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¡Consigue un abdomen plano de manera natural y sin cirugía!

Por Gabrimar Lascurain Wednesday October 20, 2010 10:00 am PDT¿Quién no se ha
soñado alguna vez con poder lucir un abdomen plano y sexy? Pero seguramente te has
preguntado también cómo poder lograrlo, y seguramente has llegado a pensar que eso es
¡IMPOSIBLE!. Bueno, pues te tengo una buena noticia, obtener un abdomen plano
lleva su esfuerzo y un poco de tiempo, pero no es imposible, sólo hay que tener ganas y
determinación para lograrlo. Así que manos a la obra, a continuación te daré algunos
consejos para comenzar a trabajarlo y estar lista para estrenarlo en estas próximas
fiestas navideñas, ¿qué te parece?

Pues bien, el trabajo para un abdomen sexy se basa en una combinación perfecta entre
una rutina de ejercicio y una alimentación saludable.

En cuanto a la alimentación, creo que TODAS sabemos lo que debemos evitar consumir
(frituras, chocolates, alcohol, postres, dulces y carnes grasosas). No te asustes, no te
quedarás sin comer, la lista de alimentos que no deben faltar en tu despensa son las
siguientes:

1.- HOJAS VERDES: estos son importantes aliados en la prevención del cáncer,
además de ser una buna fuente de fibra cuentas con una gran variedad en el mercado.

2.- YOGURT: contiene poca grasa, es un alimento “PROBIÓTICO”; esta comprobado

que la gente que consume yogurt como su fuente más importante de calcio, a diferencia
de otros productos lácteos, tiende a bajar de peso de manera importante especialmente
en la zona de cintura y abdomen; te recomiendo de una a dos tazas de yogurt al día bajo
en grasas.

3.-ALMENDRAS: resultan ser una excelente fuente de vitamina E y magnesio, te

ofrecen proteínas, fibra, grasas monosaturadas sanas, potasio, calcio, fósforo, y hierro.
La porción recomendada al día es de 15 a 20 almendras.

4.- MANZANA: es común escuchar que ‘una manzana al día es la mejor medicina’,
esto se debe a todas las propiedades que posee, como reducir el colesterol malo,
combate el estreñimiento, mejora el aspecto de la piel, muy útil en casos de acides y
gastritis; la dosis recomendada es de una a dos piezas al día.
5.- SALMÓN Y ATÚN: no olvidemos que la comida del mar en su mayoría es
riquísima en proteínas, además de aportar una gran cantidad de omega-3.

6.- SOPA DE VERDURAS: consumir una o dos veces al día un buen plato de sopa de
verduras ayuda a bajar de peso en una forma muy sana, solamente tendrás que vigilar
que los vegetales que utilices sean bajos en sodio.

7.- ACEITE DE OLIVA: aporta vitamina E, es antioxidante, previene el envejecimiento

celular y la formación de sustancias cancerosas, disminuye los niveles de colesterol
malo o LDL, ayuda al aparato digestivo y mejora funciones metabólicas, ¿qué más se
puede pedir?

8.- AGUA: recuerda que se recomienda consumir 2 litros por día para eliminar toxinas y
purificar el organismo, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas,
al menos 30 minutos antes o después de comer, antes durante y después de la actividad
física; siempre en sorbos pequeños no en grandes cantidades.

Ahora pasemos a la parte de los ejercicios recomendados para tener un lindo abdomen
plano.

Para obtener resultados satisfactorios debes combinar ejercicios aeróbicos (para la

quema de grasa) por lo menos tres veces por semana por un tiempo continuo de 30 a 45
minutos, estos pueden ser caminata, trote suave, bicicleta, saltar cuerda y otros por el
estilo.

Por otro lado, tu rutina de ejercicios será de 3 ó 4 veces por semana, en la cual incluyas
por lo menos 4 ejercicios básicos de abdomen, concentrándote en hacer contracciones
lentas, fuertes y continuas, pero sin involucrar tu espalda baja, cuello y/o piernas.
Enfócate en exprimir ese abdomen sacando todo el aire de tus pulmones suavemente
cada vez que hagas una contracción.

De cada ejercicio te recomiendo realizar 3 series de 15 a 20 repeticiones, lo ideal es que

hagas tu propio circuito de los 4 ejercicios, pasando de uno a otro con un mínimo
descanso, además, ¡no necesitas gimnasio, en el piso de tu casa lo puedes hacer!
Recuerda… ¡tú generas el cambio!

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