpo. En sus
formas contemporáneas, clásicas o
informales funciona como un cata-
lizador del desarrollo humano.

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 t e -
60 61

r
Aerapia
60 61

t
Es una modalidad de la psicoterapia cuya premisa radica en las artes plás-
ticas como medio para recuperar o mejorar la salud y el bienestar en to-
Pinta,baila,
moldea...
• La danza y la música, relacionadas
intrínsecamente, trabajan más con el
das las esferas de la vida: mental, física y emocional.
movimiento corporal y la relación in-

Se aborda al arte como un lenguaje entre la persona y el entorno, una es- mediata del individuo hacia su entor-

pecie de puente por donde las aflicciones humanas pueden canalizarse y, no. Una coreografía o una canción pue-

a su vez, trascenderse. den conectar con las emociones más

profundas en cuestión de segundos.
El objetivo es permitir la expresión de los sentimientos, los miedos, los
anhelos, los deseos y las aprensiones de forma libre. El arte facilita la re- • La pintura y el dibujo pueden ser re-
flexión y la comunicación, permitiendo a la vez que ocurran los cambios presentaciones nítidas de los estados
necesarios para que la persona obtenga el bienestar que le corresponde inconscientes más profundos de la
por el simple hecho de vivir. persona. En conjunto de un experto en
arteterapia, pueden generarse situa-

UNA MANERA DE EXPRESARNOS ciones de auto-conocimiento y libera-

CON LIBERTAD
ción emocional.

• La escultura y las manualidades, al ser

A través de las artes la persona se conoce mejor a sí misma. Ya que la meta un vínculo entre el cuerpo y la vida,
no es crear obras maestras de ninguna índole, una simple ilustración o emergen como procesos de creatividad
una escultura abstracta pueden servir para reflejar aquello que el incons- interna. La persona puede moldear su
ciente esconde y, por ende, al llevarlo a la luz podemos trascenderlo. mundo a partir de una pieza de barro,
liberándose así del estrés y los pensa-
La práctica de la arteterapia disminuye el estrés y las preocupaciones de
mientos limitantes.
la vida cotidiana, ya que son reemplazados por una sensación de propó-
sito y bienestar que se concreta en un dibujo, una pintura, una canción,
una escultura o una manualidad. También es una alternativa para tratar
trastornos alimenticios, rehabilitación física o enfermedades crónicas, ya
sea como paliativo o alivio en la cura.

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Artes PLÁSTICAS

Son todas las actividades que involucren la creatividad y su desarrollo

a nivel tangible. Como su nombre indíca, es el cuerpo humano quien las
manipula, como una herramienta de trabajo en sí misma.
Aunque pueden practicarse a modo de pasatiempo, también existe la
posibilidad de que un maestro o experto imparta su metodología. Ello
depende de los objetivos y necesidades particulares de cada persona,
pero las opciones son tan libres como inagotables.
LOS BENEFICIOS DE MANCHARTE LAS MANOS
Escoge tu estilo y saca
tu creatividad
• La pintura, ya sea con ceras, pasteles, acrílicos, óleos, acuarelas o
tinta, es una forma infalible de conectar con las emociones y afliccio-
nes. No es necesario crear obras maestras, simplemente atreverse a
levantar un pincel y poco de color.

Se mejoran varias habilidades cognitivas como la coordinación fina y

• El proceso de tallar, modelar o esculpir una pieza de barro, madera o
motriz, la capacidad de entablar relaciones sociales más saludables, se
mármol es una manera de crear el mundo. Lo que pasa de lo amorfo
gana flexibilidad mental, apertura al cambio y autoconfianza.
al detalle o estilización, es una oportunidad creativa de descubrir el
propósito del momento vital.
Se genera una sensación de bienestar, ya que disminuyen los nive-
les de estrés y se entrelaza de manera más plena la realidad interna
• DIY (do it yourself), por sus siglas en inglés, hazlo tú mismo, engloba
con la externa.
todas las manualidades que puedan imaginarse. Desde el bordado
de una colcha, hasta la creación de móvil colgante, el objetivo es ser
Son una forma muy efectiva de canalizar las aflicciones. Puesto que no
dueño de la técnica y el proceso creativo.
hay límites, la creatividad es infinita. Lo hecho con las manos es una
versión de la realidad que la persona busca experimentar o liberar de su
estado interior.

