‫الياام‬

‫‪ 27‬يناير ‪2019‬‬
‫وجبة الفاطار‬
‫الفاطار النجليزي‬
‫‪ 2‬بيض مسلوق مع الفاصوليا بالصلصة الحمراء والسبانخ والمشروم ويقدم مع البطاط المهروسة‬
‫السعرات الحرارية ‪290‬‬

‫وجبة الغداء‬
‫شرائح اللحم بالطريقة اليطالية مع الكوسا والطماط الكرزي والمشروم يقدم مع الراز‬
‫الوجبة العاتيادية ) السعرات الحراراية ‪ ، 414‬الكربوهيدراات ‪ ، 47‬الدهون ‪، 10‬‬ ‫‪‬‬
‫البروتين ‪( 36‬‬
‫تغير الراز الى خضارا مشوية )السعرات الحراراية ‪ ، 280‬الكربوهيدراات ‪، 18‬‬ ‫‪‬‬
‫الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪( 35‬‬
‫تغير الراز السمر الى الراز البيض ) السعرات الحراراية ‪ ، 392‬الكربوهيدراات‬ ‫‪‬‬
‫‪ ، 46‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪( 37‬‬
‫تغير الراز السمر الى بطاط مهروسة )السعرات الحراراية ‪ ، 404‬الكربوهيدراات‬ ‫‪‬‬
‫‪، 35‬الدهون ‪ ، 14‬البروتين ‪( 36‬‬

‫وجبة العشاء‬
‫شوربة العدس‬ ‫‪‬‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 110‬الكربوهيدرات ‪ ، 22‬الدهون ‪ ، 1‬البروتين ‪( 5‬‬
‫سلطة الكينو والرمان‬ ‫‪‬‬
‫كينو ‪ ،‬رمان ‪ ،‬خس ‪ ،‬بقدونس ‪ ،‬يقدم مع شرائح الدجاج المشوي‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 399‬الكربوهيدرات ‪ ، 22‬الدهون ‪ ، 5‬البروتين ‪( 46‬‬

‫الوجبة الخفيافة‬
‫اصابع الخيار مع تغميسة الروب والشمندر‬
‫العصيار‬
‫جنجر فاروتي‬
‫برتقال ‪ ،‬خوخ ‪ ،‬زنجبيل) السعرات الحرارية ‪(124‬‬
 ‫الياام‬
‫‪ 28‬يناير ‪2019‬‬
‫وجبة الفاطار‬
‫ساندويش الجبن والفاوكادو‬
‫خبز اسمر ‪ ،‬افاوكادو ‪ ،‬جبن ‪ ،‬خيار ‪ ،‬خس‬
‫)السعرات الحرارياة ‪ ، 177‬الكربوهيادرات ‪ ، 23‬الدون ‪ ، 4‬البروتيان ‪( 9‬‬

‫وجبة الغداء‬
‫دجاج برياني اراز اسمر مع الدجاج والبقدونس والطماط‬
‫الوجبة العاتيادية )السعرات الحراراية ‪ ، 360‬الكربوهيدراات ‪ ، 44‬الدهون ‪ ، 3‬البروتين ‪(41‬‬ ‫‪‬‬
‫تغير الراز السمر الى اراز ابيض )السعرات الحراراية ‪ ، 338‬الكربوهيدراات ‪ ، 42‬الدهون ‪، 2‬‬ ‫‪‬‬
‫البروتين ‪(41‬‬
‫تغير الوجبة الى سلطة البقوليات ) السعرات الحراراية ‪ ، 244‬الكربوهيدراات ‪ ، 40‬الدهون ‪، 3‬‬ ‫‪‬‬
‫البروتين ‪(32‬‬
‫تغير الوجبة الى سلطة الرمان والكينوا ) السعرات الحراراية ‪ ، 377‬الكربوهيدراات ‪ ، 22‬البروتين ‪(49‬‬ ‫‪‬‬

‫وجبة العشاء‬
‫تبولة الكينوا‬ ‫‪‬‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 354‬الكربوهيدرات ‪ ، 22‬الدهون ‪ ، 4‬البروتين ‪(46‬‬
‫‪ ‬مسقعه لحم مع الخضار‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 254‬الكربوهيدرات ‪ ، 13‬الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪( 33‬‬
‫الوجبة الخفيافة‬
‫شوفاان بار‬
‫شوفاان ‪ ،‬عسل ‪ ،‬مكسرات ‪ ،‬بذور الشيا ‪ ،‬بذور الكتان‬

‫العصيار‬
‫عصير جريب فاروت الطاقة‬
‫جريب فاروت ‪ ،‬برتقال ‪ ،‬خوخ ‪ ،‬ليمون ) السعرات الحرارية ‪( 131‬‬
 ‫الياام‬
‫‪ 29‬يانايار ‪2019‬‬

