Društveno Veleučilište u Zagrebu

Odjel za Izobrazbu Trenera

Smjer: Kondicijska Priprema Sportaša
Kolegij: Analiza Kondicijske Pripreme Sportaša

Ime i prezime: Aleksandar Bekić

Matični broj: 3652/08
Ak.god. 2008/2009

KINEZIOLOŠKA I ANTROPOLOŠKA ANALIZA VJEŽBE

( SEMINARSKI RAD )

Mentor: prof.dr. Igor Jukić

Zagreb, prosinac 2009.

Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

SADRŽAJ

KINEZIOLOŠKA ANALIZA.....................................................................................str. 2
1. STRUKTURALNA ANALIZA.....................................................................................str. 2
1.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 2
1.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 2
1.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 3

2. ANATOMSKA ANALIZA.............................................................................................str. 3
2.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 3
2.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 4
2.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 4

3. BIOMEHANIČKA ANALIZA.......................................................................................str. 4
3.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 4
3.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 4
3.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 5

4. FIZIOLOŠKA I ENERGETSKA ANALIZA.............................................................str. 5

4.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 5
4.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 5
4.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 6

5. INFORMACIJSKA ANALIZA.....................................................................................str. 6
5.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 6
5.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 6
5.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 6

ANTROPOLOŠKA ANALIZA................................................................................str. 7
MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)...str. 7

ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)…………...str. 8

POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS

(eng.)………………………………………………………………………………………………....str. 9

LITERATURA....................................................................................................................str. 10

1
Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

KINEZIOLOŠKA ANALIZA
Kineziološka analiza bilo koje tjelesne aktivnosti opisuje njene strukturalne, anatomske,
biomehaničke, fiziološko-energetske i informacijske karakteristike.
Te informacije, zajedno s informacijama koje daje antropološka analiza predstavljaju glavni
temelje za uspješno i kvalitetno oblikovanje programa vježbanja.

1. STRUKTURALNA ANALIZA
Strukturalna analiza služi za utvrđivanje tipičnih struktura, substruktura i strukturalnih jedinica
određene tjelesne aktivnosti. Strukturalna analiza određuje poredak i značajke tipičnih faza i
podfaza koje čine motorički sadržaj određene tjelesne aktivnosti ( Milanović, 1997 ).
Također se promatra da li je određena tjelesna aktivnost monostrukturalna ili polistrukturalna,
ciklička, monociklička ili aciklička.

1.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Ova vježba spada u skupinu monostrukturalnih, cikličkih aktivnosti i podijeljena je u nekoliko

faza: početni položaj, faza vučenja i faza spuštanja utega, a izvodi se dvoručnim utegom (
dalje:šipka ).

a) Početni položaj - vježbač je u stavu čučanj, postavljenim stopalima u širini ramena i

prstima stopala okrenutim prema naprijed. Težina je ravnomjerno raspoređena na
obadva stopala, a potkoljenice su prislonjene uz šipku. Hvat na šipki je kombinirani, a
širina samog hvata je nešto šira od širine ramena. Okomita projekcija šipke pada na vrh
stopala, dok je okomita projekcija ramena ispred šipke. Za čvrstoću leđa potrebna je
naglašena vratna i ležna lordoza, što se podiže podizanjem glave prema gore,
izbacivanjem prsnog koša prema naprijed i povlačenjem ramena prema vratu.
b) Faza vučenja - ova faza počinje istovremenim opružanjem u zglobu kuka i koljena, a
pete stopala moraju cijelo vrijeme ostati na podlozi. Uteg se podiže prema gore uz tijelo
do uspravnog položaja, do potpune ekstenzije u kuku i koljenima, kada su trup i ruke
gotovo okomiti na podlogu - tzv.pozitivna faza.
c) Faza spuštanja utega - ova faza počinje istovremenom fleksijom u zglobu kuka i koljena.
Vježbač treba čučnuti ravno prema dolje, te istovremeno održavati utegnutu kralježnicu.
Uteg pridržati uz potkoljenicu, te ga spustiti na podlogu. Na kraju ove faze vježbač mora
zauzeti identičan položaj kao u početnom položaju - tzv.negativna faza.

