Skip to content

 Facebook

 Instagram

 Twitter

 Pinterest

Men`s Health MAGAZIN ZA MUŠKARCE

Primary Menu

Men`s Health
Search for: Search

 HOME
 FITNESS
 7 UBITAČNIH VEŽBI LUČKIH RADNIKA ZA JAKE RUKE

 Fitness
7 ubitačnih vežbi lučkih radnika za
jake ruke

L učki radnici su oduvek bili simbol za jake i snažne ruke, a mi ćemo

vam predstaviti trening, koji će ojačati vaše ruke kao nikada do sada.
Vežba1: TRICEPS VUČENJE KANAPA
4 serije, 12-14 ponavljanja (maksimalna težina)
 Vežba2: TRICEPS USKI BENČ
3 serije 8-10 ponavljanja (maksimalna težina)
Vežba3: PROPADANJA
3 serije 20-30 ponavljanja
Vežba4: BICEPS PREGIB
3 serije 12-14 ponavljanja (maksimalna težina)
Vežba5: BOKSERSKI ZGIBOVI
3 serije 10-15 ponavljanja
Vežba6: BICEPS ČEKIĆ PREGIB
4 serije 10-13 ponavljanja (maksimalna težina
Vežba7: PODLAKTICA
6 serija 15 ponavljanja svaka ruka (optimalna težina)
Pauza između serija 20 sekundi, pauza između vežbi je minut.
Foto: Shutterstock

Povezane vesti


5 vežbi za monstruozne ruke
Kada vas bilo ko pita da mu pokažete mišić, koji ćete izabrati? Naravno,
zategnućete svoj…


6 brutalnih vežbi za veće ruke, grudi i leđa
U ovom treningu ličnog trenera Adam Stensburija se koriste velike težine i
pokreti koji se…
Pročitajte i Mršavljenje: 5 saveta za početnike

Tags: biceps, Fitnes, mišićna masa, podlaktice, snaga, trening plan, trening za
ruke, triceps,vežbe za ruke

Continue Reading
PreviousNaučite da se odbranite: 5 poteza MMA boraca koje svaki muškarac mora
da zna
NextFatalne greške koje pravite posle treninga
VIŠE S WEBA

Almir je otkrio tajnu za mršavljenje bez dijete...

Novi treninzi, predavanja i obuke u Beogradu

 

Prijavite se, postanite digitalni konsultant

Pupovac ne ide na sastanak vladajuće koalicije

PROCURIO CEO KUĆNI VIDEO VRELE DARE! Celog ga je progutala, potpuno GOLA i ne
štedi se! (VIDEO)
 

PROCURILE FOTKE POTPUNO GOLE STANIJE: Dodiruje se, pipa i mazi sa MUŽEM
SRPSKE PEVAČICE! (FOTO)

PREPORUKE

Kako boravak u prirodi pomaže u borbi protiv stresa?
nationalgeographic.rs

Dnevni horoskop za 13. mart: Vodolije, dan vam je savršen i za karijeru i za ljubav, zato ne dajte
glavobolji da to pokvari
glossy.espreso.rs

OVO JOJ SE NEĆE DOPASTI: Bivši muž Nikol Kidman OPISAO DO DETALJA kakva je lepa
glumica u KREVETU!
glossy.espreso.rs

Najveća studija do sada tvrdi: MMR vakcine ne izazivaju autizam!
nationalgeographic.rs

POPULARNO

MARIJA ŠERIFOVIĆ NAPUŠTA ZVEZDE GRANDA?! U Karleušinoj stolici zbog

smrti majke sad sedi Petersova, a evo koju je zamenu Saša Popović našao za Mariju!
BIĆE LUĐE NEGO IKAD!kurir.rs
Svetske zvezde su poludele za STAKLENOM KOSOM: Novi trend će obožavati sve
ŽENE!espreso.rs

NINA BADRIĆ JE 6 GODINA BILA UDATA ZA MILIONERA, A ONDA JE PUKLA

TIKVA: Njihova ljubav je trajala skoro 2 decenije, a jedan razlog je bio dovoljan da
se SVE RASPADNE! (FOTO)kurir.rs

