Ejer icio | Prepsracion De pie, con el cuerpolerguido en forma natural. Separar los pies hasta que queden paralelos a la linca de los hombros, con los brazos caidos naturalmente y las manos a ambos lados del cuerpo. Dirisir ta vista al frente. (Figs. 1y 2) Puntos esenciales: Hay que mantener la cabeza y el cuello erguidos y el meatén un poco estirado hacia adentro. No levantar el pecho ni contrac: el abdo- men intencionadamente.—— | Puntos esenciales: Mantenet los hombros y codos | Tevemente bajos. Los dedos deben estar ligeramente | flexionados. No se debe alzar las nalgas al flexio- | nar las piernas ni al relajar la cintura. El centro de geavedad corporal debe llegar al centro de las pier- nas. El bajar de los brazos tiene que coordinarse con la flexién de las piernas. Ejercicio 2 Posicién inicial ()) Levantar Jevemente los brazos hecia adelan- te, poniendo las manos al nivel de Jos hombros, con las palmas hacia abajo. (Fig. 3) Puntos esenciales: Los brazis no deben forzarse al Jevantarlos paulatinamente. (@) Flexionar las pietnas ; al mismo tiempo ba- jar ligecamente los antebrazos 7 manos, poniendo los Codos paralelos a las rodillas. Vista al frente. (Fig. 4)Ejercicio 3 Acariciar la cola de un ave (1) Mover levemente la punta del pie derecho ha- cia afuera, al mismo tiempo girar el cuerpo algo ha- cia la derecha y mover el brazo derecho flexionado hasta que quede horizontal delarte del pecho. Ade- mas, mientras se gita el cuerpo, la mano izquierda se ditige girando hacia abajo hasta que quede al la- do de las costillas de la derecha y debajo de la mano derecha, con la palma hacia arribr como si ambas sos- tuvieran una bola (la palma izquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo). Trasladar el peso del cuer- po a la pietna derecha y acercar el pie izquierdo al derecho apoyando solamente los dedos del pie iz- guierdo sobre el suclo. Dirigir la vista a la mano derecha. (Fig. 5) 10 (2) Girar el torso hacia la izquierda y evar el pie izquierdo hacia adelante y un poco a la izquier- da, con la punta del pie indicado al frente; endere- zat en forma natural la pierna derecha, impulsando desde el talén derecho la flexién de la pierna izquier- da para formar un paso de arco hacia la izquierda. Mientras tanto, empujar con el lado exterior del an- tebrazo izquierdo hacia afuera hasta que éste y su mano alcancen el nivel del hombro con la palma ha- cia adentro, Bajar la palma derecha hasta cl lado de la cadera derecha con el brazo levemente flexionado y la palma hacia abajo. Mantener Ia mirada fija en el antebrazo izquierdo. (Fig. 6) i