¿Porque Nuestros Ancestros No Morían de Cáncer

2/11/2016 ¿Porque Nuestros Ancestros No Morían de Cáncer?
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Nuestros Antepasados No
Murieron de Cáncer
Enero 30, 2016 | 178,664 vistas Historia en Breve
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5 minutos de ejercicio al día pueden aumentar
su esperanza de vida en tres años, incluso si
tiene riesgos de enfermedades
cardiovasculares
Las personas inactivas tienen un riesgo de
mortalidad del 17 por ciento mayor en
Por el Dr. Mercola comparación con las personas que hicieron
poco ejercicio
Si está interesado en vivir una vida más larga y saludable, no hay
nada mejor que una buena alimentación y el ejercicioincluso La resistencia a la insulinaprincipalmente
pequeñas cantidades de ejercicio. Un reciente estudio publicado impulsada por el consumo excesivo de
en la revista The Lancet, que incluyó a cientos de miles de carbohidratos refinados y la falta de ejercicio
personas entre 1996 y 2008 encontró que hacer tan solo 15 es el factor subyacente de casi todas las
minutos de ejercicio al día puede aumentar su vida útil en tres enfermedades crónicas que puede quitarle
años. años a su vida, lo que explica por qué el
ejercicio es tan beneficioso para la longevidad,
Las personas que se mantuvieron en movimiento durante al ya que promueve los niveles saludables de
menos 15 minutos al día, o 90 minutos a la semana, también insulina
tuvieron un riesgo de 14 por ciento menor de mortalidad por
cualquier causa.
El ejercicio representa alrededor del 20 por
ciento de los beneficios para la salud que
Además: obtiene de un estilo de vida saludable. El
restante 80 por ciento depende de una
"Cada 15 minutos de ejercicio diario además de la nutrición adecuada
cantidad mínima de 15 minutos al día redujo la mortalidad
por todas las causas en un 4 por ciento, y la mortalidad por
todos los tipos de cáncer en un 1 por ciento. Estos Para evitar la obesidad, diabetes,
beneficios se aplicaron a todos a los grupos de todas las enfermedades cardíacas y el cáncer, el primer
edades y de ambos sexos y en las personas con riesgos cambio alimenticio que debe hacer es limitar o
de enfermedades cardiovasculares. eliminar el azúcar/fructosa y los granos de su
alimentación, y empezar a llevar una
alimentación estilo paleolítica con el uso de
Las personas inactivas tenían un riesgo 17 por ciento
alimentos enteros
mayor de mortalidad en comparación con las personas en
el grupo de volumen bajo".
El Ejercicio Aumenta la Esperanza de Mas Popular
Vida
1 Experto en Toxicología Habla Sobre el
Roundup y los Transgénicos
El ejercicio es conocido por ser eficaz para prevenir las
enfermedades de todo tipo que, naturalmente, le permitirá vivir
más tiempo.
2 La Coenzima CoQ10 Una Fuente
Excelente de Nutrientes para la Salud
Por ejemplo, el ejercicio puede ayudarle a: Mitocondrial
Disminuir Combatir Bajar de Aliviar el

3 Un Nuevo Libro de Cocina Desmitifica el
Proceso de Seguir una Dieta Cetogénica
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Agua?
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5 La Técnica Alexander para el Dolor de
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10 Antibióticos Naturales Que Nuestros
Ancestros Usaron en Lugar de Pastillas
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Los investigadores han medido los cambios bioquímicos que ocurren durante el ejercicio, y encontraron alteraciones en más
de 20 metabolitos diferentes. Algunos de estos compuestos le ayudan a quemar calorías y grasa, mientras que otros le
ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, entre otras cosas.
Fundamentalmente, tener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente crea un bucle de retroalimentación saludable
que optimiza y ayuda a mantener saludables los niveles de glucosa e insulina al optimizar la sensibilidad del receptor de la
insulina.
Y, como lo mencioné antes, la resistencia a la insulina impulsada principalmente por el consumo excesivo de azúcares y
granos refinados, junto con la falta de ejercicio es el factor subyacente de casi todas las enfermedades crónicas que puede
quitarle años a su vida.
Por ejemplo, las enfermedades cardíacas y el cáncer son dos de las principales causas de muerte entre las personas en
Estados Unidos, y el ejercicio puede eficazmente ayudar a prevenir la aparición de ambos, principalmente al reducir los
niveles de insulina. El ejercicio también ayuda a disminuir los niveles de estrógeno, razón por la que es particularmente
potente contra el cáncer de mama.
El ejercicio también puede ser imprescindible para tratar exitosamente las enfermedades graves como el cáncer. De hecho,
un nuevo informe publicado por Macmillan Cancer Support1 argumenta que el ejercicio debería ser parte del cuidado
estándar contra el cáncer.
Este informe recomienda que se les indique a todos los pacientes que reciben tratamiento para el cáncer, involucrar el
ejercicio de intensidad moderada durante dos horas y media a la semana. La investigación ha demostrado que el ejercicio
puede:
• Reducir su riesgo de morir de cáncer. Por ejemplo, el ejercicio reduce el riesgo de morir por cáncer de próstata en
un 30 por ciento. Y un estudio previo realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard2 encontró
que las pacientes con cáncer de mama que hicieron ejercicio moderado entre tres a cinco horas a la semana
redujeron sus probabilidades a la mitad de morir de cáncer, en comparación con las pacientes sedentarias.