‫وجبة الفاطار‬
‫فايتا ساندويش‬
‫خبز اسمر ‪،‬فايتا ‪ ،‬تركي ‪ ،‬جرجير ‪ ،‬زيتون‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 161‬الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون ‪ ، 3‬البروتين ‪( 11‬‬

‫وجبة الغداء‬
‫الروبيان والسبانخ والفلفل الحلو مع الصلصة الكريمية البيضاء يقدم مع الراز‬
‫السمر‬
‫الوجبة العاتيادية ) السعرات الحراراية ‪ ، 345‬الكربوهيدراات ‪ ، 42‬الدهون ‪ ، 3‬البروتين ‪(37‬‬ ‫‪‬‬
‫تغير الراز السمر الى اراز ابيض )السعرات الحراراية ‪ ، 323‬الكربوهيدراات ‪ ، 41‬الدهون ‪، 2‬‬ ‫‪‬‬
‫البروتين ‪( 39‬‬
‫تغير الراز السمر الى بطاط مهروسة )السعرات الحراراية ‪ ، 219‬الكربوهيدراات ‪ ، 17‬الدهون ‪، 2‬‬ ‫‪‬‬
‫البروتين ‪( 35‬‬
‫تغير الراز السمر الى خضروات مشوية‬ ‫‪‬‬
‫)السعرات الحراراية ‪ ، 235‬الكربوهيدراات ‪ ، 18‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪(40‬‬ ‫‪‬‬

‫وجبة العشاء‬
‫‪ 3‬ميني ساندويش ) ‪ 1‬ساندويش دجاج ‪ 1 ،‬سانددويش مشرم ‪ 1 ،‬ساندويش حلوم (‬ ‫‪‬‬
‫يقدم مع سلطة الملوف والجزر‬
‫) السعرات الحرارية ‪ ، 252‬الكربوهيدرات ‪ ، 13‬الدهون ‪ ، 7‬البروتين ‪(32‬‬
‫سلطة الزعتر ‪ :‬خس ‪ ،‬طماط ‪ ،‬زيتون ‪ ،‬حلوم ‪ ،‬جزر ‪ ،‬زعتر وتقد م مع شرائح‬ ‫‪‬‬
‫الدجاج المشوية‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 179‬الكربوهيدرات ‪ ، 14‬الدهون ‪ ، 13‬البروتين ‪(47‬‬
‫الوجبة الخفيافة‬
‫بطيخ‬
‫العصيار‬
‫كيوي ماكس‬
‫كيوي ‪ ،‬تفاح اخضر ‪ ،‬سبانخ ) السعرات الحرارية ‪(100‬‬
 ‫الياام‬
‫‪ 30‬يناير ‪2019‬‬
‫وجبة الفاطار‬
‫الكورن فالياكس الصحي ) كورن فالياكس محمص مع المكسرات والحبوب والعسل ( ياقدم مع الحلياب‬

‫وجبة الغداء‬
‫شرائح اللحم مع الذراة والفاصولياء الخضراء وفليفلة يقدم مع الراز السمر‬
‫الوجبة العاتيادية ) السعرات الحراراية ‪ ، 408‬الكربوهيدراات ‪ ، 47‬الدهون ‪ ، 7‬البروتين ‪( 41‬‬ ‫‪‬‬
‫تغير الراز السمر الى اراز ابيض ) السعرات الحراراية ‪، 386‬الكربوهيدراات ‪،48‬الدهون ‪، 8‬‬ ‫‪‬‬
‫البروتين ‪(34‬‬
‫تغير الراز السمر الى كينوا )السعرات الحراراية ‪ ، 414‬الكربوهيدراات ‪ ، 47‬الدهون ‪ ، 10‬البروتين‬ ‫‪‬‬
‫‪( 36‬‬
‫تغير الراز السمر الى بطاط مهروسة ) السعرات الحراراية ‪ ، 398‬الكربوهيدراات ‪ ، 35‬الدهون ‪، 13‬‬ ‫‪‬‬
‫البروتين ‪( 31‬‬

‫وجبة العشاء‬
‫‪ ‬شوربة الدجاج مع الفطر‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 246‬الكربوهيدرات ‪ ، 9‬الدهون ‪ ، 5‬البروتين ‪( 26‬‬

‫‪ ‬السلطة اليطالية‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 259‬الكربوهيدرات ‪ ، 28‬الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪(26‬‬
‫الوجبة الخفيافة‬
‫برتقال وجريب فاروت‬
‫العصيار‬
‫تفاح ورمان‬
‫) السعرات الحرارية ‪(74‬‬
 ‫الياام‬
‫‪ 31‬يناير ‪2019‬‬

