Professional Documents
Culture Documents
2. Fluturări cu Ganterele
4 Serii a câte 10-12 repetări. Odihnă: 60 de secunde
3. Împins din Orizontal cu Ganterele
4 Serii a câte 10-12 repetări. Odihnă: 50 de secunde
4. Flotări
Până la epuizare
5. Kick-Back cu Ganterele
4 Serii a câte 8-10 repetări. Odihnă: 50 de secunde
6. Flexii Hammer
4 Serii a câte 10-12 repetări. Odihnă: 60 de secunde
Antrenament pentru Spate
1. Deadlift cu Ganterele
4 Serii a câte 8-10 repetări. Odihnă: 50 de secunde
2. Ramat cu Ganterele
5 Serii a câte 10-12 repetări. Odihnă: 60 de secunde.
3. Pull-Over cu Gantera
4 Serii a câte 10-12 repetări. Odihnă: 50 de secunde.
1. Genuflexiuni Goblet
4 Serii a câte 8-10 repetări. Odihnă: 120 secunde
2. Fandări cu Ganterele
3 Serii a câte 20 de repetări. Odihnă: 60 de secunde
3. Genuflexiuni Unilaterale cu
Ganterele (în poză arătat cu haltera)
4 Serii a câte 8-10 repetări. Odihnă: 60 de secunde