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 64
“Si supiera que el mundo
ha de acabar mañana, yo hoy
aún plantaría un árbol.”
Martin Luther King
07.
Cuida
n o
t u e n t o r
Nuestro hogar tiene 4.54 billones de años, una cifra
difícil de incluir en las velas de un pastel. La mayor
parte de ese tiempo, sin embargo, los seres humanos
no existíamos. Más allá de las teorías creacionistas o
de los principios religiosos, el propósito de la vida en
el planeta Tierra es un misterio que ni siquiera la cien-
cia más avanzada ha logrado comprender.
Lo que sí es un hecho -basta con observar durante unos
instantes la variedad de flores, el vuelo de los pájaros
o las hojas de un árbol majestuoso- es que absoluta-
mente todo está conectado en la naturaleza. Ningún
proceso vital puede deslindarse de los demás. Las olas
del mar están ligadas a las montañas, los manglares a
los ríos y los bosques tropicales a las tundras.
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Somos naturaleza
La raza humana, si bien es responsable de los
avances tecnológicos que permiten una interco-
municación entre civilizaciones y ecosistemas,
también es clave para la conservación del en-
torno. Aunque la cantidad de habitantes supere
por mucho el número poblacional óptimo para
un planeta más sostenible, todavía estamos a
tiempo de cambiar el curso de la historia y ase-
gurarnos de que este planeta sea un sitio digno
de la vida que todas las especies compartimos.
Muchas formas de cuidar
nuestro entorno
Son muchas las formas de ayudar. No es nece-
sario gozar de un amplio conocimiento sobre
técnicas de ecología, bastan las ganas de ex-
perimentar mayor bienestar en conexión con
la naturaleza: nuestro hogar, el único sitio que
al menos hoy alberga vida consciente.
La manera más efectiva de cuidar nuestro
entorno es a través de la educación: a uno
mismo, a nuestros hijos, a los colegas y a los
vecinos. Reeducar a la sociedad para que la
aproximación al consumo sea más consciente
y menos neurótica. Para ello, enfoques como la
economía circular, el minimalismo, los huertos
urbanos, la permacultura o hasta la crianza
consciente, pueden aportar enorme valor para
cuidar y mejorar el mundo.
No hay que quebrarse la cabeza encontran-
do soluciones complicadas, el camino hacia la
sostenibilidad empieza por uno mismo, para
después pasar a contribuir a mejorar nuestro
único hogar: este hermoso planeta Tierra.
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67
PERMACULTURA
Y CASA SANA
La Permacultura es un sistema de diseño que busca la creación de asen-
tamientos humanos sostenibles, ecológicamente sanos y viables a nivel
económico. Asentamientos capaces de producir para satisfacer nuestras
¿POR DÓNDE EMPEZAMOS?
necesidades, sin explotar recursos o contaminar, es decir, sostenibles a
largo plazo.
• Desde balcones a terrazas, jardines privados, patios, alféizares y
hasta sitios públicos… cualquier espacio urbano puede ser adap-
Para el diseño de sistemas sostenibles, la permacultura aúna muchas
tado para crear un huerto urbano. Los huertos urbanos promue-
disciplinas: diseño ambiental, agroecología, arquitectura sostenible, ges-
ven el consumo responsable, el reciclaje, la agricultura sostenible,
tión de los recursos hídricos, etc. Todo ello basado en los patrones y las
la sensibilización ambiental, la seguridad alimentaria y la partici-
características de los ecosistemas naturales.
pación social.

El término permacultura lo propusieron, originalmente, los australianos

• Tener una casa sana es fuente de salud. El Feng shui nos aporta
Bill Mollison y David Holmgren en 1978 como contracción de agricultura
armonía y nos permite que la casa fluya a nivel energético. Me-
permanente y pronto se amplió para referirse también a cultura per-
diante la geobiología podemos conocer si tenemos presencia de
manente, debido a que se ha visto que los aspectos sociales son parte
radiaciones nocivas y las medidas que podemos seguir para redu-
integral de un sistema verdaderamente sostenible.
cir o neutralizar sus efectos.

