Oblique opener

Lower/bs
Lower/bs+obliques
Lower/bs+obliques+chest
Lower/bs+obliques+chest+
glutes

Legr/ises 3x5
F/llout 3x5

Be/rpl/nk 3x30 sec

Minicircuit:
A1) KB SWINGS
A2) JUMPROPE
A3) BEARCRAW
A4) BANDEN FACEPULL
Alles 1 minuut, 2rondes, 1
minuut rust tussen rondes

B1) SANDBAG PICK-UP 10

REPS
B2) KNEELING DUMBELL
PRESS 10 REPS
B3) NEGATIVE CHINUP 5
REPS
B4) BANDEN PULLDOWN
20 REPS

3 rondes 1 minuut rust

C) Sledsprint 100 meter

1 / 2 rondes /ll out

D) /bwheel x5
F/rmers w/lk x100 m
2 rondes 1 minuut rust