L’IMPORTANZA DEL MAGNESIO

Il magnesio è un elemento molto importante per il corpo umano, possiede molteplici

proprietà benefiche ed è essenziale per la nostra salute. Le principali proprietà sono:

- mantenere la normale funzionalità muscolare e nervosa;

- rafforzare il sistema immunitario e il tessuto osseo;

- regolare il battito cardiaco;

- normalizzare la pressione;

- dare un valido supporto in caso di stanchezza mentale e fisica;

- calmare in caso di ansia e stress.

Nella tabella sottostante potete trovare alcuni alimenti che contengono

naturalmente magnesio.
ALIMENTO Milligrammi (mg)
Mandorle, tostate, 30 g 80
Anacardi, tostati, 30 g 75
Soia, matura, cotta, mezza tazza 75
Spinaci, congelati, cotti, mezza tazza 75
Frutta a guscio, mista, tostata, 30 g 65
Cereali, farina macinata, 2 biscotti 55
Farina d’avena, solubile, fortificata, con acqua, 1 tazza 55
Patata, bollita con la buccia, medie dimensioni 50
Arachidi, tostate, 30 g 50
Burro di arachidi, semplice, 2 cucchiai 50
Crusca di grano, cruda, 2 cucchiai 45
Piselli, cotti, mezza tazza 45
Yogurt, bianco, scremato, circa 2 dl e mezzo 45
Fiocchi di cereali integrali, mezza tazza 40
Fagioli cotti, mezza tazza 40
Riso, integrale, chicco lungo, cotto, mezza tazza 40
Lenticchie, mature, cotte, mezza tazza 35
Avocado, mezza tazza di purea 35
Fagioli rossi, in scatola, mezza tazza 35
Fagioli borlotti, cotti, mezza tazza 35
Germe di grano, crudo, 2 cucchiai 35
Latte e cacao, una tazza 33
Banana, cruda, medie dimensioni 30
Barretta al cioccolato al latte, 45 g circa 28
Latte, ridotto contenuto di grassi (2%) o senza grassi, 1 tazza 27
Pane, farina normale, confezionato, una fetta 25
Uvetta, senza semi, mezza tazza 25
Latte intero, una tazza 24
Budino al cioccolato, 120 g circa 24
In caso di problemi alla tiroide è bene informarsi sugli alimenti della lista da evitare,
quali glutine, soia, latticini, crucifere ecc. che inibiscono il normale funzionamento
della ghiandola. Per un corretto funzionamento è fondamentale avere
un’alimentazione ricca di minerali e soprattutto di magnesio, in quanto
fondamentale nel processo di trasformazione del T4 in T3. Viste le alte probabilità
che un paziente ipotiroideo soffra di malassorbimento, è possibile che si verifichi una
carenza di magnesio anche se ci si ciba di alimenti ricchi di questo minerale. I sintomi
di una carenza sono: disturbi gastrointestinali, ritmo cardiaco irregolare, mancanza di
equilibrio, contrazioni involontari di muscoli, tremori, debolezza, ansiosità,
cambiamenti di personalità, disorientamento, confusione mentale, depressione e
irritabilità. Una carenza di magnesio interferisce con gli impulsi nervosi e muscolari.
Per questo è importante integrarlo consapevolmente e nelle quantità indicatevi dal
vostro medico in quanto, ricordiamo, un apporto troppo elevato potrebbe causare
disturbi gastrointestinali.