OVA NAMIRNICA IMA VIŠE GVOŽĐA OD SPANAĆA: Koristi je Novak Đoković, e

evo koja ČUDA ČINI!espreso.rs

DOBRO POGLEDAJTE SLIKU I NAGLAS RECITE ŠTA PRVO VIDITE! Ono što ste
ugledali U PRVOJ SEKUNDI otkriva NEVEROVATNU ISTINU o vašem emotivnom
životu! (FOTO)kurir.rs
 PRITISNITE PALCEM ODREĐENU TAČKU NA DLANU: Oslobodite se BOLA svake
vrste uz ovaj POSTUPAK!espreso.rs

Leave a Reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment

Name *
Email *
Post Comment

Ne propustite

 Spisak nepoželjnih: Ove namirnice morate da izbacite…

 Kikiriki: Izvor energije bogat vitaminima

 Promene urina koje ukazuju na problem

  Naučite da se odbranite: 5 poteza MMA boraca koje…

 Fatalne greške koje pravite posle treninga

 KO JE UBIO LJUBAV? Evo kako je matematika silovala romantiku

 BUDITE MUŠKARAC SA STILOM: Poslušajte ove savete!

Zapratite Men`s Health

 Facebook

 Instagram

 Twitter

 Pinterest

Ne propustite

 Život

TALIJA U POSETI EPICENTRU ENTUZIJAZMA: Proizvođači organske hrane o podizanju

svesti i edukaciji
U ovoj martovskoj Talija avanturi vodimo vas na prvu organsku pijacu u Beogradu. Divni
proizvođači i stručnjaci za organsku hranu, koji poseduju sertifikat za proizvodnju...

 Život

Men’s Health vas vodi na film “POSLEDNJI SRBIN U HRVATSKOJ”

 Film reditelja Predraga Ličine "Poslednji Srbin u Hrvatskoj" koji je premijerno prikazan na
47. FEST-u, pobrao je simpatije publike širom regiona. Redakcija Men's Healtha
najbržim...

 Zdravlje

Kako ton zvona utiče na vaše buđenje

Čak i kada postavimo omiljenu pesmu za ton koji nas ujutru budi, vremenom je
neminovno to da ćemo i nju u manjoj ili većoj meri...

 Stil

BUDITE MUŠKARAC SA STILOM: Poslušajte ove savete!

Majice koje su nepogrešiv izbor kada je u pitanju muška moda, svakako su Polo majice.
One su večiti komad, uvek su u trendu, a simbol...

 Fitness

Fatalne greške koje pravite posle treninga

PRESKAKANJE ISTEZANJA Kada završite trening, potrebno je dobro istezanje mišića
koje smo vežbali. Ne samo da ćete na taj način postati fleksibilniji već ćete pomoći...

 Fitness

7 ubitačnih vežbi lučkih radnika za jake ruke

Lučki radnici su oduvek bili simbol za jake i snažne ruke, a mi ćemo vam predstaviti
trening, koji će ojačati vaše ruke kao nikada do...

Najnovije
 Život

TALIJA U POSETI EPICENTRU ENTUZIJAZMA: Proizvođači organske hrane o podizanju

svesti i edukaciji

 Život

Men’s Health vas vodi na film “POSLEDNJI SRBIN U HRVATSKOJ”

 Zdravlje

Kako ton zvona utiče na vaše buđenje

 Stil

BUDITE MUŠKARAC SA STILOM: Poslušajte ove savete!

 Fitness

Fatalne greške koje pravite posle treninga

  Naslovna

 Impressum

 O nama

 Privacy Policy

 Pretplata

 Facebook

 Instagram

 Twitter

 Pinterest

Copyright © All rights reserved.