1.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Vježba se izvodi u stojećem stavu sa pravilinim položajem kralježnice, stopalima postavljenim

nešto šire od širine ramena.
Adukcijom desnu ruku postavimo paralelno s podlogom poprijeko prsa i ispružimo. Lijevom
rukom obuhvatimo desnu u području lakta i privučemo prema prsima i suprotnom ramenu.
Istegnemo do krajnje točke i zadržavamo u istegnutom položaju 10-20 sekundi. Nakon toga sve
možemo ponoviti i sa drugim ramenom. Disanje je normalno tokom cijele vježbe. Kako ova
vježba spada u grupu vježbi statičkog istezanja, prema strukturalnoj analizi svrstavamo ju u
monostrukturalne acikličke aktivnosti.

2
Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

1.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Girje, "ruska zvona" ili kettlebells (eng.) su rekviziti koje su koristili ruski hrvači i snagatori na
početku dvadesetog stoljeća. Napravljene su od lijevanog željeza koji izgleda poput kugle sa
drškom, a možemo ih još nazvati i zvonastim utegom.
Također su ih koristili i dizači utega u svom treningu da bi poboljšali vlastitu jakost. U zadnje
vrijeme su ponovno popularni, te je sve veći broj kondicijskih i fitness trenera, sportaša i
rekreativaca koji ih koriste u svom treningu. Najvažnija prednost treninga s girjama je što
istovremeno djeluju na veći broj sposobnosti, npr. izdržljivost, eksplozivna snaga, dinamička
fleksibilnost koje se razvijaju svaka posebno u različitim treninzima, primjenom treninga s
girjama te sposobnosti možemo razvijati istovremeno na istim vježbama, tj. na istom treningu.
Velik broj vježbi s girjama se odnosi na varijacije olimpijskog dizanja utega. Za razliku od
dvoručnih utega izvođenje takvih vježbi s girjama povećava se opseg pokreta, povećava se
dinamička fleksibilnost i jakost. Također girje kao rekvizit zahtijevaju veći stupanj kontrole, veću
angažiranost proprioceptora i veliku stabilizaciju trupa. To su sve prednosti i zahtjevi koji se
stavljaju pred vježbača. Girja se također prilikom eksplozivnih dizanja rotira oko ručnog zgloba
što je posebno dobro za sportaše koji sudjeluju u sportovima poput borilačkih sportova, tenisa,
rukometa i sl. ( prof.Bašić, 2009 ).

Vježba potiska sa grijama spada u skupinu monostrukturalnih, cikličkih aktivnosti i podijeljena je

u nekoliko faza: početni položaj, faza potiska i faza spuštanja utega.

a) Početni položaj - vježbač je u stojećem stavu, postavljenim stopalima u širini ramena i

prstima stopala okrenutim prema naprijed. Težina je ravnomjerno raspoređena na
obadva stopala, kralježnica je utegnuta u pravilnom položaju. Vježbač drži girje kraj uha,
ravno prema naprijed.
b) Faza potiska - faza počinje potiskom obje ruke u kojima su girje, ravno prema gore do
ispurženih ruku - tzv.pozitivna faza.
c) Faza spuštanja utega - ova, tzv.negativna faza počinje kontroliranim spuštanjem girja, uz
odupiranje njihovoj težini, do početnog položaja.

2. ANATOMSKA ANALIZA
Anatomska analiza opisuje funkciju pojedinih mišićnih grupa i zglobnih sustava koji su uključeni
u izvedbu određene tjelesne aktivnosti.

