Iskorenite loše navike zbog kojih vas obaraju virusi Evo kako da nabildujete

imunitet očas posla

Za zdrav organizam bitni su minerali i vitamini koji često nedostaju telu upravo zbog brzog tempa života i neadekvatne
ishrane

Kad nas uhvati prehlada ili virus, svako od nas ima svoju teoriju i način kako da ojača odbrambeni mehanizam.
Stručnjaci kažu da je imunitet povezan s onim što jedemo i kako živimo.
Nekvalitetna ishrana čini nas podložnijim infekcijama, usporava oporavak i potencira simptome koji se javljaju zbog
oslabljenog imuniteta.
Unos energije ima značajan uticaj na aktivnost imunološkog sistema, a dokazano je kako gojazne osobe lakše podležu
infekcijama od onih s adekvatnom telesnom masom.
Imunitet ne voli izrazito stroge dijete, ali mu se ne sviđa ni višak kilograma.
Pogoduje mu vežbanje, boravak na svežem vazduhu i sve ostale zdrave navike.
Vitamin C – superzvezda među nutrijentima
Apsolutna superzvezda među nutrijentima koji štite imunološki sistem i imaju antioksidativno delovanje je vitamin C.
Jednako važnu ulogu u održanju snažnog imuniteta ima vitamin A.
Ovaj nutrijent važan je za epitelne ćelije kože, gastrointestinalni sistem i pluća, koji predstavljaju osnovni štit od uticaja
okoline. Beta-karoten je provitamin vitamina A, što znači da se u organizmu pretvara u vitamin A kada je to potrebno.
Uz svojstvo provitamina, beta-karoten poseduje i svoj, jedinstven blagotvorni uticaj na imunitet, te snažnu
antioksidativnu aktivnost.
Jak imunitet: Napravite ovaj miks začina i nema zime za vas! (RECEPT)
Cink, gvožđe i bakar
Mnogi enzimi potrebni za pravilnu funkciju imuniteta zahtevaju prisutnost vitamina i mineralakako bi postigli svoje
optimalno delovanje.
Tako se za pravilan rad našeg obrambenog mehanizma smatra jako bitna prisutnost cinka, gvožđa, bakra, selena,
vitamina A, B6, C i E.
Većina ovih nutrijenata nalazi se u voću, povrću, celovitim žitaricama, orašastim plodovima i semenkama. Ćelije
imunološkog sistema posebno su osetljive na oksidativna oštećenja te zahtevaju adekvatan unos antioksidansa,
posebno vitamina C i E, karotenoida, i celog niza drugih fitokemikalija, te selena, bakra i cinka koji ulaze u sastav
antioksidativnih enzimskih sistema.
Imunitet traži ravnotežu omega-3 i omega-6 masnih kiselina
Nutritivni faktori važni u održavanju zdravog imunološkog sistema koji se često zanemaruju su masne
kiseline. Ishrana koja je siromašna omega-3 masnim kiselinama povezuje se s hroničnim upalnim stanjima i
autoimunim bolestima. Smatra se da je u održanju snažnog imuniteta važna dobra razmera omega-3 i omega-6 masnih
kiselina. Pritom treba povćeati unos izvora omega-3 masnih kiselina poput ribe, lanenog semena i orašastih
plodova, te smanjiti unos omega-6 masnih kiselina iz mesa, punomasnih mlečnih proizvoda i rafinirane hrane.
Bez po muke do vitaminske bombe: Ojačajte imunitet u ovim hladnim danima i odbranite se od virusa!

foto: Shutterstock
Vlakna i proteini za zdravu probavu i snažan organizam
Za pravilno funkcioniranje probavnog sistema bitan je adekvatan unos neprobavljivih prehrambenih vlakana poreklom iz
voća, povrća i celovitih žitarica.
Vlakna su posebno važna za izbacivanje toksina. Ishrana koja podstiče zdravlje imunološkog sistema mora osigurati i
visokokvalitetne, kompletne proteine, na primer one koje nalazimo u jajima, ribi, morskim plodovima te mesu i mlečnim
proizvodima.
Povrće i žitarice takođe mogu biti izvanredan izvor aminokiselina, a u kombinaciji s ostalim izvorima proteina pružaju
adekvatnu zaštitu imuniteta.
Zima bez bolesti: Prirodni antibiotik koji diže imunitet iz mrtvih! (RECEPT)

foto: Shutterstock
Kada posegnuti za suplementima?
Stres i ubrzani ritam života, nepravilna i jednolična iahrana (brza hrana, neprikladna priprema i čuvanje namirnica),
dijetalna ishrana (iz zdravstvenih razloga ili zbog mršavljenja), povećani psihički i telesni napori, opšta slabost
organizma i oporavak nakon bolesti najčešći su razlozi za posezanjem za suplementima.
Osim toga, suplemente bi bilo dobro koristiti u situacijama poput hronične terapije lekovima, ako ste pušač, u
adolescenciji, u vreme trudnoće i dojenja te ako se intenzivnije bavite nekim sportom. U starijoj životnoj dobi treba
pak birati suplemente specifične potrebama te populacije.
Smanjuje rizik od raka, jača imunitet i topi kilograme: Sve o lekovitosti lanenog semena!

foto: Shutterstock
Kako kupovati suplemente?
Neka vaš odabir budu provereni vitaminski pripravci, oni koji na deklaraciji nose oznaku i broj odobrenja za
maloprodaju i upotrebu. Neki multivaminski dodaci ishrani preporučuju se kao dodatak svakodnevnoj ishrani tokom
cele godine.
Kada kupujete vitamine za decu odaberite one koji su pre svega ukusni kako bi ih dete prihvatilo i, vitamine koji su
namenjeni deci jer su po svom sastavu i koncentraciji primereni njihovom uzrastu. Pri izboru bitno je odabrati one koji
sadrže gvožđe u obliku ferofumarata što deci neće izazvati pojavu tamnjenja zuba.
Pedijatar otkriva: Jedino ovako možete da ojačate imunitet malom detetu i sprečite bolesti!