FIT PARADE PROJECTS

Α. ΜΕΡΕ΢ ΦΨΡΙ΢ ΤΔΑΣΑΝΘΡΑΚΕ΢

ΔΕΝ ΕΠΙΣΡΕΠΕΣΑΙ:
ΖΑΦΑΡΗ, ΥΡΟΤΣΑ, ΧΨΜΙ, ΖΤΜΑΡΙΚΑ, ΡΤΖΙ, ΠΑΣΑΣΕ΢, ΓΛΤΚΑ, Ο΢ΠΡΙΑ, ΒΡΨΜΗ,
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, ΦΤΜΟΙ ΚΑΙ ΜΠΑΡΕ΢ ΠΡΨΣΕΙΝΗ΢ Η ΔΗΜΗΣΡΙΑΚΨΝ.

ΕΠΙΛΕΞΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΣΕ ΑΠΟ ΣΙ΢ ΠΑΡΑΚΑΣΨ ΕΠΙΛΟΓΕ΢ ΓΙΑ ΣΑ

ΗΜΕΡΗ΢ΙΑ ΓΕΤΜΑΣΑ ΢Α΢. ΕΙΣΕ ΚΤΡΙΑ ΕΙΣΕ ΢ΝΑΚ.
ΑΥΗ΢ΣΕ 2,5 ΜΕ 3 ΨΡΕ΢ ΑΝΑΜΕ΢Α ΢Ε ΚΑΘΕ ΓΕΤΜΑ.
ΥΑΣΕ Ο΢Α ΓΕΤΜΑΣΑ ΦΡΕΙΑΖΕ΢ΣΕ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΣΙ΢ ΑΝΑΓΚΕ΢ ΢Α΢

ΕΠΙΛΟΓΗ 1:
3-4 ΑΤΓΑ ΜΕ ΣΤΡΙ Η ΛΑΦΑΝΙΚΑ ΟΜΕΛΕΣΑ (ΒΑΛΣΕ ΢ΠΑΝΑΚΙ, ΚΡΕΜΜΤΔΙ,
ΜΑΝΙΣΑΡΙΑ, ΠΙΠΕΡΙΑ)
ΕΠΙΛΟΓΗ 2:
΢ΣΗΘΟ΢ ΚΟΣΟΠΟΤΛΟ ΦΨΡΙ΢ ΠΕΣ΢Α ΜΕ 1 ΥΛΤΣΖΑΝΙ ΢ΑΛΑΣΑ ΠΡΑ΢ΙΝΨΝ ΛΑΦΑΝΙΚΨΝ
Η ΑΓΓΟΤΡΙ

ΕΠΙΛΟΓΗ 3:
200 ΓΡ. ΓΙΑΟΤΡΣΙ ΦΑΜΗΛΨΝ ΛΙΠΑΡΨΝ Η COTTAGE ΜΕ ΚΑΝΕΛΛΑ

ΕΠΙΛΟΓΗ 4:
ΧΗΣΟ ΧΑΡΙ Η ΓΑΡΙΔΕ΢: 1 ΥΛΤΣΖΑΝΙ

ΕΠΙΛΟΓΗ 5:
ΖΑΜΠΟΝ ΓΑΛΟΠΟΤΛΑ΢ ΜΕ ΑΓΓΟΤΡΙ Η ΥΕΣΕ΢ ΝΣΟΜΑΣΑ΢

ΕΠΙΛΟΓΗ 6:
SMOOTHIE ΠΡΨΣΕΙΝΗ΢ ΢Ε ΝΕΡΟ Η ΑΠΑΦΟ ΓΑΛΑ

ΕΠΙΛΟΓΗ 7:
ΧΗΣΑ ΛΑΦΑΝΙΚΑ (ΜΕΛΙΣΖΑΝΕ΢, ΠΡΑ΢ΙΝΑ ΥΑ΢ΟΛΑΚΙΑ, ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΚΛΠ) ΜΕ ΣΤΡΙ
(ΥΕΣΑ) Η ΜΑΝΙΣΑΡΙΑ

ΕΠΙΛΟΓΗ 8:
1 ΥΛΤΣΖΑΝΙ ΢ΑΛΑΣΑ ΣΟΤ ΚΑΙ΢ΑΡΑ Η ΣΟΝΟ (ΝΕΡΟΤ Η ΥΡΕ΢ΚΟ)