2.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Mrtvo dizanje je osnovna, složena, višezglobna vježba, a mišić glavni pokretač, tj. agonist je
m.erector spinae, ispravljač kralježnice.
Mišići pomagaći, tj. sinergisti u ovoj vježbi su mišići stražnje strane natkoljenice m.quadriceps
femoris, m.semimembranosus, m.semitendinosus, m.gluteus maximus, mišić potkoljenice
m.soleus. Stabilizatori ili fiksatori su gornji i srednji dio m.trapezius, m.levator scapulae,
m.rhomboideus major i minor, te pregibači šake.

3
Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

2.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Ova vježba je jednostavna, jednozglobna vježba.

Samo istezanje se odvija u ramenom zglobu pri čemu se istežu m.deltoideus, m.subscapularis,
m.supraspinatus, m.infraspinatus, m.teres i m.rhomboideus.

2.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Stojeći potisak sa girjama je izolirajuća, dvozglobna vježba, a glavni pokretač ili agonist je
m.deltoideus anterior, prednji deltoidni mišić.
Mišići pomagaći, tj. sinergisti u ovoj vježbi su mišići srednji m.deltoideus, m.supraspinatus,
m.triceps brachii, srednji i donji m.trapezius, m serratus anterior, m.pectorlais major. Stabilizatori
ili fiksatori su gornji m.trapezius, m.levator scapulae, stabilizatori trupa prednja strana m.rectus
abdominis, m.transversus abdominis, m.obliqus externus abdominis i m.obliqus internus
abdominis, stražnja strana m.erector spinae, m.multifidus, m.quadratus lumborum, m.gluteus, te
mišići podlaktice.

3. BIOMEHANIČKA ANALIZA
Biomehanička analiza daje nam uvid u kinematičke i kinetičke karakteristike izvedbe određene
vježbe, te elektromiografske karakteristike aktivnosti mišića odgovornih za izvedbu vježbe.

3.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Kod mrtvog dizanja vježbačevo tijelo ima oslonac na podlozi kroz dvije dodirne točke, lijevo i
desno stopalo koja u kombinaciji sa širinom stava stvaraju veću oslonačnu površinu.
Prilikom podizanja tereta povečavaju se kutovi u skočnom zglobu, koljenom zglobu i zglobu
kuka, dolazi do plantarne ekstenzije u skočnom zglobu stopala, ekstenzije u koljenom zglobu i
zglobu kuka što omogućuju da se teret giba translacijski. Javljaju se vanjske sile, sila težine
utega, sila težine vježbačeva tijela i sila reakcije oslonca i untrašnja mišićna sila koja se
vezivnim tkivom prenosi na skelet i omogućuje kretnu strukturu. Težina tereta je stimulans,
podražaj kojim se postižu transformacijski efekti. Najveća sila je u početnoj fazi dizanja utega
zbog najmanjeg kuta koji zatvara tijelo vježbača s podlogom, a najmanja sila na kraju te faze
zbog največeg kuta. Kao rezultat vanjskih sila javljaju se reaktivne sile, a budući da se radi o
zatvorenom kinetičkom lancu one se prenose na zglobove, a najopasnije su u lumbalnom dijelu
kralježnice, pa je stoga potrebno uteg držati što bliže tijelu, a kralježnicu uvijenu tokom cijelog
izvođenja vježbe.

3.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Prilikom izvođenja ove vježbe istezanja vježbačevo tijelo ima oslonac na podlozi kroz dvije
dodirne točke, lijevo i desno stopalo koja u kombinaciji sa širinom stava stvaraju veću oslonačnu
površinu.
Untrašnja mišićna sila koja se vezivnim tkivom prenosi na skelet omogućuje nam kretnu
strukturu kojom izvodimo samu tehniku istezanja mišića.

