T: SCI Te Sr teal Te ae Col elle negativos (en inglés: NAT), Estos pensamien. tos no dejan espacio a los Pensamientos posi- UT COL eee ttn Tee ey fe ese lela} Basi ec eae ra var eM ammo eet ieei ha faz an qué estas pensando? io apareciera de sopetén dk tres deseos sin condi mos. Después de deci ines bombachos y de ofrecer Jampata maravillosa nes, sabemos exactamente lo guapo que esta con es i, quizé sf hay much s parado a pensar en tus pensamientos imamente? Noes q epas que hay bas Ya hemos ha a ; - siege ‘Canad, ‘ogra concise, ‘on gore, teeecondos <——— aa fe sientes fatal, segu rin griténdote: ¢|Menudo fenémen ¥y quien te supere!>. En vez de eso, lo mas probable es 4 No sten Tegafiando, reprochéndote a viva voz: «;Eres un don radie! No sabes hasta nos da vergiienza estar en tu mente patét en nuestro mapa mental de ejemplo, en el que mostramos el efecto de ti Pensa Incluso fue te estds castigando todos los dias porque has perdido la pacidad de analizar tus pensamientos de forma consciente. Beet eceso dé ponamiano negate | ibargo, es que, dado que te sientes acostarte por la noche, no te ae pa taraiancae ere pees deprimido, tus pensamientos se han convertido en une loee Melsed aster sa itech eos nsoportable. Son deprimentes, una verdadera cary fe sentarg azar ple quiero y luego el derecho * una verdadera cargi a emente, te metes en la cama mientras tiempo te embargan pensamientos oscuros, te se es de tmbarmen, Simplemente te metes en la a Uninet ee se eee ae arte en todas esas malas vibraciones y malos nite s decir, stionamos todos los are sheen a al Go al amientos mentalmente de un modo efciene. Nuestro, i todos los dias olvidaras peinarte por la manan rrebro elige en qué vale la pena ee ples Se) ¥ luego te dlera un patatis cuando, de camino al trabajo, vieree alquier informacién que consi Sais Racer oe UE Imagen reflejada en un escaparate—. Ni siquiera te das cuenta de esencial para que seamos capaces de funciona5 que pensar en cada detalle de lo que Ieccnee navaulc hares or lanecre ata El sistema funciona bien... hasta que la mente abre el gr pensamientos negativos y solo i corrobor tu ensign de maleta Pasa por “observaciones positivas, y descartas hechos importantes harian sentir mejor y te darfan un punto de vista més realist til acerca de lo que sucede, Tu memoria también desempefia papel ruin, ya que solo evoca ejemplos de tu pasado que apo: tu punto de vista negativo. Todo elo, inevitablemente, mantendré tu estado de énimo bajo o hara que te sientas peor El proceso de pensamiento negativo se convierte en tt est de énimo predeterminado cuando ests deprimido pero se lesenfrena cuando te sientes ansioso y se activa tu respuesta de lcharohuitCuando el cuerpo se Lege iaiieenea la seccién racional de tu mente se mantiene en un segundo Bini vieden loslobaloy dcdeecae ae clea ee, preparados para detectar la minima sefial de riesgo con el objetivo de mantenerte a salvo, lo que significa que no solo te centraris en los aspectos negativos sino que, ademas, mostra tuna tendencia a evaluar acontecimientos neutrales como hostiles, dl tipo: «Estéin hablando de mi». py tando tu cabeza funciona de ee modo, la nica forma de obtener un punto de vista realista de lo que sucede es bu activamente informaci Oe reise Pensamientos negativos autom: ‘@ Los NAT son pensamientos que te pasan por la cabeza sin {que seas consciente, del tipo: «; Vaya! A ella le van las cosas mucho mejor ue a mivo «Me oda» Son una serie de aloraciones e interpretaciones pesimistas que te or Tacabeza y que los aceptascomo hechos, ges mantle Los NAT son pensamientos habituales que ni siquiera percibirés. Aparecen y desaparecen con la rapidez de un rayc El problema es que, por lo general, son plausibles, por eso Jos aceptas como verdades a pesar de que la nocién sea irreal e irracional | | Los NAT provocan que te sientas fatal, e interfieren en todo | faquello que es importante. ‘Los NAT son contagiosos. Uno puede reproducirse ‘rapidamente en tres, cuatro o cinco pensamientos negativos. or qué los NAT son nuestro enemigo deben ser destruidos? investigaciones han demostrado que, cuando nos sentimos primidos, la mente extiende la alfombra roja a los isamientos automdticos negativos y les da la bienvenida Tos brazos abiertos. El precursor de la TCC, el doctor Aaron eck, descubrié que los NAT generan una mala interpretaci6 situaciones asf como tna atenci6n selectiva a experiencias tivas, y que, ademés, estimulan la mente para bloquear quier prueba que no siga tu visiGn pesimista. En suma, ‘una pesadilla y te has de librar de ellos. Si detectaras los NAT cada vez que emergen en tu mente y te ras una pausa para analizar cada uno de ellos de forma Hetiva, sin lugar a dudas te darfas cuenta de que habias llegado ina conclusidn carente de sentido. Sin embargo, la mayoria Jas veces ni siquiera seras consciente de tales pensamientos que estan profundamente arraigados en la psique. «A td cansando de mi»; «Nunca conseguiré ese ascenso, heno vale la pena ni que lo intente»; {Qué sentido tiene salir fiesta, si nadie me dirigira la palabra’. ‘A pesar de que sabes que algunos (por no decir todos) de tus snsamientos autométicos negativos son un sinsentido, eso no gnifica que no sean importantes. ;Por qué? Pues porque te .cfan completamente razonal lo que