‫وجبة الفاطار‬
‫الفاطار الريفي‬
‫‪ 2‬بيض مع شرائح الفليفلة الحلوة والبصل والفطر والزيتون ‪ ،‬تقدم مع البطاط المهروسة والسبانخ وجبنة الفيتا‬
‫)السعرات الحرارية ‪ ، 341‬الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون ‪ ، 17‬البروتين ‪( 23‬‬

‫وجبة الغداء‬
‫أسياخ الدجاج مع الرز السمر وسلطة الزيتون يقدم مع سلطة الروب بالنعناع‬
‫الوجبة العاتيادية )السعرات الحراراية ‪، 406‬الكربوهيدراات ‪ ،47‬الدهون ‪، 7‬البروتين ‪( 41‬‬ ‫‪‬‬
‫تغير الراز السمر إلى الراز البيض‬ ‫‪‬‬
‫) السعرات الحراراية ‪، 384‬الكربوهيدراات ‪ ،46‬الدهون ‪، 6‬البروتين ‪(43‬‬
‫تغير الراز السمر الى البطاطا المهروسة بالسبانخ‬ ‫‪‬‬
‫) السعرات الحراراية ‪، 400‬الكربوهيدراات ‪ ،34‬الدهون ‪، 11‬البروتين ‪(41‬‬
‫تغير الراز السمر الى خضارا مشوية ) كوسا ‪،‬فليفله حلوه ‪ ،‬زهرة (‬ ‫‪‬‬
‫) السعرات الحراراية ‪، 276‬الكربوهيدراات ‪ ،18‬الدهون ‪، 5‬البروتين ‪(43‬‬

‫وجبة العشاء‬
‫دجاج مشوي مع صلصة الخردل بالعسل مع خضار مشوية ) بروكلي ‪،‬جزر‪،‬بطاطا(‬
‫)السعرات الحرارية ‪، 316‬الكربوهيدرات ‪ ،35‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪(39‬‬

‫الوجبة الخفيافة‬
‫كيوي ‪ ،‬عنب اخضر‬
‫العصيار‬
‫شمندر الطاقة‬
‫) شمندر ‪،‬تفاح أخصر‪،‬كمثرى( السعرات الحرارية ‪110‬‬
 ‫الياام‬
‫‪ 2‬فابراير ‪2019‬‬

‫وجبة الفاطار‬
‫ساندويش البيض‬
‫بيض المسلوق مع جبنة الفيلدلفيا مع الخس والعشاب‬
‫) السعرات الحرارية ‪ ، 248‬الكربوهيدرات ‪ ، 20‬الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪( 10‬‬

‫وجبة الغداء‬
‫سلمون مشوي مع الرز السمر وسلطة الفاوكادو اليونانية)افاوكادو‪،‬بصل‪،‬خيار‬
‫‪،‬طماطم‪،‬زيتون‪،‬بقدونس‪،‬ثوم‪،‬جبن ابيض( يقدم مع صلصة الخردل بالثوم‬
‫الوجبة العاتيادية )السعرات الحراراية ‪، 435‬الكربوهيدراات ‪ ،48‬الدهون ‪، 18‬البروتين ‪( 48‬‬ ‫‪‬‬
‫تغير الراز السمر الى الراز البيض ) السعرات الحراراية ‪، 477‬الكربوهيدراات ‪،47‬‬ ‫‪‬‬
‫الدهون ‪، 17‬البروتين ‪(49‬‬
‫تغير الراز السمر الى كينوا) السعرات الحراراية ‪،505‬الكربوهيدراات ‪ ،46‬الدهون ‪19‬‬ ‫‪‬‬
‫‪،‬البروتين ‪(52‬‬
‫تغير الراز السمر الى اراز الزهرة ) السعرات الحراراية ‪، 333‬الكربوهيدراات ‪ ،12‬الدهون‬ ‫‪‬‬
‫‪، 18‬البروتين ‪(45‬‬

‫وجبة العشاء‬
‫شوارما الدجاج سلطة‬
‫) شرائح الدجاج المشوية ‪،‬كينوا‪،‬زيتون‪،‬خيار‪،‬طماطم‪،‬خس‪،‬حمص‪،‬سماق(‬
‫) السعرات الحرارية ‪،463‬الكربوهيدرات ‪ ،‬الدهون ‪، 12‬البروتين ‪(50‬‬

‫الوجبة الخفيافة‬
‫حلوم ‪ ،‬خيار ‪ ،‬زيتون‬
‫العصيار‬
‫عصير البرتقال الصحي‬
‫)برتقال ‪ ،‬خوخ‪،‬مانجو( ) السعرات الحرارية ‪( 167‬‬