por Urdhvabhaga Das

Esta postura recibe este nombre porque se asemeja a un arco, donde las piernas y el
torso representan el arco mismo, y los brazos la cuerda.

El arco originalmente fue creado para cazar y también para defenderse, en otras palabras
para la guerra. Pero uno de los aspectos más sorprendentes de esta herramienta o arma,
es utilizar el esfuerzo y la tensión apropiada, mediante la extensión de la cuerda, para
lanzar la flecha con la fuerza correcta, sin quebrantar la estructura del arco. Ese
principio físico y matemático que naturalmente el hombre ha aplicado para construir y
utilizar el arco, también se aplica para la afinación de un instrumento musical, y ese es
el principio que se usa para la ejecución de la postura. Encontrar el equilibrio correcto
bajo la intensidad del esfuerzo, o el estrés corporal en una postura, es uno de los tantos
desafíos que encontramos cuando estamos sobre la alfombra en una sesión de nuestra
práctica diaria. Este principio lo podemos aplicar, y de hecho lo hacemos, en nuestro
quehacer diario. La pregunta es ¿cómo determinamos el esfuerzo correcto en las
situaciones desafiantes?

Esta postura, Dhanurasana, nos permite sentirnos “arcos” en las batallas de la vida, y de
esa forma podemos aprender hasta donde hacer, tolerar, forzar, permitir, etc.,
desenvolvernos de la mejor manera en cada lugar, tiempo o momento y circunstancia de
los diferentes encuentros “bélicos” ante nuestros “enemigos” o contrincantes. Al
descubrir cuál es la fuerza necesaria para cada flecha a ser lanzada, encontraremos la
salida de esta interminable batalla del repetido ciclo de nacimiento y muerte,
el samsara, alcanzando mukti (liberación) a través de samadhi, la absorción plena con
nuestra fuente.
dhanur = arco / asana = postura
Paso a Paso
1. Acuéstese boca abajo sobre la alfombra, con los brazos a los lados del torso, con
las palmas hacia arriba. Exhale y flexiones las rodillas, de manera que los
talones estén cerca de los glúteos. Estire los brazos hacia atrás y arriba hasta
alcanzar los tobillos con las manos, sujetándolos firmemente (no sujete los pies
por el empeine o los dedos). Mantenga los pies y las rodillas con la separación
natural de sus caderas durante la ejecución de la postura.
2. Inhale, y con fuerza levante las rodillas del suelo, llevando los pies hacia arriba,
hacia el techo, alejando los talones de los glúteos tanto como se pueda, mientras,
simultáneamente levanta los muslos del suelo. Si tiene bien sujetado los tobillos,
esto tendrá el efecto de levantar la parte superior del torso y también la cabeza
del suelo. Esconda el cóccix y empuje la pelvis contra el suelo, manteniendo los
músculos de la espalda relajados. A medida que continúe levantando los talones
y los muslos, presione las escápulas hacia adentro, de forma que el esternón se
pueda proyectar hacia adelante, abriendo el pecho totalmente. Lleve sus
hombros hacia atrás, lejos de sus orejas, y mire serenamente hacia un punto al
frente.
3. Teniendo el estómago presionado contra el suelo, seguramente su respiración se
dificultara. Para contrarrestar ese obstáculo, y continuar respirando, hágalo
reduciendo el movimiento del diafragma.
4. El tiempo recomendado en los primeros intentos, es por espacio de unos 20 o 30
segundos, los que se podrán incrementar poco a poco, de acuerdo con la
 particular capacidad del ejecutante. Al finalizar, exhale y relájese, descansando
acostado boca abajo, respirando con calma y serenidad. Se puede repetir una o
dos veces más. (Recuerde: Después de ejecutar Dhanurasana, es recomendable
asumir La Postura del Niño o Balasana.

Detalle de los músculos del brazo, en su trabajo de la postura

Enfoque Anatómico
Muslos, Ingle, Estómago, Pecho y tórax, Espina dorsal, Hombros, Cuello.

Aplicaciones Terapéuticas
Estreñimiento, Dolencias respiratorias, Dolor leve de espalda, Fatiga, Ansiedad, y
Molestias menstruales.

Beneficios
Elonga la parte anterior del cuerpo, la ingle, los tobillos, muslos, el abdomen y el pecho.
También la garganta, y los flexores profundos de las caderas (psoas ilíacos). Fortalece
los músculos de la espalda y el cuello, mejora la postura, estimula los órganos del
abdomen.

Contraindicaciones y Precauciones
Presión sanguínea alta o baja, migraña, insomnio, lesiones del cuello y de la parte baja
de la espalda.

Consejo para los Principiantes

Algunas veces los principiantes, encuentran difícil levantar los muslos del suelo. Para
ayudarlos un poco, al acostarse boca abajo, se puede colocar una cobija doblada varias
veces, o enrollada para que los muslos queden separados del suelo o alfombra.

Variaciones
Hay una variante de esta postura y es Parsva Dhanurasana. Parsva quiere decir lado o
costado. Para hacer esta variante, se deben seguir los pasos arriba descritos, y con una
exhalación incline su hombro derecho hacia el suelo, sin soltar los tobillos, hasta quedar
apoyado en el suelo del lado derecho en la postura. Los estudiantes suelen fallar en los
primeros intentos, pero se logra después de varios intentos. Recuerden que la práctica
hace al maestro. Mantenga la postura sobre cada lado por espacio de unos 20 o 30
segundos. Para pasar al otro lado solo se debe rodar sobre el estómago. Parsva
Dhanurasana nos brinda un masaje profundo a los órganos abdominales.
Modificaciones y Accesorios
Si acaso no es fácil no se pueden alcanzar los tobillos con la mano, pase una correa de
tela o un cinta gruesa por los tobillos para poder tenerlos levantados y firmes. Mantenga
la correa de tela o la cinta bien firme para poder ejecutar la postura.

Posturas Preparatorias
Bhujangasana, Salabhasana, Setu Bandha Sarvangasana, Supta Virasana, Urdhva
Mukha, Svanasana, Virasana
Posturas Sub-siguientes
Matsyasana, Setu Bandha Sarvangasana, Urdhva Dhanurasana, Urdhva Mukha
Svanasana,Ustrasana
Profundizando en la Postura
Se puede incrementar el desafío al ejecutar la postura, al hacerla con los muslos,
pantorrillas, e incluso los pies juntos.

Esta es la variante Parsva Dhanurasana e