 Um dos alimentos que ajudam a modelar o corpo é o abacaxi.

Esta fruta
é fonte de fibras e tem vários minerais e vitaminas importantes para o
equilíbrio do organismo. Além disso, mantém o estômago ocupado com
a digestão por maior período, segurando a fome e diminuindo a sua
chance de cair na tentação da gula;
 Outro tipo de alimento para modelar o corpo são as sementes e
oleaginosas (nozes, avelã, amêndoas, castanhas, amendoim, pistache,
sementes de gergelim e linhaça). Eles tem gorduras boas (insaturadas)
e promovem a lubrificação intestinal. Só não vale exagerar, pois são
calóricas;
 O ovo é uma ótima fonte de proteína, nutriente que tem uma estrutura
molecular complexa, o que exige uma digestão lenta e assim deixa-nos
sem fome por um bom tempo;
 Ameixa, mamão são considerados laxantes naturais. Eles contêm uma
substância que não é prejudicial ao intestino, podem ser consumidos
diariamente e ajudam a emagrecer;
 As saladas cruas são ótimas aliadas da dieta. As fibras das hortaliças
ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado,
sem acúmulo de gorduras na barriga;
 Salmão, atum, bacalhau, jaraqui, aruanã, mapará e sardinhas dentre
outros são ricos em ômega 3, que protegem de obstruções coronárias e
de acúmulo de gorduras no abdome, ajudando a perder a barriga;
 O arroz integral, diferente do branco, demora mais tempo para ser
digerido por causa da sua camada extra de casquinha (fibras). A
sensação de saciedade dura mais tempo e você não pensa tanto em
comida entre as refeições;

Nutrição Clinica, Esportiva, Estética e Gerontologia

CRN 1737 email: raphaellamm@hotmail.com

 A abóbora ou Jerimum tem muita fibra e demora para ser digerida.
Ótima opção para dietas, pode comer sem medo de engordar;
 Tome muito liquido. Os líquidos ativam o poder das fibras na regulagem
do aparelho digestivo, eliminando toxinas e exterminando gorduras. O
ideal é consumir cerca de 2 litros por dia;
 Não pule refeições, quando você deixa de comer na hora certa, o
organismo estoca gordura para garantir seu funcionamento;
 Na hora de comer, mastigue sem pressa. Assim, o cérebro assimila a
recepção da comida e emite sinais de saciedade para você não comer
demais;
 Prefira cozinhar os alimentos no vapor, assim você conserva os
nutrientes e corta boa parte das calorias, já que não precisará utilizar
nenhum tipo de óleo ou margarina;
 Quando for consumir derivados de leite, prefira os desnatados que
possuem pouca quantidade de gordura na composição;
 Substitua o açúcar pelo adoçante ou mel, e também troque os alimentos
refinados pelos integrais;
 Evite bebidas gasosas que aumentam a concentração de gases no tubo
digestivo e dilatam a barriga;
 Evite cerveja e chope, pois ambos dilatam o estômago, além de serem
calóricos;
 Evite frituras como petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz-feijão-
carne-batata-farofa, empadão de carne, eles são grandes produtores de
gordura e de barriga;
 Evite bebidas feitas com leite nas refeições. O cálcio desse alimento
atrapalha a absorção do ferro da refeição pelo corpo.

Nutrição Clinica, Esportiva, Estética e Gerontologia

CRN 1737 email: raphaellamm@hotmail.com