VJEŽBE ZA OPUŠTANJE OČIJU

1. PALMING (dlanovanje)
- staviti dlanove preko očiju i zatvoriti oči. Što je boja tamnija, to bolje.
- zamišljati što crnju boju ili ugodne i zanimljive vizije
- 10-30 min, 3 puta dnevno

http://www.easilysharing.com/images/...5362815660.png

2. SWINGING (njihanje)
- stati uspravno razdvojenih stopala oko 30 cm, ruku opuštenih sa strane tijela
- nježno njihati cijelo tijelo u jednu pa u drugu stranu na stopalima (dići samo petu, prsti ostaju na
podu), bez savijanja na tijelu.
- 2-3 puta, 5-10 min na dan ili kad su oči umorne ili nas bole

http://www.easilysharing.com/images/...9999717998.png

3. TREPTANJE
- treptati 1-2 puta svakih 10 sekundi bez naprezanja. Smanjuje umor kod čitanja itd.

4. SUNČANJE
- zatvoriti oči na suncu i pomicati glavu lijevo-desno da se svi dijelovi očiju sunčaju jednako
- oko 10 min, 3 puta dnevno
- uzrokuje povlačenje krvi u oči i opuštanje mišića i živaca

5. HLADNA VODA
- kod umivanja napuniti šake vodom i ispljuskati oči s udaljenosti od 5 cm.
- ponoviti 20 puta, obrisati se i istrljati oči ručnikom 1.2 min.
- 3 puta dnevno. Voda mora biti hladna, ne mlaka
- zagrijava, osvježava i ojačava oči

POMOĆNA SREDSTVA

1. PAMĆENJE I SPOSOBNOST ZAMIŠLJANJA

- promatrati neki mali predmet, uočiti oblik i veličinu, zatvoriti oči i pokušati ga vidjeti što savršenije.
Otvoriti oči, ponovo ga pogledati i ponoviti postupak
- 5 min dnevno
- još je uspješnije sa riječi iz knjige ili slovom. Pri svakom gledanju izgleda crnje nego prije, to je znak
popravljenog vida.

2. CENTRALNA FIKSACIJA
- promatrati jedan štampani red u knjizi i usredotočiti se na jednu riječ u sredini. Zatvoriti oči i zamisliti
red s tom riječi jasnijom od ostalih, ostale neka budu nejasne, zamagljene. Otvoriti oči, pogledati i
ponoviti.
- pokušati vidjeti tu riječ što jasnije, a ostatak maglovitije. Kad riječ stvarno postane jasnija znači da je
popravljen vid.
- 5 min dnevno
- s popravljanjem vida odabirati dio riječi i dalje sve manje i manje riječi i dijelove, pa slog, pa jedno
slovo.

3. ČITANJE
- dlanovati nekoliko minuta pa početi čitati na razmaku gdje najbolje vidiš slova (između 15 i 30 cm za
kratkovidnost, 60 ili više kod dalekovidnosti)
- čitati pola stranice, stranicu ili dokle god se oči ne počinju umarati, onda stati, zatvoriti oči na 1-2 sec.
I početi ponovo.
- redovito treptati tijekom čitanja. Oči nikad ne smiju biti napete.
 
VJEŽBE OČNIH MIŠIĆA
(Izvoditi sjedeći u naslonjaču, poslije dlanovanja)

1. VJEŽBA
- Držati glavu mirno i lagano pomicati oči gore-dolje 6 puta. Lagano i neprekidno što je moguće više i
niže, bez napora, koristeći minimalnu snagu.
- 6 pokreta u svakom smjeru, po 2-3 serije, s odmorom od 1-2 sekunde između.

http://www.easilysharing.com/images/...3826058208.png

2. VJEŽBA
- Isto kao prethodno, ali u stranu lijevo-desno što više

3. VJEŽBA
- držati kažiprst 20 cm ispred očiju, onda prebaciti pogled na neki veći predmet udaljen 3 m ili više
(prozor, vrata)

http://www.easilysharing.com/images/...3194339759.png

- ponoviti 10 puta, odmor 1 sekunda, pa opet 10 puta. Izvoditi brzo.

- najbolja vježba za popravljanje akomodacije. Raditi što češće.

4. VJEŽBA
- pomicati oči u krug u jednom smjeru, pa u drugom. 4 puta u svakom smjeru s 2-3 ponavljanja uz
odmor od 1-2 sekunde.
- uz najmanji otpor, nježno i lagano.

 
VJEŽBE VRATA
(Služe olabavljivanju zategnutih mišića vrata. Najbolje poslije ustajanja svako jutro, traju 4-5 minuta.)

1. VJEŽBA
- stati što opuštenije s rukama sa strane. Podići ramena što više, povući natrag, spustiti i vratiti u
normalan položaj. Kruženje ramenima.
- 25 puta neprekidno kružno što snažnije

http://www.easilysharing.com/images/...6790539988.png

2. VJEŽBA
- Isto kao u prethodnoj, ali u suprotnom smjeru.

3. VJEŽBA
- pri opuštenom vratu, neka brada padne što više naprijed na grudi.
- ponoviti 12 puta

http://www.easilysharing.com/images/...8572608173.png

4. VJEŽBA
- kao u prethodnoj neka brada padne, a onda opiše puni krug u desno.
- ponoviti 12 puta u oba smjera (prvo desno, pa lijevo)

http://www.easilysharing.com/images/...0273338728.png

5. VJEŽBA
- okrenuti glavu u lijevo što više držeći tijelo mirno. Vratiti u normalan položaj, a zatim u desno.
- 10 puta svaka strana

http://www.easilysharing.com/images/...1579597305.png