Vivir en una casa sana

• ¿Tienes que hacer una remodelación de la casa? ¿Por qué no con-
tratar un experto en arquitectura sostenible o bioconstrucción?
Una casa sana es un espacio confortable, sano, que dispone de elementos
Además de conseguir un resultado excelente a nivel estético, con-
que nos ayudan a desarrollar un estado físico, psíquico y anímico adecuado.
seguirás un ambiente más sostenible y conseguirás armonizar tu
casa con el medio ambiente.
En nuestro hogar podemos tener elementos que afectan a nuestra salud.
Desde radiaciones -sean de origen natural o artificial-, hasta malas dis-
tribuciones de las habitaciones, ventilaciones y sistemas de iluminación
inadecuados, o presencia de materiales constructivos nocivos. Detectar
estos elementos y mejorarlos, aportará salud a toda la familia.

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68
Consumo RESPONSABLE
Vivimos en la era del consumismo. Para muchas personas, la
búsqueda de la felicidad pasa por el consumo, aunque no
son conscientes que se trata de una fuente de gratificación
personal voluble, que solo dura un pequeño lapso de tiempo.
Además, el excesivo consumismo de nuestros días tiene unas
consecuencias ambientales y sociales por todos conocidas.
El consumo responsable se basa en la satisfacción de las ne-
cesidades reales de la gente, y tiene en cuenta todo el ciclo
de vida del producto o servicio que consumimos, así como
las características sociales y laborales del entorno de pro-
ducción y las consecuencias ambientales posteriores.
UNA NUEVA FORMA DE ESTAR EN EL MUNDO
Darle una vuelta al consumo nos abre a una serie de nuevas
realidades, que podemos activar a diferentes niveles: a nivel
ético (minimalismo), social (comercio justo), ecológico (pro-
ductos ecológicos) o económico (capitalismo consciente).
© GUÍA DEL BIENESTAR NO CONVENCIONAL
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69
Somos personas,
no consumidores
• El minimalismo aboga por la máxima “menos es más”. Trata de redu-
cir a lo esencial, eliminando las cosas superfluas. Una vez despojado
de lo sobrante, la persona puede identificar las cosas que realmente
son importantes en su vida (relaciones, aficiones, deporte…), y puede
centrarse en ellas.
• El capitalismo consciente se centra en fomentar un mayor nivel de
consciencia en el mundo de los negocios. Para ello se focaliza en los
valores y en el propósito de la empresa, y no únicamente en los be-
neficios económicos derivados.
• La economía circular reducir tanto la entrada de los materiales como
la producción de desechos, imitando la circularidad de la naturaleza
y cerrando los «bucles» o flujos tanto económicos como ecológicos
de los recursos.
• La economía colaborativa promueve el intercambio de bienes o ser-
vicios a partir de un enfoque de solidaridad y beneficio mutuo. Es un
cambio de paradigma que trata de generar una nueva forma de pro-
ducir y consumir basado más en el acceso que en la posesión.
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71
EDUCAR

nidad
Mateterrnidad
A LOS
HIJOS

y pa CONSCIENTE
SEGÚN
SUS
NECESIDADES
Cuidar el entorno significa, en primera instancia, cuidar de nuestra fami-
lia y establecer relaciones conscientes que nos nutran y nos hagan crecer.

Si ponemos consciencia en nuestro rol como padres, vamos a poder dis- • La psicomotricidad ayuda al desarro-
frutar de este papel, creando relaciones más fuertes con nuestros hijos llo integral del niño. Se sabe que, en
y desarrollando resiliencia para hacer frente al estrés de la vida diaria. los primeros años de vida, hasta los
Nuestros hijos podrán desarrollar una mejor imagen de sí mismos y favo- siete años aproximadamente, la edu-
recer, tanto en ellos como en nosotros, la autorregulación emocional y el cación del niño es psicomotriz. Todo,
vivir de forma plena el momento presente. el conocimiento y el aprendizaje, se
centra en la acción del niño sobre el