De hecho, cualquier cantidad de ejercicio semanal aumenta las probabilidades de que una paciente sobreviva el
cáncer de mama. Este beneficio también se mantuvo constante, independientemente si las mujeres fueron
diagnosticadas a tiempo o después de que su cáncer se había extendido.
• Reducir su riesgo de recurrencia de cáncer. La investigación ha encontrado que el ejercicio reduce el riesgo de
recurrencia de cáncer de mama en un 40 por ciento
• Aumentar sus niveles de energía y reducir al mínimo los efectos secundarios del tratamiento convencional contra el
cáncer
Según Ciaran Devane, presidente ejecutivo de Macmillan Cancer Support:3
"Los pacientes con cáncer se sorprenderían si supieran lo mucho que podría beneficiarles la actividad física en su
recuperación y salud a largo plazo, en algunos casos, reducir sus posibilidades de tener que pasar nuevamente por
la terrible experiencia agotadora del tratamiento.
No tiene que ser nada demasiado extenuante; hacer trabajos de jardinería, salir a caminar a paso ligero o nadar,
todos cuentan".
¿Qué Es Más Importante, la Alimentación o el Ejercicio?
En realidad, tan importante como es el ejercicio, sólo representa alrededor del 20 por ciento de los beneficios de salud que
obtiene por llevar un estilo de vida saludable. La mayor parte de los beneficios en realidad se obtienen de una nutrición
adecuada...
El Dr. Doug McGuff, autor del libro "Body and Science" explica cómo regresar a la forma de comer "paleo" similar a la forma
en que comían nuestros antepasados cazadoresrecolectorespuede ayudarle a optimizar su salud y vivir una vida más
larga y libre de enfermedad.
La dieta paleo no es una moda—está respaldada por la ciencia, un número creciente de médicos y defensores de la salud
están adoptando este tipo de dieta de nuestros antepasados, lo que podría ser mejor que el ejercicio en términos de reducir
la grasa corporal.
Durante el período Paleolítico, hace unos 12 000 años, la gente comía principalmente vegetales sin almidón, frutas, frutos
secos, raíces y carne magra, incluyendo de avestruz y bisonte, así como vísceras y mariscosmuy lejos de la alimentación
americana estándar.
Actualmente estos alimentos básicos saludables han sido sustituidos principalmente por el azúcar refinada, jarabe de maíz
de alta fructosa, cereales, pan, papas y productos lácteos pasteurizados... que no le proporcionan ningún beneficio a su
salud.
Durante el período Paleolítico nuestros antepasados no morían de enfermedades cardiacas, diabetes y cáncerque son
algunas de las principales causas de muerte de hoy en día, y que están relacionadas a la alimentación.
Los principales culpables que causan enfermedades en la alimentación moderna son los azúcares, sobre todo la fructosa y
los granos. Si desea evitar las enfermedades cardiacas, colesterol alto, diabetes tipo 2 o incluso el cáncer, tendrá que
restringir severamente su consumo de fructosa y de granos.
Mi Plan de Alimentación—Resumen de Conceptos Básicos
Si todavía está confundido acerca de lo que es una "adecuada alimentación", le sugiero revisar mi Plan de Alimentación, que
está diseñado para guiarle a través de los cambios alimenticios de una manera detallada, desde el nivel de principiante
hasta el intermediario y avanzado.
Cuando se aplica apropiadamente, puede mejorar la salud de casi cualquier persona. A continuación le presento un
resumen de las recomendaciones básicas:
Limite fructosa a menos de 25 gramos por día. Lo ideal sería que también limitara la cantidad de fructosa de las frutas
a 15 gramos por día, ya que es muy probable que consuma fructosa "oculta" incluso si come pequeñas cantidades de
alimentos procesados o bebidas azucaradas
Limite o elimine todos los alimentos procesados
Elimine de su alimentación todos los productos de gluten y altamente alergénicos
Coma alimentos orgánicos siempre que sea posible, de preferencias cultivadas localmente
Coma por lo menos un tercio de sus alimentos crudos (sin cocinar), lo más que pueda soportar Aumente la cantidad
de vegetales frescos en su alimentación
Evite los endulzantes artificiales de todo tipo
Reemplace todas las grasas trans (aceites vegetales, margarina, etc.) por grasas saludables como la mantequilla
cruda o aceite de coco
Para volver a equilibrar su relación de grasas omega3 y omega6, tome un suplemento de omgea3 de alta calidad,
como el aceite de kril y reduzca su consumo de grasas omega6 procesadas de aceites vegetales (grasas trans)
Tome mucha agua pura
Optimice sus niveles de vitamina D, ya sea a través de una adecuada exposición al sol, una cama de bronceado
segura, o como último recurso, un suplemento de vitamina D3 por vía oral
Cinco Principios del Ejercicio
Regresando al ejercicio, la variedad es la clave. También es necesario tener cuidado con la intensidad o el nivel de
dificultad. Cuando un ejercicio se vuelve fácil de hacer, es una señal de que necesita esforzarse un poco más duro y darle a
su cuerpo un nuevo desafío.