4
Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

3.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Prilikom izvođenja ove vježbe vježbačevo tijelo ima oslonac na podlozi kroz dvije dodirne točke,
lijevo i desno stopalo koja u kombinaciji sa širinom stava stvaraju veću oslonačnu površinu.
Tijelo vježbača je u položaju labilne ravnoteže. Kod potiska girja prema gore povečavaju se
kutovi u ramenom i lakatnom zglobu, dolazi do abdukcije u ramenom zglobu i ekstenzije u
lakatnom zglobu što dovodi do translacije podlaktice i omogućuje da se teret giba translacijski.
Javljaju se vanjske sile, sila težine utega, sila težine vježbačeva tijela i sila reakcije oslonca i
untrašnja mišićna sila koja se vezivnim tkivom prenosi na skelet i omogućuje kretnu strukturu.
Sama težina tereta je stimulans, podražaj kojim se postižu transformacijski efekti. Najveća sila je
na početku faze potiska utega zbog najmanjeg kuta koji zatvara nadlaktica naspram tijela i
podlaktica naspram nadlaktice, a najmanja sila na kraju te faze zbog največeg kuta. Kao rezultat
vanjskih sila javljaju se reaktivne sile, a budući da se radi o zatvorenom kinetičkom lancu, one se
prenose na zglobove šake, ramena i lakta, pa se preporučuje zatvoreni nathvat

4. FIZIOLOŠKA I ENERGETSKA ANALIZA

Fiziološko-energetska analiza opisuje fiziološko opterećenje koje se javlja tokom treninga, te o
energetskim zahtjevima pojedine tjelesne aktivnosti.

4.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Kod mrtvog dizanja, fiziolški gledano uvjeti rada kardiovaskularnog i respiratornog sustava su
izrazito nepovoljni.
Organizam za svladavanje utega koristi prvenstveno anareobne izvore energije, fosfagene (
ATP i CP ), a kod intezivnog duljeg izvođenja vježbe i glikolitičke ( anaerobna glikoliza ). Zbog
same složenosti vježbe koja uključuje i velik broj mišićnih skupina energetska potrošnja je vrlo
velika. Disanje je iz istog razloga otežano, a pravilnim disanjem, što znači udisaj prilikom
spuštanja utega, zadržavanje daha tokom podizanja utega i izdisaj na kraju faze vučenja,
normaliziramo funkciju srca. Aktivacijom, kontrakcijom velikog broja mišičnih skupina dolazi do
pritiska na krvne žile, a sami tim i do povećanja krvnog tlaka, pa se ova vježba ne preporučuje
osobama s povišenim krvnim tlakom ( prof.Jukić, prof.Mraković 2005 ).

4.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Vježbe istezanja fiziološki gledano koristimo kod zagrijavanja za trening ili sportsko natjecanje,
te u cool down periodu nakon samog vježbanja ili sportskog natjecanja.
Pozitivni učinci samog istezanja su smanjenje umora mišića nakon treninga, smanjenje bolova u
mišićima, smanjena mišićna napetost, poboljšani krvotok i drugi regenerativni procesi, povećava
se gipkost vezivnog tkiva, smanjuje se rizik od povreda i produljuje sama sportska karijera.
Energetska potrošnja kod ove vježbe je mala.

5
Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

4.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Uvjeti rada kod ove vježbe, fiziolški gledano, kardiovaskularnog i respiratornog sustava su
izrazito nepovoljni.
Ova vježba spada u anaerobnu aktivnost, tj. organizam za svladavanje utega koristi prvenstveno
anareobne izvore energije, fosfagene ( ATP i CP ), ali kod intezivnog duljeg izvođenja vježbe i
glikolitičke ( anaerobna glikoliza ). Kako smo naveli prije, vježbanje s girjama traži i veći stupanj
kontrole, veću angažiranost proprioceptora, veću stabilizaciju trupa, a uz to što je uključen i velik
broj mišićnih skupina energetska potrošnja u ovoj vježbi je velika. Pravilnim disanjem, što znači
udisaj prilikom faze spuštanja utega i izdisaj tijekom faze potiska utega normaliziramo funkciju
srca.