ΕΠΙΛΟΓΗ 9:
ΦΟΙΡΙΝΟ ΥΙΛΕΣΟ ΥΟΤΡΝΟΤ ΜΕ ΝΣΟΜΑΣΟ΢ΑΛΑΣΑ Η ΧΗΣΑ ΛΑΦΑΝΙΚΑ

ΟΙ ΜΕΡΕ΢ ΦΑΜΗΛΨΝ ΤΔΑΣΑΝΘΡΑΚΨΝ ΕΙΝΑΙ Ο΢Ο ΣΟ ΔΤΝΑΣΟΝ ΠΙΟ ΔΙΑΙΣΗΣΙΚΑ

ΑΤ΢ΣΗΡΕ΢ ΚΑΙ ΢ΙΓΟΤΡΑ ΒΑΡΕΣΕ΢, ΦΨΡΙ΢ ΙΔΙΑΙΣΕΡΗ ΑΠΟΛΑΤ΢Η.
ΠΡΟ΢ΠΑΘΗ΢ΣΕ ΝΑ ΣΙ΢ ΚΡΑΣΗ΢ΕΣΕ Ο΢Ο ΣΟ ΔΤΝΑΣΟΝ ΠΙΟ ΦΑΜΗΛΕ΢ ΢Ε ΛΙΠΑΡΑ
ΟΠΨ΢ ΣΟΤ΢ ΤΔΑΣΑΝΘΡΑΚΕ΢.
ΕΑΝ ΛΑΦΣΑΡΑΣΕ ΝΑ ΥΑΣΕ ΚΑΣΙ ΠΑΡΑΠΑΝΨ, ΜΗΝ ΑΝΗ΢ΤΦΕΙΣΕ. ΠΕΡΙΜΕΝΕΣΕ ΝΑ
ΕΡΘΕΙ Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΜΕΡΑ ΟΠΟΤ ΘΑ ΜΠΟΡΕΙΣΕ ΝΑ ΣΟ ΚΑΝΕΣΕ.
ΕΛΕΓΞΣΕ ΣΙ΢ ΠΟ΢ΟΣΗΣΕ΢ ΢Α΢ ΚΑΙ ΣΡΨΣΕ ΜΟΝΟ ΟΣΑΝ ΠΕΙΝΑΣΕ.
 Β. ΕΛΕΤΘΕΡΕ΢ ΜΕΡΕ΢
ΥΑΣΕ ΟΣΙΔΗΠΟΣΕ ΘΕΛΕΣΕ ΢Ε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΣΕ (ΛΟΓΙΚΗ) ΠΟ΢ΟΣΗΣΑ.

ΕΞΑΙΡΟΤΝΣΑΙ:
ΖΑΦΑΡΗ ΚΑΙ ΑΝΑΧΤΚΣΙΚΑ ΜΕ ΖΑΦΑΡΗ (ΜΠΟΡΕΙΣΕ ΜΟΝΟ COCA COLA ZERO H
GREEN COLA, H PEPSI MAX), ΠΑΓΨΣΑ, ΜΠΙ΢ΚΟΣΑ, ΢ΟΚΟΛΑΣΑ (ΟΤΣΕ ΜΕ
΢ΣΕΒΙΑ), ΠΙΣΕ΢ Η ΢ΟΔΑ.

ΜΙΑ ΥΟΡΑ ΣΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΕΠΙΣΡΕΧΣΕ ΢ΣΟΝ ΕΑΤΣΟ ΢Α΢, ΟΠΟΙΟ ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ
ΘΕΛΕΣΕ. ΜΠΟΡΕΙΣΕ ΝΑ ΣΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΙ΢ΕΣΕ ΚΑΙ ΑΠΟ ΠΡΙΝ.

΢ΤΜΒΟΤΛΕ΢:
 ΕΑΝ ΠΡΟΚΕΙΣΑΙ ΝΑ ΠΑΣΕ ΢Ε ΚΑΠΟΙΟ ΣΡΑΠΕΖΙ Η ΢ΤΜΠΕΥΣΕΙ ΚΑΠΟΙΑ
ΓΙΟΡΣΗ Η ΑΛΛΟ ΓΕΓΟΝΟ΢ Η ΔΙΑΚΟΠΕ΢ ΢Ε ΗΜΕΡΑ ΦΨΡΙ΢ ΤΔΑΣΑΝΘΡΑΚΕ΢,
ΔΙΑΚΟΧΣΕ ΣΗ ΡΟΗ ΣΨΝ ΗΜΕΡΨΝ ΢Α΢ ΚΑΙ ΚΑΝΣΕ 2 ΜΕΡΕ΢ ΦΑΜΗΛΨΝ
ΤΔΑΣΑΝΘΡΑΚΨΝ ΠΡΙΝ ΣΟ ΓΕΓΟΝΟ΢, Ψ΢ΣΕ ΝΑ ΠΕ΢ΕΙ ΢Ε ΕΛΕΤΘΕΡΗ ΜΕΡΑ ΣΟ
ΓΕΓΟΝΟ΢!

