2.

0 KEKELUARGAAN

11. PERANAN & TANGGUNGJAWAB BAPA Sebagai ketua keluarga Beri bimbingan, didikan &
pelajaran Melindungi keluarga Menyara keluarga Berlaku adil Menyelesaikan masalah
Mewujudkan integrasi dalam keluarga

12. PERANAN & TANGGUNGJAWAB SUAMI Menyediakan tempat pelindungan Beri nafkah
Memberi kasih sayang kepada isteri Menghormati hak isteri

13. PERANAN & TANGGUNGJAWAB IBU Mengamalkan nilai kasih sayang Menjaga kebersihan
Mendidik & mengasuh Mengurus rumah tangga Melayan anak & suami Membantu
menyelesaikan masalah anak-masalah anak-anak

14. PERANAN & TANGGUNGJAWAB ISTERI Patuh, taat, menghormati suami Jujur, ikhlas, amanah
Menjaga harta suami Beri kasih sayang kepada suami Menjaga keperibadian

15. PERANAN & TANGGUNGJAWAB ANAK Menghormati ibu bapa & anggota keluarga lain Bantu
ibu bapa menyelesaikan tugas harian dirumah Taat & patuh kepada ibu bapa Mengembirakan hati
ibu bapa Menjaga kebajikan ibubapa ketika tua Memberi kasih sayangkepada ibu bapa

16. PERANAN & TANGGUNGJAWAB ABANG @KAKAK Menganti tugas ibu bapa ketika mereka
tiada Bertolak ansur Menghormati hak adik-beradik Mendoakan kesejahteraan ibu bapa &
keluarga

17. PERANAN & TANGGUNGJAWAB ADIK Menghormati ahli keluarga yang lebih tua Meminta
bantuan abang & kakak dengan carayang baik berdikari
DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

Apakah itu DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR ?

Daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan jantung, salur darah dan

sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

pada jangka masa yang panjang semasa latihan

Tahap kecergasan meningkat apabila keupayaan daya tahan kardiovaskular melebihi

tahap purata kapasiti aerobik, iaitu kapasiti penggunaan oksigen yang maksimum oleh

badan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil kadar nadi rehat.
Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik.

Jadual di bawah digunakan untuk mengetahui taraf kecergasan jantung anda.

Sangat cergas........................ bawah 50 denyutan seminit

Cergas.................................. 51 - 69 denyutan seminit.

Sederhana............................. 70 - 80 denyutan seminit.

Tidak Cergas.......................... lebih dari 80 denyutan seminit.

Sistem kardiovaskular terdiri daripada :

· jantung

· saluran darah

Fungsi sistem kardiovaskular adalah untuk menyokong sistem fisiologi yang lain.

· penghantar

· pengeluar

· pengangkut

· pengekal

· penghalang
Sistem peredaran darah manusia adalah jenis sistem peredaran darah tertutup. Sistem peredaran
darah manusia terbahagi kepada dua sistem iaitu:

· Sistem peredaran pulmonari

· Sistem peredaran sistemik

Jenis-jenis latihan yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular

· Larian Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance-LSD)

· Latihan Senamrobik

· Latihan Fartlek

· Ujian Bleep

· Berenang

· Berbasikal

Latihan-latihan daya tahan kardiovaskular dapat menghindarkan diri daripada penyakit

kardiovaskular.

Kesan latihan daya tahan kardiovaskular, ialah:

· pertambahan saiz ruang jantung

· pertambahan ketebalan dinding jantung

· pertambahan keanjalan otot jantung

· pertambahan jaringan kapilari darah di otot.

· lebih banyak darah beroksigen dapat dibekalkan oleh jantung untuk kegunaan tubuh badan.

Aspek-aspek keselamatan semasa melakukan aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular.

· melakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum daan selepas
latihan.

· menentukan KNL dengan menggunakan kaedah Karvonen

· meningkatkan jarak dan tempoh masa larian secara progresif dengan kelajuan yang
sederhana.

· memaklumkan masalah kesihatan kepada jurulatih.

· memakai pakaian dan kasut yang sesuai.