Skip to content

 Facebook

 Instagram

 Twitter

 Pinterest
 Men`s Health MAGAZIN ZA MUŠKARCE
Primary Menu

Men`s Health
Search for: Search

 HOME
 FITNESS
 NAUČITE DA SE ODBRANITE: 5 POTEZA MMA BORACA KOJE SVAKI MUŠKARAC MORA DA ZNA

 Fitness

Naučite da se odbranite: 5 poteza

MMA boraca koje svaki muškarac
mora da zna
OVERHAND RIGHT

M ožda nije u pitanju najbolji tehnički udarac, ali ne može biti izveden
iz čiste snage.
“Glavu sklonite sa centralne linije pomerajući je levo i desno”, kaže Grimšo,
koji trenutno radi kao trener MMA u Urban Kings Gym u Londonu. “U isto
vreme, udarite desnom ruku u najvišu tačku vašeg protivnika, kao da
bacate lopticu u kriketu (i probijate omču), sa ciljem da se spustite do brade
vašeg protivnika.”
Saznajte i Najbolji MMA borci svih vremena
REAR NAKED CHOKE
Ovo je jedan od najčešćih poteza. “Kada ste iza protivnika, stavite ruku oko
njegovog vrata, tako da vam se lakat nalazi oko njegove brade”, kaže
Grimšo.
“Uhvatite biceps suprotne ruke od one kojom ga gušite, a potom spustite
drugu ruku iz njegovog vrata i pritiskajte dok se ne dodirnu”, kaže Grimšo.
SINGLE LEG TAKEDOWN
U pitanju je klasična rvačka tehnika koja je kreirana da biste oborili
portivnika na leđa.
“Podignite jednu nogu tako da se sva njegova težina tela prebaci na drugu
nogu, a potom je vucite ka nazad kako bi izgubio ravnotežu i pao na pod”,
kaže Grimšo.
MMA kao način života: Nedeljni program treninga Džejmsa “Čekića”
Meksvinija
GILJOTINA
Kao što samo ime sugeriše, ovo je još jedan udarac koji se bazira na
pritiskanju vrata, koji će uspavati vašeg protivnika u sekundi. “To je u osnovi
tipičak školski zahvat na glavi, ali sa pritiskom na obe strane grla”, kaže
Grimšo.
DOUBLE LEG TAKEDOWN
Poput single leg takedown, ovaj pokret podrazumeva da pogidnete obe
partnerove noge i oborite ga na zemlju. Međutim, morate da budete
obazrivi, jer u ovom slučaju morate da podignete prvo partnerove ruke, pa
tek onda noge.
Foto: Shutterstock

Povezane vesti

Da se smrzneš
Navodi da je neki sladoled posebno zdrav nisu obavezno neistiniti, ali vas
nekad mogu zavesti,…


10 namirnica koje će vam pomoći da se se fokusirate
Kada dođe vreme kada trebate da budete fokusirani na neki radni zadatak,
prvo što uradite…

Continue Reading
VIŠE S WEBA

Almir je otkrio tajnu za mršavljenje bez dijete...

 

Ko su bile žrtve kobnog leta koji se srušio u Etiopiji?

 Bakterije će da nestanu preko noći, svaki dan po jedna kašika ovo

Pupovac ne ide na sastanak vladajuće koalicije

"Pjongjang ne sme da preti raketama u pregovorima"

 

SVI SE PITAJU: Da li je ovo vanbračni sin MARIJE ŠERIFOVIĆ? (FOTO)

PREPORUKE

Kupanje u blatu
nationalgeographic.rs

Poroci su je naveli da pokuša i samoubistvo: Ispovest Dunje Ilić je veoma potresna, ali je ona
uspela da iz svega izađe kao POBEDNIK! (FOTO)
glossy.espreso.rs

O prolećnoj inspiraciji: Gigi Hadid pokazuje kako se nosi smeo make up
elle.rs

Iz ugla majke i psihologa: Zbog čega bi sa svojom decom trebalo da pričamo o društvenim
klasama i privilegijama
yumama.com

