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Camote
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El cultivo del camote, que es nativo del Perú, data del año 750 A.C. Descubiertos por
Cristóbal Colón, los camotes, comúnmente llamados (equívocamente) ñames,
pertenecen a los Convolvulacea, o plantas de la familia Ipomoea. Los Ñames (de la El Camote Supremo
palabra Africana “nyami”), que son de la familia Dioscoreae, tienen sólo una hoja Nombre botánico: Cynara scolymus
de semilla embriónica, mientras que los camotes tienen dos. Otra nota para los
consumidores: los ñames normalmente son más húmedos.
Existen alrededor de 400 variedades de camotes, unos más extraños que otros,
diferenciados por su color de piel y carne, variando desde color crema, amarillo, y
La oxidación los torna oscuros en algunos puntos después de pelarlos, así que es
mejor cocinarlos o ponerlos al vapor inmediatamente, o colocarlos en agua hasta
que lo haga. Los camotes cocidos son una deliciosa alternativa a las papas,
especialmente con mantequilla, sal y pimienta. Chips y frituras de camote
(cocinadas en aceite de coco) son sabrosas botanas.
Dos enzimas antioxidantes fundamentales en los camotes son superóxido dismutasa cobre/zinc y catalase. Un estudio demostró
que los camotes dulces morados tienen más que tres veces la actividad antioxidante que cualquier tipo de mora.
Especialmente en vista de su alto contenido de azúcar, un hecho sorpresivo del camote es su capacidad de ayudar a regular el
azúcar en la sangre, hasta en pacientes de diabetes de tipo 2.
Investigaciones han verificado que el extracto de camote puede aumentar los niveles de la sangre de adiponectina, una hormona
de proteína producida por las células de grasa para regular la forma en que tu cuerpo metaboliza la insulina, y hasta niveles más
bajos de insulina cuando es necesario.
Calorías 85
Calorías de grasa 0
Grasa Total 0 0%
g
Grasa Saturada 0 0%
g
Grasa Trans
Colesterol 0 mg 0%
Sodio 55 mg 2%
Carbohidrato Total 20 7%
g
Azúcar 4
g
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Cantidad Por % Valor
Porción Diario*
Proteína 2
g
Calcio 3% Hierro 3%
* Los Porcentajes de los Valores Diarios están basados en un a dieta de 2 000 calorías. Sus
valores pueden ser mayores o menores según sus necesidades calóricas.
Otros estudios han demostrado que el extracto de camote tiene potenciales anti- obesidad y anti- inflamatorias, reduciendo
inflamación en los tejidos del cerebro y de los nervios en todo el cuerpo.2
Antocianidinas, responsables de la pigmentación de verduras de profunda tonalidad como los camotes dulces morados contienen
flavonoides y antioxidantes con propiedades que curan heridas. Estudios han atribuido a las antocianidinas la capacidad de
suprimir el crecimiento de células cancerígenas de estómago, colon, pulmones y pechos. Porque también previenen que las
plaquetas se peguen unas a otras, previenen coagulaciones en la sangre, lo que a su vez ayuda a combatir las enfermedades del
Otros polifenoles en los camotes morados dulces incluyen cianidinas y peonidinas, que los estudios indican tiene efectos que
reducen el crecimiento de células cancerígenas. Interesantemente, estos componentes anti- cancerígenos se encuentran más
concentrados en el camote mismo que en la piel, 3 y también puede reducir los peligros causados por metales pesados y radicales
de oxígeno, incluyendo el mercurio, cadmio y arsénico.
Investigaciones en otro estudio demostraron que tumores benignos y de cáncer colorrectal se multiplican en la presencia de
sustancias como la piridina, (estructuralmente relacionados al benceno y al amoniaco) y dimetilidracina (un propulsor para
cohetes), pero estas toxinas fueron inhibidas al introducir camote morado dulce.4 Los resultados “demostraron claramente” que el
camote morado dulce tiene la capacidad de reducir carcinógenos colorrectales.
Ingredientes:
Preparación:
1. Precaliente el asador a temperatura media. Ponga las piezas de camote al vapor durante 10 minutos.
2. Permita que se enfríen. Coloque las piezas de camote en banderillas de madera o metal, y báñelas con el yogurt
Griego, rocíe con aceite de coco, y luego póngalos en el asador hasta que estén ligeramente cafés y crujientes en la
superficie (unos 4 minutos de cada lado).
3. Ruede las banderillas completas suavemente sobre un plato lleno de las hojuelas de coco. Sazone con sal si desea.
¡Fácil y delicioso
Alrededor de 1740, las papas “dulces” (camotes) se conocieron como tal en las colonias Americanas para distinguirlas de las papas
blancas “Irlandesas”.
Resumen
No sólo sirva los deliciosos camotes mielados o dulces en festejos; disfrútelos regularmente en una variedad de maneras-
Los camotes contienen beta- carotenos súper fuertes, junto con superóxido dismutasa con cobre/zinc y catalase,
adiponectina para balancear su insulina, dosis impresionantes de vitamina A, y buenos niveles de vitamina C y vitamina B6.
Estudios han comprobado que tanto los camotes morados como los anaranjados son combatientes del cáncer, pero los
camotes morados dulces incluyen cianidinas y peonidinas para una protección extra.
Incluyendo de tres a cinco gramos de (buenas) grasas en cada comida aumenta significativamente su absorción de beta-
caroteno de camotes, que fácilmente lo hace tomando una cucharada sopera de aceite de oliva extra virgen.
Otras fuentes:
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2667/2
http://breastcancer.about.com/od/abterms/g/anthocyanidin.htm
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=64
http://ask.reference.com/web?q=What%20Is%20Pyridine?&o=100100
https://www.epa.gov/haps/health-effects-notebook-hazardous-air-pollutants
http://www.thefreedictionary.com/pyridine
http://aggie-horticulture.tamu.edu/archives/parsons/publications/vegetabletravelers/sweetpotato.html
http://blogs.loc.gov/inside_adams/2010/11/a-sweet-potato-history/
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2726/2
Referencias:
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