Hay cinco tipos de ejercicios que convertirán su régimen de Peak fitness en un plan de ejercicio verdaderamente completo:
1. Entrenamiento en Intervalo (anaeróbico): Esto realmente es aeróbico y anaeróbico, pero la investigación muestra
que la fase anaeróbica es mucho más importante. La mejor manera de acondicionar su corazón y quemar la grasa no
es correr o caminar de manera constante durante una hora.
En cambio, es alternar explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos ligeros de recuperación. Este
tipo de ejercicio, conocido como el entrenamiento en intervalo o entrenamiento tipo explosiones, puede mejorar
dramáticamente sus capacidades de aptitud cardiovascular y quema de grasa.
Otra ventaja importante de este enfoque es que disminuye radicalmente la cantidad de tiempo que tiene que hacer
ejercicio, mientras que le da más beneficios. Por ejemplo, las carreras de velocidad intermitente producen altos
niveles de compuestos químicos llamados catecolaminas, lo que le permite quemar más grasa debajo de la piel
dentro de los músculos que está ejercitando.
El aumento resultante de la oxidación de grasa aumenta la pérdida de peso. Por lo tanto, las explosiones cortas de la
actividad a una intensidad muy alta pueden ayudarle a alcanzar un peso y nivel de condición física óptimos, en un
corto período de tiempo.
También promueve la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), conocida como "la hormona del
ejercicio", que puede ayudarle a agregar vigor juvenil a sus años, además de promover la pérdida de peso y mejorar
el desarrollo muscular.
2. Aeróbico: trotar en una máquina elíptica y caminar rápido, son ejemplos de ejercicio aeróbico, lo que aumentará la
cantidad de oxígeno en la sangre y aumentar las endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.
El ejercicio aeróbico también activa el sistema inmunológico, ayuda a su corazón a bombear sangre de manera más
eficiente, y con el tiempo aumenta su resistencia.
Eso sí, no cometa el error de hacer ejercicios aeróbicos como su forma principal o única de ejercicio, que podría
perderse de muchos de los beneficios de salud más potentes que ofrece el ejercicio...
3. Entrenamiento de Fuerza: Completar su programa de ejercicios con una rutina de entrenamiento de fuerza de un set
le ayudara a asegurar que realmente este optimizando los posibles beneficios para la salud de un programa de
ejercicio regular.
Necesita muchas repeticiones para agotar los músculos. El peso debe ser lo suficientemente pesado para que lo
pueda hacer en menos de 12 repeticiones, pero lo suficientemente ligero para hacer un mínimo de cuatro
repeticiones.
También es importante no ejercitar los mismos grupos musculares todos los días. Se necesitan por lo menos dos días
de descanso para descansar, recuperar y desarrollar los músculos.
4. Ejercicios Core: su cuerpo tiene 29 músculos core ubicados principalmente en la espalda, el abdomen y la pelvis.
Este grupo de músculos proporciona la base para el movimiento de todo su cuerpo, y el fortalecerlos puede ayudar a
proteger y apoyar la espalda, lo que haría su columna vertebral y cuerpo menos propensos a las lesiones y le
ayudara a obtener un mayor equilibrio y estabilidad.
El yoga y Pilates son excelentes para fortalecer los músculos core, al igual que los ejercicios específicos que puede
aprender de un entrenador personal. Centrarse en la respiración y concientización, junto mayor flexibilidad es un
elemento importante para una aptitud total.
5. Estiramiento
Consejos Sobre el Ejercicios para las Personas con Problemas Crónicos de
Salud
Recuerde que aunque este crónicamente enfermo, el ejercicio puede ser un aliado potente. Dicho esto, si tiene cáncer o
cualquier otra enfermedad crónica, por su puesto necesitara adaptar su rutina de ejercicios de acuerdo a sus necesidades
personales, teniendo en cuenta su resistencia y de salud actual.
Por ejemplo, es posible que a veces tenga que hacer ejercicio en una intensidad menor, o por períodos más cortos, pero
siempre procure mantenerse en movimiento. Como se mencionó anteriormente, incluso los pacientes con cáncer deben
enfocarse en hacer un mínimo de 2.5 horas de ejercicio a la semana, a una intensidad moderada, para aumentar sus
posibilidades de una recuperación exitosa.
Siempre escuche a su cuerpo y si siente la necesidad de un descanso, tome un descanso. Pero hacer aunque sea unos
pocos minutos de ejercicio al día es mejor que no hacer nada de ejercicio.
En caso que este experimentando un sistema inmunológico muy debilitado, es mejor que haga ejercicio en casa en lugar de
ir a un gimnasio público. Pero recuerde que el ejercicio básicamente le ayudara a acelerar su sistema inmunológico, por lo
que es muy importante continuar con su programa, incluso si tiene una enfermedad crónica o cáncer.
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¿Porque Nuestros Ancestros No Morían de Cáncer

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