5. INFORMACIJSKA ANALIZA
Ovo je posljednji dio kineziološke analize koji se odnosi na informacijsku složenost ili
kompleksnost pojedine tjelesne aktivnosti, te opisuje proces njenog učenja i treniranja.

5.1. MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Generalno vježbe s utezima spadaju u kineziološke sadržaje relativno niske složenosti, no kako
je mrtvo dizanje višezglobna vježba koja se izvodi sa slobodnim utegom, možemo reći da je i
složenija u odnosu na druge vježbe s utezima, a nešto jednostavnija od vježbi olimpijskog
dizanja utega.
Da bi se mrtvo dizanje moglo efikasno izvoditi i omogućiti kineziološku transformaciju, potrebno
je usavršiti samu tehniku izvođenja. Prilikom učenja mogu se primjeniti i sintetička i kombinirana
metoda učenja, tj. nakon demonstracije i izvedbe vježbe u cjelosti, vježbač izvodi određene
dijelove vježbe zasebno korištenjem šipke bez opterećenja. Kada je sposobnost držanja
ravnoteže tijela i utega dostigla zadovoljavajuću razinu, možemo početi sa postupnim
dodavanjem opterećenja.

5.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Istezanje ramenog pojasa spada u jednostavnu strukturu pokreta, a kako se i izvodi statički,
svladavanje tehnike izvođenja vježbe je brzo.

5.3. POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Potisak stojeći sa girjama je jednostavna, dvozglobna vježba, koja se izvodi sa jednoručnim

utegom.
Prilikom metodike učenja dovoljno je primjeniti sintetičku metodu učenja, tj. nakon demonstracije
same vježbe, vježbač je gotovo uvijek sposoban izvesti vježbu sam u cjelosti. No, kako
vježbanje s girjama iziskuje veću ravnotežu nego vježbanje sa običnim utezima, povoljno je u
početku početi vježbati s manjim težinama, kako bi se sposobnost upravljanja ravnotežom i
kretnjama vlastitog tijela i utega dovela na zadovoljavajuću razinu. Nakon toga, kako smo i
naveli zbog same jednostavnosti vježbe, vježbač će uz povećanje opterećenja biti u stanju
koristiti ovu vježbu za postizanje potrebnih transformacijkih efekata.

6
 Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

ANTROPOLOŠKA ANALIZA
Antropološka analiza uključuje "jednadžbu specifikacije" koja opisuje utjecaj vježbačevih
antropoloških karakteristika na uspješnost izvođenja određene kineziološke aktivnosti i
"jednadžbu vrijednosti" koja opisuje utjecaj određene kineziološke aktivnosti na antroploška
obilježja vježbača.
Kako sama jednadžba specifikacije bilo koje kineziološke aktivnosti ovisi i o stupnju usvojenosti
samog sadržaja aktivnosti, istu dijelimo i na "jednadžbu specifikacije učenja" i "jednadžbu
specifikacije vježbanja".

MRTVO DIZANJE KLASIČNIM NAČINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Jednadžba Jednadžba
Faktori motoričkih Antropološke Jednadžba
R.br. specifikacije specifikacije
sposobnosti karakteristike vrijednosti
učenja vježbanja
1 Aerobni kapacitet Funkcionalne 0% 0% 0%
2 Anaerobnikapacitet sposobnosti 0% 5% 10 %
3 Koordinacija 40 % 5% 5%
4 Ravnoteža 10 % 5% 0%
5 Brzina 0% 0% 0%
Motoričke
6 Fleksibilnost 10 % 0% 0%
sposobnosti
7 Apsolutna snaga 0% 30 % 30 %
8 Eksplozivna snaga 0% 20 % 15 %
9 Rel.rep. snaga 0% 10 % 20 %
10 LDS 0% -5 % 0%
11 TDS Morfološke 0% 5% 0%
12 Amm karakteristike 0% 15 % 20 %
13 PMT 0% 0% 5%
14 Kognitivne sposobn. Int.sposobnosti 40 % 0% 0%