Padres conscientes, hijos felices medio, los demás y las experiencias, a

través de su acción y movimiento.
• La educación de un niño creará los
La paternidad consciente es una actitud enfrente del hecho de ser padres. • El acompañamiento respetuoso tie-
cimientos de lo que será como adul-
Significa abrirse a las necesidades del niño y no proyectar las expecta- ne en cuenta la tríada “yo-otro-en-
to. Poner consciencia en la educa-
tivas y miedos de los adultos en ellos. Un niño es un niño, y tiene unas torno”, la esencia de cada infante, así
ción pasa por atender las necesida-
necesidades específicas que cambiarán en cada época de su desarrollo. como el acompañamiento en los tres
des reales del niño, y no imponer
los objetivos y las expectativas de niveles esenciales de su desarrollo:
Poner consciencia en este acompañamiento nos permitirá sentirnos más corporal, emocional y cognitivo.
los adultos. Diferentes tipos de pe-
relajados, estar más focalizados y ser más eficientes, así como adquirir
dagogía como la Pikler, Montessori,
un mayor nivel de compromiso con las personas a nuestro alrededor.
Waldorf, son enfoques basados en
la crianza respetada.

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73
ACTIVIDADES Explora los caminos
para tu bienestar
y descubre
MEANING lo mejor de ti

• Fitoterapia
• Auriculoterapia
• Ashtanga Yoga • Ventosas • Pintura en acrílico

Cuerpo •
•
•
Bikram Yoga
Rocket yoga
Hatha Yoga
•
•
Psicoterapia
Terapia familiar
•
•
•
Ayurveda
Aromaterapia
Fitoterapia
•
•
•
Pintura con óleo
Canto
Clown
• Aikido • Iyengar Yoga • Terapia cognitivo-conductual • Flores de Bach • Música con
• Capoeira • Kundalini Yoga • Terapia gestalt • Homeopatía instrumentos
• Chikung • Vinyasa Yoga • Kinesiología • Música electrónica
• Karate • Yoga embarazadas • Dolor cronico • Teatro
•
•
Kungfu
Taekwondo
• Yoga niños
Alimentación •
•
Psiconeuroinmunología
Terapia ortomolecular
• DIY

•
•
•
Taichi
Método Feldenkrais
Método Grinberg
Mente • Coaching organizacional
•
•
Paleodieta
Protocolo autoinmune
•
•
•
Fertilidad natural
Medicina integrativa
Fisioterapia Entorno
• Rolfing • Silencio • Coaching sistémico • Nutricion energetica • Osteopatía
• Shiatsu • Técnicas de relajación • Tapping EFT • Ayurveda • Shiatsu • Huerto urbano
• Respiración integrativa • Mindfulness • Counseling • Macrobiótica • Masajes • Permacultura urbana
• Biodanza • Meditación dinámica • Life Coaching • Dietoterapia china • Quiromasaje • Feng Shui
• Bioenergética • Meditación sufí • PNL • Dieta ovolacteovegetariana • Reflexología • Geobiología
• Centros de energía • Meditación tibetana • Trabajo con creencias • Raw food • Terapia craneo-sacral • Bioconstrucción
• Contact improvisación • Meditación vipassana • Astrología psicológica • Dieta vegana • Cristaloterapia • Arquitectura
• Deep Dance • Meditación Zazen • Eneagrama • Ayunos • Reiki bioclimática
• Ecstatic Dance • Bioenergética • Detox • Kinesiología • Emprendimiento
• Movimiento auténtico • Thetahealing • Dieta disociada consciente
• Río Abierto • Rebirthing • Cooperativas
• Psicodanza Potencial •
•
Respiración Integrativa
Cabala Creatividad de consumidores
•
•
•
5 Ritmos
Danza africana
Hipopresivas
•
•
Tantra
Terapia de pareja
•
•
Budismo
Psicomagia
Salud • Escultura en barro
•
•
•
Cosmética consciente
Consumo colaborativo
Minimalismo
• Danza consciente • Sexología • Tarot • Neurología para • Escultura en madera • Economía circular
• Pilates suelo • Constelaciones • Constelaciones familiares las migrañas • Escultura en piedra y reciclaje
• Pilates máquinas organizacionales • Logoterapia • Fibromialgia • Acuarela • Fertilidad natural
• Acro Yoga • Coaching ontológico • Adicciones • Acupuntura • Dibujo • Educación consciente

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