Cereales y tubérculos: La alimentación es la elección, preparación y consumo de alimentos, lo cual tiene mucha relación con el entorno, las tradiciones, la economía y el lugar en donde vives.
Este grupo provee mayoritariamente
carbohidratos complejos y una gran cantidad de fibra dietética para buena digestión. Ej. De cereales: trigo, maíz, cebada, centeno, avena, etc. Ej. De tubérculos: camote, yuca, papa, etc. Frutas y verduras Forman parte de una alimentación Leguminosas y alimentos de origen animal saludable; es importante consumirlas todos La nutrición se refiere a los nutrientes que los días. componen los alimentos, implica los procesos que suceden en tu cuerpo después de comer, es decir la obtención, asimilación y digestión de los nutrimientos por el organismo.
Plato del buen comer.
Se conforma principalmente en alimentos Se creó para orientar a la población que son ricos en proteínas, las cuales son Aportan energía, fibra, minerales, vitamina necesarias para construir tejidos como los mexicana hacia una alimentación A, vitamina C, algunas vitaminas del músculos, hormonas y neurotransmisores. balanceada, mostrándonos cuáles son los complejo B y otros nutrimentos. Ej. De Leguminosas: frijol, lenteja, alubia, diferentes grupos de alimentos y cómo debemos combinarlos en nuestra haba, etc. Ej. Verduras: calabaza, pimiento morrón, Ej. De Alimentos de origen animal: pescado, alimentación diaria. nopal, brócoli, chayote, betabel, etc. pollo, cerdo, huevo, etc. Ej. Frutas: manzana, plátano, mango, fresa, etc. Características de alimentación correcta Actividad física. Sube y baja escaleras Es el movimiento del cuerpo que pone a trabajar los músculos y que exige un gasto de energía.
Beneficios de realizar actividad física
Completa: Incluya todos los grupos Mejora la circulación sanguínea y
de alimentos al menos en las 3 reduce los niveles de colesterol comidas principales Te ayuda a bajar de peso y a reducir Equilibrada: Guarden proporciones el riesgo de presión arterial alta y entre si todos los grupos de Recomendaciones diabetes mellitus alimentos. Realiza ejercicio al menos 5 Baja los niveles de azúcar y grasas en Suficiente: Cubra las necesidades de veces por semana en la sangre a cada individuo de acuerdo a su sesiones de 30 minutos como Los huesos se fortifican, reduce el sexo, edad, actividad física, estatura, mínimo. riesgo de osteoporosis e incluso estado fisiológico (ej. Mantente parado varias Te hace ver mejor, repercute en tu embarazo). veces durante el día autoestima y seguridad en tu Higiénica: Los alimentos preparen, Carga tus bolsas del mercado persona sirvan y consuman con limpieza No uses el control remoto, Variada: Incluir todos los grupos y levántate y cambia el canal Bibliografía: subgrupos de alimentos en las Instituto de Nutrición y Salud Kellogs, El manualmente Plato del Bien Comer, Consulta: comidas del día. Levanta objetos de peso https://www.insk.com/nutricion- Adecuada: Acorde a los gustos, moderado practica/el-plato-del-bien-comer/ costumbres y disponibilidad de los En distancias cortas no uses Federación Mexicana de Diabetes, A.C., alimentos. tu auto o déjalo 2 a 3 calles ¿Qué es el Plato del Bien Comer?, Consulta: http://fmdiabetes.org/cuales-son-los- antes del lugar al que te beneficios-del-plato-del-bien-comer/ diriges Actividad física, IMSS, Consulta: Disminuye las horas de http://www.imss.gob.mx/salud-en- televisión linea/actividad-fisica/
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