Jednadžba specifikacije učenje = Σ 40%KS + 40%KO + 10%FL + 10%RA

Jednadžba specifikacije vježbanja = Σ 30%AS + 20%EKS + 15%AMM + 10%RS + 5%ANK +

5%KO + 5%RA + 5%TDS + -5%LDS

Jednadžba specifikacije vrijednosti = Σ 30%AS + 20%RS + 15%EKS + 15%AMM + 10%ANK +

5%PMT + 5%KO

7
 Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Jednadžba Jednadžba
Faktori motoričkih Antropološke Jednadžba
R.br. specifikacije specifikacije
sposobnosti karakteristike vrijednosti
učenja vježbanja
1 Aerobni kapacitet Funkcionalne 0% 0% 0%
2 Anaerobnikapacitet sposobnosti 0% 0% 0%
3 Koordinacija 5% 0% 0%
4 Ravnoteža 5% 5% 0%
5 Brzina 0% 0% 0%
Motoričke
6 Fleksibilnost 85 % 95 % 100 %
sposobnosti
7 Apsolutna snaga 0% 0% 0%
8 Eksplozivna snaga 0% 0% 0%
9 Rel.rep. snaga 0% 0% 0%
10 LDS 0% 0% 0%
11 TDS Morfološke 0% 0% 0%
12 Amm karakteristike 0% 0% 0%
13 PMT 0% 0% 0%
14 Kognitivne sposobn. Int.sposobnosti 5% 0% 0%

Jednadžba specifikacije učenje = Σ 85%FL + 5%KO + 5%RA + 5%KS

Jednadžba specifikacije vježbanja = Σ 95%FL + 5%RA

Jednadžba specifikacije vrijednosti = Σ 100%FL

8
 Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

POTISAK STOJEĆI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Jednadžba Jednadžba
Faktori motoričkih Antropološke Jednadžba
R.br. specifikacije specifikacije
sposobnosti karakteristike vrijednosti
učenja vježbanja
1 Aerobni kapacitet Funkcionalne 0% 0% 0%
2 Anaerobnikapacitet sposobnosti 0% 10 % 10 %
3 Koordinacija 20 % 5% 5%
4 Ravnoteža 40 % 20 % 5%
5 Brzina 0% 0% 5%
Motoričke
6 Fleksibilnost 20 % 0% 5%
sposobnosti
7 Apsolutna snaga 0% 5% 10 %
8 Eksplozivna snaga 0% 0% 10 %
9 Rel.rep. snaga 0% 40 % 35 %
10 LDS 0% -5 % 0%
11 TDS Morfološke 0% 5% 0%
12 Amm karakteristike 0% 10 % 10 %
13 PMT 0% 0% 5%
14 Kognitivne sposobn. Int.sposobnosti 20 % 0% 0%

Jednadžba specifikacije učenje = Σ 40%RA + 20%KO + 20%FL + 20%KS

Jednadžba specifikacije vježbanja = Σ 40%RS + 20%RA + 10%ANK + 10%AMM + 5%KO +

5%AS + 5%TDS + -5%LDS

Jednadžba specifikacije vrijednosti = Σ 35%RS + 10%ANK + 10%AS + 10%EKS + 10%AMM +

5%KO + 5%RA + 5%BR + 5%FL + 5%PMT

9
Kineziološka i Antropološka analiza vježbe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Bekić - KPS

Literatura:
1. Kondicijske vježbe s utezima - prof.dr.sc. Igor Jukić, prof.dr.sc. Goran Marković,
Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu, Zagreb 2005.
2. Funkcionalna anatomija - dr.sc. Davor Šentija, Kineziološki fakultet Sveučilišta u
Zagrebu, 2009.
3. Fleksibilnost - prof. Cvita Gregov, Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu,
2009.
4. www.sportskitrening.hr, www.fitness.com - prof. Marion Bašić, 2009.

10