 ΝΑ ΕΙ΢ΣΕ Ο΢Ο ΠΙΟ ΑΤ΢ΣΗΡΟΙ ΜΠΟΡΕΙΣΕ ΜΕ ΣΙ΢ ΣΡΟΥΕ΢ ΢Α΢ ΢ΣΙ΢ ΜΕΡΕ΢
ΦΨΡΙ΢ ΤΔΑΣΑΝΘΡΑΚΕ΢, ΑΛΛΑ ΑΥΕΘΕΙΣΕ ΝΑ ΑΠΟΛΑΤ΢ΕΣΕ ΣΟ ΥΑΓΗΣΟ ΢Α΢
ΣΙ΢ ΑΜΕ΢Ψ΢ ΕΠΟΜΕΝΕ΢ ΕΛΕΤΘΕΡΕ΢ ΜΕΡΕ΢, ΦΨΡΙ΢ ΝΑ ΑΝΗ΢ΤΦΕΙΣΕ ΑΝ
ΥΑΣΕ ΠΕΡΙ΢΢ΟΣΕΡΟ, ΓΙΑΣΙ ΘΑ Ι΢ΟΡΡΟΠΗ΢ΕΣΕ ΣΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΑΤ΢ΣΗΡΗ
ΜΕΡΑ ΑΝ ΣΗΝ ΚΑΝΕΣΕ ΟΠΨ΢ ΕΙΠΑΜΕ.

ΠΨ΢ ΘΑ ΠΑΝΕ ΟΙ ΜΕΡΕ΢ ΢Α΢:

ΦΨΡΙ΢ ΕΛΕΤΘΕΡΗ ΦΨΡΙ΢ ΕΛΕΤΘΕΡΗ ΦΨΡΙ΢

ΤΔΑΣ/ΚΑ ΜΕΡΑ ΤΔΑΣ/ΚΑ ΜΕΡΑ ΤΔΑΣ/ΚΑ

ΕΛΕΤΘΕΡΗ ΦΨΡΙ΢ ΕΛΕΤΘΕΡΗ ΦΨΡΙ΢ ΕΛΕΤΘΕΡΗ

ΜΕΡΑ ΤΔΑΣ/ΚΑ ΜΕΡΑ ΤΔΑΣ/ΚΑ ΜΕΡΑ
+
ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ

ΦΨΡΙ΢ ΕΛΕΤΘΕΡΗ ΦΨΡΙ΢ ΕΛΕΤΘΕΡΗ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΣΕ

Ο΢Ε΢ ΥΟΡΕ΢
ΤΔΑΣ/ΚΑ ΜΕΡΑ ΤΔΑΣ/ΚΑ ΜΕΡΑ ΘΕΛΕΣΕ
+
ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ
 ΥΨΣΟΓΡΑΥΙΚΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΣΑ ΓΙΑ ΣΙ΢ ΜΕΡΕ΢ ΦΨΡΙ΢ ΤΔΑΣΑΝΘΡΑΚΕ΢

ΚΟΣΟΠΟΤΛΟ ΜΔ
ΓΙΑΟΤΡΣΙ ΜΔ ΚΑΝΔΛΛΑ ΕΑΜΠΟΝ ΜΔ ΑΓΓΟΤΡΙ
ΑΓΓΟΤΡΙ

ΓΑΛΟΠΟΤΛΑ ΜΔ ΕΑΜΠΟΝ ΜΔ COTTAGE 2 ΑΤΓΑ

ΝΣΟΜΑΣΑ

ΚΟΤΝΟΤΠΙΓΙ ΜΔ ΑΤΓΑ ΜΔ ΢ΠΑΝΑΚΙ ΚΑΙ

4 ΑΤΓΑ FRITTATΑ
ΑΤΓΑ ΜΑΝΙΣΑΡΙΑ

ΚΟΣΟΠΟΤΛΟ ΜΔ ΥΟΙΡΙΝΟ ΦΙΛΔΣΟ ΜΔ

ΥΟΙΡΙΝΟ ΜΔ ΛΑΥΑΝΙΚΑ
ΝΣΟΜΑΣΟ΢ΑΛΑΣΑ ΠΙΚΛΔ΢

ΣΟΝΟ΢ ΜΔ ΚΟΣΟΠΟΤΛΟ ΜΔ
ΑΤΓΑ ΜΔ ΢ΑΛΑΣΑ ΜΠΡΟΚΟΛΟ
ΜΑΡΟΤΛΟ΢ΑΛΑΣΑ
Σημείωση : Υπηζιμοπ οιούμε ηη λέξη "δίαιηα" σαλαπά αθού αςηό είναι π ος π επιμένοςν οι π επιζζόηεποι άνθπυπ οι, αλλά όλα αςηά είναι ζηην
π παγμαηικόηηηα διαηποθικέρ ζςνήθειερ π ος έσοςν ζσεδιαζηεί για να ζαρ βοηθήζοςν να δομήζεηε ηην π πόζλητη ηποθήρ ζαρ και να κάνεηε
ηο ζσεδιαζμό ενόρ γεύμαηορ λίγο π ιο εύκολο, καθώρ και να αναπ ηύξεηε καλύηεπερ διαηποθικέρ ζςνήθειερ.
Γεν ςπ άπσει δίαιηα π ος να λειηοςπγεί για όλοςρ - ο καλύηεπορ (και π ιο ανέξοδορ) για να βπείηε ηη ζυζηή επ ιλογή για ζαρ, είναι μέζυ ηηρ
δοκιμήρ και ηος λάθοςρ. Βπείηε κάηι π ος δςνηηικά μπ οπεί ηε να διαηηπήζεηε επ 'αόπιζηον και διαζκεδαζηικά!