POPULARNO

DANAS JE ČISTI PONEDELJAK: Žene ništa ne kuvaju, a do četvrtka nikako ne

smeta da OVO uzimate u ruke... Evo zašto treba da VODITE RAČINAkurir.rs
SKINITE SALO OKO STOMAKA PRE LETA BEZ VEŽBANJA: Ove namernice JEDITE
svaki dan i istopite MAST oko strukakurir.rs

Ona svake večeri privija jedan list kupusa na grudi: Nezamenljiv ruski narodni lek
koji i doktori preporučuju!stil.kurir.rs

ZOVU JE MAGIČNA SMESA: Za 7 dana uništava sav višak kilograma!espreso.rs

DIVNA JE PREMINULA PRE 9 DANA, A JK JE DONELA VAŽNU ODLUKU: Majka joj

je bila centar sveta i evo šta će uraditi sa njenom kućom i svim stvarimakurir.rs
 OVA NAMIRNICA IMA VIŠE GVOŽĐA OD SPANAĆA: Koristi je Novak Đoković, e
evo koja ČUDA ČINI!espreso.rs

Leave a Reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment

Name *
Email *
Post Comment

Ne propustite

 Spisak nepoželjnih: Ove namirnice morate da izbacite…

 Kikiriki: Izvor energije bogat vitaminima

 Promene urina koje ukazuju na problem

  Naučite da se odbranite: 5 poteza MMA boraca koje…

 Fatalne greške koje pravite posle treninga

 KO JE UBIO LJUBAV? Evo kako je matematika silovala romantiku

 BUDITE MUŠKARAC SA STILOM: Poslušajte ove savete!

Zapratite Men`s Health

 Facebook

 Instagram

 Twitter

 Pinterest

Ne propustite

 Život

TALIJA U POSETI EPICENTRU ENTUZIJAZMA: Proizvođači organske hrane o podizanju

svesti i edukaciji
U ovoj martovskoj Talija avanturi vodimo vas na prvu organsku pijacu u Beogradu. Divni
proizvođači i stručnjaci za organsku hranu, koji poseduju sertifikat za proizvodnju...

 Život

Men’s Health vas vodi na film “POSLEDNJI SRBIN U HRVATSKOJ”

 Film reditelja Predraga Ličine "Poslednji Srbin u Hrvatskoj" koji je premijerno prikazan na
47. FEST-u, pobrao je simpatije publike širom regiona. Redakcija Men's Healtha
najbržim...

 Zdravlje

Kako ton zvona utiče na vaše buđenje

Čak i kada postavimo omiljenu pesmu za ton koji nas ujutru budi, vremenom je
neminovno to da ćemo i nju u manjoj ili većoj meri...

 Stil

BUDITE MUŠKARAC SA STILOM: Poslušajte ove savete!

Majice koje su nepogrešiv izbor kada je u pitanju muška moda, svakako su Polo majice.
One su večiti komad, uvek su u trendu, a simbol...

 Fitness

Fatalne greške koje pravite posle treninga

PRESKAKANJE ISTEZANJA Kada završite trening, potrebno je dobro istezanje mišića
koje smo vežbali. Ne samo da ćete na taj način postati fleksibilniji već ćete pomoći...

 Fitness

7 ubitačnih vežbi lučkih radnika za jake ruke

Lučki radnici su oduvek bili simbol za jake i snažne ruke, a mi ćemo vam predstaviti
trening, koji će ojačati vaše ruke kao nikada do...

Najnovije
 Ishrana
 Zdravlje

Skroz nov recept: Grčka salata u pita lepinjama

 Život

TALIJA U POSETI EPICENTRU ENTUZIJAZMA: Proizvođači organske hrane o podizanju

svesti i edukaciji

 Život

Men’s Health vas vodi na film “POSLEDNJI SRBIN U HRVATSKOJ”

 Zdravlje

Kako ton zvona utiče na vaše buđenje

 Stil
BUDITE MUŠKARAC SA STILOM: Poslušajte ove savete!

 Naslovna

 Impressum

 O nama

 Privacy Policy

 Pretplata

 Facebook

 Instagram

 Twitter

 Pinterest

Copyright © All rights reserved.