410708187

Fekvőtámasz Lábemelés Húzódzkodás Guggolás

K 1x10 K 1x10 K 1x10 K 1x10
Fekvőtámasz Függőleges Guggolás
Első lépés KH 2x25 Első lépés Térd felhúzás KH 2x25 Első lépés KH 2x20 Első lépés KH 2x25
falnál húzás gyertyaállásban
H 3x50 H 3x40 H 3x40 H 3x50
K 1x10 K 1x10 K 1x10 K 1x10
Második Fekvőtámasz Második Térdemelés Második Vizszintes Második
KH 2x20 KH 2x20 KH 2x20 Bicska guggolás KH 2x20
lépés előredőlve lépés fekvésben lépés húzás lépés
H 3x40 H 3x35 H 3x30 H 3x40
K 1x10 K 1x10 K 1x10 K 1x10
Hajlitott
Harmadik Fekvőtámasz Harmadik Harmadik Bicska Harmadik Guggolás
KH 2x15 lábemelés KH 2x15 KH 2x15 KH 2x15
lépés térdelve lépés lépés húzódzkodás lépés támasszal
fekvésben
H 3x30 H 3x30 H 3x20 H 3x30
K 1x8 K 1x8 K 1x8 K 1x8

Negyedik Fél Negyedik Béka lábemelés Negyedik Fél Negyedik

KH 2x12 KH 2x15 KH 2x11 Fél guggolás KH 2x35
lépés fekvőtámasz lépés fekvésben lépés húzódzkodás lépés

H 2x25 H 3x25 H 2x15 H 2x50

K 1X5 K 1x5 K 1x5 K 1x5
Nyújtott
Ötödik Teljes Ötödik Ötödik Teljes Ötödik
KH 2X10 lábemelés KH 2x10 KH 2x8 Teljes guggolás KH 2x10
lépés fekvőtámasz lépés lépés húzódzkodás lépés
fekvésben
H 2x20 H 2x20 H 2x10 H 2x30
K 1X5 K 1x5 K 1x5 K 1x5
Fekvőtámasz Térdemelés Húzódzkodás
Hatodik Hatodik Hatodik Hatodik Guggolás zárt
szűk KH 2X10 függeszkedés KH 2x10 szűk KH 2x8 KH 2x10
lépés lépés lépés lépés lábbal
kéztartással ben kéztartással
H 2x20 H 2x15 H 2x10 H 2x20