CAPACIDADES FISICAS DAVID CHARRY ANDRESVELASQUEZ FREYMAR MEDINA ALEX VANEGAS ALDEMAR CULMA tg Servicio Nacional de Aprendizaje - SENA Centro de Disefio y Metrologia Técnico en Sistemas Bogotd D.C 2019La fuerza en Educacién isica La fuerza es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presién por medio de una tension muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto 0 empujar algo, La fuerza esta entre las capacidades fisicas basicas condicionales, asi como la resistencia, velocidad y flexibilidad: que s vinculan a la posibilidad de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, vencer una resistencia g1 esfuerzo en el tiempo o alcanzar el maximo recorrido posible de una articulacién icias a la tensidn, mantener un Tipos de fuerza Fuerza maxima: Cargar con las maximas cargas que puedas. 1a 0 potencia: Se introduce dentro de esta fuerza, la explosiva, y combina fuerza y velocidad. Fuerza resistence! duracién, Se trabaja con una carga menor, pero durante mucho tiempo. Combina fuerza y resister : Fuerza que requiere ia,Test Z Test de Repeticion Maxima Método Directo ‘TORREA MRR LEG PRESS HOMBRES; Cusiles ejercicios debemos saber la Repeticién WH we Aad HST Maxima? ” aor tae ya 47 = 1@ 182 171182 Fundamentalmente tiene sentido en aquellos ejercicios de 0 1 11S i « TH 1714156 fuerza o también llamados ¢jercicios bisicos: sentadilla ” 182 +42 1ay_ PESO Muerto, press banca y press militar. Se debe a que tes 157 148 124 son ejercicios multiarticulares por lo que utilizaremos 20 182 151 430130 priicticamente Ja mayorfa de masa muscular para » imi ua as 10 mos 12 ejecutartos. TERA RRNA TES PRES SUES {Como se calcula la Repeticiin Maxima? recent STD SOTO ~ = ‘ar 1 Existen dos métodos: fo seo tartar taste » 138 138 129° 117 112. Test Directo: realizaremos levantamientos hasta llegar a Bh 1s 121218 un peso que no nos sea imposible mover segiin la técnica es renee al te correcta del ejercicio » 1519808804 . fs 2 Se Test Indirecto: se basa en formula o ecuaciones 0 too ost 078 e72_ para predecir el 1RM. ————) Calentamiento Inicial: activacién del an cee sistema cardiovascalar (3-10min) y movilidad muscular (mejorar nuestro 1AM= Pes levantago tert (1+(0. 053M eps hast fat) 8 rango de movimiento) 108.3 (.67923- veo hasta flo) | Series de Calentamiento: realizamos series (2-3) con poco peso y sobre 6-8 1M 100 Pein (0005 Mesh ‘He) | epeticiones o° Series de Aproximacién: realizamos series (2-3) incrementado el peso, 2-3 repeticiones 1RM= Peto levantado test. (MY reps hasta fal) [amewwan Dyn 100" Peta evantndo tot | saypew et ame 1 * : realizando entr om Taacaig <0 Reha | ae - Test de RM: series de | repeticién, eee (90 | 7 (0.0278-N reps asa a] fadiendo un ineremento del peso, en Lee eer nee funcién de nuestra experiencia previa, en ine) | ne 22 Pee tnt | en rangos entre 2-5kg (si fuera em | 4850 nae necesario, utilizar cargas mas precisas) ‘esac, |e 10 Pes levantacotest (44495388 =r) / S